資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動【圖解】：維持身體機能、刺激認知，家族聚會、機構照顧都適用
活動訊息
金石堂閱讀週年慶
2026年10月金石堂強力推薦
第48次中小學生讀物選介
內容簡介
二人就能玩，數十人也沒問題，
經過設計的樂齡活動，不但能讓年長者玩得開心，連身體都能更健康。
在照護第一線服務超過40年的資深照護專家，
經過現場實證最受歡迎的55種樂齡活動，
即使認知遲緩、行動障礙的高齡者，都能參與。
這樣動，這樣玩，刺激腦部、幫助身體活動，更健康，更樂活。
【專業人士誠意推薦】
朱雪娥 財團法人宜蘭縣私立竹林養護院院長
黃龍冠 宜蘭縣社會工作師公會理事長、聖嘉民老人長期照顧中心院長
陳維萍 台北仁濟院附設仁濟安老所所長、中華民國家庭照顧者關懷總會理事長
童富泉 臺北市立浩然敬老院院長
․現場實證好用的四大類、55種最受歡迎的樂齡活動
針對四肢、腦部認知、身體平衡、溝通能力設計的樂齡活動，
1.訓練上肢：洗衣高手、扇子啪啪遊戲……
2.刺激認知：地方巡禮、漢字對決遊戲……
3.運用全身平衡：小沙包射門、氣球相撲……
4.增加溝通能力：湯匙接力、找出帶頭者……
每項活動詳細說明對大腦、五感、身體機能及精神層面的幫助重點，還有避免活動時發生危險的小訣竅，及炒熱活動氛圍的話術，即使是帶活動新手都能簡單上手。
․提供每項活動的變化版本，可視身體狀況適度調整參與
高齡者的身體狀況每人不同，但同樣都需要活動。每項活動都能視身體狀況調整難易程度，讓所有人都能共同參與，從活動中找到樂趣。
․有資深專家的經驗談，分享設計及進行活動時最重要的原則
從事照護第一線服務40年以上的專家，整理收羅多年帶活動的經驗，不只活動本身，連設計及進行樂齡活動時最重要的原則、讓活動更加熱烈的8個重點、開始前的檢查事項、遇到障礙的對應之道都包括在內。
․誰需要這本書？
樂齡學習機構、日間照顧中心、安養機構與護理之家，樂齡教育專業人員、照顧服務人員、社服人員、志工等照護相關專業人士、家有60歲以上長輩的家人。
【本書特色】
․依活動重點分成四大類，可快速查找需要的樂齡活動。
․活動難易度可調整，可視參與者的身體狀況，適度調整減輕負擔。
․每項活動都有互動小訣竅，可提升參與感並營造歡樂氛圍。
․全書圖解，活動現場具體該如何設計一看就懂。
經過設計的樂齡活動，不但能讓年長者玩得開心，連身體都能更健康。
在照護第一線服務超過40年的資深照護專家，
經過現場實證最受歡迎的55種樂齡活動，
即使認知遲緩、行動障礙的高齡者，都能參與。
這樣動，這樣玩，刺激腦部、幫助身體活動，更健康，更樂活。
【專業人士誠意推薦】
朱雪娥 財團法人宜蘭縣私立竹林養護院院長
黃龍冠 宜蘭縣社會工作師公會理事長、聖嘉民老人長期照顧中心院長
陳維萍 台北仁濟院附設仁濟安老所所長、中華民國家庭照顧者關懷總會理事長
童富泉 臺北市立浩然敬老院院長
․現場實證好用的四大類、55種最受歡迎的樂齡活動
針對四肢、腦部認知、身體平衡、溝通能力設計的樂齡活動，
1.訓練上肢：洗衣高手、扇子啪啪遊戲……
2.刺激認知：地方巡禮、漢字對決遊戲……
3.運用全身平衡：小沙包射門、氣球相撲……
4.增加溝通能力：湯匙接力、找出帶頭者……
每項活動詳細說明對大腦、五感、身體機能及精神層面的幫助重點，還有避免活動時發生危險的小訣竅，及炒熱活動氛圍的話術，即使是帶活動新手都能簡單上手。
․提供每項活動的變化版本，可視身體狀況適度調整參與
高齡者的身體狀況每人不同，但同樣都需要活動。每項活動都能視身體狀況調整難易程度，讓所有人都能共同參與，從活動中找到樂趣。
․有資深專家的經驗談，分享設計及進行活動時最重要的原則
從事照護第一線服務40年以上的專家，整理收羅多年帶活動的經驗，不只活動本身，連設計及進行樂齡活動時最重要的原則、讓活動更加熱烈的8個重點、開始前的檢查事項、遇到障礙的對應之道都包括在內。
․誰需要這本書？
樂齡學習機構、日間照顧中心、安養機構與護理之家，樂齡教育專業人員、照顧服務人員、社服人員、志工等照護相關專業人士、家有60歲以上長輩的家人。
【本書特色】
․依活動重點分成四大類，可快速查找需要的樂齡活動。
․活動難易度可調整，可視參與者的身體狀況，適度調整減輕負擔。
․每項活動都有互動小訣竅，可提升參與感並營造歡樂氛圍。
․全書圖解，活動現場具體該如何設計一看就懂。
目錄
最受歡迎的樂齡活動Best 5
洗衣高手／隔壁的落葉／鬼太郎擊退妖怪／地方巡禮／呼呼接力
本書使用的道具
第1章 為了開心進行樂齡活動
樂齡活動中重要的事——代替「前言」
樂齡活動的目的與效果
炒熱樂齡活動氣氛的8個重點
今天的樂齡活動，從檢查這裡開始！
這種時候該怎麼辦？
第2章 經過實踐！開心歡樂的樂齡活動50
主要使用上肢、下肢的活動
瞄準後丟／上坡咕嚕咕嚕遊戲／小沙包碰碰！／孩子的爸，咖哩煮好囉！／投球遊戲／可以通到哪裡呢？／扇子啪啪遊戲／紙盒乒乓球／請選球／寶特瓶冰壺／捲捲滑雪／瞄準足球球門！ ／滾滾高爾夫／推倒紙杯
主要使用大腦、神經、感覺的活動
刪去骰子的數字／目標！億萬富翁／賽馬遊戲／填空遊戲／詞彙高手／類別接龍／漢字對決！／空缺的歌詞是什麼？／縣市鄉鎮名賓果！／問號美術館／俺也是／我也是聖德太子／紙環接力／模仿嘴型傳話遊戲／測量遊戲／乒乓撞球／摸一摸猜一猜（恐怖箱）／贏了就打剪刀石頭布／圖片配對，這是誰？／彈跳相撲／人人都是姜太公
主要運用全身平衡的活動
用低肩投法瞄準！／飛吧！紙飛機／氣球相撲／別讓紅球跑了！／大聯盟擊球／Let’shoot！／相親曲棍球／用床單射門！
主要在提升溝通能力的活動
湊在一起笑一笑！／名偵探是哪一隊？／笑福面／找出帶頭的！／湯匙接力／繪畫修復師／用手傳遞，嘿咻！／夥伴的「圈！」
洗衣高手／隔壁的落葉／鬼太郎擊退妖怪／地方巡禮／呼呼接力
本書使用的道具
第1章 為了開心進行樂齡活動
樂齡活動中重要的事——代替「前言」
樂齡活動的目的與效果
炒熱樂齡活動氣氛的8個重點
今天的樂齡活動，從檢查這裡開始！
這種時候該怎麼辦？
第2章 經過實踐！開心歡樂的樂齡活動50
主要使用上肢、下肢的活動
瞄準後丟／上坡咕嚕咕嚕遊戲／小沙包碰碰！／孩子的爸，咖哩煮好囉！／投球遊戲／可以通到哪裡呢？／扇子啪啪遊戲／紙盒乒乓球／請選球／寶特瓶冰壺／捲捲滑雪／瞄準足球球門！ ／滾滾高爾夫／推倒紙杯
主要使用大腦、神經、感覺的活動
刪去骰子的數字／目標！億萬富翁／賽馬遊戲／填空遊戲／詞彙高手／類別接龍／漢字對決！／空缺的歌詞是什麼？／縣市鄉鎮名賓果！／問號美術館／俺也是／我也是聖德太子／紙環接力／模仿嘴型傳話遊戲／測量遊戲／乒乓撞球／摸一摸猜一猜（恐怖箱）／贏了就打剪刀石頭布／圖片配對，這是誰？／彈跳相撲／人人都是姜太公
主要運用全身平衡的活動
用低肩投法瞄準！／飛吧！紙飛機／氣球相撲／別讓紅球跑了！／大聯盟擊球／Let’shoot！／相親曲棍球／用床單射門！
主要在提升溝通能力的活動
湊在一起笑一笑！／名偵探是哪一隊？／笑福面／找出帶頭的！／湯匙接力／繪畫修復師／用手傳遞，嘿咻！／夥伴的「圈！」
序／導讀
前言
樂齡活動中重要的事
為了讓高齡者覺得「每天都很開心」
「能天天來這裡真好。因為來這裡，所以我現在還能走路，還能這麼有精神。我明天也還想來。因為每天都很開心。」
有一次，一位八十歲的機構使用者這麼對我說，我真的很開心。再也沒有比這更棒的回饋了。
樂齡活動正是為了讓使用者能有這種感受的方法之一。目標可說是相當崇高。因為活動並不是單純為了打發時間而做，也不是因為規定才做，更不是總之做就對了的事。
話雖如此，每天進行活動的過程中，很容易就會出現千篇一律、了無新意，或是使用者反應變差的狀況。這種時候，希望大家看了這本書後，能從中獲得一些嘗試新活動的線索。
本書集結了在我所隸屬的文京昭和高齡者居家服務中心裡，實際進行的樂齡活動。是我到任後經過了十四年，期間進行過的眾多樂齡活動中，經過反覆挑選取捨，採納使用者意見進行改良，換句話說是經過去蕪存菁後留下的55 種活動。
在規劃樂齡活動時千萬不能忘記的事
在進行活動時，要注意幾項重要的事：
•用一個月、半年、一年為期來規劃
跨年、賞櫻、中元或祭典等，這些年度例行活動，很容易被納進一整年的行程規劃中，但日常規律進行的活動往往會被當成獨立的活動來思考。可是還是希望各位能用規劃一段期間活動的角度訂定計畫。
把活動與年度例行活動連結在一起考慮，會更容易制定計畫。也必須考量季節和天氣。譬如在較冷的季節，安排比較緩和、長時間活動身體的遊戲，或是在梅雨季時進行提振心情的遊戲等。
「腿部鍛鍊月」、「漢字精進週」等集中主題的計畫，也可以納入例行性活動。
透過訂定長期計畫，應該就能避免樂齡活動淪為敷衍了事、暫時湊合的活動。
•要讓使用者感受到團體活動的魅力
當然，使用者中不免也有人會覺得「要和別人一起做些什麼好麻煩」。但是，就像自己一個人做體操，往往很難持之以恆，也會覺得很無趣。透過團體活動，不但有趣也能萌生出競爭心，而不覺得痛苦地持續下去。我希望樂齡活動能夠幫助機構使用者感受到這一點。
此外，使用者之間、使用者和工作人員之間的交流溝通，也經常是透過團體活動才形成的。
•尊重個人、肯定存在是不可或缺的
讓每一位活動參與者成為關注焦點也很重要。抓住機會呼喚參與者的名字、和他們對話，努力創造讓該名參與者能成為主角的情境，而不是不重要的旁觀者。
•比起身體上的效果要更重視精神上的刺激
樂齡活動與復健不同。這是一種既能鍛鍊身體，又能同時享受活動樂趣的方式。比起以提升功能為目標，不妨把目標放在維持目前的功能上。更重要的是，讓使用者能享受到團體活動的樂趣，進而願意繼續參與。
•化為數據共享資訊，以設計出機構獨創的團體活動為目標
在我們的中心裡，有製作了紀錄詳細內容的「樂齡活動表」，在工作人員之間共享關於樂齡活動的資訊。
看過類似本書主題的團體活動書籍後，一開始直接照搬也無妨，但重要的是在進行過兩、三次，累積多次經驗後，修正改良為該機構獨創的團體活動。環境、地方風俗民情、使用者的組成等，都會因機構而異。請各個機構發揮各自的巧思，將它們精進成能讓參與者更樂在其中的活動。
（文京昭和高齡者居家服務中心主任 小林正幸）
樂齡活動中重要的事
為了讓高齡者覺得「每天都很開心」
「能天天來這裡真好。因為來這裡，所以我現在還能走路，還能這麼有精神。我明天也還想來。因為每天都很開心。」
有一次，一位八十歲的機構使用者這麼對我說，我真的很開心。再也沒有比這更棒的回饋了。
樂齡活動正是為了讓使用者能有這種感受的方法之一。目標可說是相當崇高。因為活動並不是單純為了打發時間而做，也不是因為規定才做，更不是總之做就對了的事。
話雖如此，每天進行活動的過程中，很容易就會出現千篇一律、了無新意，或是使用者反應變差的狀況。這種時候，希望大家看了這本書後，能從中獲得一些嘗試新活動的線索。
本書集結了在我所隸屬的文京昭和高齡者居家服務中心裡，實際進行的樂齡活動。是我到任後經過了十四年，期間進行過的眾多樂齡活動中，經過反覆挑選取捨，採納使用者意見進行改良，換句話說是經過去蕪存菁後留下的55 種活動。
在規劃樂齡活動時千萬不能忘記的事
在進行活動時，要注意幾項重要的事：
•用一個月、半年、一年為期來規劃
跨年、賞櫻、中元或祭典等，這些年度例行活動，很容易被納進一整年的行程規劃中，但日常規律進行的活動往往會被當成獨立的活動來思考。可是還是希望各位能用規劃一段期間活動的角度訂定計畫。
把活動與年度例行活動連結在一起考慮，會更容易制定計畫。也必須考量季節和天氣。譬如在較冷的季節，安排比較緩和、長時間活動身體的遊戲，或是在梅雨季時進行提振心情的遊戲等。
「腿部鍛鍊月」、「漢字精進週」等集中主題的計畫，也可以納入例行性活動。
透過訂定長期計畫，應該就能避免樂齡活動淪為敷衍了事、暫時湊合的活動。
•要讓使用者感受到團體活動的魅力
當然，使用者中不免也有人會覺得「要和別人一起做些什麼好麻煩」。但是，就像自己一個人做體操，往往很難持之以恆，也會覺得很無趣。透過團體活動，不但有趣也能萌生出競爭心，而不覺得痛苦地持續下去。我希望樂齡活動能夠幫助機構使用者感受到這一點。
此外，使用者之間、使用者和工作人員之間的交流溝通，也經常是透過團體活動才形成的。
•尊重個人、肯定存在是不可或缺的
讓每一位活動參與者成為關注焦點也很重要。抓住機會呼喚參與者的名字、和他們對話，努力創造讓該名參與者能成為主角的情境，而不是不重要的旁觀者。
•比起身體上的效果要更重視精神上的刺激
樂齡活動與復健不同。這是一種既能鍛鍊身體，又能同時享受活動樂趣的方式。比起以提升功能為目標，不妨把目標放在維持目前的功能上。更重要的是，讓使用者能享受到團體活動的樂趣，進而願意繼續參與。
•化為數據共享資訊，以設計出機構獨創的團體活動為目標
在我們的中心裡，有製作了紀錄詳細內容的「樂齡活動表」，在工作人員之間共享關於樂齡活動的資訊。
看過類似本書主題的團體活動書籍後，一開始直接照搬也無妨，但重要的是在進行過兩、三次，累積多次經驗後，修正改良為該機構獨創的團體活動。環境、地方風俗民情、使用者的組成等，都會因機構而異。請各個機構發揮各自的巧思，將它們精進成能讓參與者更樂在其中的活動。
（文京昭和高齡者居家服務中心主任 小林正幸）
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