別讓認真壓垮你：權威精神科醫師的放鬆處方箋，學會享受生活，重新找回快樂的能力

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內容簡介

★為什麼愈認真生活的人，反而愈容易失去快樂？
★放鬆不是偷懶，能走得長遠的人，都學會適時放鬆。
★日本知名精神科醫師寫給高壓世代的放鬆處方箋

你是否也有這種感覺？
每天忙著工作、照顧家庭、完成待辦事項，總覺得時間不夠用；即使終於有空休息，也不知道該做什麼才能真正放鬆。

明明已經很努力了，卻愈來愈疲憊；
明明生活沒有特別糟糕，卻愈來愈感受不到快樂。

日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出，問題往往不在於我們不夠努力，而是太習慣把「認真」放在人生的第一順位。

我們從小被教導要努力、要上進、要把事情做好，卻很少有人告訴我們：如果人生只剩下責任、義務與目標，再認真的人，也有被壓垮的一天。

久而久之，人們開始以為，玩樂、興趣與休閒，必須是「先把工作做好」，之後才能享用的奢侈品；然而，日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出，這正是現代人長期疲憊、壓力過大，甚至失去生活熱情的重要原因。

從精神醫學、腦科學與心理學的角度來看，真正能在工作與人生中持續保持活力、創造力與幸福感的人，往往不是最拚命的人，而是懂得在努力之餘，適時讓大腦休息、讓情緒恢復、讓生活保有樂趣的人。

當我們重新找回能夠投入的興趣、娛樂與休閒活動時，不只是獲得短暫的快樂，更能：
● 舒緩壓力與情緒疲勞
● 提升思考力、創造力與專注力
● 增強面對挑戰的韌性
● 提高工作效率與行動力
● 維持身心健康與幸福感
● 培養 AI 時代最重要的人性與創造性思維

樺澤紫苑曾赴美國芝加哥伊利諾伊大學精神科進修，長年研究情緒、大腦與幸福感的關係，出版超過 50 本著作，累計銷量突破 260 萬冊，是日本最具影響力的精神科醫師作家之一。

在本書中，他將告訴你：放鬆不是偷懶，玩樂不是浪費時間，而是維持心理健康與人生續航力不可或缺的重要能力。

認真不是問題，失去放鬆與快樂的能力，就需要盡快改變。放鬆緊繃的大腦、安頓疲憊的情緒，重新找回快樂與熱情。想讓讓人生走得更遠，也活得更自在，就需要學會放鬆的能力。

作者

精神科醫師、作家、日本最具影響力的心理健康知識推廣者之一。
1965 年出生於日本札幌，畢業於札幌醫科大學醫學部。曾赴美國芝加哥伊利諾伊大學精神科進修三年，返日後創立樺澤心理學研究所，並以「透過資訊發佈預防心理疾病」為使命，長年透過 YouTube、電子報與社群平台分享心理健康、情緒管理與腦科學知識，累計追隨者超過 110 萬人。
至今已出版超過 50 本著作，累計發行量突破 260 萬冊，是日本最受歡迎的精神科醫師作家之一。其作品兼具專業性與實用性，擅長以淺顯易懂的方式，將精神醫學、心理學與腦科學知識轉化為人人都能立即實踐的生活方法。有《輸出大全》、《學會休息，才學得會》、《最高學習法》等多部暢銷作品。

譯者

曾任出版社編輯，現為自由譯者。認為翻譯不只是工作，也是生活的樂趣。持續拓展守備範圍，期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。
聯絡信箱：wangwangdesu@gmail.com

目錄

第1章 為什麼「日本人」特別需要玩樂？
*說起來，玩樂到底是指什麼？ *日本人再怎麼工作也不覺得幸福的理由
*日本人為什麼不能坦坦蕩蕩的說要休假？ *螞蟻和蚱蜢誰比較幸福
*工作和娛樂之間的選擇 *根本上的錯誤 *日本人和歐美人對「工作的認識」有如此不同 *「 樂趣」是你可以自己掌控的

第2章 「玩樂」「享受生活」的五大驚人效果
*工作出色的人都有可以全身心投入的興趣 *用腦科學解釋能享受的人之所以會成功的理由 * 持續覺得「痛苦」會讓能力下降 *為什麼更努力的人無法晉升? * 「即使如此，仍覺得工作沒有樂趣」的對應方式 *終極的成功法則就是能做到○○ *能從玩樂中得到的五大好處
(1) 培養創造力 (2) 全面提升工作能力 (3) 鍛鍊挑戰力 (4) 促進身心健康
(5) 提升幸福感

第3章 一邊玩、一邊成長的六種「玩樂 × 成長」組合術
「好的玩樂」與「壞的玩樂」*快樂可以分為三種 * 「好的玩樂」的四個條件
* 「壞的玩樂」的五個條件 *讓玩樂效果最大化的六個乘法
(1) 玩樂 × 輸出行動 (2) 玩樂 × 放鬆身心 (3) 玩樂 × 一起參與
(4) 玩樂 × 時間管理 (5) 玩樂 × 挑戰新事物 (6) 玩樂 × 身體活動

第4章 活化大腦的八大「玩樂心法」
*以創造性的方式玩樂可以促進腦力
玩樂應用篇：
(1) 感動 (2) 沉浸其中 (3) 動腦思考 (4) 不靠金錢也能玩 (5) 群體互動
(6) 自我設限 (7) 無論幾歲都要玩 (8) 從興趣中創造收入

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267992081
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 288
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.89
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞自信/快樂

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