【 SEL 情緒素養繪本】討厭
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內容簡介
「我再也不想看到你！」
我們曾經說過這樣的話嗎？
或是，我們曾經聽過這樣的話嗎？
說的人，是什麼感受呢？
聽的人，又是什麼感受呢？
書中的小女孩聽到了這樣的一句話，
對方甚至沒有解釋任何原因，
就轉身離開。
小女孩決定：「我也要討厭他。」
☆「討厭」是什麼呢？
討厭雖然是一種「非正面」情緒，但它在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們保護自己、了解自己、調節情緒，並促進個人成長。因此，理解和接受討厭情緒的存在是保持心理健康的重要一環。
孩子可能會對無法理解或不符合他們需求和期望的事物產生「討厭」的感覺。
這樣的感覺產生後，對我們的身心會有什麼影響呢？
在書中，我們可以看到「討厭」對小女孩的影響，
但我們該怎麼做呢？
本書特色
★強烈的圖像風格將「討厭」具象化★
書中以大面積的色塊、誇張的圖畫強調這種感覺的壓迫、不適、難過……我們甚至可以看到當「討厭」的情緒產生時，孩子彷彿被戴上手銬、腳鐐一般，整個人都被這樣的情緒困住了。此外，大面積色塊的壓迫感也詮釋出「討厭」的情緒發生時，人們的心理壓力有多大。
☆討厭會造成的生理和心理反應☆
討厭雖然是一種「非正面」情緒，但它在我們的生活中扮演著重要的角色，而當「討厭」出現的時候，可能會引發一系列生理和心理反應，例如：心悸、呼吸急促、肌肉僵化、冒汗……等生理反應，也會產生厭惡感、焦慮、緊張和易怒……等心理反應。長期下來可能影響人的心理健康、人際關係和生理健康，這些反應是我們身體和心靈在面對不喜歡或有威脅的事物時的自然反應，有助於我們保護自己、了解自己、調節情緒，並促進個人成長。
★如何有效處理「討厭」★
與「討厭」這種情緒共處並有效處理它，是一個重要的心理技巧。我們可以透過一些方法來幫助自己：以下是一些方法來幫助你管理和應對討厭的情緒：
◎自我覺察：首先要承認和接受討厭的情緒，而不是忽視或壓抑它。
◎理性分析：試著從理性的角度分析讓自己感到討厭的事物或情境。
◎改變思維方式：嘗試將負面的思維轉變為正面或中立的思維。
◎情緒表達：找到健康的方式表達討厭的情緒，如寫日記、畫畫或與信任的朋友談心。
◎情緒調節的技巧：學習一些情緒調節的技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等。
◎尋求支持：與朋友、家人或心理專業人士討論，可以得到有益的建議和支持。
◎自我成長：通過反思和學習，從中獲得洞見和智慧，進而提升自己的情緒管理能力。
我們曾經說過這樣的話嗎？
或是，我們曾經聽過這樣的話嗎？
說的人，是什麼感受呢？
聽的人，又是什麼感受呢？
書中的小女孩聽到了這樣的一句話，
對方甚至沒有解釋任何原因，
就轉身離開。
小女孩決定：「我也要討厭他。」
☆「討厭」是什麼呢？
討厭雖然是一種「非正面」情緒，但它在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們保護自己、了解自己、調節情緒，並促進個人成長。因此，理解和接受討厭情緒的存在是保持心理健康的重要一環。
孩子可能會對無法理解或不符合他們需求和期望的事物產生「討厭」的感覺。
這樣的感覺產生後，對我們的身心會有什麼影響呢？
在書中，我們可以看到「討厭」對小女孩的影響，
但我們該怎麼做呢？
本書特色
★強烈的圖像風格將「討厭」具象化★
書中以大面積的色塊、誇張的圖畫強調這種感覺的壓迫、不適、難過……我們甚至可以看到當「討厭」的情緒產生時，孩子彷彿被戴上手銬、腳鐐一般，整個人都被這樣的情緒困住了。此外，大面積色塊的壓迫感也詮釋出「討厭」的情緒發生時，人們的心理壓力有多大。
☆討厭會造成的生理和心理反應☆
討厭雖然是一種「非正面」情緒，但它在我們的生活中扮演著重要的角色，而當「討厭」出現的時候，可能會引發一系列生理和心理反應，例如：心悸、呼吸急促、肌肉僵化、冒汗……等生理反應，也會產生厭惡感、焦慮、緊張和易怒……等心理反應。長期下來可能影響人的心理健康、人際關係和生理健康，這些反應是我們身體和心靈在面對不喜歡或有威脅的事物時的自然反應，有助於我們保護自己、了解自己、調節情緒，並促進個人成長。
★如何有效處理「討厭」★
與「討厭」這種情緒共處並有效處理它，是一個重要的心理技巧。我們可以透過一些方法來幫助自己：以下是一些方法來幫助你管理和應對討厭的情緒：
◎自我覺察：首先要承認和接受討厭的情緒，而不是忽視或壓抑它。
◎理性分析：試著從理性的角度分析讓自己感到討厭的事物或情境。
◎改變思維方式：嘗試將負面的思維轉變為正面或中立的思維。
◎情緒表達：找到健康的方式表達討厭的情緒，如寫日記、畫畫或與信任的朋友談心。
◎情緒調節的技巧：學習一些情緒調節的技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等。
◎尋求支持：與朋友、家人或心理專業人士討論，可以得到有益的建議和支持。
◎自我成長：通過反思和學習，從中獲得洞見和智慧，進而提升自己的情緒管理能力。
名人推薦
☆溫暖誠摯推薦☆
Susu｜SusuBooks主理人
林怡辰｜閱讀教育推手、資深國小教師
張嘉倪｜故事畔店主
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
劉清彥｜童書作家與兒童節目主持人
☆誠摯推薦小語☆
「這本書讓我讀得拍案叫絕！深深佩服作者竟然能將岸見一郎和古賀史健受阿德勒心理學啟發、暢銷多年的名著《被討厭的勇氣》中的核心信息，以如此簡明扼要、淺顯易懂又充滿故事性和幽默逗趣方式呈現出來，讓小孩一目了然。」──劉清彥（童書作家與兒童節目主持人）
「突然間，有人大喊說：「我再也不想看到你！」那赤裸裸的恨意和討厭，透過繪本的色彩和圖像，從書頁中也刺痛了讀者，從此以後，「被討厭」如影隨形，最後在腳上的腳鐐，不說教，卻全部都說了……不管討厭別人，或是被人討厭，每個人都曾有過經驗，書裡提供另一個寬廣的選擇，有這樣的情緒是自然，想要反擊是自然，但你有其他選擇，也有選擇「討厭」以外的自由。全書充滿禪意、彈性、和舒展。」──林怡辰（閱讀教育推手、資深國小教師）
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☆誠摯推薦小語☆
「這本書讓我讀得拍案叫絕！深深佩服作者竟然能將岸見一郎和古賀史健受阿德勒心理學啟發、暢銷多年的名著《被討厭的勇氣》中的核心信息，以如此簡明扼要、淺顯易懂又充滿故事性和幽默逗趣方式呈現出來，讓小孩一目了然。」──劉清彥（童書作家與兒童節目主持人）
「突然間，有人大喊說：「我再也不想看到你！」那赤裸裸的恨意和討厭，透過繪本的色彩和圖像，從書頁中也刺痛了讀者，從此以後，「被討厭」如影隨形，最後在腳上的腳鐐，不說教，卻全部都說了……不管討厭別人，或是被人討厭，每個人都曾有過經驗，書裡提供另一個寬廣的選擇，有這樣的情緒是自然，想要反擊是自然，但你有其他選擇，也有選擇「討厭」以外的自由。全書充滿禪意、彈性、和舒展。」──林怡辰（閱讀教育推手、資深國小教師）
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