不厲害也沒關係

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金石堂閱讀週年慶

第48次中小學生讀物選介

超人氣！你所不知道的麵包小偷圖鑑

內容簡介

在「第一小學」，大家都好厲害！
捲捲也想變厲害，他努力拍影片，得到好多讚。

可是，一切慢慢變得不一樣了……
當不舒服的感覺襲來，捲捲好無助，但不知道該怎麼辦？

直到遇見了小蛙。

本書為兒童人權繪本，主題聚焦於兒少心理健康議題。故事講述小獅子捲捲為了交到很多朋友和獲得大家的喜愛，默默隱藏心中的焦慮與壓力，進而引發了一連串的事件。本書帶領孩子學習如何覺察真實的情緒，以及在面對壓力時如何調適與求助；同時也溫柔提醒照顧者，一同重視與守護兒少的心理健康。

作者

作／繪者簡介
奧黛莉圓

專職插畫家，但現在更想稱呼自己為「說故事的人」。
作品曾入選 3x3插畫獎、dPICTUS第七屆長名單、好書大家讀。

擔任繪者的書籍有《欖仁媽媽全球新聞臺：（世界篇+生活篇）小故事讀懂世界，成為守護SDGs的地球小公民》、【甘丹小學新生任務】系列、【王淑芬兒童哲思小童話】系列、展翅協會繪本《不要不要》與報紙插畫等。圖文繪本有《阿公的跟屁蟲》、《哎呀，塞住了》。

IG搜尋：audreyyuang，可見更多作品。

目錄

繪本圖文
序
導讀

序／導讀

【序】
陳逸玲│台灣展翅協會秘書長

我們常常以為，童年應該是無憂無慮的。
然而，現在的孩子所承受的壓力，可能比大人想像得更多。近年來，高中以下學生自殺、自傷的情形持續增加，即使在小學階段，也看見令人擔心的上升趨勢。這些現象提醒我們，兒童的心理健康，不是一個很遙遠的議題，需要大人認真看見、理解與回應。
孩子的壓力從哪裡來？有些孩子覺得生活被上課、作業和補習排得滿滿的，擔心自己的成績不夠好；有些孩子希望爸媽可以多陪陪自己，但不知道該如何開口；也有孩子在學校裡努力想融入同儕，擔心自己不受歡迎，承受人際困擾甚至霸凌帶來的傷害。當這些壓力一點一點累積，孩子可能感到焦慮、孤單、無助，卻又不知要向誰訴說。
《不厲害也沒關係》裡的小獅子捲捲，也有著這樣的心情。
剛到新學校的捲捲，希望交到很多朋友、被大家喜歡。當他發現拍影片可以得到同學的注意和稱讚，就愈來愈努力，想成為大家眼中「很厲害」的人。可是，在愈來愈多的目光與期待之下，壓力、不安和焦慮也隨之出現，捲捲的心情沉入谷底，卻也不知該怎麼辦。
透過捲捲的故事，我們想告訴孩子，所有的感受都值得被聽見。難過、害怕、擔憂、生氣，甚至不知道自己為什麼不舒服，都沒有關係。當心裡出現不舒服的感覺時，可以試著慢下來，想想自己怎麼了，找找能讓自己舒服一點的方法；也可以告訴信任的人，把自己的感受說出口、請別人陪我們一起想辦法。
而照顧孩子的心理健康，更是成人的責任。兒童有健康成長的權利，這包括生理、心理與情緒的健康。比起急著告訴孩子「不要想太多」、「你這年紀會有什麼煩惱」，更重要的是大人能夠停下腳步，好好地聆聽孩子，並且讓孩子知道，無論遇到什麼困難，都會有人陪伴他一起度過。
我們期待，這本繪本能成為大人和孩子談論心理健康的一個起點。
也希望每個孩子都能知道：你的價值，從來不需要靠成績、表現、多少個讚，或有多少人喜歡你來證明。
不厲害也沒關係。


【導讀】
卸下「假我」的面具，找回真實的自己
劉馨如｜新北市思賢國小專任輔導教師

當被喜愛成了生存遊戲
每年九月學期初，我都會對全校六年級學生進行憂鬱自傷防治的宣講，並透過宣講後的學習單，篩選出有憂鬱傾向的學生。近幾年，我發現其中包含很多師長眼中的模範生，他們禮貌周到、成績優異、積極參與各項學校事務；然而，這些孩子卻也展現出對失敗的接受度低，永遠覺得自己不夠好、對自己或他人的容錯率低。有時候看起來對外在世界充滿敵意，但核心其實是對自己的攻擊。這讓我們不得不思考：為什麼在物質充裕、教育資源豐富的現在，孩子們卻活得越來越沉重？
心理學大師溫妮考特（D. W. Winnicott）認為，每個人天生都有感受與表達的本能（真我），但在成長過程中，如果孩子感覺到必須表現得好才會被愛，他們就會發展出一層厚厚的保護殼，來迎合大人的期待（假我），進而漸漸隱藏起那個會生氣、偷懶、失敗的自己，久而久之，這層「假我」的面具會越戴越緊，忙著成為別人眼中很棒的人，卻在過程中把那個累、會痛、不完美但真實的自己給弄丟了。

捲捲的掙扎：完美的代價
繪本《不厲害也沒關係》中捲捲的經歷，讓我彷彿看見學校裡那些乖孩子們的努力與掙扎。故事一開始，捲捲轉學來到一個新環境，內心的不安讓他開啟自動導航模式，他觀察這間學校似乎崇拜厲害的人，於是他努力讀書、對每個人微笑、拍美食影片，試圖捕捉大眾喜好，將自己包裝成一個完美的小孩。剛開始，掌聲與點閱率確實帶來短暫的成就，但隨之而來的是無盡的焦慮。為了維持很厲害的形象，他犧牲睡眠、忍受腸胃不適吃下過多的食物。分享不再是單純的喜悅，而是一場沉重的表演。為了被接納而隱藏真實感受的過程，正是孩子陷入憂鬱的起點。當他們覺得自己的價值取決於外在表現時，與內在連結就產生了斷裂。

校園裡的隱形求救：那些「太乖」的孩子
身為學校的輔導老師，我想特別提醒家長留意那些安分守己的孩子。在校園裡，調皮搗蛋的孩子很容易被看見，因為他們的求救訊號很直接；然而，像捲捲這樣自律的小孩，對失敗容忍度低、隨時處於焦慮中，且習慣將別人的需求排在第一，甚至討厭那個很假的自己。他們的求救訊號通常很微弱，可能只是突然不愛說話、睡眠習慣改變、上學拖拖拉拉，或是抱怨身體不舒服（頭痛、肚子痛等）。若我們誤以為小孩不應該有煩惱而忽略他們的求助，當壓力累積到臨界點時，爆發出來的往往是難以挽回的憾事。

從閱讀到生活：給家長的心理救援行動指引
溫妮考特認為，孩子需要的不是完美的父母，而是一個包容與接納的環境，他稱之為「護持性環境」（Holding Environment），這個環境像是一個穩定的容器，能接住孩子所有的情緒，讓他們安心長大。
如何建構護持性環境？我們能做些什麼來確保孩子們不需要靠面具生存？以下是幾點給家長的建議。
一、覺察孩子的情緒狀態並提供紓壓策略
觀察孩子有什麼和平常不一樣的地方，例如笑容減少、睡眠時間增加，或是對原本喜歡的事情失去興趣，甚至變得過度懂事，這些徵兆都有可能是孩子遇到暫時無法解決的困難。當發現孩子遇到了困難，可以試試看以下關心與介入的方式：
1. 鼓勵孩子把煩惱說出來：每天留一點時間，用開放式問句與孩子聊天並詢問細節，例如今天在學校過得如何？當孩子訴說遇到的煩惱時，請試著做到「不給建議、不教育、不評價」，可以問問孩子：「你希望爸媽可以怎麼協助你？」聽聽孩子怎麼說。
2. 給予空白的時間：不將孩子的行程排滿，留給他一點空白的時間去做自己喜歡的事情，無論是繪畫、閱讀、唱歌或運動，都是很好的休閒活動。
3. 練習身體掃描與呼吸：教孩子簡單的腹式呼吸——吸氣時，肚子像氣球一樣鼓起來；吐氣時，慢慢將氣排空。這能幫助副交感神經活絡，也幫助大腦順利關機，讓身體從作戰模式切換回放鬆模式。
二、教導孩子如何正確求助
讓孩子知道，求助是勇敢的行為。我們可以教孩子這套求助指南：
1. 辨識情緒紅綠燈：當心情亮起「紅燈」（想哭、想摔東西、覺得絕望、失去動力）時，就是必須要求助的訊號。
2. 尋找安全大人名單：與孩子一起列出三個他信任的大人。除了父母，還可以包括學校老師、親戚或長輩。告訴他：「當爸爸媽媽不在身邊，而你覺得心裡快撐不住時，你可以找這些人幫忙。」
3. 練習開口求助：有時候孩子不知道怎麼開口，我們可以陪他練習說，例如：「我現在心裡覺得很不舒服，可以請你陪我聊聊嗎？」或「我遇到一件困難的事，不知道該怎麼辦，你可以幫我嗎？」若用說的不容易，也可以鼓勵孩子寫或畫出他的煩惱。

不厲害也沒關係，無論是什麼模樣，都一樣能被接納與被愛。
在繪本的後半段，小蛙的出現是一個溫暖的轉折，小蛙讓捲捲明白，原來有人願意接納那個不厲害的他。而最關鍵的時刻，是當捲捲決定向父母坦承自己的疲憊與失敗時，他的父母做了最完美的示範——他們沒有責怪、沒有失望，而是說：「謝謝你跟我們說。當你有煩惱時，記得我們一直都在。」這份接納，就是卸下「假我」面具最好的溶劑。我們能給孩子最好的禮物，不是幫他披荊斬棘排除所有成長路上會遇到的危險，而是一份「無論你跌得多深，我都會接住你」的篤定感。當家成為一個可以流淚、可以失敗、可以坦承脆弱的地方，孩子才能長出真正的韌性，去迎接這個不完美卻充滿可能的世界。

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 精裝
• • ISBN
  • 9786269300020
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 38
  • 商品規格
  • 菊8開21*28cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 7~10歲適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞童書/青少年＞繪本＞生活自理

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