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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
有動，就有健康
找回不受年齡拘束的身體自由，提升享壽的生活品質
大字、大圖、大開本，附120分鐘完整基本功法課程DVD
「人生不是二分法，做不到100分，當然可以退而求其次，一步一步細細做來，就算70、50甚至30分也好，都對自己的健康有交代。」──作者佘雪紅
瑜伽以其動靜皆宜且具修復療癒的特性，吸引越來越多害怕運動的人在步入熟齡後投入，希望延續靈活、健康的身體，然而有許多人卻還是發生各種關節及肌肉傷害。追根究柢，是因為現代人的生活型態已和瑜伽發明時完全不同，使用身體的方式也和以往有天壤之別：長時間的坐臥成為生活常態，不僅肌肉僵化失去彈性、筋膜沾黏，骨質疏鬆症年輕化的狀況也越來越普遍。
人體的運作十分講究效率，不會花多餘的能量去維持不必要的機能，肌肉長期不使用便逐漸萎縮無力，骨骼長期不承重就造成骨質流失。這種狀況下，若一時興起投入運動，很容易拉扯扭傷甚至骨折。包括瑜伽教練在內的大多數人對於久坐久臥造成的身體問題都缺乏警覺，甚至也沒有意識到基礎的傳統拜日式、拜月式也變得太過劇烈，使得體位法練習處處隱藏運動傷害的危機。
瑜伽不必非得強而有力、大汗淋漓才有作用，緩慢地活動，一樣能夠深入而緩和地按摩臟腑、啟動肌肉、活化內分泌。即使是體弱多病的人，也可以藉由輕量瑜伽運動來增進肌肉彈性，刺激體內循環，進而改善體質。然而，要能「動之有道」，起點不在於強迫身體去動，而是先讓身體準備好，再去活動。
【結合護理專業，重新解讀瑜伽體位法】
體位（Asana）的原意是「穩定又舒服的姿勢」，也只是瑜伽八大修練方式的一環，若在解讀體位法時缺乏現代生活對人體造成影響的認知，不僅無法從修練中有所獲得，更無法保護自己、找出修練的瓶頸。本書從護理的角度出發，以人的健康為中心，整合解剖學、生理學與預防醫學概念，以現代人安全運動為第一考量，開發了這一套在體位法之前先將身體七大關節與相關肌肉韌帶準備好的「基本功法」。
【不一樣的瑜伽入門法：躺坐跪趴站，著力點由多而少、由大而小】
不同於傳統瑜伽強力施壓的方式去適應體位法，基本功法以「先導」的概念，從著力點最多、著力面積最大的躺姿動作開始，利用地板的支撐，使身體七大關節以外、內、上、下、轉五個方向輕緩收展帶動，個別啟動相關肌肉群，避免身體在毫無準備下失去平衡、產生代償機制、觸發運動傷害。
這些動作看似簡單不起眼，無形中卻已為身體備妥各種體位法所需的肌肉韌帶彈性與骨骼穩定性。最後，在著力點最少、最小的站姿動作中整合全身肌肉與動作平衡。接著無論要再深入練習傳統體位法，還是留在基本功法中的各分段動作中重複練習，身體都已充分修復與活絡。
【附120分鐘DVD完整課程，不必用力、不需苦練，分段或全程可自選】
三十多年瑜伽修練與教學的精華濃縮在120分鐘的DVD課程中，可從躺姿動作開始反覆練習，也可從適合自己的坐姿、跪姿、趴姿或站姿等動作開始練習，搭配書中重要動作的提醒，進一步認識動作原理與要領。
目錄
【前言】
▎PART 1 不讓身體受年齡所束縛──
【現代人的瑜伽必須不一樣】
•30年瑜伽生涯告訴我的事
•其實，我們值得活得更好
•全心投入體位法練習之前
【認識瑜伽入門先導之術】
•為了解決身體不平衡
•從身體的七大關節著手
•用新的眼睛看待體位法
▎PART 2 功法精髓──
【基本功法的核心】
•有動就有效果的身心靈修復法
•5533原則
•串連練習效果更好
【躺姿動作解析】
坐姿動作解析
跪姿動作解析
趴姿動作解析
站姿動作解析
序／導讀
推薦序
很榮幸收到佘雪紅老師的邀請，為她的新書寫一篇推薦短文。佘老師擁有深厚的護理背景，又是一位資深瑜伽老師，也因為這本新書《瑜伽入門先導之術》欲推廣之目標和我所專攻的復健醫學有著密切的關係，因此我認真的用了所有能空出來的時間，都拿來閱讀佘老師的新書，希望能夠好好推薦本書其及概念。
同時，我也查詢了國際醫學學術論文，發現自去年2016年初迄今，單是Yoga（瑜伽）的醫學研究論文就超過500篇，而關於瑜伽與平衡的醫學研究也有三十多篇，由此可見，瑜伽這門藝術和學問，越來越受到醫界的重視。這些醫學研究發現，瑜伽運動可能對復健醫學領域中最常遇到的疾患──關節及骨骼肌肉系統異常，甚至是中樞腦脊髓及周邊的神經系統疾病──產生正面影響，並可藉由瑜伽的運動改善平衡的功能，進而預防跌倒，而達到預防醫學的目的。除此之外，我相當認同佘老師書中提到的「久坐不是休息，是對身體的傷害」之理念，因此，適度的運動，如：運用本書中安全姿勢的瑜伽動作，可以達到促進體內的血液循環、增強身體機能、預防各種疾病的發生之目的。藉由本書中圖文的詳細解說，以安全運動保健的概念，介紹整套功法，是按照躺、坐、跪、趴、站等漸進式的方法，來執行瑜伽的訓練。無論是一般的運動醫學或老人醫學領域中，每人皆須依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動的強度與難度，才是避免運動傷害的不二法門。
──三軍總醫院復健醫學部主治醫師‧國防醫學院醫學科學研究所醫學博士／張正強
推薦序
人人都知道運動的好處，但是運動的潛在風險和傷害卻是如影隨行、時有所聞。要選擇對自己有益的運動，是一件相當有講究的事，在我們醫師的立場，我們鼓勵有正確的運動處方：客製化及量力而為，循序漸進並持之以恆。佘老師的這本《瑜伽入門先導之術》集她個人30年的心得結晶，藉由專業的解剖知識，安全的伸展概念，搭配均勻的心肺訓練，我相信這絕對是讀者的福音。謝謝佘老師的用心和分享。
──嘉義市福音診所復健專科醫師／王錦基
推薦序
現代人每天在無形的壓力中過生活。日積月累、慢慢的、在無聲無息中，身心便失去了平衡。當身體失去平衡，重心就會傾斜不穩。因此，人體就會透過各種肌肉骨骼的變形來起動代償機制，以尋求身軀平衡，但結果卻是使得骨骼肌肉失去了正常連結。 相同的，心靈失去平衡， 心便會失去覺知，產生了執著。
瑜伽，最初的精神是「療癒」，在梵語的意思是「連結」，講求的就是身體與心靈的平衡。瑜伽的練習，旨在恢復身心的正常連結與覺知、進行自我修復、回到中庸、回到平衡、不再執著，而不是一味地奉流派理論為信仰，不擇手段的突破身體極限來追求完美的標準體位，導致練習瑜伽練出一堆的問題。
佘老師花數年時光，將其所悟所學，結合解剖學、肌肉動力學撰寫的「瑜伽入門先導」概念，清楚地描述圖解了骨頭肌肉該有的正常連結，可以讓讀者輕鬆的理解瑜伽體位、呼吸、筋膜放鬆等技巧。在家即可做些簡單溫和的瑜伽練習，利用適合自己的練習方式，找出自己不平衡之處。每日藉此溫和中庸的練習，穩定脊椎和強化保護臟器的深層肌肉，深淺有序的按摩臟器，進而刺激腺體內分泌系統正常運做，幫助身體達到平衡。
佘老師的瑜伽，強調每個人都應該學會觀察自己的身體、幫助認識自己、學會與自己相遇、修復與自己的關係。回到自己、回到呼吸、回到最真實的「見、聞、覺、知」。《瑜伽入門先導之術》是一本值得靜下來，用喜樂的心閱讀感受的好書。祝福大家都能透過此書，學會穩定體位與緩和呼吸，學會「放下」，使身心自然而然地進入寧靜快樂和諧的狀態，進而修復生命能量，恢復生命活力。
──婦產部林口院區生殖內分泌科主任／張嘉琳
推薦序
很高興看到佘老師出了第三本書！
我所認識的佘老師，是個不斷研究精進，希望能夠帶給瑜伽學習者更好的環境、知識，同時致力於讓學員避免任何傷害並享受運動之樂的資深瑜伽老師。她的目標跟我從事物理治療的理念不謀而合。
兩、三千年以來，我們在醫學、解剖學、運動醫學方面早已有了相當程度的進步，我們有幸能生活在現代，可以用現代的醫學知識將先人傳承下來的智慧去蕪存菁，減少過去因為不了解、盲目練習所造成的傷害，取其利而避其害，並使健康之法更臻於完美。
當佘老師邀請我為師資培訓班分享解剖學及運動傷害預防時，我是非常高興的！因為我們在臨床上碰到許多做瑜伽受傷的個案，看在眼裡著實憂心。那些選擇做瑜伽的人，本意是為了健康，卻因為那些教練知識不足，而造成大大小小的傷害，有些傷害甚至奪走了他們的健康，例如脊椎滑脫。有薦於此，我很高興能在師資培訓班中跟這些未來的瑜伽老師分享這些知識！因為有了正確的知識及觀念，就能夠大幅度地減少無謂的傷害，從根本解決問題。
然而，解剖學不是死板的知識，不是認識骨骼、肌肉、肌腱、神經、血管就算學成，而是必須結合運動醫學、運動生理學，配合瑜伽的運動特性，才能構成比較全面性的、動態的概念，有效防止運動傷害，並進一步增進運動效果。
很榮幸與佘老師分享我在醫學院所學、臨床十多年運動傷害預防的專業知識，以及國內外運動醫學專業領域不斷更新的觀念及作法，希望藉由我們在各自的領域裡所戮力推廣的指導和知識，能讓學習者的柔軟度、肌肉與心肺耐力都能長足進步，從而讓大家能更盡情地享受健康生活！
──大德物理治療所院長／潘明德
推薦序
推廣瑜伽活動四十餘年，終於喜見瑜伽深入國人的日常生活中，無論男女老少，都肯定瑜伽對人體健康與靈性修養的幫助，並深入練習體悟，為自己的人生許下追求光明喜樂的心願。一路以來，我們不斷有新的夥伴加入同行同修，但更感動的是最初一起開拓瑜伽發展的夥伴始終在第一線上孜孜不倦。從當初青澀的年輕人到現在成為一門宗師，其間要歷練過的自修自律、自我驗證與檢討，以及各界的指教與挑戰，絕非外人可以想像的。
佘雪紅老師以一位護理人員的學養背景投入瑜伽的領域，站在醫學的基礎上從頭開始學習，不斷精進並深切參透瑜伽練習的領悟，開創了佘式瑜伽，不僅成為我們中華民國瑜伽協會多年來舉足輕重的資深導師，她為了台灣即將進入老齡化社會所推動的健康理念，更是所有瑜伽教師值得效法的對象。
《瑜伽入門先導之術》濃縮了佘雪紅老師三十多年的瑜伽練習與教學經驗，從DVD課程帶領初學的讀者在安全、毫無壓力的情境中學著動、學著保養，具有進階程度的瑜伽行者也能在這套突破傳統瑜伽框架的功法中，得到真正經過時間淬鍊而來的啟發。我在《瑜伽入門先導之術》看見佘雪紅老師的真功夫，完全能夠明白她數十年來如一日桃李滿門的原因所在：她真正實踐了瑜伽的連結與修護精神，幫助了每個學員一點一滴、充滿信心地走向身心靈健康之途。
無論是否了解瑜伽，都能夠在這套功法中看見具體而微的瑜伽精神與行動，我高度推薦本書，並恭喜讀者獲此養生之鑰。
Namaste。
──中華民國瑜伽協會前理事長／吳清助
推薦序
不知大家有否與我有相似的感覺或經驗，不管你學的是太極拳、各式氣功或功法，學到後來會發現，越深的功法其實越簡單，或是說，登峰造極的心法盡在基礎功。瑜伽也是一樣，有良好的瑜伽基礎，才有可能進入更高層次的鍛鍊，而更重要的是，有良好的瑜伽基礎才能減少練習的傷害，以及發揮瑜伽的應用。
佘老師在本書先導之術裡，將瑜伽體位法的最基本要訣，歸納成一句簡單的口訣5533。5533代表「五種體式」「五大方向」「三個脈絡」「三角架構」。只要了解5533的意涵，便能輕易掌握這一套串連延展的理路和架構。這真是一語道破，點明了瑜伽學習的要點。
我個人也曾向佘老師學習過瑜伽體位法，在基本技法中，讓我記憶最深也最有啟發的就是「三角架構」，此「三角架構」非常符合物理力學，能掌握此要點，瑜伽體位法的學習便簡單多了。除此之外，「五種體式」「五大方向」「三個脈絡」等三個要素，也可以給予我們一個非常立體的整體概念，非常有助於我們的學習。
在此熱忱推薦此書給大家，不管你是初學者，或是已經從事瑜伽的鍛鍊或教授瑜伽很久的，此書都非常值得你的參研。
──喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峯
推薦序
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