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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、
整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝—
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法—訓練之道。
—保羅‧韋德
本書特色
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
整個城市，都是你的健身房！
資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！
重現「人間」失傳的技藝—
想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物……
你需要的是正確的方法—訓練之道。
—保羅‧韋德
本書特色
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？
這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？
撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」
或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。
本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。
翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！
拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！
目錄
前言
第一篇：預備知識
．第一章：緣起 肌力之旅
．第二章：傳統徒手體操 失傳的勁藝
．第三章：囚徒宣言 自體訓練與現代方法
．第四章：囚徒健身 關於本書
第二篇：囚勁六招
．第五章：伏地挺身 鐵臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引體向上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六塊肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩強體壯
第三篇：自訓
．第十一章：人體智慧 鐵血紀律
．第十二章：養成規律 運動計畫
第一篇：預備知識
．第一章：緣起 肌力之旅
．第二章：傳統徒手體操 失傳的勁藝
．第三章：囚徒宣言 自體訓練與現代方法
．第四章：囚徒健身 關於本書
第二篇：囚勁六招
．第五章：伏地挺身 鐵臂甲胸
．第六章：深蹲 升降自如的大腿
．第七章：引體向上 虎背猿臂
．第八章：抬腿 魔鬼六塊肌
．第九章：下腰 中流砥柱
．第十章：倒立伏地挺身 肩強體壯
第三篇：自訓
．第十一章：人體智慧 鐵血紀律
．第十二章：養成規律 運動計畫
序／導讀
前言
1969年，某日。一位囂張的劍橋大學生在一片莊嚴肅靜中弓身而坐，聽著兩位身披橙黃色袍子的藏傳佛教僧侶講述禪坐和開悟的玄義。
兩位僧人渾身散發出祥和自在，眼神綻放著幽默風趣，彷彿訴說著亙古內在的妙言妙語。他們語帶玄機地說：「萬物皆美，無牽無掛。」不過，年輕小夥子只當這些話是耳邊風，大部分是左耳進右耳出，腦子裡盡是些雜亂紛擾的思緒。
其中一位僧人開始談論靜坐默唸所帶來的內在自由。他打了一個比喻：「你或許被囚禁在監獄裡，人身受束縛，但內心依然可以是自由的。那樣內在的自由是無法為外人剝奪的。」
忽然，大學生從椅子上跳起來反駁：「你憑什麼那麼說？監獄就是監獄，束縛就是束縛，當你被迫遭到囚禁時，怎麼可能有所謂真正的自由。」
另一位僧人對著怒氣沖沖的年輕人歡喜微笑，語帶真誠、毫無酸意的說：「對老師有所質疑是很好的。」兩位僧人繼續原先的話題，彷彿滔滔江水，綿延不絕的環繞矗立其中的奇岩巨石。
四十年後，2009年，某日。那位暴躁的年輕劍橋學子變得成熟穩重，更有智慧了。他經營一間活力十足、成長快速的新興公司──龍門出版（Dragon Door Publications）──為那些有志於推廣追求體能卓越者提供一個分享平台。
我將向世人介紹一本我所見過最讓人興奮的書籍。這本書有關監獄，有關自由，有關生存，有關人性，有關力量。這本書應該成為軍人、警察、消防人員或所有其他保家衛國者的教材，在中學或大學流通。這本書適合專業的運動員、不健康的上班族、家庭主婦或希望時光倒流者。這本書也適合所有追求終極生存力量的秘密者。
這本書的作者曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由。
這本書就是《囚徒健身》。
囚徒健身？像龍門這樣的公司怎敢以此書名出書呢？這看起來是在替罪犯漂白，應該不是世界頂級健身出版公司會做的事吧？
許多國內的主要健身專家在看過《囚徒健身》的試讀本後，對其內容都十分喜愛。事實上，不少人甚至醉心於其中。但同時也有不少人因為書名而躊躇不前。囚徒健身？「約翰，這書內容很棒，但應該要取個更好的書名。所有軍警執法人員都應人手一本，爸媽也都應該為孩子們準備一本，但取了這樣的書名，你覺得還有多少人會想翻閱？」
我承認，我的確猶豫了。內容是沒問題，但書名則有待商榷。難道我真的要用這書名──甚至還有作者「保羅‧韋德」──把書賣到美國嗎？「囚徒健身」這幾個字會不會就這麼把原本能從書中的健身策略獲益的千萬讀者給嚇跑呢？書中的絕妙技藝會不會因而只流傳在少數不在意書名、能夠體現保羅「六招」漸進運動精隨的人呢？
但我越是認真思考，反而越是確定這就是我要的書名，因為《囚徒健身》字字屬實，講的正是一套起源於人類可能面臨之險惡環境的力量生存體系。《囚徒健身》要做的是提升你的力量到沒有人敢遠遠打你主意。透過《囚徒健身》，你講練出一身力場，散發出清楚明確的訊息給他人：「你想都別想！」
以另一個名稱稱呼這套知識保存體系，對其不啻是一大不敬。這就好比是把奢華少見的洛克福乳酪（Roquefort）稱為淡味切達起司。抱歉，我做不到。
另一個我想傳達的核心訊息就是：不論你身陷何處，總有一項自由是無法被剝奪的，而那就是無懼環境險惡而致力鍛鍊身心的自由。保羅‧韋德對此信念不但有一套陳述，還另有一套親身實踐理想的計畫。
翻開《囚徒健身》，你很快就能明白本書既非歌頌「罪犯」，亦非匪幫說唱（gangsta rap）。事實上，本書能讓讀者殷切希望永不落入禁錮保羅多年之地，同時更能激勵讀者奮發追求曾經以為是天方夜譚的卓越體能。
另一個問題是：傳授這些知識的是一位前受刑人，是否因此有損其價值呢？假如一位警察或中學教練利用保羅的健身體系使其力量達到前所未有的境界，難道因為這些智慧來自於一位前受刑人，他們就得背負違反職業道德、玷汙了自己的罪名嗎？我的答案是否定的，畢竟這麼一來將是否認《囚徒健身》的堅定信念之一：「不要評斷人，免得自己被評斷」，也否認書中另一項中心思想：任何人都有改過自新的可能，無論其處境有多混沌。
最近，我試圖說服我那18歲的兒子彼得也愛上我年輕時就尊敬有加的搖滾天王盧‧里德（Lou Reed）。在聽了一小段盧‧理德和地下絲絨樂團（The Velvet Underground）的作品後，他堅定的告訴我：「爸，世上只有一位巴布‧狄倫（Bob Dylan）。」我雖然不同意彼得關於盧的看法，但必須承認他其實言之有理。盧‧里德曾經崇拜巴布‧狄倫，但畢竟「世上只有一位巴布‧狄倫」，因此盧必須費盡心力做自己。在我心裡，盧也達到了那樣的高超水準。我大概會說「世上只有一位盧‧里德」吧！
在我的出版生涯中，我有幸能夠向世人推介三位傑出的作家：帕維爾‧梭特索林（Pavel Tsatsouline）、奧利‧霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），以及馬蒂‧加拉格爾（Marty Gallagher）。這三位的成就都可套用「世上只有一位……」這句話。世上只有一位帕維爾。世上只有一位奧利。世上只有一位馬蒂。而今我將同樣有幸介紹第四位作家。世上只有一位保羅‧韋德。
──約翰‧杜‧坎恩
龍門出版社執行長
1969年，某日。一位囂張的劍橋大學生在一片莊嚴肅靜中弓身而坐，聽著兩位身披橙黃色袍子的藏傳佛教僧侶講述禪坐和開悟的玄義。
兩位僧人渾身散發出祥和自在，眼神綻放著幽默風趣，彷彿訴說著亙古內在的妙言妙語。他們語帶玄機地說：「萬物皆美，無牽無掛。」不過，年輕小夥子只當這些話是耳邊風，大部分是左耳進右耳出，腦子裡盡是些雜亂紛擾的思緒。
其中一位僧人開始談論靜坐默唸所帶來的內在自由。他打了一個比喻：「你或許被囚禁在監獄裡，人身受束縛，但內心依然可以是自由的。那樣內在的自由是無法為外人剝奪的。」
忽然，大學生從椅子上跳起來反駁：「你憑什麼那麼說？監獄就是監獄，束縛就是束縛，當你被迫遭到囚禁時，怎麼可能有所謂真正的自由。」
另一位僧人對著怒氣沖沖的年輕人歡喜微笑，語帶真誠、毫無酸意的說：「對老師有所質疑是很好的。」兩位僧人繼續原先的話題，彷彿滔滔江水，綿延不絕的環繞矗立其中的奇岩巨石。
四十年後，2009年，某日。那位暴躁的年輕劍橋學子變得成熟穩重，更有智慧了。他經營一間活力十足、成長快速的新興公司──龍門出版（Dragon Door Publications）──為那些有志於推廣追求體能卓越者提供一個分享平台。
我將向世人介紹一本我所見過最讓人興奮的書籍。這本書有關監獄，有關自由，有關生存，有關人性，有關力量。這本書應該成為軍人、警察、消防人員或所有其他保家衛國者的教材，在中學或大學流通。這本書適合專業的運動員、不健康的上班族、家庭主婦或希望時光倒流者。這本書也適合所有追求終極生存力量的秘密者。
這本書的作者曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由。
這本書就是《囚徒健身》。
囚徒健身？像龍門這樣的公司怎敢以此書名出書呢？這看起來是在替罪犯漂白，應該不是世界頂級健身出版公司會做的事吧？
許多國內的主要健身專家在看過《囚徒健身》的試讀本後，對其內容都十分喜愛。事實上，不少人甚至醉心於其中。但同時也有不少人因為書名而躊躇不前。囚徒健身？「約翰，這書內容很棒，但應該要取個更好的書名。所有軍警執法人員都應人手一本，爸媽也都應該為孩子們準備一本，但取了這樣的書名，你覺得還有多少人會想翻閱？」
我承認，我的確猶豫了。內容是沒問題，但書名則有待商榷。難道我真的要用這書名──甚至還有作者「保羅‧韋德」──把書賣到美國嗎？「囚徒健身」這幾個字會不會就這麼把原本能從書中的健身策略獲益的千萬讀者給嚇跑呢？書中的絕妙技藝會不會因而只流傳在少數不在意書名、能夠體現保羅「六招」漸進運動精隨的人呢？
但我越是認真思考，反而越是確定這就是我要的書名，因為《囚徒健身》字字屬實，講的正是一套起源於人類可能面臨之險惡環境的力量生存體系。《囚徒健身》要做的是提升你的力量到沒有人敢遠遠打你主意。透過《囚徒健身》，你講練出一身力場，散發出清楚明確的訊息給他人：「你想都別想！」
以另一個名稱稱呼這套知識保存體系，對其不啻是一大不敬。這就好比是把奢華少見的洛克福乳酪（Roquefort）稱為淡味切達起司。抱歉，我做不到。
另一個我想傳達的核心訊息就是：不論你身陷何處，總有一項自由是無法被剝奪的，而那就是無懼環境險惡而致力鍛鍊身心的自由。保羅‧韋德對此信念不但有一套陳述，還另有一套親身實踐理想的計畫。
翻開《囚徒健身》，你很快就能明白本書既非歌頌「罪犯」，亦非匪幫說唱（gangsta rap）。事實上，本書能讓讀者殷切希望永不落入禁錮保羅多年之地，同時更能激勵讀者奮發追求曾經以為是天方夜譚的卓越體能。
另一個問題是：傳授這些知識的是一位前受刑人，是否因此有損其價值呢？假如一位警察或中學教練利用保羅的健身體系使其力量達到前所未有的境界，難道因為這些智慧來自於一位前受刑人，他們就得背負違反職業道德、玷汙了自己的罪名嗎？我的答案是否定的，畢竟這麼一來將是否認《囚徒健身》的堅定信念之一：「不要評斷人，免得自己被評斷」，也否認書中另一項中心思想：任何人都有改過自新的可能，無論其處境有多混沌。
最近，我試圖說服我那18歲的兒子彼得也愛上我年輕時就尊敬有加的搖滾天王盧‧里德（Lou Reed）。在聽了一小段盧‧理德和地下絲絨樂團（The Velvet Underground）的作品後，他堅定的告訴我：「爸，世上只有一位巴布‧狄倫（Bob Dylan）。」我雖然不同意彼得關於盧的看法，但必須承認他其實言之有理。盧‧里德曾經崇拜巴布‧狄倫，但畢竟「世上只有一位巴布‧狄倫」，因此盧必須費盡心力做自己。在我心裡，盧也達到了那樣的高超水準。我大概會說「世上只有一位盧‧里德」吧！
在我的出版生涯中，我有幸能夠向世人推介三位傑出的作家：帕維爾‧梭特索林（Pavel Tsatsouline）、奧利‧霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），以及馬蒂‧加拉格爾（Marty Gallagher）。這三位的成就都可套用「世上只有一位……」這句話。世上只有一位帕維爾。世上只有一位奧利。世上只有一位馬蒂。而今我將同樣有幸介紹第四位作家。世上只有一位保羅‧韋德。
──約翰‧杜‧坎恩
龍門出版社執行長
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