內容簡介
動物反芻可以幫助消化，
大腦反芻只會越來越糟，
你可能沒辦法讓自己「不想」，
但可以學會該「怎麼想」。
你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫折，好幾天都走不出來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？只要做錯事，就會在心裡開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裡？……
在心理學上，這些讓你糾結的負面情緒，它的真面目就叫作「反芻思考」。
當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找出原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟，嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。
「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、家庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。
目錄
前言 反芻思考：生活中遇到危機的自動反應
那些反芻思考發生的時刻
理想受阻
失落經驗
人際困難
親子關係
愛情逝去
自我責備
迎接自我概念的挑戰
想太多的衝擊
自我概念或自尊不穩定
信念構築的安全世界
理想我vs.現實我的拉鋸
反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力
自我驗證預言
精緻化反芻
反芻思考是一種警訊
反芻思考背後隱藏的事
與反芻思考為友
與反芻思考對話的練習
反芻思考的自我限制
反芻思考的office time
你的擔心會成真嗎？
反芻思考的說話風格
心理師不會讀心術？
回應反芻思考的方式
找尋意義，而非答案
建立更穩定的自我概念與安全世界
當你的朋友陷入反芻思考
序／導讀
推薦文
認識反芻思考，找回自我安頓的信心
諮商心理師 許皓宜
在談《反芻思考》之前，我想先談談李介文心理師。
介文是我在專業上的好夥伴，我們曾在各種面向上有多次合作，我十分欣賞他對心理科學實事求是的精神，並將這些觀點與實務經驗靈活整合。我知道他一直深入探索腦波研究，令我印象最深的是，某天，介文告訴我：「姐，我想買腦波儀。」我還來不及勸阻，他就馬上入手了這台要價不菲的昂貴儀器。
你們知道嗎？對腦波有興趣的人不少，但在沒有任何迫切需要，且無法保證購買儀器會帶來什麼好處與效益前，就傻傻地投入幾個月薪水，將它買下來進行研究的，介文是我所認識第一人。從那一刻開始，我便明白，李介文就是我未來想要長期合作的專業夥伴。
果然，購入腦波儀後，我又看著介文到大學醫學院多方請益，加上自修學習、參加多種專業課程，他在科學研究上摸索出很多屬於自己的一套理論方法。介文原本就是一名從事專業多年的臨床心理師，加上腦波儀的科學輔助後，他的每週接案量達到一個驚人的程度，更把自己的專業拉到一個可信賴的高度。
當我知道介文要出書時，最好奇他的第一本書會從哪個地方著手？看到《反芻思考》的書名時，我忍不住會心一笑，心想這主題實在太適合他了。因為在這本書中，介文不是要帶給我們什麼軟性的療癒主題，而是透過心理歷程中，「反芻思考」的慣性，帶我們去看這個現象如何對我們生活的各個層面造成影響。
「反芻思考」是一個非常值得我們理解的人性經驗，介文在本書中，以牛有好幾個胃室為例，還沒完全消化的食物，會放在胃裡的某個空間，空時再從胃逆流回嘴巴嚼一嚼。這和人類的情感慣性相仿，比方說，失戀的人想不透為何分手，過往的愛情經驗便一直放在心智的某個空間，想到時又提取出來反覆回想；此刻你可能以為自己已經想通了，過一陣子才發現原來心裡還過不去——這，就是「反芻思考」。
介文同時也發揮了他的科學精神，結構性地帶我們從人際、親子、愛情、自我，理解「反芻思考」在人生中可能出現的時刻及其影響，目的是帶著我們從生命挫敗中，重建正向的自我概念，學習與人性的黑暗面共存。
在介文所描寫的這些故事中，我想，我們都能看見過去某些時刻的自己。然後再一次，學習自我安放。既然人生是無盡「反芻思考」的過程，那就讓我們在這種反反覆覆、高低起伏的思緒中，學習好好活著吧！
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