活動訊息
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內容簡介
勝利是種心態；成功是場心理戰，
掌握心理戰的運作策略，你將無所不能。
──完成目標、破除惡習的高度實踐指南──
「成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」
──亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授
明知成功需要恆毅力，但你卻感染了「三分鐘熱度症候群」嗎？
‧明知那是理性、正確的選擇，卻提不勁去做？
‧母胎意志力絕緣體，總是難以抗拒耍廢、娛樂等誘惑？
‧做事習慣拖延，老是在壓死限？
‧永遠都在「構想」計畫，卻遲遲無法「執行」？
‧總覺得人生空虛、沒意義，總是渾渾噩噩、得過且過，卻不知道如何改變現狀？
‧總當思想的巨人，卻是行動的侏儒？
‧難以戒掉壞習慣，典型的自律精英門外漢？
不管是成功瘦身、取得學位、成為頂尖績效高手或講出一口流利的外語等，我們總習慣假設那些實踐目標的人，一定比常人更有勇氣、更有毅力、更有天賦，甚至更有動力。然而，在《動機迷思》，作者傑夫．海登要破解常人迷思，揭示成功者並非天賦異稟，其脫穎而出關鍵在於──善用例行程序的力量，驅動自我前進。
程序先行、成功緊跟、動機後生──
動機並非點燃行動的火花，更非成功的先決條件，
建立正確例行程序，催發你我內建的成功原動力，
就能創造優勢、提升成長效能！
◎ 有效驅動自我實踐目標的「程序制定八步驟」
1 設定目標
2 擱置決策焦慮，選出合理可行的例行程序
3 如有必要，為自己客製化一套鉅細靡遺的流程
4 重新安排行事曆
5 擬定每日計畫
6 執行程序
7 修正行程問題
8 視情況調整程序，增加成功機率
◎ 本書精華
．動機是結果，不是先決條件
．如何設定正確目標？好目標的必要條件？
．如何建立一套有效的例行程序？
．成為連續成就者，迎接更有價值的多元人生
．要獲得驚人的意志力，需要少一點意志力
．激發高生產力的減法原則
．揪出個人心理盲點，降低決策疲勞
．設定努力數字，表現更出色
．培養歸屬感，與專家結盟
．高成就者必備的慷慨基因
．打造讓你更容易成功的環境
．改變人生的一％優勢
作者傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書，他顛覆了傳統的「動機孕育成功」認知，揭示其實是反其道而行。而本書也提供了高度實踐性的具體建議，讓所有人都能停止徘徊與猶疑，有頭緒地升級自己的做事系統，利滾利般地驅動自我升級！
掌握心理戰的運作策略，你將無所不能。
──完成目標、破除惡習的高度實踐指南──
「成功跟尋找動機沒有太大關係，而在於勇於摸索挑戰，並在完成任務後受到激勵。對此，這本論述清晰、引人入勝的書，提供了大量的實踐指引。」
──亞當．格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授
明知成功需要恆毅力，但你卻感染了「三分鐘熱度症候群」嗎？
‧明知那是理性、正確的選擇，卻提不勁去做？
‧母胎意志力絕緣體，總是難以抗拒耍廢、娛樂等誘惑？
‧做事習慣拖延，老是在壓死限？
‧永遠都在「構想」計畫，卻遲遲無法「執行」？
‧總覺得人生空虛、沒意義，總是渾渾噩噩、得過且過，卻不知道如何改變現狀？
‧總當思想的巨人，卻是行動的侏儒？
‧難以戒掉壞習慣，典型的自律精英門外漢？
不管是成功瘦身、取得學位、成為頂尖績效高手或講出一口流利的外語等，我們總習慣假設那些實踐目標的人，一定比常人更有勇氣、更有毅力、更有天賦，甚至更有動力。然而，在《動機迷思》，作者傑夫．海登要破解常人迷思，揭示成功者並非天賦異稟，其脫穎而出關鍵在於──善用例行程序的力量，驅動自我前進。
程序先行、成功緊跟、動機後生──
動機並非點燃行動的火花，更非成功的先決條件，
建立正確例行程序，催發你我內建的成功原動力，
就能創造優勢、提升成長效能！
◎ 有效驅動自我實踐目標的「程序制定八步驟」
1 設定目標
2 擱置決策焦慮，選出合理可行的例行程序
3 如有必要，為自己客製化一套鉅細靡遺的流程
4 重新安排行事曆
5 擬定每日計畫
6 執行程序
7 修正行程問題
8 視情況調整程序，增加成功機率
◎ 本書精華
．動機是結果，不是先決條件
．如何設定正確目標？好目標的必要條件？
．如何建立一套有效的例行程序？
．成為連續成就者，迎接更有價值的多元人生
．要獲得驚人的意志力，需要少一點意志力
．激發高生產力的減法原則
．揪出個人心理盲點，降低決策疲勞
．設定努力數字，表現更出色
．培養歸屬感，與專家結盟
．高成就者必備的慷慨基因
．打造讓你更容易成功的環境
．改變人生的一％優勢
作者傑夫．海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書，他顛覆了傳統的「動機孕育成功」認知，揭示其實是反其道而行。而本書也提供了高度實踐性的具體建議，讓所有人都能停止徘徊與猶疑，有頭緒地升級自己的做事系統，利滾利般地驅動自我升級！
目錄
致謝詞
序言 破解動機迷思，驅動自我升級
1| 動機的本質
缺乏動機的行動指南
成功沒有捷徑，只有腳踏實地
例行程序不是庸才的專利
不必向世界宣告目標
比天分更重要的恆毅力
熱情迷思
最佳激勵工具
2| 例行程序的力量
目標旨在指引程序
被高估的SMART目標
揮別目標，專注程序
我的點閱率暴衝祕訣
建立良好人際關係的七大程序
正確程序的威力
3| 策略規劃
建立完善程序的八大步驟
瘦身必備的實作指南
通往財富自由之路
助你貫徹計畫的神奇字眼
贏得人生主控權
4| 連續成就者思維
戒掉完美主義
通才勝過專才
成功不必只聚焦一件事
多重職業專長的優勢
更有價值的多元人生
不後悔的關鍵思維
懂取捨的贏家精神
好目標的必要條件
確立目標
4.5| 實踐力哲學
想法是動詞
計畫務求實際
5| 生產力與意志力要訣
打造最具生產力日的九大步驟
打造最具生產力週的十大步驟
建立高生產力心態的六大心法
掌握三要素，突破平凡界線
六招輕鬆駕馭意志力
意志力哲學
5.5| 關鍵問題
目標決定答案
目標愈少，決心愈大
6| 數字的祕密
範例一：十萬次伏地挺身的貫徹守則
範例二：摩托車賽車的血淋淋啟示
REPS方法論系統
四招避開慣性陷阱
「盡己所能」的成功法則
創業實戰
高成就者必備的慷慨基因
多管齊下策略
7| 專家鞭策力
借專家之力，實現遠大目標
選擇專家指南
專家與勵志教練的差別
培養歸屬感，與專家結盟
遵循專家，破框升級
拼到底的祕密
8| 少做多得的致勝策略
佼佼者原則
學會拒絕，提升時間效能
激發高生產力的減法原則
一％優勢
伴侶相處的一％優勢
商場策略的一％優勢
任何事都可以改善一％
9| 核心要點
以計畫為夢想撐腰
著手行動，引爆動機
注釋
序言 破解動機迷思，驅動自我升級
1| 動機的本質
缺乏動機的行動指南
成功沒有捷徑，只有腳踏實地
例行程序不是庸才的專利
不必向世界宣告目標
比天分更重要的恆毅力
熱情迷思
最佳激勵工具
2| 例行程序的力量
目標旨在指引程序
被高估的SMART目標
揮別目標，專注程序
我的點閱率暴衝祕訣
建立良好人際關係的七大程序
正確程序的威力
3| 策略規劃
建立完善程序的八大步驟
瘦身必備的實作指南
通往財富自由之路
助你貫徹計畫的神奇字眼
贏得人生主控權
4| 連續成就者思維
戒掉完美主義
通才勝過專才
成功不必只聚焦一件事
多重職業專長的優勢
更有價值的多元人生
不後悔的關鍵思維
懂取捨的贏家精神
好目標的必要條件
確立目標
4.5| 實踐力哲學
想法是動詞
計畫務求實際
5| 生產力與意志力要訣
打造最具生產力日的九大步驟
打造最具生產力週的十大步驟
建立高生產力心態的六大心法
掌握三要素，突破平凡界線
六招輕鬆駕馭意志力
意志力哲學
5.5| 關鍵問題
目標決定答案
目標愈少，決心愈大
6| 數字的祕密
範例一：十萬次伏地挺身的貫徹守則
範例二：摩托車賽車的血淋淋啟示
REPS方法論系統
四招避開慣性陷阱
「盡己所能」的成功法則
創業實戰
高成就者必備的慷慨基因
多管齊下策略
7| 專家鞭策力
借專家之力，實現遠大目標
選擇專家指南
專家與勵志教練的差別
培養歸屬感，與專家結盟
遵循專家，破框升級
拼到底的祕密
8| 少做多得的致勝策略
佼佼者原則
學會拒絕，提升時間效能
激發高生產力的減法原則
一％優勢
伴侶相處的一％優勢
商場策略的一％優勢
任何事都可以改善一％
9| 核心要點
以計畫為夢想撐腰
著手行動，引爆動機
注釋
序／導讀
序言 破解動機迷思，驅動自我升級（節錄）
我在全世界最大商業印刷公司當納利（R.R. Donnelley）的製造部門工作時，迫切地（真的是很迫切）想要成為工廠廠長。而我最接近製造作業管理目標的一次，是在一家私人小型公司；我花了好幾年時間努力要發表一篇（只有一篇）短篇故事，而最接近目標的一次是……呃，我從來就沒有接近過。（現在回頭看，那是理所當然的事。）我有幾十個失敗故事，其中歷經無數次地嘗試與失敗。
更糟的是，我還有許多甚至未曾嘗試便已然放棄的目標。我構思、我幻想、我推測目標實現的感受……但我根本不曾開始過。
我花了很多時間，企圖在以下兩種情境中激勵自己。首先，我聽說心態致勝，因此想在檢驗成果之前，先鎖定最理想的心理狀態；另外，無論是突然想運動健身還是學法語，我們猶記得那些靈光乍現的時刻。但我們也都記得，那樣的衝動從未化為行動。
我不自覺地受一個潛在迷思所影響：我以為動機是開啟沉悶學習過程的先決條件，是促使我前進的必要火花。但動機其實是結果。動機是在你身體力行、千辛萬苦地產生實際結果後，才開始燃燒的火種，並靠著看到自己進步的滿足感來滋養。等待動機來臨的問題在於，動機的電壓不足，無法推動你起步向前。
的確，有時候動機會像錘子一般重重敲下。只是幾分鐘或幾個小時後，你就失去了熱忱。有部分是因為閃電般爆發的動機，就像高糖效應（sugar rush）：當下感覺很美好，但是不可能維持長久，等狂喜過後平靜下來時，你的身心感受其實更差。啦啦隊式的激昂演說、鼓舞人心的話語，以及走火挑戰（稍後會再多說這些），或許能幫你想像自己站在山巔、歡欣得意地高舉雙臂，但是效果短暫。等到光芒消失，就剩下你站在同一座山的山腳下，看著必須一步一步攀登的台階而心生畏懼。
於是你止步不前、生悶氣、盼望、希望，甚至想著存錢參加潛能開發專家安東尼．羅賓（Tony Robbins）下次的講座……但就算是這件事，聽起來也很難。
成功人士如何看待動機
我認識許多成功人士。沒錯，許多成功人士都很聰明；沒錯，有些人創意十足；沒錯，他們通常都才幹超群。但是沒有任何一項特質，對他們的成功有決定性的作用。我們被分到的基因牌只是個起點—幾乎我認識的每一位成功人士，都是從逆境中開始打拼。卑微的起點可為成功創造完美的基礎，因為從底層開始，幾乎創造了無限享受小小成功的機會。
把你搞糊塗了嗎？沒關係。關鍵是了解動機如何運作。然而，只有一個方法能獲得動機：成功。
具體地說，是我們注意到自己在進步時，大腦產生的多巴胺。
不是那種改變人生的重大成功。畢竟那種成功（就算真的存在），仍太少見了。如果你想保持動機，如果你想維持在軌道上，如果你想朝你希望達成的事情持續邁進，關鍵是享有看似不起眼的小小成功──但是要持續穩定。如果你正努力學一種語言，當你發現自己可以從一數到二十時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學一種樂器，當你發現自己能看懂一頁簡單的樂譜時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學習程式碼，當你發現自己寫的無聊小程式真的能用時，你會覺得有樂趣。小成功充滿樂趣，而且激勵人心。
那正是為什麼我說，你已經擁有需要的一切。
那正是為什麼我說，動機並不是你天生擁有的，而是你在實現小小的成功因此感覺良好時，不自覺地從自己身上得到的。
成功是一個過程。成功是重複且可以預測的。成功和希望、祈求以及出謀劃策沒有太大關聯，反倒是和勤奮努力更有關係（當然是稍加籌劃後的努力），意即以正確之道、反覆再三地做正確的事。
在回首通往偉大卓越的路徑時，我們很容易以為過程中，每一次都是目光如炬，每一個計畫都完美無缺，每一個步驟都執行得毫無瑕疵，因此巨大的成功只是預料中的必然結果。
不是的。我認識的每一位成就非凡的人士，從來沒有料想到自己會有如此不凡的成就。（許多人至今依然無法置信。）他們幾乎都是有一天醒來，驚愕地發現自己竟然走了那麼遠。
他們為什麼對自己的成功如此驚訝？因為他們忙著埋頭苦幹。他們不會聚焦在自己的短處。他們的重心在日復一日地努力奮鬥，以便達到他們想去的地方。
持續不懈地做對的事，成功便指日可待。成功是必然的結果，你只是不能想太多。你不能心心念念地掛懷著成功。
……
取得顯著成功的人會設定目標，然後全神貫注在達成目標的必要歷程。他們設定目標，然後出乎意料地，就把目標忘了。
當然，目標依然在。但是他們最關心的是當日的待辦事項，而當他們完成後，他們當天會很開心，並感到心曠神怡。
他們對自己感到滿意，因為他們完成了當日的應辦事宜，而那種成就感讓他們有動機面對明天的待辦事項。就算是漸進式的小小成功，也是最有效用的激勵工具。
當你品嘗到小小成功的滋味時，你會每天都對自己感到滿意，因為你再也不會覺得自己被迫要比較從這裡到那裡的距離；你不必等到「有一天」，才能對自己感到滿意。如果你做了今天打算做的事，你就是贏家。
當我為了長程自行車賽事做訓練時，常常騎車爬山。我一直很討厭爬坡……但我熱愛成功爬上的感覺，而且多年後，我依然樂於知道自己成功爬坡。想想你攻克某件極為艱難的事，以及事後你的感受，你就明白我的意思。
多年來，在實現各種目標的人生旅途上（其實那是一趟目標未盡之旅），我錯過了完成每一個小步驟所能帶來的快樂和滿足。
你不必這樣。
但是那不容易。成功——持久、令人滿足、有意義的成功，從來就不容易。
想要創立事業？不要被那些在家就可工作、誇張的吹噓給騙了。開展成功的事業會讓你納悶，「空閒時間」究竟是何物。
想要攀升到組織頂端？不要被工作與生活平衡的空洞說法給騙了。無數的努力和付出是必要的。
想要跑一場馬拉松？別去管什麼保證付出最少、效果最大的六十天速成方案。人生不是那麼一回事。
要完成某件有價值的事，特別是別人說不可能達到的目標，你必須拼盡全力。當中沒有捷徑。唯一的路徑就是艱難的路徑。
不過還是有許多方法可以讓過程變得有趣；有許多方法能讓過程變得鼓舞人心；有許多方法可以讓你享受路程的每一步……以及踏上個人頒獎台的最後那一步。
想要更快樂？想要你選擇追求的一切都更成功？事實上，通往快樂與成功的路徑是一樣的。
你不需要等到自己撥出更多時間──你已擁有自身所需的時間。你不用等到籌措更多的錢──金錢無法驅動成功。（只不過如果你這樣選擇，金錢可能是成功的結果。）而且你絕對不需要更多的動機，來激勵你向前。
你不需要等到自己找到熱情。如果你按照這本書的方案，你的熱情們——我故意用複數，原因你很快就會知道——會找上你。
你會堅定不移。你不會退縮。你不會放棄。你會做出聰明的決定。你不會聚焦在自己欠缺的東西，因為你所擁有的——無論看似多麼稀少——已綽綽有餘。
而且你會發現，不僅是結果，就連成為你夢寐以求的那種人的過程，都會讓你覺得自己好極了——每一天皆如此。
有些人成功；有些人快樂。
你可以兩者皆有。
接下來告訴你怎樣做。
我在全世界最大商業印刷公司當納利（R.R. Donnelley）的製造部門工作時，迫切地（真的是很迫切）想要成為工廠廠長。而我最接近製造作業管理目標的一次，是在一家私人小型公司；我花了好幾年時間努力要發表一篇（只有一篇）短篇故事，而最接近目標的一次是……呃，我從來就沒有接近過。（現在回頭看，那是理所當然的事。）我有幾十個失敗故事，其中歷經無數次地嘗試與失敗。
更糟的是，我還有許多甚至未曾嘗試便已然放棄的目標。我構思、我幻想、我推測目標實現的感受……但我根本不曾開始過。
我花了很多時間，企圖在以下兩種情境中激勵自己。首先，我聽說心態致勝，因此想在檢驗成果之前，先鎖定最理想的心理狀態；另外，無論是突然想運動健身還是學法語，我們猶記得那些靈光乍現的時刻。但我們也都記得，那樣的衝動從未化為行動。
我不自覺地受一個潛在迷思所影響：我以為動機是開啟沉悶學習過程的先決條件，是促使我前進的必要火花。但動機其實是結果。動機是在你身體力行、千辛萬苦地產生實際結果後，才開始燃燒的火種，並靠著看到自己進步的滿足感來滋養。等待動機來臨的問題在於，動機的電壓不足，無法推動你起步向前。
的確，有時候動機會像錘子一般重重敲下。只是幾分鐘或幾個小時後，你就失去了熱忱。有部分是因為閃電般爆發的動機，就像高糖效應（sugar rush）：當下感覺很美好，但是不可能維持長久，等狂喜過後平靜下來時，你的身心感受其實更差。啦啦隊式的激昂演說、鼓舞人心的話語，以及走火挑戰（稍後會再多說這些），或許能幫你想像自己站在山巔、歡欣得意地高舉雙臂，但是效果短暫。等到光芒消失，就剩下你站在同一座山的山腳下，看著必須一步一步攀登的台階而心生畏懼。
於是你止步不前、生悶氣、盼望、希望，甚至想著存錢參加潛能開發專家安東尼．羅賓（Tony Robbins）下次的講座……但就算是這件事，聽起來也很難。
成功人士如何看待動機
我認識許多成功人士。沒錯，許多成功人士都很聰明；沒錯，有些人創意十足；沒錯，他們通常都才幹超群。但是沒有任何一項特質，對他們的成功有決定性的作用。我們被分到的基因牌只是個起點—幾乎我認識的每一位成功人士，都是從逆境中開始打拼。卑微的起點可為成功創造完美的基礎，因為從底層開始，幾乎創造了無限享受小小成功的機會。
把你搞糊塗了嗎？沒關係。關鍵是了解動機如何運作。然而，只有一個方法能獲得動機：成功。
具體地說，是我們注意到自己在進步時，大腦產生的多巴胺。
不是那種改變人生的重大成功。畢竟那種成功（就算真的存在），仍太少見了。如果你想保持動機，如果你想維持在軌道上，如果你想朝你希望達成的事情持續邁進，關鍵是享有看似不起眼的小小成功──但是要持續穩定。如果你正努力學一種語言，當你發現自己可以從一數到二十時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學一種樂器，當你發現自己能看懂一頁簡單的樂譜時，你會覺得有樂趣；如果你正努力學習程式碼，當你發現自己寫的無聊小程式真的能用時，你會覺得有樂趣。小成功充滿樂趣，而且激勵人心。
那正是為什麼我說，你已經擁有需要的一切。
那正是為什麼我說，動機並不是你天生擁有的，而是你在實現小小的成功因此感覺良好時，不自覺地從自己身上得到的。
成功是一個過程。成功是重複且可以預測的。成功和希望、祈求以及出謀劃策沒有太大關聯，反倒是和勤奮努力更有關係（當然是稍加籌劃後的努力），意即以正確之道、反覆再三地做正確的事。
在回首通往偉大卓越的路徑時，我們很容易以為過程中，每一次都是目光如炬，每一個計畫都完美無缺，每一個步驟都執行得毫無瑕疵，因此巨大的成功只是預料中的必然結果。
不是的。我認識的每一位成就非凡的人士，從來沒有料想到自己會有如此不凡的成就。（許多人至今依然無法置信。）他們幾乎都是有一天醒來，驚愕地發現自己竟然走了那麼遠。
他們為什麼對自己的成功如此驚訝？因為他們忙著埋頭苦幹。他們不會聚焦在自己的短處。他們的重心在日復一日地努力奮鬥，以便達到他們想去的地方。
持續不懈地做對的事，成功便指日可待。成功是必然的結果，你只是不能想太多。你不能心心念念地掛懷著成功。
……
取得顯著成功的人會設定目標，然後全神貫注在達成目標的必要歷程。他們設定目標，然後出乎意料地，就把目標忘了。
當然，目標依然在。但是他們最關心的是當日的待辦事項，而當他們完成後，他們當天會很開心，並感到心曠神怡。
他們對自己感到滿意，因為他們完成了當日的應辦事宜，而那種成就感讓他們有動機面對明天的待辦事項。就算是漸進式的小小成功，也是最有效用的激勵工具。
當你品嘗到小小成功的滋味時，你會每天都對自己感到滿意，因為你再也不會覺得自己被迫要比較從這裡到那裡的距離；你不必等到「有一天」，才能對自己感到滿意。如果你做了今天打算做的事，你就是贏家。
當我為了長程自行車賽事做訓練時，常常騎車爬山。我一直很討厭爬坡……但我熱愛成功爬上的感覺，而且多年後，我依然樂於知道自己成功爬坡。想想你攻克某件極為艱難的事，以及事後你的感受，你就明白我的意思。
多年來，在實現各種目標的人生旅途上（其實那是一趟目標未盡之旅），我錯過了完成每一個小步驟所能帶來的快樂和滿足。
你不必這樣。
但是那不容易。成功——持久、令人滿足、有意義的成功，從來就不容易。
想要創立事業？不要被那些在家就可工作、誇張的吹噓給騙了。開展成功的事業會讓你納悶，「空閒時間」究竟是何物。
想要攀升到組織頂端？不要被工作與生活平衡的空洞說法給騙了。無數的努力和付出是必要的。
想要跑一場馬拉松？別去管什麼保證付出最少、效果最大的六十天速成方案。人生不是那麼一回事。
要完成某件有價值的事，特別是別人說不可能達到的目標，你必須拼盡全力。當中沒有捷徑。唯一的路徑就是艱難的路徑。
不過還是有許多方法可以讓過程變得有趣；有許多方法能讓過程變得鼓舞人心；有許多方法可以讓你享受路程的每一步……以及踏上個人頒獎台的最後那一步。
想要更快樂？想要你選擇追求的一切都更成功？事實上，通往快樂與成功的路徑是一樣的。
你不需要等到自己撥出更多時間──你已擁有自身所需的時間。你不用等到籌措更多的錢──金錢無法驅動成功。（只不過如果你這樣選擇，金錢可能是成功的結果。）而且你絕對不需要更多的動機，來激勵你向前。
你不需要等到自己找到熱情。如果你按照這本書的方案，你的熱情們——我故意用複數，原因你很快就會知道——會找上你。
你會堅定不移。你不會退縮。你不會放棄。你會做出聰明的決定。你不會聚焦在自己欠缺的東西，因為你所擁有的——無論看似多麼稀少——已綽綽有餘。
而且你會發現，不僅是結果，就連成為你夢寐以求的那種人的過程，都會讓你覺得自己好極了——每一天皆如此。
有些人成功；有些人快樂。
你可以兩者皆有。
接下來告訴你怎樣做。
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