【電子書】告別玻璃心的女力養成指南

前言

我是開著越野型沙灘車、抓著蚯蚓當魚餌長大的，向來不喜歡洋娃娃，對美妝沒興趣，而且很討厭購物。

不過，我那破皮的雙膝、亂糟糟的頭髮、髒兮兮的指甲縫，仍交織出美好的童年。父母讓我相信，男生能做到的事，我也都能做到—我也真的努力去達成。不論是下課時間的賽跑，還是比腕力，我通常都能與男生並駕齊驅。但我不是想證明什麼，單純是因為好玩。

回想起來，我第一次聽說「性別歧視」這個詞是七年級的時候。我們的代數老師總是會出一道與數學完全無關的體育類加分題，但如果答對了，測驗成績就可以加五分。要拿到這五分，就必須知道是誰在星期天的足球賽上跑了最多碼，或者是誰在去年NBA季後賽拿下最多分。這點令人懊惱，但沒有人抱怨過。

有一次，我生病請假在家，錯過了代數小考，只好隔天放學留下來補考。加分題跟美國職棒大聯盟的某個球員有關，剛好我很喜歡棒球，而且知道答案。次日一上課，老師把改好的考卷交還給我，考卷最上方用紅筆寫著：「加零分。你答對加分題是因為有同學洩題。」

老師竟然認為我作弊！我嚇壞了，卻沒對他說什麼。我不知道該說什麼。我把考卷帶回家，拿給爸爸看。

爸爸立刻寫了一張便條回覆老師：「艾美擁有的棒球卡超過一萬張，而且每個星期都跟我一起在電視上看棒球賽，但你卻因為她答對了加分題而指責她作弊。她可是答得光明磊落，真正不公平的是你考了跟數學毫不相干的體育題。顯然是你意圖偏袒男同學，因為多數十三歲的女孩子都不太關注職業體育活動。」

隔天，我把那張便條交給老師，便快速回到座位上。他看完便條之後，向全班宣布：「以後我不能再給你們出加分題了，因為有人的爸爸覺得我性別歧視。」那是老師最後一次出加分題，也是我第一次有機會真正思考所謂的性別歧視。

我突然意識到，他並沒有假定朋友向我透露任何數學題，而是只有體育加分題。而且他認定我要不是作弊，根本不可能答對一道冷僻的棒球題。我不禁開始揣測，如果我是男生，他也會這麼想嗎？

這件事距今已經二十五年，我很想相信現在已經沒有老師會為男同學提供不平等優勢，但研究顯示，這樣的情況仍然存在，相關內容我們後續會再詳述。

我也很想相信，現在的學生和家長都不必對這類事件如此忍氣吞聲。在我小時候，根本沒人有意見，他們的家長也不會發聲；我們吞忍下來了。如果當時老師沒有指責我作弊，我也無從得知爸爸會不會點出這個爭議。

我對性別歧視的觀念從七年級那年開始有了轉變，值得慶幸的是，我們文化中對性別歧視的觀念也有了改變。不過，女性在現代社會依然面臨著種種特殊的挑戰。我在治療室和私人生活中都曾見過。

關注心智強度起因於個人經歷

我的第一份工作就是心理治療師，當時的我很期待能協助別人克服他們所面臨的挑戰。我擁有碩士學位，還具備從教科書、課堂、實習過程中累積的各種知識。但就在我擔任心理治療師的第一年，我的母親驟然離世。我對心智強度這門學問的探尋，就此成為個人議題。

我開始更深入研究來到我治療室的每個人。我發現，其中有些人似乎復元得比另一些人順利；他們恢復得比較快，對未來充滿希望，而且無論面對什麼問題，都能堅持初心。我很好奇究竟是什麼使他們具備這樣的素質。

後來，我的生命出現了殘酷的轉折，就在媽媽過世三週年的那天，我丈夫林墾也因心臟病發離世，當時他才二十六歲。我就這樣成了一位二十六歲的寡婦，那種感覺很不真實。悲痛不時將我淹沒，但我知道，讓自己體驗這樣痛苦的情緒也是療傷的一部分。

那時的我已經了解心智強度的相關知識。我發現面對人生能夠堅持不懈的人，並不只是擁有健康的習慣，還會刻意避開會使自己無法自拔的不良習慣。

我漸漸從工作中遇到的這些人身上找出明顯的規律。會致力充分發揮潛能的人，都不會縱容自己陷入有礙效率提升的習慣。他們進步的關鍵並不單純在於他們做了什麼，更重要的是他們「不做」什麼。

在那段悲傷的日子裡，我將這些知識運用到自己的生活中。我花了好幾年才治癒自己的心，而且很幸運能認識史蒂夫，再次遇見愛情。偏偏我們婚後不久，史蒂夫的父親確診為癌症末期。我開始產生這樣的念頭：「不公平，為什麼我就活該不斷失去摯親？」

但我也知道，放任自己自怨自艾會耗盡我內心的能量，而當時是我最需要堅強的時候。所以我寫了一封信自我提醒，列出所有可能使我沉浸在傷痛之中的不良習慣。完成的清單中共有十三件心智強者不會做的事。在接下來的那幾天，我細讀這份清單好幾次，對自己的告誡提醒給了我些許安慰。我心想，如果這份清單能幫到我，那麼或許也能幫到別人。所以我把清單發布到網路上，希望有人對我的心智強度理念有所共鳴。

才幾天的時間，那篇文章就迅速流傳開來，閱覽人次超過五千萬。就在我自己都還沒意識到這個情況時，《富比士》（Forbes）和CNN等媒體就開始訪問我關於那份清單的資訊。我的文章並沒有解釋自己為什麼寫下這份清單，但所有人就這麼認定，那是因為我正是這方面的專業大師。不過，其實當時的我仍需要提醒自己避免那十三種行為。

我很慶幸自己有機會出版《告別玻璃心的十三件事》（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）這本書，藉機解釋這篇爆紅文章背後的故事。後來，陸續有許多讀者詢問我如何教導孩子成為心智強者，激勵了我又寫出了《告別玻璃心的家長特訓班》（13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do，書名暫譯，繁體中文版即將發行）。

自從我開始談論心智強度，就收到許多女性提出的問題，其中以受#MeToo自白運動啟發者居多。鍛鍊心智強度的原則放諸四海皆準，男女所承受的文化壓力卻有所不同。因此，有些特定不良習慣是我們女性比男性更常擁有、對抗及面對的。

心智強度三要素

心智跟體力極其類似，如果想要發展、強化，良好的習慣非常重要。但是如果你在實踐良好習慣的同時，也對壞習慣持之不懈，那麼良好的習慣也沒什麼優勢了。

想要提升體力，可以做重訓，不過要是想擁有明顯的肌肉線條，就不能吃太多垃圾食物，否則運動健身的效果也會打折扣。同樣的道理也適用於你的心智肌肉強度。你必須擁有良好的習慣，像是常懷感恩之心，才能變得更堅強。但如果你希望達到顯著的效果，還得同時戒除與他人比較之類的不良習慣。

重要的是要記得，患有心理疾病並不表示你的心靈很脆弱。就像糖尿病患者有可能身強體壯，同樣的道理，有憂鬱傾向的人也可能心智很堅強。疾病可能會使體力和心智的鍛鍊更加複雜，但並非全無可能。

你的心智並不是絕對的堅強或脆弱。每個人的心智都有一定的強度，而且無論你有多麼堅強，永遠會有加強的空間。

重要的是，要經常鍛鍊你的心智。如果你對於鍛鍊的態度太過懶散，心智肌肉也會逐漸縮水。

堅強的心智共含三個部分：

・思維：擬出實事求是的內心獨白，這點很重要。「我絕不可能成功」這類過度負面的思維會使你一蹶不振，但是也別過度正向思考，「這肯定很容易」這樣的話，也可能導致你面臨措手不及的意外。

・情緒：經歷各式各樣的情緒是件健康的事，但是你不必受這些情緒支配。如果你一起床就很煩躁，可以採取行動讓心情好一點；你感受到憤怒時，就去了解如何安撫自己，可以避免你做出未來後悔的事。隨著你心智強度的提升，你對自己的情緒意識也會愈來愈強，並且更加了解這些情緒會如何影響你做出的選擇。

・行為：不管你身處什麼環境，最重要的都是要採取正向行動。無論你是在疲累時上健身房，還是面臨自我懷疑時在會議上發言，你的選擇都有可能改變你的一生。就算你沒辦法解決問題，也一定能夠做出選擇，讓自己或別人過得更好。

心智強度的三個面向息息相關。要是你認為自己「沒什麼好說的」，就會對主動發言感到尷尬，可能進一步使你保持沉默，因而影響到你的行為。這樣一來，就會愈來愈強化你「沒什麼好說的」這種念頭。

我們在人生中都會面臨像這樣的負面循環。提升心智強度會阻斷這種不健康的循環，有助於培養更好的習慣，讓你過得更有成就感。

為何著重女性

我想為女性寫一本書，準確地描繪所謂的力量。儘管眾人視美國海豹特種部隊（Navy SEALs）為心智堅強的典型，但是通常較熱情且重視人際關係的女性，也能夠展現堅強心智的風範。不見得是壓抑情緒、否定痛苦或突破體能極限，才算堅強。

研究顯示，女性認為心智強度在生活中相當重要。在二○一五及二○一六年，凱洛管理學院（Kellogg School of Management）訪問了全球各地六千名女性關於她們對內在

我訪談了來自美國各地的女性，並將在本書中分享她們的故事、面臨的挑戰及應對的策略。此外，我也會分享來自治療室的個案研究，說明女性揚棄有損心智強度的惡習後，能產生什麼樣的效果。

接下來的十三章並不是讓你查核個人行為的檢查清單。我們每個人偶爾都會有這類不健康的行為，尤其在面臨困境時更是如此。

你在這一生中可能曾有那麼幾次，覺得自己堅強有力、所向披靡，只不過這樣的情形極為罕見。你也可能在幾乎要達成某個創舉時，稍微體驗到自己多麼堅強。如果能隨時展現自己的內在力量，將個人潛能發揮得淋漓盡致，那該有多好？這本書就是要協助你達成這樣的目標。

我不會告訴你要創造更美好的人生，就得從事更多令人身心俱疲的活動（畢竟坊間已經有太多訊息，堅稱你「應該」付出更多才能提升自己）。相反地，我會說明如何戒除惡習，以免這些習慣將你努力培養起來的堅強心智銷磨殆盡，還要教你如何以更聰明的方式自我訓練，而不是一股腦地拚命，這樣才能幫助你變得更好。