【電子書】每一天的呼吸冥想練習

推薦序

發現呼吸的療癒力

我在美國德州心理諮商研究所任教，以及提供整合式呼吸心理治療訓練已有十多年的經驗了。這些年來，不同的治療技巧在諮商領域中起起落落，熱門一時的偏方，常在新鮮度過後，就失去了人們的注意力而不了了之。但是，藉由呼吸經驗得到療癒效果的人，不論時空的轉變，都能很肯定的相信呼吸的療癒力。

人類的智慧在幾千年前就領悟到了呼吸的療癒力。東方的氣功、禪坐，瑜伽；西方的Shaman、Baptism儀式……許多與宗教心靈信仰相融合的古老療癒法都應用了呼吸。所有熱中各式運動與音樂的人也都能清楚地指出呼吸對他們的影響。一個缺氧的身體，無法提供清晰的思路，手眼協調度容易失序，對疾病的抵抗力降低，加速老化的速度……相反的，如果我們能有意識地藉由呼吸為身體充氧，思考與決策力、協調與平衡感、抵抗力與身心靈的平衡都能得到輔助。

現代人匆忙的生活模式，造成許多人閉著氣日復一日的坐在辦公室與時間賽跑。長期淺短呼吸的習慣為我們帶來了許多的「現代病」。心臟病、高血壓、肥胖症、各式癌症與疼痛－－生病後，持續缺氧的身體，康復力也相對微弱許多。許多中外的醫生會告訴他們的病患，外出去活動身體。當我們活動身體時，呼吸會自然而然加深，為身體充氧，進而增加康復力。《每一天的呼吸冥想練習》這本書提供了許多在日常活動中隨時可做的呼吸練習。有心的讀者如果能持之以恆的每日練習一個五分鐘的小活動，可以在短期內感受到身心靈平衡下來的好處。

周文玫博士
（本文作者為美國德州University of Mary Hardin-Baylor心理諮商研究所、婚姻及家庭心理諮商系執行主任，美國婚姻與家族治療學會督導，「整合式呼吸治療」講師與督導、催眠心理治療師）

從覺知到融入的呼吸法

呼吸就是生命，生命的最大值就是永恆與無限。呼吸有兩個口，呼吸的進階稱為吐納，吐納只有一個口，吐納的再進階就稱為息，息就是自心，心的世界就是宇宙一切氣息的生命，你的心念就是你的世界。當一個人的身心息能合一時，就能啟動個體小我和宇宙大我的連結，從覺知的呼吸到心靈融入的呼吸，你就是生命的實相。芭芭拉．安．姬芙的《每一天的呼吸冥想練習》一書提供了我們數百種簡易且有用的呼吸法，非常值得練習。

邱顯峯
（本文作者為喜悅之路靜坐協會前理事長／《哈達瑜伽經》中文譯註者）