【電子書】轉角找回好心情
活動訊息
金石堂2026海外優惠：電子書
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內容簡介
全台首創的行為方法，
重複練習，塑造讓你健康快樂的大腦神經，教你不被怒氣綁架！
展開８週的日日練習，
放鬆呼吸、認識情緒、轉念６絕招
鍛鍊你的快樂神經，有效管理血壓指數
讓開心變成大腦反射動作！
猜猜誰是「怒氣綁架犯」虎視眈眈的目標？
日夜埋首工作，和壓力為伴的上班族
為婆媳問題、親子關係大傷腦筋的婆婆媽媽
喜歡油炸食物和高糖甜品的饕客
萬事慢不得、停不下來的急驚風
日理萬機、勞心費力，擔憂下屬辦事不力的主管老闆們
家有遺傳病史的三高危險群
以上統統都是好對象，當「心」你被點名了！
你愈練習開心，大腦的快樂神經迴路就愈活絡，煩惱的迴路就被競爭掉，
改變行為，建立快樂的習慣，你就會愈來愈開心。
2006年，中正大學心理系翁嘉英教授從嘉義大林慈濟醫院出發，
結合學術與實務，為心血管病人開辦全台第一個心理調適的清心減壓營。
2012年，近百位結業的學員們驚訝地發現，改變想法，就改變行為，
讓呼吸變深，壓力變小，焦慮降低， 血壓降到正常，
心臟病發作的機會更減少了！
本書特色
◎全台第一本結合臨床實證，心理學專家有效幫你清心．減壓．拋慮
◎循序漸進8堂課，規劃切實可做的放鬆步驟
◎附贈練習紀錄表，打造自評式互動練習法
◎近百位學員親身見證，有效幫助管理心血管疾病
★隨書附贈《開心練習簿》
８個快樂的練習法，
４種自評紀錄表，
給你隨身攜帶的好心情！
重複練習，塑造讓你健康快樂的大腦神經，教你不被怒氣綁架！
展開８週的日日練習，
放鬆呼吸、認識情緒、轉念６絕招
鍛鍊你的快樂神經，有效管理血壓指數
讓開心變成大腦反射動作！
猜猜誰是「怒氣綁架犯」虎視眈眈的目標？
日夜埋首工作，和壓力為伴的上班族
為婆媳問題、親子關係大傷腦筋的婆婆媽媽
喜歡油炸食物和高糖甜品的饕客
萬事慢不得、停不下來的急驚風
日理萬機、勞心費力，擔憂下屬辦事不力的主管老闆們
家有遺傳病史的三高危險群
以上統統都是好對象，當「心」你被點名了！
你愈練習開心，大腦的快樂神經迴路就愈活絡，煩惱的迴路就被競爭掉，
改變行為，建立快樂的習慣，你就會愈來愈開心。
2006年，中正大學心理系翁嘉英教授從嘉義大林慈濟醫院出發，
結合學術與實務，為心血管病人開辦全台第一個心理調適的清心減壓營。
2012年，近百位結業的學員們驚訝地發現，改變想法，就改變行為，
讓呼吸變深，壓力變小，焦慮降低， 血壓降到正常，
心臟病發作的機會更減少了！
本書特色
◎全台第一本結合臨床實證，心理學專家有效幫你清心．減壓．拋慮
◎循序漸進8堂課，規劃切實可做的放鬆步驟
◎附贈練習紀錄表，打造自評式互動練習法
◎近百位學員親身見證，有效幫助管理心血管疾病
★隨書附贈《開心練習簿》
８個快樂的練習法，
４種自評紀錄表，
給你隨身攜帶的好心情！
目錄
推薦序
開心讀書，健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護好心 (慈濟醫療志業執行長林俊龍)
你也做得到！有趣又有效的實踐寶典 (台灣大學心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課，證明本性可以移！
第1課：心理因素怎樣影響心臟血管？
負面情緒會影響健康
認識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險因子
心肌梗塞發作，心理因素佔三分之一的影響力
情緒激動時，血壓衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟，千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課：腹式呼吸
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄
第2課：緊張生氣時的身體反應
放鬆呼吸訓練的幫助在哪裡？
江山易改，本性「可」移
多練習，把生疏的變熟悉
清心減壓第2課：生理回饋放鬆訓練的效果
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄
第3課：善用情緒、做自己情緒的主人
認識情緒才能善用情緒
情緒發作示意圖
山神廟創造的情緒，改變了命運
善用情緒
做自己情緒的主人
轉念找到方法，解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉一轉
轉轉腦袋初階兩步驟
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕轉念練習記錄∕幸福快樂紀錄
第4課：做件讓自己開心的事，好嗎？
分享快樂的事情
放輕鬆，節省不需要浪費的力氣
轉念練習
家庭作業
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第5課：轉念轉轉轉，讓我們更清心！
轉念大作戰，避免怒氣擴散
大腦體操第一動：不要拿別人的過錯，來懲罰自己
大腦體操第二動：禍福相倚，塞翁失馬焉知非福，壞事有它的正面意義
大腦體操第三動：情緒ABC理論
轉念6絕招
轉念6絕招案例練習
減壓營轉念練習成果
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第6課：情緒停看聽，做點不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發時，試試看不同方法
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第7課：你正在過什麼樣的生活？
雲霄飛車上的生活
打造新生活、新習慣
問問自己，這情緒在告訴我「我想要什麼？」
做一件讓自己開心的事情
情緒停看聽，做點不一樣的行動
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第8課：養成快樂生活的好習慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎？
心理治療療效機制
持之以恆練習、再接再厲
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
開心讀書，健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護好心 (慈濟醫療志業執行長林俊龍)
你也做得到！有趣又有效的實踐寶典 (台灣大學心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課，證明本性可以移！
第1課：心理因素怎樣影響心臟血管？
負面情緒會影響健康
認識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險因子
心肌梗塞發作，心理因素佔三分之一的影響力
情緒激動時，血壓衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟，千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課：腹式呼吸
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄
第2課：緊張生氣時的身體反應
放鬆呼吸訓練的幫助在哪裡？
江山易改，本性「可」移
多練習，把生疏的變熟悉
清心減壓第2課：生理回饋放鬆訓練的效果
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄
第3課：善用情緒、做自己情緒的主人
認識情緒才能善用情緒
情緒發作示意圖
山神廟創造的情緒，改變了命運
善用情緒
做自己情緒的主人
轉念找到方法，解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉一轉
轉轉腦袋初階兩步驟
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕轉念練習記錄∕幸福快樂紀錄
第4課：做件讓自己開心的事，好嗎？
分享快樂的事情
放輕鬆，節省不需要浪費的力氣
轉念練習
家庭作業
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第5課：轉念轉轉轉，讓我們更清心！
轉念大作戰，避免怒氣擴散
大腦體操第一動：不要拿別人的過錯，來懲罰自己
大腦體操第二動：禍福相倚，塞翁失馬焉知非福，壞事有它的正面意義
大腦體操第三動：情緒ABC理論
轉念6絕招
轉念6絕招案例練習
減壓營轉念練習成果
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第6課：情緒停看聽，做點不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發時，試試看不同方法
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第7課：你正在過什麼樣的生活？
雲霄飛車上的生活
打造新生活、新習慣
問問自己，這情緒在告訴我「我想要什麼？」
做一件讓自己開心的事情
情緒停看聽，做點不一樣的行動
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
第8課：養成快樂生活的好習慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎？
心理治療療效機制
持之以恆練習、再接再厲
紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄
序／導讀
推薦序1
你也做得到！有趣又有效的實踐寶典∕吳英璋
這是一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」照顧自己的身心健康手冊。
大多數人都知道生氣會傷害身體，但是可能不清楚生氣會如何傷害身體。看這本書，我們會學習到生氣與心臟、血管系統的關係。翁嘉英教授同時引用了三方面的訊息讓我們瞭解兩者的關聯：
1. 將嚴謹的學術研究資料用淺顯易懂的文字與圖表呈現出來。
2. 臨床上實際個案治療前後的分析，由治療的效果說明了設計治療內容之理念的正確性，其理念即包含了生氣與心血管疾病的關聯。
3. 翁教授以個人的生活經驗告訴我們日常生活中普遍發生的經驗也隱含了兩者的關聯性。
翁教授會從三方面的訊息說明生氣與心血管病變兩者的關聯，我猜，她除了想讓我們學習相關知識外，更期待可以說服我們照她設計的課表「自行實踐」；已有病兆的人如果踏實做，可以有效地控制病情，還沒有病兆的人如果踏實做可用來保持、提升自己的身心健康。
讓你下定決心實踐的說服力
「自行實踐」的身心健康手冊在坊間已經多到令人不知道如何選擇，相信我們都有看完手冊照著做，但因為某項「重要」原因而沒有「實踐」的經驗，我們的自我檢討常常包括了「沒有下決心」；然而進一步檢視為何沒有下決心，會注意到我們不完全清楚或沒有被說服該項課程或做法會如何有效影響健康。也就是說在踏實的自我實踐之前，我們還需要經歷以下兩種心理上的操作才有機會下定決心：
（1）「我的確有這種身心健康問題」的認識，例如容易有生氣、緊張、害怕、擔心、沮喪、挫折等負向情緒，有頭痛、頭暈、四肢痠痛、消化不良、疲倦、常感冒等身心症狀。
（2）這項課程或做法在我的生活環境中，「我認為我做得來」。有了這兩項心理操作，我們才會積極地將這些做法融入原有的生活秩序中，才會「自行實踐」。
翁教授的說服依賴著科學的證據、臨床實務的效果、以及日常生活的經驗，所以手冊中「說服的篇幅」佔了相當大的比例，而在做法的設計上採取「有效的一小步之累積」原則，讓讀者容易覺得「我做得到」，顯然已將下決心的前置心理操作也一起整合在這本手冊裡了。
相對於提升我們的身心健康，這本手冊是很實用的；相對於「自行實踐」，則是很有效的；還有這本手冊的敘述方式並不是說教式或嚴肅的，而是有趣又活潑的，完全反映出作者的個性。
嘉英加入慈濟醫療團隊服務患有心血管疾病的患者多年，發表了許多篇很好的實徵研究，更重要的是將研究結果充分運用在臨床上的服務，並且精益求精，與服務結合得更完整。
努力的成果之一，就是完成了這本「自行實踐」的身心健康手冊。她囑託我為這本手冊寫序，我很高興有機會先睹為快，也很佩服她的堅持與努力，更欣慰的是她完成了一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」的身心健康手冊。
（本文作者為台灣大學心理系教授 ）
推薦序2
輕安減壓護好心∕林俊龍
全世界最多的病症，也是死亡率最高的，就是癌症與心臟血管疾病。這兩種疾病都與飲食有密切的關係，也是慈濟醫療積極推動素食的原因之一。
心臟血管疾病除了可以透過飲食來改善之外，還要考慮高血脂、高血壓、高血糖這「三高」，不過現今醫界還加上了高體重，從三高危險因子增加為「四高」。
身為心臟內科醫師、從事心臟病治療40 多年，我們一直努力協助病人控制四高，這對改善心臟病有很顯著的效果。但有一部份的病人在認真控制四高之後，還是持續發病。為此，我們開始研究如何幫助這一群在情緒上、個性上有困擾的心臟病患。
心臟病和心理因素有關係
而現在科學上也有許多的證據證明，造成心臟病還要再加上「心理因素」的影響。一般說來，有著憂鬱、敵意、或是所謂的「D 型人格（Type-D Personality）」者，比較容易罹患心臟病。D 型人格，指具有負面性格，不愛交際也不喜歡與人接觸（Social Withdraw），就是所謂很「宅」的個性。
大約5、6 年前，我還在大林慈濟醫院擔任院長時，針對心臟病患的心理因素，與中正大學翁嘉英教授及該校臨床健康心理學研究團隊進行深入的研究。
為期8 週的「清心減壓營」目前已進行4 個梯次，受試者皆從大林慈院病人中招募。第一次課程圓滿完成之後，研究團隊意外地發現效果非常好，所有負面情緒在短短8 週內，非常顯著地下降，這個結果確定了我們的信心。
還記得在最後一堂課時，一位病人分享自己這8 週來的心路歷程， 他向翁老師抱怨為什麼不早一點開辦這個課程？他哭著說：「若是早一點開課，我就不會離婚了！」原來這位病人因為個性暴躁，不僅傷害了自己的身體，更造成婚姻破裂，經過「清心減壓營」課程的洗禮，他體認到是因為自己過去犯下的錯誤，才造成與太太的離異，若能早一些參加這個課程，就可以改變自己對待太太的態度與方式，挽救婚姻。病患聲淚俱下的真心告白，讓翁教授濕了眼眶，我也流下了感動的淚水。
這個研究一開始只招募我們的門診病患，現在清心減壓營還繼續在舉辦，更推廣到整個大林慈院的心臟內科團隊，每位醫師都持續在門診招募患者加入，我也會透過視訊在課程進行期間連線關心。
在大林慈院醫護與病患的期盼下，翁老師終於把研究經驗編輯成冊，詳細解說清心減壓課程的8 堂課，希望讀者都能好好修研，並且徹底按部就班執行，才能達到改善的效果。《轉角找回好心情──清心減壓最能實做的8 堂課》不僅可以讓心臟病患者多有獲益，沒有心臟病的健康人照著做，也可以達到預防心臟病的效果，是一本不可多得的好書。透過眾多心臟病患者情緒改善的真實見證，讓我們一起學習如何以清新輕安的態度來修心、愛心、護心。
（本文作者為慈濟醫療志業執行長）
推薦序3
開心讀書，健心為要∕曾志朗
翁嘉英出書了，我好開「心」！她是我1984年在台大心理所客座時的學生，當時幾位大學部的學生來上我的課，她就是其中一個。
學臨床的她，個性耿直，做學問的態度認真，和我挺談得來，是我頗為喜歡的一個學生。我知道她這幾年在人生的路途上遭遇一些變故，身心都受到極大的考驗。有一次她從南部北上來看我，臉上難掩茫然和苦楚，但堅定的眼神卻告訴我，她憂傷，但不會因此萎靡退縮；也許事業的發展會延宕，會有些遲緩，但她的專業會由內「心」讓她自己更堅強，因為她此行就是來和我談一些心理學研究發展的方向和學術行政的策略，想聽聽我的意見。
所以當這本書稿送到我手上時，雖然忙碌還是擠出時間，認真的讀了兩次，第一次讀，只為學生出書感到高興；第二次讀，想恭喜她為社會做了重要貢獻。這一本書雖然是專為心臟患者而寫的心理健康書，但對大部份的人，都應該是本「救心」寶典。
讀這本書，就好像看到翁嘉英站在我面前，急忙想告訴我所有她這些年來的努力：「曾老師，我在南部你參與創辦的大學，在你一手創建的心理系，完成了重要的專業研究，並且把在醫院裡對病人及家屬的觀察和輔導所累積的心得與經驗，整理出一般人看得懂，而且隨時隨地可以自習自強的『健心』手冊。我領著團隊，在偏遠的鄉間，為農民、為弱勢村民的身心健康服務，沒有忘記您的教誨！」從這本書裡，我再次看到她堅定的眼神，真的讓我放「心」了！
護「生理的心」到「心靈的心」
人類的社會進入了21世紀，社會的型態和經濟行為都起了巨大變化，心理的壓力變成了新世代的圖騰，憂鬱症處處可見，而患者的年齡層也逐年下降，市面上的解憂藥物愈來愈多種，其使用量也吃掉了大部份的健保經費。社會付出的成本愈來愈大，再沒有更積極正面的行動與回應，整個國家社會的生命力就是愈來愈往下沉淪了。
翁嘉英的這本書，原本是為護「生理的心」而寫，所有的健心策略和自習方式都根據生理的概念而延伸，但仔細思索這些預防心病的健心活動，要有效果，除了生理的心之外，最重要的是經由歷程而達到「心靈層次」的健康。追根究柢，還是攻心為上。
這本書最棒的地方是所提的健心方法，你我都做得到，不是空談，也不是純理論分析，而是翁嘉英帶著專業進入鄉間醫院，從病人、家屬、醫護人員的經驗中，提出有效的預防作業。我讀的時候， 注意到大多數人的惡習，如太容易對不滿意的事生氣，原來會產生這麼不良的後果，很多舉手可建立的好習慣，如練習衝動時調整呼吸以掌控情緒，卻很少能敦促自己加強練習，總是明知，也總是不做！
這本書共寫了8 堂課，教你如何清心減壓，而且用很多實例告訴你，只要努力做對練習，本性是可以「移」的！這個正面的效力不是作者隨意從哪本談修養的書搬移過來的，她先以專業知識說明心理因素如何影響心臟血管，再以實驗數據展示一個人在緊張生氣時的身體反應，也以圖表讓你清楚看到這些生理反應和心血管的縮收程度有直接關係，然後告訴你──你真的不能生氣！
再來，她教你如何控制情緒。從系統學的觀點，去檢視自我調控的關鍵節點，也教你如何內省情緒和事件的關連，在關鍵節點上讓情緒停、看、聽，轉個彎吧！讓自己放開！她設計的課程都有實作的根據， 也讓證據說話， 是個很難得的「以證據為基礎（evidence
你也做得到！有趣又有效的實踐寶典∕吳英璋
這是一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」照顧自己的身心健康手冊。
大多數人都知道生氣會傷害身體，但是可能不清楚生氣會如何傷害身體。看這本書，我們會學習到生氣與心臟、血管系統的關係。翁嘉英教授同時引用了三方面的訊息讓我們瞭解兩者的關聯：
1. 將嚴謹的學術研究資料用淺顯易懂的文字與圖表呈現出來。
2. 臨床上實際個案治療前後的分析，由治療的效果說明了設計治療內容之理念的正確性，其理念即包含了生氣與心血管疾病的關聯。
3. 翁教授以個人的生活經驗告訴我們日常生活中普遍發生的經驗也隱含了兩者的關聯性。
翁教授會從三方面的訊息說明生氣與心血管病變兩者的關聯，我猜，她除了想讓我們學習相關知識外，更期待可以說服我們照她設計的課表「自行實踐」；已有病兆的人如果踏實做，可以有效地控制病情，還沒有病兆的人如果踏實做可用來保持、提升自己的身心健康。
讓你下定決心實踐的說服力
「自行實踐」的身心健康手冊在坊間已經多到令人不知道如何選擇，相信我們都有看完手冊照著做，但因為某項「重要」原因而沒有「實踐」的經驗，我們的自我檢討常常包括了「沒有下決心」；然而進一步檢視為何沒有下決心，會注意到我們不完全清楚或沒有被說服該項課程或做法會如何有效影響健康。也就是說在踏實的自我實踐之前，我們還需要經歷以下兩種心理上的操作才有機會下定決心：
（1）「我的確有這種身心健康問題」的認識，例如容易有生氣、緊張、害怕、擔心、沮喪、挫折等負向情緒，有頭痛、頭暈、四肢痠痛、消化不良、疲倦、常感冒等身心症狀。
（2）這項課程或做法在我的生活環境中，「我認為我做得來」。有了這兩項心理操作，我們才會積極地將這些做法融入原有的生活秩序中，才會「自行實踐」。
翁教授的說服依賴著科學的證據、臨床實務的效果、以及日常生活的經驗，所以手冊中「說服的篇幅」佔了相當大的比例，而在做法的設計上採取「有效的一小步之累積」原則，讓讀者容易覺得「我做得到」，顯然已將下決心的前置心理操作也一起整合在這本手冊裡了。
相對於提升我們的身心健康，這本手冊是很實用的；相對於「自行實踐」，則是很有效的；還有這本手冊的敘述方式並不是說教式或嚴肅的，而是有趣又活潑的，完全反映出作者的個性。
嘉英加入慈濟醫療團隊服務患有心血管疾病的患者多年，發表了許多篇很好的實徵研究，更重要的是將研究結果充分運用在臨床上的服務，並且精益求精，與服務結合得更完整。
努力的成果之一，就是完成了這本「自行實踐」的身心健康手冊。她囑託我為這本手冊寫序，我很高興有機會先睹為快，也很佩服她的堅持與努力，更欣慰的是她完成了一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」的身心健康手冊。
（本文作者為台灣大學心理系教授 ）
推薦序2
輕安減壓護好心∕林俊龍
全世界最多的病症，也是死亡率最高的，就是癌症與心臟血管疾病。這兩種疾病都與飲食有密切的關係，也是慈濟醫療積極推動素食的原因之一。
心臟血管疾病除了可以透過飲食來改善之外，還要考慮高血脂、高血壓、高血糖這「三高」，不過現今醫界還加上了高體重，從三高危險因子增加為「四高」。
身為心臟內科醫師、從事心臟病治療40 多年，我們一直努力協助病人控制四高，這對改善心臟病有很顯著的效果。但有一部份的病人在認真控制四高之後，還是持續發病。為此，我們開始研究如何幫助這一群在情緒上、個性上有困擾的心臟病患。
心臟病和心理因素有關係
而現在科學上也有許多的證據證明，造成心臟病還要再加上「心理因素」的影響。一般說來，有著憂鬱、敵意、或是所謂的「D 型人格（Type-D Personality）」者，比較容易罹患心臟病。D 型人格，指具有負面性格，不愛交際也不喜歡與人接觸（Social Withdraw），就是所謂很「宅」的個性。
大約5、6 年前，我還在大林慈濟醫院擔任院長時，針對心臟病患的心理因素，與中正大學翁嘉英教授及該校臨床健康心理學研究團隊進行深入的研究。
為期8 週的「清心減壓營」目前已進行4 個梯次，受試者皆從大林慈院病人中招募。第一次課程圓滿完成之後，研究團隊意外地發現效果非常好，所有負面情緒在短短8 週內，非常顯著地下降，這個結果確定了我們的信心。
還記得在最後一堂課時，一位病人分享自己這8 週來的心路歷程， 他向翁老師抱怨為什麼不早一點開辦這個課程？他哭著說：「若是早一點開課，我就不會離婚了！」原來這位病人因為個性暴躁，不僅傷害了自己的身體，更造成婚姻破裂，經過「清心減壓營」課程的洗禮，他體認到是因為自己過去犯下的錯誤，才造成與太太的離異，若能早一些參加這個課程，就可以改變自己對待太太的態度與方式，挽救婚姻。病患聲淚俱下的真心告白，讓翁教授濕了眼眶，我也流下了感動的淚水。
這個研究一開始只招募我們的門診病患，現在清心減壓營還繼續在舉辦，更推廣到整個大林慈院的心臟內科團隊，每位醫師都持續在門診招募患者加入，我也會透過視訊在課程進行期間連線關心。
在大林慈院醫護與病患的期盼下，翁老師終於把研究經驗編輯成冊，詳細解說清心減壓課程的8 堂課，希望讀者都能好好修研，並且徹底按部就班執行，才能達到改善的效果。《轉角找回好心情──清心減壓最能實做的8 堂課》不僅可以讓心臟病患者多有獲益，沒有心臟病的健康人照著做，也可以達到預防心臟病的效果，是一本不可多得的好書。透過眾多心臟病患者情緒改善的真實見證，讓我們一起學習如何以清新輕安的態度來修心、愛心、護心。
（本文作者為慈濟醫療志業執行長）
推薦序3
開心讀書，健心為要∕曾志朗
翁嘉英出書了，我好開「心」！她是我1984年在台大心理所客座時的學生，當時幾位大學部的學生來上我的課，她就是其中一個。
學臨床的她，個性耿直，做學問的態度認真，和我挺談得來，是我頗為喜歡的一個學生。我知道她這幾年在人生的路途上遭遇一些變故，身心都受到極大的考驗。有一次她從南部北上來看我，臉上難掩茫然和苦楚，但堅定的眼神卻告訴我，她憂傷，但不會因此萎靡退縮；也許事業的發展會延宕，會有些遲緩，但她的專業會由內「心」讓她自己更堅強，因為她此行就是來和我談一些心理學研究發展的方向和學術行政的策略，想聽聽我的意見。
所以當這本書稿送到我手上時，雖然忙碌還是擠出時間，認真的讀了兩次，第一次讀，只為學生出書感到高興；第二次讀，想恭喜她為社會做了重要貢獻。這一本書雖然是專為心臟患者而寫的心理健康書，但對大部份的人，都應該是本「救心」寶典。
讀這本書，就好像看到翁嘉英站在我面前，急忙想告訴我所有她這些年來的努力：「曾老師，我在南部你參與創辦的大學，在你一手創建的心理系，完成了重要的專業研究，並且把在醫院裡對病人及家屬的觀察和輔導所累積的心得與經驗，整理出一般人看得懂，而且隨時隨地可以自習自強的『健心』手冊。我領著團隊，在偏遠的鄉間，為農民、為弱勢村民的身心健康服務，沒有忘記您的教誨！」從這本書裡，我再次看到她堅定的眼神，真的讓我放「心」了！
護「生理的心」到「心靈的心」
人類的社會進入了21世紀，社會的型態和經濟行為都起了巨大變化，心理的壓力變成了新世代的圖騰，憂鬱症處處可見，而患者的年齡層也逐年下降，市面上的解憂藥物愈來愈多種，其使用量也吃掉了大部份的健保經費。社會付出的成本愈來愈大，再沒有更積極正面的行動與回應，整個國家社會的生命力就是愈來愈往下沉淪了。
翁嘉英的這本書，原本是為護「生理的心」而寫，所有的健心策略和自習方式都根據生理的概念而延伸，但仔細思索這些預防心病的健心活動，要有效果，除了生理的心之外，最重要的是經由歷程而達到「心靈層次」的健康。追根究柢，還是攻心為上。
這本書最棒的地方是所提的健心方法，你我都做得到，不是空談，也不是純理論分析，而是翁嘉英帶著專業進入鄉間醫院，從病人、家屬、醫護人員的經驗中，提出有效的預防作業。我讀的時候， 注意到大多數人的惡習，如太容易對不滿意的事生氣，原來會產生這麼不良的後果，很多舉手可建立的好習慣，如練習衝動時調整呼吸以掌控情緒，卻很少能敦促自己加強練習，總是明知，也總是不做！
這本書共寫了8 堂課，教你如何清心減壓，而且用很多實例告訴你，只要努力做對練習，本性是可以「移」的！這個正面的效力不是作者隨意從哪本談修養的書搬移過來的，她先以專業知識說明心理因素如何影響心臟血管，再以實驗數據展示一個人在緊張生氣時的身體反應，也以圖表讓你清楚看到這些生理反應和心血管的縮收程度有直接關係，然後告訴你──你真的不能生氣！
再來，她教你如何控制情緒。從系統學的觀點，去檢視自我調控的關鍵節點，也教你如何內省情緒和事件的關連，在關鍵節點上讓情緒停、看、聽，轉個彎吧！讓自己放開！她設計的課程都有實作的根據， 也讓證據說話， 是個很難得的「以證據為基礎（evidence
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