【電子書】你沒有理由瘦不下來
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內容簡介
你沒有理由瘦不下來!
這本書打破你對減重的所有迷思！
只要找出自己的肥胖體質，量身訂做減重策略，你沒有理由瘦不下來！
三位曾經比你胖的女中醫，親身實踐中醫的體質減重法
廖婉絨醫師從70公斤的大熊，變身47公斤辣媽。
羅珮琳醫師擺脫水梨型身材的泡芙族，打造玲瓏有緻的身材
張文馨醫師擊退下半身水腫，而且留住豐潤的事業線。
◎三位女中醫傳授瘦身祕訣
廖婉絨醫師懷孕時，利用健脾袪溼的中藥及食療來預防妊娠水腫；坐月子時，不喝加麻油、排骨、豬腳的油膩藥膳湯及甜湯，只服用單純中藥材熬煮的藥湯，及無糖豆漿、脫脂牛奶，加上自製「通乳消腫茶」，並且勤做她結合西醫復健運動＋中醫穴位按摩，自創的「動態穴位按摩法」，讓她產後不到三個月，就瘦回生產前的體重，而且愈生愈瘦，維持47公斤一直到現在沒有復胖。
羅珮琳醫師曾經是「泡芙族」，雖然體重正常，但是體脂肪高達三○％，膽固醇也飆破二○○，後來戒掉熬夜、吃宵夜的習慣，經由中藥調理，規律做有氧運動，以及勤拍大腿外側的膽經，自製消脂茶解外食油膩，讓體脂肪終於降到標準值。
張文馨醫師曾經因為食量大、喜歡麵食，而且飲食重口味，導致下半身水腫，後來服用中藥調理脾胃，自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶，取代含糖冰飲，並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡，終於擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。
◎中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質
很多人抱怨：「喝水都會胖！」「明明吃很少卻瘦不下來！」「拚命運動也沒有變瘦！」
原因是身體這台機器的零件（五臟六腑）已經被不正常的飲食作息破壞，運轉失靈（身體機能不正常），所以不管怎麼節食、運動，都很難變瘦，且容易復胖。
因此，中醫減重必須完成三個步驟：
一先剷除令人發胖的病理產物──水濕、痰濁、血瘀
再來，調理已經失調的五臟六腑功能，徹底改善肥胖體質，才能避免復胖
最後，利用適合自己體質的運動方法、穴位埋線、中藥浴、中藥薰臍等，提高新陳代謝，加速瘦身效果。
◎終結女性青春期、生產後、更年期肥胖
女性一生受荷爾蒙影響，容易有肥胖困擾，尤其在三大關鍵時期－青春期、懷孕坐月子、更年期，中醫利用藥膳、食療、促進新陳代謝的穴位按摩、運動，為女性調裡氣血、正確坐月子，打造不易發胖、容易變瘦的體質。
◎六大肥胖體質，減肥有對策
針對現代人的六大類肥胖體質－過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥，找出致胖原因，並針對不同體質，量身打造瘦身計劃，包括中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩，以及幫助紓壓、促進代謝的中藥浴等。
本書提供「肥胖體質測驗表」，可根據自己的體型外觀、飲食情況、頭面部症狀、口舌狀況、生理期狀況、胃腸狀況、精神狀況等，找出所屬的肥胖體質。
◎完全解答關於中醫減重的二十大疑問
只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎？中醫減重會不會復胖？純中藥的減重配方有沒有副作用？吃中藥減重還需要飲食控制和運動嗎？正在服西藥的人能不能同時吃中藥減重……，所有關於中醫減重的問題，提供全面、完整的解答。
這本書打破你對減重的所有迷思！
只要找出自己的肥胖體質，量身訂做減重策略，你沒有理由瘦不下來！
三位曾經比你胖的女中醫，親身實踐中醫的體質減重法
廖婉絨醫師從70公斤的大熊，變身47公斤辣媽。
羅珮琳醫師擺脫水梨型身材的泡芙族，打造玲瓏有緻的身材
張文馨醫師擊退下半身水腫，而且留住豐潤的事業線。
◎三位女中醫傳授瘦身祕訣
廖婉絨醫師懷孕時，利用健脾袪溼的中藥及食療來預防妊娠水腫；坐月子時，不喝加麻油、排骨、豬腳的油膩藥膳湯及甜湯，只服用單純中藥材熬煮的藥湯，及無糖豆漿、脫脂牛奶，加上自製「通乳消腫茶」，並且勤做她結合西醫復健運動＋中醫穴位按摩，自創的「動態穴位按摩法」，讓她產後不到三個月，就瘦回生產前的體重，而且愈生愈瘦，維持47公斤一直到現在沒有復胖。
羅珮琳醫師曾經是「泡芙族」，雖然體重正常，但是體脂肪高達三○％，膽固醇也飆破二○○，後來戒掉熬夜、吃宵夜的習慣，經由中藥調理，規律做有氧運動，以及勤拍大腿外側的膽經，自製消脂茶解外食油膩，讓體脂肪終於降到標準值。
張文馨醫師曾經因為食量大、喜歡麵食，而且飲食重口味，導致下半身水腫，後來服用中藥調理脾胃，自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶，取代含糖冰飲，並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡，終於擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。
◎中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質
很多人抱怨：「喝水都會胖！」「明明吃很少卻瘦不下來！」「拚命運動也沒有變瘦！」
原因是身體這台機器的零件（五臟六腑）已經被不正常的飲食作息破壞，運轉失靈（身體機能不正常），所以不管怎麼節食、運動，都很難變瘦，且容易復胖。
因此，中醫減重必須完成三個步驟：
一先剷除令人發胖的病理產物──水濕、痰濁、血瘀
再來，調理已經失調的五臟六腑功能，徹底改善肥胖體質，才能避免復胖
最後，利用適合自己體質的運動方法、穴位埋線、中藥浴、中藥薰臍等，提高新陳代謝，加速瘦身效果。
◎終結女性青春期、生產後、更年期肥胖
女性一生受荷爾蒙影響，容易有肥胖困擾，尤其在三大關鍵時期－青春期、懷孕坐月子、更年期，中醫利用藥膳、食療、促進新陳代謝的穴位按摩、運動，為女性調裡氣血、正確坐月子，打造不易發胖、容易變瘦的體質。
◎六大肥胖體質，減肥有對策
針對現代人的六大類肥胖體質－過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥，找出致胖原因，並針對不同體質，量身打造瘦身計劃，包括中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩，以及幫助紓壓、促進代謝的中藥浴等。
本書提供「肥胖體質測驗表」，可根據自己的體型外觀、飲食情況、頭面部症狀、口舌狀況、生理期狀況、胃腸狀況、精神狀況等，找出所屬的肥胖體質。
◎完全解答關於中醫減重的二十大疑問
只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎？中醫減重會不會復胖？純中藥的減重配方有沒有副作用？吃中藥減重還需要飲食控制和運動嗎？正在服西藥的人能不能同時吃中藥減重……，所有關於中醫減重的問題，提供全面、完整的解答。
目錄
第一章 我們曾經都是胖妹
廖婉絨醫師瘦身經驗談
中醫＋調整飲食，打造不復胖體質
自製爽口中藥茶，徹底戒掉含糖冷飲
愈生愈瘦，產後瘦身祕密大公開
自創動態穴位按摩，養生兼瘦身
羅珮琳醫師瘦身經驗談
肝腎失調，下半身容易變胖
早睡＋拍膽經＋有氧運動，擺脫「泡芙」體質
七撇步，跟羅醫師一起維持苗條身材
張文馨醫師瘦身經驗談
戒吃炸烤辣、冷飲，水腫不見了
拍打按摩，擺脫浮腫體質
瘦身也能留住事業線
第二章 中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質
身體機能正常，少吃多動才有效
身體機能失調，劇烈運動未必能瘦
中醫減重第一步驟：剷除病理產物
中醫如何剷除「水濕」、「痰濁」、「血瘀」
中醫減重第二步驟：調整臟腑功能
臟腑失調與肥胖體質的關係
中醫減重第三步驟：促進新陳代謝
刺激減重穴位，調和氣血、利水消腫
中藥浴促進排汗、改善血液循環
中藥薰臍改善氣血循環
不同體質適合不同減重運動
第三章 終結女性三大關鍵期肥胖
青春期肥胖
食量大、多食辛辣炸烤，形成「胃熱痰濁」
青春期肥胖減重對策
【享瘦食譜：窈窕寒天果凍】
按壓耳穴，改善食慾亢進
促進新陳代謝穴位：伏兔穴
產後肥胖
氣血虛、脾氣弱，形成「脾濕水腫」
產後肥胖減重對策
【享瘦食譜：健脾四神】
促進新陳代謝穴位：大橫穴、環跳穴
更年期肥胖
荷爾蒙分泌減少，陰液不足，形成「「腎陰虛火旺」
更年期肥胖減重對策
【享瘦食譜：枸杞黑木耳汁】
促進新陳代謝穴位：腎俞穴、血海穴
第四章 六大肥胖體質，減肥有對策
你是那一種肥胖體質？
吃冰肥
冷飲、冰品傷脾胃，水濕積聚，形成「脾濕水腫」
吃冰肥胖減重對策
【享瘦食譜：蛤仔冬瓜薑湯】
促進新陳代謝穴位：三陰交穴、陰陵泉穴
足踝幫浦運動
壓力肥
壓力大，嗜吃辛辣炸烤，形成「肝胃鬱熱」
壓力肥胖減重對策
【享瘦食譜：百合杏仁豆腐】
按壓耳穴，穩定情緒，改善食慾亢進
舒壓中藥浴
促進新陳代謝穴位：內關穴、太衝穴
內分泌失調肥
腎陽不足，水分代謝異常，形成「腎陽虛痰濁」
內分泌失調肥胖減重對策
【享瘦食譜：涼拌精力韭菜】
促進新陳代謝穴位：關元穴、子宮穴
應酬肥
過量飲酒，嗜吃重鹹油膩食物，形成「肝膽濕熱」
應酬肥胖減重對策
【享瘦茶飲：保肝解酒茶】
促進新陳代謝穴位：帶脈穴、天樞穴
過勞肥
過度勞累、經血耗損，形成「氣血虛弱」
過勞肥胖減重對策
【享瘦食譜：參鬚糙米粥】
促進新陳代謝穴位：足三里穴、百會穴
熬夜肥
睡眠不足，耗損腎陰，「腎陰虛火旺」
熬夜肥胖減重對策
【享瘦食譜：.玉竹苦瓜雞湯】
促進新陳代謝穴位：風市穴、神門穴
第五章 中醫完全解答減肥二十大問題
廖婉絨醫師瘦身經驗談
中醫＋調整飲食，打造不復胖體質
自製爽口中藥茶，徹底戒掉含糖冷飲
愈生愈瘦，產後瘦身祕密大公開
自創動態穴位按摩，養生兼瘦身
羅珮琳醫師瘦身經驗談
肝腎失調，下半身容易變胖
早睡＋拍膽經＋有氧運動，擺脫「泡芙」體質
七撇步，跟羅醫師一起維持苗條身材
張文馨醫師瘦身經驗談
戒吃炸烤辣、冷飲，水腫不見了
拍打按摩，擺脫浮腫體質
瘦身也能留住事業線
第二章 中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質
身體機能正常，少吃多動才有效
身體機能失調，劇烈運動未必能瘦
中醫減重第一步驟：剷除病理產物
中醫如何剷除「水濕」、「痰濁」、「血瘀」
中醫減重第二步驟：調整臟腑功能
臟腑失調與肥胖體質的關係
中醫減重第三步驟：促進新陳代謝
刺激減重穴位，調和氣血、利水消腫
中藥浴促進排汗、改善血液循環
中藥薰臍改善氣血循環
不同體質適合不同減重運動
第三章 終結女性三大關鍵期肥胖
青春期肥胖
食量大、多食辛辣炸烤，形成「胃熱痰濁」
青春期肥胖減重對策
【享瘦食譜：窈窕寒天果凍】
按壓耳穴，改善食慾亢進
促進新陳代謝穴位：伏兔穴
產後肥胖
氣血虛、脾氣弱，形成「脾濕水腫」
產後肥胖減重對策
【享瘦食譜：健脾四神】
促進新陳代謝穴位：大橫穴、環跳穴
更年期肥胖
荷爾蒙分泌減少，陰液不足，形成「「腎陰虛火旺」
更年期肥胖減重對策
【享瘦食譜：枸杞黑木耳汁】
促進新陳代謝穴位：腎俞穴、血海穴
第四章 六大肥胖體質，減肥有對策
你是那一種肥胖體質？
吃冰肥
冷飲、冰品傷脾胃，水濕積聚，形成「脾濕水腫」
吃冰肥胖減重對策
【享瘦食譜：蛤仔冬瓜薑湯】
促進新陳代謝穴位：三陰交穴、陰陵泉穴
足踝幫浦運動
壓力肥
壓力大，嗜吃辛辣炸烤，形成「肝胃鬱熱」
壓力肥胖減重對策
【享瘦食譜：百合杏仁豆腐】
按壓耳穴，穩定情緒，改善食慾亢進
舒壓中藥浴
促進新陳代謝穴位：內關穴、太衝穴
內分泌失調肥
腎陽不足，水分代謝異常，形成「腎陽虛痰濁」
內分泌失調肥胖減重對策
【享瘦食譜：涼拌精力韭菜】
促進新陳代謝穴位：關元穴、子宮穴
應酬肥
過量飲酒，嗜吃重鹹油膩食物，形成「肝膽濕熱」
應酬肥胖減重對策
【享瘦茶飲：保肝解酒茶】
促進新陳代謝穴位：帶脈穴、天樞穴
過勞肥
過度勞累、經血耗損，形成「氣血虛弱」
過勞肥胖減重對策
【享瘦食譜：參鬚糙米粥】
促進新陳代謝穴位：足三里穴、百會穴
熬夜肥
睡眠不足，耗損腎陰，「腎陰虛火旺」
熬夜肥胖減重對策
【享瘦食譜：.玉竹苦瓜雞湯】
促進新陳代謝穴位：風市穴、神門穴
第五章 中醫完全解答減肥二十大問題
序／導讀
推薦序１
抓住要領，窈窕身材不是夢
青春美麗，窈窕身材是全世界所有人夢寐以求的美好願望，不管是傳統良方、現代醫學、基因體醫學。直至今天的奈米科技、生物科技，人們總是千方百計的想研究出令人健康美麗，創造出魔鬼身材的良方妙藥。
健康要維繫，青春要持久，身材要苗條，是不可能的任務嗎？不！要塑造出婀娜多姿，可愛怡人的身材，就要懂得如何飲食才不胖的理由，如何運動才不胖的理由，怎樣拿捏情緒才不胖的理由，相信抓住要訣，你沒有理由瘦不下來。
有意追求窈窕身材的女性朋友愈來愈多，有些人常受到坊間道聽塗說和積非成是的錯誤觀念影響，不僅痛失錢財、更賠上健康，不可不謹慎！
廖婉絨院長、羅珮琳醫師、張文馨醫師，自中國醫藥大學畢業後，積極投入醫療工作，臨床經驗豐富，可稱是台灣最燦爛的三顆明珠，他們才華雙貌，不單是癒疾治病，在塑造女性美麗身材的美容醫學中更是稱霸一方，他們突破了瘦不下來的理由，實踐了瘦下來的理由，以親身經歷把瘦下來的理由闡釋得淋漓盡致。
我們常說「萬疾肥為首，百病胖為先」，沒錯！肥胖真的是現代人最大的殺手。若你不想讓殺手伴隨著你，最好還是參考三位專業醫師的瘦身密碼，以便早日修飾「大餅臉」、消除「雙下巴」、甩掉「蝴蝶袖」、拒當「小腹婆」、趕走「大象腿」。
我雖然寫過十多本醫學保健書，但三位醫師合著之《你沒有理由瘦不下來》這本書，確實是思緒慎密，邏輯清楚，療效真實之好書。希望本書之出版，讓民眾擺脫瘦不下來的陰影，進而維持輕盈的美妙身材。
陳旺全
（行政院衛生署中醫藥委員會委員、日本大學醫學部醫學博士）
推薦序２
醫師當辣媽，原來下很多工夫
第一次採訪廖醫師，是為了健康年代的「名醫百寶箱』」單元，當時真的很難想像，她已經是兩個孩子的媽了！怎麼會這麼瘦呢？難怪要找她分享美麗祕訣！
之後邀請廖醫師上節目，工作人員也總是讚嘆：醫師好漂亮！
看過《你沒有理由瘦不下來》這本書後，我們才恍然大悟：原來要當辣媽，從皮膚到身材，都得下工夫！
原來任何事情，都沒有捷徑。
你不會因為偶爾少吃一餐變瘦，也不會因為忽然多睡一點就有好氣色，健康和美麗一樣，都得持之以恆，這是一種正確的生活習慣，只是透過專業醫師的協助，實施起來會更輕鬆！因為你已經走在一條對的路上了，遲早會達成目標！
希望透過這本書的分享，讓大家都能得到正確的健康訊息，給自己一個機會,你也有更健康美麗的可能！
陳園淳（年代新聞台主播）
抓住要領，窈窕身材不是夢
青春美麗，窈窕身材是全世界所有人夢寐以求的美好願望，不管是傳統良方、現代醫學、基因體醫學。直至今天的奈米科技、生物科技，人們總是千方百計的想研究出令人健康美麗，創造出魔鬼身材的良方妙藥。
健康要維繫，青春要持久，身材要苗條，是不可能的任務嗎？不！要塑造出婀娜多姿，可愛怡人的身材，就要懂得如何飲食才不胖的理由，如何運動才不胖的理由，怎樣拿捏情緒才不胖的理由，相信抓住要訣，你沒有理由瘦不下來。
有意追求窈窕身材的女性朋友愈來愈多，有些人常受到坊間道聽塗說和積非成是的錯誤觀念影響，不僅痛失錢財、更賠上健康，不可不謹慎！
廖婉絨院長、羅珮琳醫師、張文馨醫師，自中國醫藥大學畢業後，積極投入醫療工作，臨床經驗豐富，可稱是台灣最燦爛的三顆明珠，他們才華雙貌，不單是癒疾治病，在塑造女性美麗身材的美容醫學中更是稱霸一方，他們突破了瘦不下來的理由，實踐了瘦下來的理由，以親身經歷把瘦下來的理由闡釋得淋漓盡致。
我們常說「萬疾肥為首，百病胖為先」，沒錯！肥胖真的是現代人最大的殺手。若你不想讓殺手伴隨著你，最好還是參考三位專業醫師的瘦身密碼，以便早日修飾「大餅臉」、消除「雙下巴」、甩掉「蝴蝶袖」、拒當「小腹婆」、趕走「大象腿」。
我雖然寫過十多本醫學保健書，但三位醫師合著之《你沒有理由瘦不下來》這本書，確實是思緒慎密，邏輯清楚，療效真實之好書。希望本書之出版，讓民眾擺脫瘦不下來的陰影，進而維持輕盈的美妙身材。
陳旺全
（行政院衛生署中醫藥委員會委員、日本大學醫學部醫學博士）
推薦序２
醫師當辣媽，原來下很多工夫
第一次採訪廖醫師，是為了健康年代的「名醫百寶箱』」單元，當時真的很難想像，她已經是兩個孩子的媽了！怎麼會這麼瘦呢？難怪要找她分享美麗祕訣！
之後邀請廖醫師上節目，工作人員也總是讚嘆：醫師好漂亮！
看過《你沒有理由瘦不下來》這本書後，我們才恍然大悟：原來要當辣媽，從皮膚到身材，都得下工夫！
原來任何事情，都沒有捷徑。
你不會因為偶爾少吃一餐變瘦，也不會因為忽然多睡一點就有好氣色，健康和美麗一樣，都得持之以恆，這是一種正確的生活習慣，只是透過專業醫師的協助，實施起來會更輕鬆！因為你已經走在一條對的路上了，遲早會達成目標！
希望透過這本書的分享，讓大家都能得到正確的健康訊息，給自己一個機會,你也有更健康美麗的可能！
陳園淳（年代新聞台主播）
試閱
第二章 中醫減重三步驟
祛濕化痰、調理臟腑、促進代謝，徹底改善肥胖體質
多數人都曉得「少吃、多動」是減肥的不二法門，但是在我多年的減重門診經驗中，卻聽到不少抱怨：「我喝水也會胖！」「我拼命運動還是瘦不下來！」
如果把我們的身體比喻成一台運轉的機器，你在它的負荷範圍內，按照正常速度開動它，這台機器會提供你最佳的服務，同時機器的使用壽命也能延長。
但如果你沒有好好保養這台機器──飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失調等多種因素交互作用下，就會在不知不覺中，破壞你這台機器零件（體內五臟六腑）的運作，導致機器運轉失靈，使得水濕、痰濁、膏脂、血瘀等病理產物堆積在體內，就會形成肥胖，長久下來，這台機器的壽命會縮短，甚至提早報廢。
身體機能正常，少吃多動才有效
少吃、多動對於「身體機能運作尚可」的人來說，的確是減重的不二法門，也就是說，如果最近嘴饞，多吃了宵夜、零食，短期間發現胖了二～三公斤，因為時間短，身體機能運作還沒有受到太大損害，這時候少吃、多動很快就能看到成效，馬上又恢復正常標準體重。
對於藉由中醫減重成功，將肥胖體質調理成正常的人來說，少吃、多動也是維持體重不復胖的祕訣。
但是多數人對於短期的體重增加並不在意，往往等到體重超重許多，已達中、重度肥胖門檻，甚至身體健康亮起紅燈，如高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等，才意識到該減肥了。
此時，身體五臟六腑的功能早已失衡，身體這台機器零件鬆散，鐵鏽、淤泥、汙垢厚厚地堆積在機器裡，機器超過負荷導致馬達無力，在這種情況下，少吃、多動已起不了作用，甚至造成反效果。
事實上，正常的身體機能，三餐正常飲食是不會變胖的，但身體這台機器一旦零件損毀，吃很少食物如同沒有給機器動力，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。一個體重七十公斤的二十三歲女生來看診，自述她靠著控制飲食減重，都已經吃很少很清淡，但還是瘦不下來。詢問她的飲食方式，原來她一天只吃午、晚兩餐，午餐正常吃，晚餐則不是吃剉冰就是吃水果，而且她都選擇葡萄柚、西瓜、奇異果等偏寒性的水果，不僅造成她下半身肥胖，三酸甘油脂過高，還有白帶分泌物多，容易陰道感染，手腳冰冷，嚴重經痛等困擾。
我告訴她「妳長期吃冰冷寒涼的食物，造成脾胃虛寒，屬於『脾濕水腫的肥胖體質』，必須用中藥調理脾胃，此外，要配合正常三餐飲食，晚上避免澱粉類食物，但要攝取優良蛋白質食物（魚、瘦肉、蛋、豆腐等），最重要的是要戒食冰品和寒性水果，以蘋果、芭樂等平性且甜度低的水果替代。」
一開始她很抗拒：「吃兩餐都瘦不下來了，吃三餐攝取的熱量更多，不是會更胖嗎？」我要求她試一個月看看，剛開始前兩週，她的體重雖然沒有明顯變化，但是她發現白帶分泌物減少，手腳冰冷改善，之前每次月經前都會水腫，體重上下起伏經常超過兩公斤，這次月經前不但沒有水腫，體重還小幅下降了○．五公斤，而且經痛程度也減緩，藉著中藥的調理，她的脾虛體質已逐漸改善中。
在月經結束後的一週，她的體重開始大幅下降，之後的兩週她總共瘦了三．五公斤。她非常驚訝又興奮的告訴我：「原來我吃很少，餓得半死又瘦不下來，還弄壞自己的身體，身體不健康，反而愈來愈虛胖；現在我三餐正常飲食，脾胃運作正常，體重竟然開始下降了。」
減重期間如果吃得太少，身體會認為「現在熱量攝取不足」，因而自動進入「節能」狀態，也就是整個身體的新陳代謝降得很低，而且節食初期，雖然可以減少一些體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，流失肌肉反而造成身體新陳代謝率更加下降，即使吃很少，還是很難瘦下來。所以，要健康飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。身體機能失調，劇烈運動未必能瘦
同樣地，正常的身體機能，進行正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪，促進身體的新陳代謝；但如果拼命運動卻還是瘦不下來，排除運動方式不對，運動的時間及次數不夠（沒有達到三三三，也就是一週運動沒有達到三次以上，每次時間沒有超過三十分鐘，運動心跳每分鐘也沒有超過一三○下），最主要原因還是身體這台機器的零件失靈，如果沒有先修理零件，只是拚命地運動，就像在零件鬆掉的機器上，加強馬達的馬力，反而使零件磨損更嚴重，甚至造成機器解體。所以，在機器零件尚未完全修理好時，反而不建議加強馬達的馬力。
在門診中曾經遇到一位三十五歲，體重九十五公斤的男性業務經理，因為體檢發現中度脂肪肝、高血壓（一五一／九三毫米汞柱mmHg），有妻小的他意識到自己該減肥了，原本他藉由跑步運動一小時瘦身，但是運動了三個月，一公斤也沒瘦。他沮喪地說：「我連劇烈運動都瘦不下來了，還有什麼方法能救我？」
經過詳細診斷後我告訴他：「你的臟腑功能已嚴重失調，肝膽濕熱夾雜瘀血阻滯經絡，不只是造成肥胖，甚至已造成中度脂肪肝和高血壓，所以一定要先調理臟腑功能，在這段調理期間，我不建議你從事跑步等劇烈運動，反而會加重心血管負荷，導致血壓飆高，建議你先從快走三十分鐘開始。」
一開始他心存懷疑：「跑步一小時都瘦不下來了，現在減少運動量變成快走，不是更難瘦嗎？」但後來他選擇相信專業，配合服用中藥調理體質，加上一週快走三次，每次半小時，第一週來檢驗瘦身成果時就讓他不可置信，體重掉了二．五公斤，體脂也下降一．一﹪，他說：「之前我跑步1小時後氣喘如牛，整個人快要虛脫，甚至胸悶，頭暈，心臟好像快要跳不動了，幾乎像賠掉老命在運動；現在換成快走半小時，運動後反而神清氣爽。」
就這樣一邊調理肥胖體質（修理機器零件），一邊檢視他的身體狀況來調整運動強度（增加馬達動力），從快走半小時到跑步一小時，他不再氣喘如牛，還全程完成了高難度的鐵人三項競賽，更讓他開心的是，短短一百三十天瘦了二一．七公斤，也擺脫了脂肪肝和高血壓的威脅。所以，要讓身體這台機器正常運作，首要步驟是先將卡在機器裡的鐵鏽、淤泥、汙垢等會影響機器零件運作的雜質清除（剷除病理產物），第二步驟再開始修理機器零件（調整臟腑運作功能），最後步驟則是加強馬達動力（促進身體新陳代謝），如此三步驟才能讓我們身體這台機器恢復正常運作，根本改善肥胖體質，瘦得健康，瘦得長久。
中醫減重第一步驟：剷除病理產物
當體內臟腑功能失調，無法正常運作時，就會產生不能被身體利用的代謝產物，中醫稱作「病理產物」，包括水濕、痰濁、血瘀等等，累積在體內會形成「膏脂」，也就是所謂的脂肪。因此中醫減重的第一步驟，就是利用祛濕化痰，活血化瘀的中藥，先將體內的病理產物祛除。
「水濕」、「痰濁」停留體內，積成肥胖體質
中醫認為，水濕痰飲是人體的津液在輸布和排泄過程中發生障礙，停留於體內形成的病理產物，濕聚為水，積水成飲，飲凝為痰，就形質而言，清稀者為「水濕」，稠濁者為「痰飲」，也就是說，剛開始停留在體內的「水濕」如果沒有盡早排除，鬱積在體內久了就會變成「痰濁」。
就臨床症狀表現來看，我們可以從下面的表格，比較出兩者程度上的差異。
祛濕化痰、調理臟腑、促進代謝，徹底改善肥胖體質
多數人都曉得「少吃、多動」是減肥的不二法門，但是在我多年的減重門診經驗中，卻聽到不少抱怨：「我喝水也會胖！」「我拼命運動還是瘦不下來！」
如果把我們的身體比喻成一台運轉的機器，你在它的負荷範圍內，按照正常速度開動它，這台機器會提供你最佳的服務，同時機器的使用壽命也能延長。
但如果你沒有好好保養這台機器──飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失調等多種因素交互作用下，就會在不知不覺中，破壞你這台機器零件（體內五臟六腑）的運作，導致機器運轉失靈，使得水濕、痰濁、膏脂、血瘀等病理產物堆積在體內，就會形成肥胖，長久下來，這台機器的壽命會縮短，甚至提早報廢。
身體機能正常，少吃多動才有效
少吃、多動對於「身體機能運作尚可」的人來說，的確是減重的不二法門，也就是說，如果最近嘴饞，多吃了宵夜、零食，短期間發現胖了二～三公斤，因為時間短，身體機能運作還沒有受到太大損害，這時候少吃、多動很快就能看到成效，馬上又恢復正常標準體重。
對於藉由中醫減重成功，將肥胖體質調理成正常的人來說，少吃、多動也是維持體重不復胖的祕訣。
但是多數人對於短期的體重增加並不在意，往往等到體重超重許多，已達中、重度肥胖門檻，甚至身體健康亮起紅燈，如高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等，才意識到該減肥了。
此時，身體五臟六腑的功能早已失衡，身體這台機器零件鬆散，鐵鏽、淤泥、汙垢厚厚地堆積在機器裡，機器超過負荷導致馬達無力，在這種情況下，少吃、多動已起不了作用，甚至造成反效果。
事實上，正常的身體機能，三餐正常飲食是不會變胖的，但身體這台機器一旦零件損毀，吃很少食物如同沒有給機器動力，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。一個體重七十公斤的二十三歲女生來看診，自述她靠著控制飲食減重，都已經吃很少很清淡，但還是瘦不下來。詢問她的飲食方式，原來她一天只吃午、晚兩餐，午餐正常吃，晚餐則不是吃剉冰就是吃水果，而且她都選擇葡萄柚、西瓜、奇異果等偏寒性的水果，不僅造成她下半身肥胖，三酸甘油脂過高，還有白帶分泌物多，容易陰道感染，手腳冰冷，嚴重經痛等困擾。
我告訴她「妳長期吃冰冷寒涼的食物，造成脾胃虛寒，屬於『脾濕水腫的肥胖體質』，必須用中藥調理脾胃，此外，要配合正常三餐飲食，晚上避免澱粉類食物，但要攝取優良蛋白質食物（魚、瘦肉、蛋、豆腐等），最重要的是要戒食冰品和寒性水果，以蘋果、芭樂等平性且甜度低的水果替代。」
一開始她很抗拒：「吃兩餐都瘦不下來了，吃三餐攝取的熱量更多，不是會更胖嗎？」我要求她試一個月看看，剛開始前兩週，她的體重雖然沒有明顯變化，但是她發現白帶分泌物減少，手腳冰冷改善，之前每次月經前都會水腫，體重上下起伏經常超過兩公斤，這次月經前不但沒有水腫，體重還小幅下降了○．五公斤，而且經痛程度也減緩，藉著中藥的調理，她的脾虛體質已逐漸改善中。
在月經結束後的一週，她的體重開始大幅下降，之後的兩週她總共瘦了三．五公斤。她非常驚訝又興奮的告訴我：「原來我吃很少，餓得半死又瘦不下來，還弄壞自己的身體，身體不健康，反而愈來愈虛胖；現在我三餐正常飲食，脾胃運作正常，體重竟然開始下降了。」
減重期間如果吃得太少，身體會認為「現在熱量攝取不足」，因而自動進入「節能」狀態，也就是整個身體的新陳代謝降得很低，而且節食初期，雖然可以減少一些體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，流失肌肉反而造成身體新陳代謝率更加下降，即使吃很少，還是很難瘦下來。所以，要健康飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。身體機能失調，劇烈運動未必能瘦
同樣地，正常的身體機能，進行正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪，促進身體的新陳代謝；但如果拼命運動卻還是瘦不下來，排除運動方式不對，運動的時間及次數不夠（沒有達到三三三，也就是一週運動沒有達到三次以上，每次時間沒有超過三十分鐘，運動心跳每分鐘也沒有超過一三○下），最主要原因還是身體這台機器的零件失靈，如果沒有先修理零件，只是拚命地運動，就像在零件鬆掉的機器上，加強馬達的馬力，反而使零件磨損更嚴重，甚至造成機器解體。所以，在機器零件尚未完全修理好時，反而不建議加強馬達的馬力。
在門診中曾經遇到一位三十五歲，體重九十五公斤的男性業務經理，因為體檢發現中度脂肪肝、高血壓（一五一／九三毫米汞柱mmHg），有妻小的他意識到自己該減肥了，原本他藉由跑步運動一小時瘦身，但是運動了三個月，一公斤也沒瘦。他沮喪地說：「我連劇烈運動都瘦不下來了，還有什麼方法能救我？」
經過詳細診斷後我告訴他：「你的臟腑功能已嚴重失調，肝膽濕熱夾雜瘀血阻滯經絡，不只是造成肥胖，甚至已造成中度脂肪肝和高血壓，所以一定要先調理臟腑功能，在這段調理期間，我不建議你從事跑步等劇烈運動，反而會加重心血管負荷，導致血壓飆高，建議你先從快走三十分鐘開始。」
一開始他心存懷疑：「跑步一小時都瘦不下來了，現在減少運動量變成快走，不是更難瘦嗎？」但後來他選擇相信專業，配合服用中藥調理體質，加上一週快走三次，每次半小時，第一週來檢驗瘦身成果時就讓他不可置信，體重掉了二．五公斤，體脂也下降一．一﹪，他說：「之前我跑步1小時後氣喘如牛，整個人快要虛脫，甚至胸悶，頭暈，心臟好像快要跳不動了，幾乎像賠掉老命在運動；現在換成快走半小時，運動後反而神清氣爽。」
就這樣一邊調理肥胖體質（修理機器零件），一邊檢視他的身體狀況來調整運動強度（增加馬達動力），從快走半小時到跑步一小時，他不再氣喘如牛，還全程完成了高難度的鐵人三項競賽，更讓他開心的是，短短一百三十天瘦了二一．七公斤，也擺脫了脂肪肝和高血壓的威脅。所以，要讓身體這台機器正常運作，首要步驟是先將卡在機器裡的鐵鏽、淤泥、汙垢等會影響機器零件運作的雜質清除（剷除病理產物），第二步驟再開始修理機器零件（調整臟腑運作功能），最後步驟則是加強馬達動力（促進身體新陳代謝），如此三步驟才能讓我們身體這台機器恢復正常運作，根本改善肥胖體質，瘦得健康，瘦得長久。
中醫減重第一步驟：剷除病理產物
當體內臟腑功能失調，無法正常運作時，就會產生不能被身體利用的代謝產物，中醫稱作「病理產物」，包括水濕、痰濁、血瘀等等，累積在體內會形成「膏脂」，也就是所謂的脂肪。因此中醫減重的第一步驟，就是利用祛濕化痰，活血化瘀的中藥，先將體內的病理產物祛除。
「水濕」、「痰濁」停留體內，積成肥胖體質
中醫認為，水濕痰飲是人體的津液在輸布和排泄過程中發生障礙，停留於體內形成的病理產物，濕聚為水，積水成飲，飲凝為痰，就形質而言，清稀者為「水濕」，稠濁者為「痰飲」，也就是說，剛開始停留在體內的「水濕」如果沒有盡早排除，鬱積在體內久了就會變成「痰濁」。
就臨床症狀表現來看，我們可以從下面的表格，比較出兩者程度上的差異。
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