【電子書】心智鍛鍊
把「心法」化為「行動」是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》的實踐版！
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內容簡介
因為痛苦，所以強壯；
因為堅持，所以綻放！
心理學×運動精神 跨域致勝心法，
實現你的想要與渴望！
許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組合
心理學×運動精神➢➢最強大的心智科學×最有效的學習心法
「我們耗費時日深究心智能力，是為了證明：只要你願意，不管是誰，都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜
「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情，不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準，這是一個『I Will What I Want』的力量！」──周思齊
「在這本書中，我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』，陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」
我們的人生有許多「想要」，但當那念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何，倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。
十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時，發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。
曾被教練嘲諷「回家種田吧！」的棒球少年，不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手；
曾被人冷語「讀這個做什麼？」的文學少女，不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。
現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。
一個頂尖棒球選手，每揮擊十次平均失敗七次，挫折、懊惱與失落是常態；
一個優秀心理學家，以專業技能輔導個案的同時，被迫一次次劃破內心的傷。
生而為人，不是因為天生懷著永不放棄的精神，
而是因為渴望與夢想，才學會不要輕易放棄。
是什麼核心力量，讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己？
該如何有效鍛鍊，才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」？
本書結合兩位作者的專業領域：「心理學」及「運動精神」，並以古今人物及作者自身的生命故事為佐證，歸納出以下五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量：
●專注力＝「我喜歡」
――願意親近喜愛事物的能力。
要鍛鍊專注力，並不是硬生生地強迫自己專注，而是先要將不需要關注的項目從心智裡排除掉，在心裡打造一個「洞穴」，才能夠容納需要關注的事物。
●恆毅力＝「我想要」
――持續朝目標邁進的能力。
要加強恆毅力，可以尋找想學習的楷模精細模仿一段時間，同時還要能夠模仿那個「曾經成功的自己」。
●爆發力＝「我可以做得到」
――關鍵時刻發揮自我的能力。
要磨練爆發力，可以透過他人的回饋，看見自己能夠提升的所在。而後選擇一個有信心、有能力的點深入加強，直到看見自己的進步。
●穩定力＝「我不會被打倒」
――低潮時刻修復自我的能力。
要培養穩定力，便要訓練自己成為「拆彈專家」，把大壓力化解為小壓力，之後一一擊破化解。同時能夠看見，挫折也有某些生命意義。
●孤獨力＝「我持續突破自我」
――在群體中保有自我的能力。
要打造孤獨力，便是持續練習能夠「與痛苦共存」般的高度專注。愈是安靜的時刻，愈是能夠與自己的目標同在、與自己的夢想同在。
因為「我喜歡」，所以我們能夠「專注」；
因為「我想要」，所以我們學習「恆毅」；
因為「我做得到」，所以我們有能力「爆發」；
因為「我挺得住」，所以我們保持「穩定」；
因為「我和自己同在」，所以我們不怕「孤獨」。
擁有強大心智，我們才能真正好好活著。
覺得能，以致真的能；
想做到，所以做得到。
持續「努力」，鍛鍊出「能力」；
把「渴望」化為「信念」與「實現」！
本書以心理學專業學理設計「心理測驗」及20則「心智鍛鍊實作練習」。
Step by Step，從概念到實踐，
歡迎加入心智鍛鍊的二十堂課，
我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油！
周思齊 × 許皓宜親授，心智鍛鍊線上課程：http://bit.ly/2N4ElGz
本書特色
1.【超強跨域組合】
許皓宜X周思齊，「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體，最強最高！
2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】
全書以兩位作者的專業學識出發，同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事，有溫度、有深度、有廣度、有厚度。
3.【獻給每個生命階段的你】
本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色；為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。
為持續鍛鍊自己的人，帶來信念與力量！
4.【20則高效能實作練習】
認識概念後，更重實踐。
全書每一堂課均設計「實作練習」，把「心法」化為「行動」，是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。
目錄
隨堂測驗 檢測你的心智強度面積
前言 為什麼我們無法達成自己想要？
PART 1 專注力：願意親近喜愛事物的能力
第01堂課：你用什麼餵養自己？──培養「健康的自戀」
●實作練習01：健康自戀
第02堂課：大腦想的和心裡要的可能不一樣──「執著」不等於「專注」
●實作練習02：快思與慢想
第03堂課：有點難又不會太難──維持專注力的「補彈論」
●實作練習03：鍛鍊心流
第04堂課：把「玩心」找回來──以樂趣提高對事物的掌控感
●實作練習04：找回玩心
PART 2 恆毅力：持續朝目標邁進的能力
第05堂課：棒球的一○八條縫線──創造一○八種刻意練習的方法
●實作練習05：目標九宮格
第06 堂課：想成為什麼，要先讓自己像什麼──紀律也可以模仿
●實作練習06：模仿楷模
第07堂課：化危機為轉機──強化心智，開拓新局
●實作練習07：轉化危機
第08堂課：美好的結束，是為了重新開始──「刻意」的藝術
●實作練習08：刻意冒險與收穫
PART 3 爆發力：關鍵時刻發揮自我的能力
第09堂課：向海盜學習「爆發力」──讓壓力轉為爆發力
●實作練習09：化壓力為力量
第10堂課：爆發力的基本特質──成為有信念的人
●實作練習10：落實目標
第11堂課：嘗試錯誤──轉個角度，看見可以發揮的地方
●實作練習11：嘗試錯誤
第12堂課：光靠一個人是不夠的──伯樂也需要千里馬
●實作練習12：尋找伯樂
PART 4 穩定力：低潮時刻修復自我的能力
第13堂課：有難度的習慣，加上幸運小習慣──建構生活中的心境模式
●實作練習13：建構心境模式
第14堂課：成為心智穩定的「拆彈專家」──混亂中的系統化思考
●實作練習14：拆解壓力炸彈
第15堂課：聖人和庸人──在「不穩定」中找到韌性與自由
●實作練習15：情緒穩定力
第16堂課：「生氣」不等於「不高興」──與自己和他人磨合
●實作練習16：情緒表達力
PART 5 孤獨力：在群體中保有自我的能力
第17堂課：孤獨的修練──因痛苦而強壯
●實作練習17：奔回夢想本壘
第18堂課：付出與反饋──讓自己與「痛苦」共存
●實作練習18：評估行動效果
第19堂課：光靠同情是不夠的──修復創傷就是突破生命極限
●實作練習19：修復創傷
第20堂課：被討厭的勇氣──把「格格不入」化為養分
●實作練習20：人際社交圈
後記 天天鍛鍊∕周思齊
理想、夢想、幻想∕許皓宜
序／導讀
【前言】
為什麼我們無法達成自己想要？
職業棒球選手和心理學家一起合作寫書，聽起來好像十分「跳tone」，然而，當我倆開始籌劃這本書，交換彼此遇過的人事物和生命經驗時，才發現在各行各業中，生而為人的我們，其實總面臨著種種相似的難題、擁有許多共通的本質。
同時間我們也發現，人們之所以會產生困擾，或多或少都和「無法達成自己的期待」有關。比如：想要在比賽中獲得好表現的人希望落空、想要轉換工作的人無法如願以償、想要遠離肥胖的人總是瘦不下來、想要讓自己開心的人擺脫不了憂鬱、想要親近所愛的人卻無法控制地相互怒罵……
我們的人生有許多「想要」，但當那個念頭浮現出來，卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」，我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何……倘若不小心在這樣的心境中沉淪，生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡——人，因此而徬徨，不知哪裡才是未來，尋不到何謂生命意義所在。
過去，十六號選手和心理學家曾經不約而同地，分別在各自的著作中書寫人生面臨挫折時如何處理情緒；我們發現彼此都是熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分的人，但有趣的是，人類的心智好像能鍛鍊出某種元素，支撐我們越過情緒黑洞，朝向自己嚮往的人生方向。
像是年輕時不被看好的棒球少年，不知不覺長成有能力為台灣打國際賽的國手，同時也是中華職棒史上第五位出賽超過一千四百場的「資深男孩」；或是在代謝功能大幅下降又被稱為「大齡女子」的年紀，還能不知不覺找回少吃多動的毅力，在四個月內擺脫超過十四公斤的體重和超過十四％的體脂肪（一不小心就說出自己的故事了）。
在每個人的生命裡，都可能發生好多好多不可思議的故事。現在說來好似簡單，但仔細回顧這些「不知不覺」，才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」，千辛萬苦得來的。
於是，我們決定將彼此的學識背景加以整合，從科學研究的觀點，來回應那些曾經發生在人類歷史（特別是運動史）上的故事，目的是探究一個你我都關心的議題：究竟是什麼樣的關鍵元素，讓人類能克服惰性，建構出持續朝向「想要」直至「達成」的心智狀態呢？
通常，朝向夢想和目標的過程，是由一連串「行動（行為）」所組成的，而我們如何「感受（情緒）」，以及如何「看待（思考）」事物，則影響我們如何採取「行動（行為）」。換句話說，愈能駕馭自己的情緒和思考的人，相對來說，也就愈能掌握自己的行動。
根據心理學的研究發現，每個人都有的基本情緒，大致包括喜、怒、哀、驚、惡、懼等六種。這本書所談論的五項心智能力，便是根據人類的六項基本情緒所得來的：
1.專注力，是「我喜歡」。目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂，感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。
2.恆毅力，是「我想要」。目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果（哀傷），而能持續堅定在所欲求的事物上。
3.爆發力，是「我可以做得到」。目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面，都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
4.穩定力，是「我不會被打倒」。目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時，能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。
5.孤獨力，是「我持續突破自我」。目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣，願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。
在這五大心智能力的鍛鍊中，「職業運動員」肯定是實踐這過程最具代表性的人物之一。因此在本書中，我們也引用許多頂尖運動員（專家）的故事，來探究所謂「強大心智」背後的祕密。
從概念到實作，給自己一段反覆練習的時間，相信你會感受到自己的內在逐漸變得強大。
擁有強大心智，我們才能真正好好活著。
所以，如果你也曾經嘗過挫敗或正處於人生迷惘，如果你也因為某些「想要」還無法達成而感到懊惱，歡迎和我們一同加入這場心智鍛鍊的歷程，我們一起為了成為更喜歡的自己，而加油。
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