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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
─────本書寫給敏感帶刺、內心有傷仍閃閃發光的你─────
全面解讀▕ 40型高敏感人格與症狀
實證有效▕ 自我管理敏感的16金律
簡單易行▕ 減壓、降敏感、提升生活品質的日常微目標
從大腦到心靈，
深究記憶、童年經歷、心理創傷……
找出敏感的問題源頭，瞭解自己是哪種敏感型
練習接納、承受敏感的痛，享受、放大敏感的好
★在韓上市一年熱賣突破10萬冊★
★榮獲韓國國務總理、保健福祉部部長公開表彰★
★韓國最大網路書店YES24「2020年度好書」決選★
★「過度負荷」後疫情時代必讀！《BBC》（韓國版）、《韓民族日報》、《東亞日報》等報章媒體爭相推薦★
//敏感，從來都不是壞事，而是成功的能量。
重要的是「認同」自己的敏感性格，
並在未來的日子裡「好好管理」敏感性格。//
韓國憂鬱症權威名醫一路陪你────────
整理自身情緒和人際關係
斷開多餘、有害、無用的人事物
不再自我壓抑和損耗
將敏感從負擔變成優勢
────────敏感，可以自我控制、自我療癒，還能自由自在高飛！
透過腦科學與精神醫學，
透視敏感的本質與成因，
全面觀察典型高敏人的40種樣子，
停止內在損耗，修復內心的傷。
運用「敏感管理」的16個法則，
在日常生活中設定簡單好實踐的「微目標」；
確實降低敏感程度，好好管理敏感，善加利用敏感，
提升生活品質，找回人生平衡！
//高敏人眼中的世界，跟不敏感的人所看到的並不相同。
高敏人就像內建許多精密程式、裝載高性能相機和麥克風的電腦一樣，
他們會看到別人沒注意到的部分、
聽出別人忽略的地方、
還能想到別人從沒想過的事。
但對外在一切都這麼敏感的話，
大腦一定無法負荷，很容易壓力過大，大幅提高罹患憂鬱症的比率。//
▎高敏感族最全面的個案解析：找到敏感發生的源頭，從根本解決問題
► 個案說明 ►► 醫師建議 ►►► 對應病名定義 ►►►► 個案近況追蹤
▷ 賈伯斯、邱吉爾、牛頓、舒曼、老虎伍茲……看頂尖人士怎麼將敏感變成有利條件？
▷ 一看到丈夫的臉就忍不住發火（52歲家庭主婦）
▷ 老是懷疑自己生了重病（40歲OL）
▷ 一心想獲得所有人認可，一看網路惡評就崩潰（22歲偶像練習生）
▷ 從不敢直視他人眼睛的重鬱症患者，變身江南人氣名師（35歲男性）
▷ 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨（50歲男性）
▷ 擺脫酗酒父親陰影，長期輔導酒癮者的社工師（45歲女性）
▎「敏感管理」16金律：管理敏感，善用敏感，停止內在損耗
✓ 改善自己的表情和語氣──向美食天王白種元學習
✓ 端正姿勢，與敏感大有關係
✓ 找到自己的「安全堡壘」
✓ 珍惜家人獨特的存在
✓ 練習「不那麼在意」──是「他們」的關係，不是「我」的關係
✓ 擺脫過去記憶中的情感操控
✓ 將「敏感天線」換個方向
▲特別收錄▲
＃高敏感程度自我檢測表
＃憂鬱症自我檢測量表
＃4階段憂慮整理清單
＃讓你舒服與不舒服的人際關係列表
………………檢測自身敏感狀態，幫助你擺脫憂鬱和焦慮，調節能量，整理人際關係
目錄
目錄 前言
▎PART 1 敏感的人，大多內心有傷
01 走進精神科診間的患者──我所做的「高敏感」研究
02 心理創傷的起源
03 童年陰影──從天生外表不完美談起
04 敏感與大腦的作用
05 高敏感大腦的誕生
▎PART 2 成功把敏感變成優勢的名人
01 賈伯斯的密集恐懼症
02 牛頓的高敏感性格
03 邱吉爾與黑狗
04 舒曼的創意與神經衰弱
05 老虎伍茲與易普症
▎PART 3 為高敏感個案打造專屬處方
01 你是高度敏感的人嗎？
02 一看到丈夫那張臉，就忍不住發火
03 情緒起伏大、沒朋友的女大生
04 懷疑同事都討厭自己
05 過度擔心健康也是一種病
06 人的精力有限，必須聚焦在最重要的事
07 被觸發的不愉快回憶
08 不懂變通的宅男
09 反覆檢查門鎖、不斷洗手……的強迫行為
10 很怕搭飛機
11 對權威者莫名恐懼
12 想受到萬眾矚目的病
13 一到考試就拉肚子
14 虎頭蛇尾的頑固男
15 稍有不順就想死
16 強迫自己像父親一樣優秀
17 靠安眠藥才能入睡
18 擔心自己患有失智症
19 ADHD過動兒最大的障礙
20 克服童年的心理創傷
21 被誤解的產後憂鬱
22 我的女友經常自殘
23 越晚越想吃東西，而且吃超多
24 開車過隧道的恐懼
25 不喜歡麻煩別人的主管
26 無緣無故頭暈
27 被兒子氣到失憶
目錄 28 當高敏人得知自己罹癌
29 不明原因的牙痛
30 聽覺過於敏感
31 得了新冠憂鬱Corona Blue
▎PART 4 成功克服敏感，不再內在損耗
01 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨
02 擺脫酗酒家暴父親陰影的社工師
03 擺脫自殺念頭的傳奇基金經理人
04 克服舞台恐懼症的大提琴手
05 與憂鬱症共處的70歲公司負責人
06 從不敢直視他人到成為補教名師
07 一喝酒就失控何解？先找到戒酒動力
08 四次元思考，成就一名好編劇
09 找到復原之路的厭食症患者
▎PART 5 敏感管理16金律──升級我的敏感特質
01 練習好好管理敏感
02 改善自己的表情和語氣
03 端正姿勢與敏感的關係
04 照顧好敏感的腸胃
05 徹底放鬆休息的能力
06 找到自己的「安全堡壘」
07 與人相處，練習「不在意」
08 每天在固定時間起床
09 理解自己的心理防禦機制
10 認清自己喜歡什麼，討厭什麼
11 珍惜家人獨特的存在
12 不讓過去的記憶操控現在的自己
13 與其擔心未來，不如專注此時此刻
14 認同自我價值，建立有益的人際網絡
15 不要製造敵人，不要幻想敵人
16 為「敏感天線」換個方向
▎PART 6 列出憂慮清單，整理人際關係
01 製作四階段憂慮整理清單
02 相處起來舒服的人 vs. 不舒服的人
▎PART 7 高敏人的精力使用說明書
01 敏感與精力息息相關
02 精力，要用在對的地方
03 了解你的精力值」，做好精力管理
後記
附錄
原書註釋
序／導讀
【前言】
我們雖然生活在同一個世界，但是每個人都有各自的生活軌跡；因為過著不一樣的生活，每個人經歷的故事也大相逕庭。身為大學附屬醫院的精神科醫生，我在診間遇過的人成千上萬，傾聽過無數故事，因而體悟到現實生活中所發生的真實故事，遠比電影精采、比連續劇下回分曉還更令人期待。我也發現這些故事的主人翁都有一顆「高敏感的心」，面對每件小事，會比一般人更為敏感，更加無法釋懷。
除了患者之外，我也遇過許多在社會上很成功、在所處領域有傑出貢獻的人，令人驚訝的是，他們絕大多數是「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP，亦稱「高敏感族群」、「高敏感人士」或「高敏人」）。如果要說這些成功人士與一般高敏人有何不同，那就是他們雖然都因自身的敏感所苦，卻可以領悟出克服敏感的方法。
不管高敏感人是成功或平凡，或是嚴重到得接受治療，他們對於人際關係都非常敏銳，時常把自己弄得比一般人更疲憊，生活也會過得比一般人艱辛。
很多人都問我有沒有為了「高敏人」寫的書，希望我可以推薦這類著作，來幫助他們自己或家人。我翻閱了坊間許多書，發現內容大都是在刺激讀者感受，可提供實質幫助的書相對較少。至於譯自美國、歐洲、日本等地的書，則和韓國人普遍的情緒感受並不相符。
因此我決定親自提筆寫書，希望各位在閱讀時宛若置身主人翁旁邊聆聽一個個有意思的故事，同時也能稍微撫平敏感情緒。症狀嚴重的患者，並不是本書所設定的讀者。本書主要鎖定我們周遭時常可見的「情緒敏感者」。此外，書中40件諮商個案中，女性的比例明顯高於男性，這是因為在處理人際關係方面，女性的敏感程度比男性高，也更費心思。
看完本書，或許有很多讀者會覺得這些故事與自身毫無關係，不過應該能讓各位想起身邊那些比較敏感的人，這麼一來，相信本書就能幫助各位更能設身處地去理解他人，處理人與人的關係也更能感同身受了。
因個人情況不同，如需專業諮商與治療，建議尋求專業精神科醫生的幫助。千萬不要以為看了本書就能自我診斷並妄下結論。我寫這本書的動機是想讓人們以寬廣的角度去看待自己與另一半，以及朋友、家人的敏感問題。
書中案例並無影射任何人，全都是為了便於讀者理解而整合諸多案例所寫下的內容，個案中出現的所有人名都是假名。
藉此機會，我也要向在三星首爾醫院和成均館大學共事的所有人、韓國保健福祉部中央心理剖析中心的工作人員，以及我的研究團隊，致上誠摯的謝意。同時也要感激河智賢醫師和徐天錫醫師，在本書正式出版前先看過書稿並提供建議，同時欣然撰寫了推薦語。此外，還要謝謝出版本書的文字罈子總編輯李恩惠。沒有她的幫忙，這本書不可能順利問世。
希望接受過我治療的所有人及其家人，都能健康幸福地生活。期盼這本書能對所有因敏感而痛苦的人有所裨益，就算只是幫到一點小忙都好。
在此也由衷感謝我的老婆及兩個女兒。
2020年7月
全弘鎭
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