【電子書】哇！人生超讚der！（才怪）

序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒

我猜你之所以選擇這本書，有三個潛在理由：

一、你深受有毒正能量所害，想尋求解方。
二、雖然不知道什麼是有毒正能量，但你很好奇。
三、你不懂何以正能量會變得有毒，打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。

無論是基於哪個理由，我都很高興你翻開這本書。

正如許多充滿雄心壯志的心理師，我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人，也熱衷於聆聽別人的故事，但後來才發現（在我的心理師協助下），我之所以想接觸心理治療這個專業，是因為我以為若能參透人際關係及人類心理，就能治療我所愛的人且永遠不會再覺得痛苦。各位心理專業夥伴與未來的準心理師們，你們想必明白我的意思。

帶著對這份職業的惴惴不安和不切實際的幻想，我變得封閉、頑固，希望前來的個案都很脆弱，這樣我才能擔任拯救者的角色。我以為自己的工作是治好來到眼前的人，但其實沒有人需要被治療，他們需要的是有人聽他們說說話並給予支持；我以為自己會是一個什麼都懂的演說家，但我只是個聆聽者；我以為從此瞭解自己與這個世界，結果困惑卻越來越多；我以為能改變身邊的每個人，最後才發現能改變的只有自己。雖然一切都與我原先所以為的相去甚遠，但，我很高興自己走上這條路。

我熱愛當個心理師，只是我不是那種會冥想、喝茶、做瑜伽的心理師。與其他同僚相比，我整個人顯得很粗枝大葉、聲音總是太大、不穿開襟毛衣、討厭牆上「用來鼓舞人心的」所有心靈小語。我試著讓自己柔軟一點，也試著接觸正向思考以及那些要你「與自己的內在小孩連結並送愛給他」的介入方式。但我就是做不來。閱讀大部分的心理學自助書籍時，我都有類似的感覺：他們都好溫柔。但我無法，我是個有話直說且喜歡開誠布公的人。身為一個菜鳥心理師，我陷入認同危機，直到開始嘗試把想法發表在Instagram帳號上，才發現原來自己想講出來的東西是有價值的。

二○一九年一月，我刷著Pinterest，看見許多自我療癒與「鼓舞人心」的心靈小語被分享了上千次，畫面上那些鮮明的顏色與古怪的字體把我給惹毛了。我覺得自己好像被世界給遺棄了，也很擔心正處於脆弱狀態的人若看見這些，會作何感想。於是我自己弄了Pinterest頁面，專門蒐集那些讓我覺得不舒服的「幸福」與「打氣」小語，就這樣持續了一年。同樣是那一天，我在Instagram上分享了第一張示意圖，列出一些來自Pinterest的小語，並將它們歸類為「有毒的正能量」，然後寫上一些我認為能提供更多接納與希望感的說法。這是我第一篇被瘋狂流傳的貼文，隨著這張圖不斷被分享出去，原本少少的追蹤者開始大幅增加。我沒想到有那麼多人同意我的觀點，而有毒正能量這個詞也引起廣大迴響，但那也是我頭一回在網路上遭到反對者的攻擊與批評。接下來幾年，我陸續發表關於有毒正能量在悲傷、種族歧視、以及其他重要議題的影響，它們可說是我最受歡迎也最具爭議性的貼文。我知道自己正在向世界發送某種訊息，只是未曾想到會引起這麼多人的共鳴。

正向思考無法解決所有問題

長期以來，我一直都意識到有毒正能量的存在，只是找不到適合的詞彙去形容。我見證它在原生家庭裡伴我成長、橫行在社群媒體上、出現在宗教聚會裡、流傳到學校、蔓延至我和個案之間。我們幾乎都無可避免地助長了它的氣焰，但關上門後，每個人都告訴我他們恨透了有毒的正能量。我也不例外，因為若不想被當成「負能量滿點的人」，Instagram似乎就得成為它的支持者。它在我的專業及個人生活中已是根深柢固，揮之不去。

有毒正能量已存在有好幾世紀，只是我後知後覺。多位學者、記者及研究者如莎拉・阿美（SaraAhmed）、奧菊・羅德（AudreLorde）、芭芭拉・艾倫瑞克（BarbaraEhrenreich）、歐廷珍（GabrieleOettingen）、貝爾・胡克斯（bell hooks）等人，很早以前就開始批判人們太過執著於追求幸福，並指出這種做法本質上會對世界造成很大的傷害，被邊緣化的族群尤其首當其衝。他們的作品幫助我瞭解有毒正能量變得多麼氾濫。儘管大量研究指出，在許多情況下，保持正向是無濟於事的，自助團體依然大肆宣揚及鼓吹人們要正面積極、追求幸福。我決定不再沉默，打算將這些研究結果帶出學術界的象牙塔，散播到當代社會裡。

撰寫本書的靈感及理由來自於我自己的生活和我的個案。我的專業讓我得以終日心無旁騖地坐在屋裡，深入每個人的內心深處，這是獨一無二的體驗，也教會我許多關於人生、世界以及人類本質的事。每位個案都以某種方式改變我，感恩他們讓我見證到人性、痛苦掙扎，以及不屈不撓的意志。在書裡，將整合我執業多年來聽到的個案故事，搭配正向思考、情緒、人際關係，以及動機方面的研究，幫助你瞭解為何正能量會變得有害，又有哪些改善的方法等等。在所有案例裡，可辨認出身分的細節皆經過變更以確保個案隱私。希望這些故事能讓你知道，在這世界上，其實有很多人與你有相同的感覺，所以你並不孤單。

其實我可能很早就開始在Instagram和辦公室裡舖陳關於這本書的一切，只是當時並不自知。這本坦率又真實可靠的書，寫給想知道如何給自己與別人支持的人，以及受夠在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上都要假裝自己很快樂而精疲力盡的人，他們已經不想再被迫散發正能量，也不想再聽到別人對他們說「發生在生活中的每件事情皆有其意義」。這本書，寫給還無法顯化出完美生活的人，以及有太多感覺和想法的人。這本書，寫給我自己，也寫給你。

曾幾何時，幸福與保持正向成了人生的目標與義務，到處都有人要我們懂得感恩或正向思考。如果遇到衰事，肯定是因為你「心態不正」或「不夠努力」。我非常驚訝有毒正能量居然已對生活造成如此巨大的影響，並出現在我們的職場、家庭以及關係裡；此外，它也是一股助長性別歧視、種族歧視、恐同、恐跨性別、殘疾歧視、階層歧視或其他各種偏見的強大力量。它真的無所不在。

我歸納出所有與正向思考發展相關的歷史，也統整研究結果來協助我們瞭解如何能做得更好、活得更好，就是希望這可以是本容易閱讀又實用的書。全書共分為九個章節，每個章節都會呈現不同的個案故事及其與有毒正能量的關係。如果你有興趣深入瞭解有毒正能量，建議從頭到尾將這本書好好讀過一遍；如果你是為了練習如何面對有毒正能量，直接跳去閱讀有興趣的章節亦無妨。

正向思考被包裝成解決問題的萬靈丹，推銷給所有人。從汽車保險桿上的負能量退散貼紙，Instagram上排版精美的肯定小語，再到印有「生活真是美好」的T恤，還有諄諄教誨「再多一點點正能量，幸福就在不遠處」的大師們。我們不斷被告知「凡事往好處想」，才能避開痛苦經驗與感受，擁有幸福歡樂與正能量。但這並不是本書想帶給你的。這本書會談及你日常慣用的說話方式和常用語句，這可能會令你不舒服，但希望這能讓你進一步思考自己是如何以幸福之名，行隱藏真實感受和需求之實，並同時想想為了散發正能量，你又如何忽視自己或討好別人。我期待透過本書，幫助你練習表達自身需求、與他人建立更全面的關係，而不是只肯接受美好時光，對其他部分都眼不見為淨。

但願這本書會讓你更願意接受生活中的有好有壞，以及各種不完美，若能如此，我也算功德圓滿了。