【電子書】重置人生

人真的能改變嗎？在寫作心理學和腦科學書籍超過20年的這段時間裡，我逐漸瞭解到，對許多人來說，這是個亟待解決的問題。現在我換個方式來問好了：

壞人有可能變好嗎？消極懶散的人有可能變得積極向上嗎？花豹有可能改變身上的花紋嗎？

確實，某種程度的自我接納就心理健康來說是好事（只要不會因此陷入放任和絕望之中就沒問題）。但我想寫一本書給那些想盡一切可能讓自己變得越來越好的人，而不是那些想讓自己感覺良好的人。

透過那些性格180度大轉變的罪犯、生性害羞但找到方式表達自我的名人、曾經成癮但改過自新的毒蟲等故事，再加上深具科學性的最新心理學研究證據，你會發現，人是可以改變的，而且沒錯，如果你想改變自己，你也做得到。當然不可能很快速或輕而易舉地達成，但確實是有可能的。

你的性格會在人生進程中，持續不斷演化，有一部分是為了讓你因應生活中的變化，同時也是為了因應你生理機能上逐步的改變。最令人雀躍的是，你可以掌控這種可塑性，藉此打造自己，讓自己成為心目中想要成為的那個人。

這本書中有各種測驗和互動式練習，能夠幫助你更瞭解自己性格的多樣面相、自己的人生故事，以及自己的熱情所在。當進行這些互動練習的態度越坦誠，就越有可能發現更多關於自己的事實，也越能從本書的看法中獲益。改變性格最關鍵的部分就是建立新習慣，而本書的每個章節都會建議你可以從事的新活動，以及你可以嘗試的心理策略，幫助你塑造不同的人格特質。

書中也會事先提醒你許多應注意事項。我會告訴你，好人是如何變壞，並且有時會深化發展成對這個人的性格造成極大破壞的傷害和疾病。追求成為心目中最棒的自己是一種生活哲學，而非一份需要去完成的工作。

我尤其希望本書能吸引那些曾因他人對自己性格的描述──或諷刺──而感到耿耿於懷或難以忘卻的人們。這是人性的弱點，我們很輕易就會對他人未審先判，也經常忽略了這種情況（心理學稱之為「基本歸因謬誤」）所造成的影響。如果你也曾經因為他人對你性格的評判而深受打擊，無論對方是用內向、好吃懶做、濫好人、玻璃心或其他任何過度簡化的描述來標籤你，你都能愉快地從本書中學習到，環境狀況對性格會產生哪些深遠的影響，以及我們所有人在一生中或多或少都會出現性格上的改變，而你可以打破禁錮你的框架，透過養成新習慣改頭換面，放膽追求你這一生最想要追求的目標。

人是可以改變的。我自己就改變了。前幾天我正在整理自己過去的老文件時，剛好翻到自己青少年時期寄宿學校的老師所寫的報告。「我不確定該用什麼方法才好，但克里斯蒂安一定可以改變他與生俱來的沉默寡言性格。」這是我16歲時的私人家教所寫下的評語。而在同一份期末評量報告上，我當時的舍監是這麼寫的：「我同意家教所說的，克里斯蒂安的本性和性格確實會讓人對他有種『過於安靜』的印象。」我的老師們也表示同感：「太過內向安靜（地理老師）」；「我會鼓勵他在班上討論時，再多發言（歷史老師）」；「他需要再多說點話！（英文老師）」。其中我最喜歡的一位舍監是這麼說的：「克里斯蒂安沉默寡言的性格究竟是種怯懦的表現，抑或是他太聰明所以不想多浪費唇舌，這一點實在很難分辨。」

但在大一那年，我破繭而出，結交了非常多不同類型的朋友，一整個禮拜幾乎每天晚上都在開趴。我還記得，在我以榮譽學生身分畢業後，我的畢業論文指導教授才承認，當時他早就放棄我了，他把我歸類成那種對運動比對求學更感興趣的享樂主義者（這判斷是根據他所知道的我的社交生活狀況，以及我把所有時間都花在大學體育館裡，而且還在那裡兼差當健身教練）。

改變不曾停止。快轉到我大學畢業後5年左右，生活再度安靜了下來。那時的我在家遠距工作，擔任編輯，和我的未婚妻一起住在英國約克郡的郊區，這時的我又變回了極度內向的自己。我沒有車，而我的未婚妻大部分時間都不在家，因為她在距離20英里遠的利茲市攻讀臨床心理學。這是個活生生的教科書範本，讓大家看到生活情況會對我們這個人產生多大的影響。生活在安靜的鄉村裡並且獨自在家工作，這個狀況下當個外向的人似乎有點不合常理。而我也感覺到，當自己深深沉浸在第一份身為編輯的工作時，我的責任心大幅成長，也正是在這個時候，寫作心理學相關書籍逐漸成為我的使命。在截稿日前完稿，同時自我要求每天都要寫作，這對我來說是種樂趣，也成為我生活的規律。

最近幾年，我感覺到自己又開始改變了。我有了兩個美麗的孩子──蘿絲和查莉──她們讓我的責任感又更加深重了（人生中還有什麼比當父母責任更重大的事嗎？）不過我覺得，她們也讓我情緒不穩定性的程度提高了不少！

除此之外，我的工作開始出現更多公開演講的機會，比方像是現場活動、廣播和電視節目。我還記得幾年前我站在倫敦一間大型酒吧的舞台上，體驗著三百位觀眾開懷大笑所發出的嗡鳴聲響（一點都不誇張，我應該補充說明一下，當時我正在跟大家輕鬆地聊說服心理學是怎麼一回事）。不知道我在學校的老師們看到那時候的我會作何感想。跟他們在學期報告上所寫的關於我的評語相比，近年來我在倫敦酒吧裡演講所獲得的評價是「克里斯蒂安是位很棒的講者」、「非常放鬆且引人入勝」、「知識豐富同時風趣幽默」、「內容充實、吸引人，聽來非常有意思」。當然，某種程度上我是加入了刻意表演的成分在裡面，但我相信在這個公眾面具背後，我的個性出現了極具意義的轉變，而我也更願意大聲說出心中所想，並為追求目標承擔風險。

同時我也感覺到寫作這本書的歷程改變了我。現在的我更能夠接受，身旁的人事物會讓我們呈現出自己性格中不同面向的特質。而我也不再像過去一樣，認為自己個性中某些部分是無法改變的。從中我學到的是，我們的生活方式、追求的目標，以及賴以為生的價值觀，都會對我們的性格帶來影響。

事實上，我甚至認為，正是因為撰寫這本書（並深思其中的課題），讓我有了動力和自信，在今年初辭去從事了16年的工作，前往一家全球數位雜誌公司擔任具有挑戰性的角色。我跳出了自己的舒適圈，並且相信自己能夠適應。也是因為對「改變」這門科學的忠誠信賴，讓這份雜誌的精神與我的價值觀相契合，那就是：支持其他人分享對心理健康有實際幫助的看法。我相信，你也可以靠著自己的力量來改變，並用積極正面的方式適應各種狀況，成為理想中的自己，特別是能夠去追求對你的人生來說最重要的事物；而我之所以撰寫這本書，就是為了告訴你如何能夠辦到。