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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
注意！頸椎病離我們只剩1公分的距離！
別忽略脖子喀喀作響的警訊！
年紀輕輕，勿讓歪頸椎蠶食你的健康！
整天打電腦、看電視、開車、走路……
護頸有道，才能直駛健康人生！
正確姿勢+規律運動+合宜飲食＝抽掉頸椎病兆，還你一身健康！
別讓頸椎病偷走你的健康！
你有頸椎病的以下徵兆嗎？
□肩頸僵硬不適。
□不明頭痛、頭暈。
□視力模糊不清。
□血壓時而升高。
□頸肩部疼痛或麻木。
每天動一下，頸椎健康不歪曲！
ACT 頸側伸展
[伸展重點]頸側肌肉群。
簡易度：3.5顆星
[步驟1]
肩膀放輕鬆，手臂自然垂下，右手放在頭頂。
Point 雙腳應貼在地面。
[步驟2]
頭慢慢向右側傾，右手將頭輕輕壓下。感覺左側頸部被拉直伸展，維持10~15秒後放鬆，換邊做，重複3~5次。
[貼心小叮嚀]
1.頭部側傾時，身體要保持直立，脊椎維持在身體中心軸上。
2.此動作可站姿或坐姿。
本書特色
■賣點1 當自己的頸椎醫生，健康不必假手他人！
近年來，頸椎問題已不再是老年人的好發病，其罹病人口不僅逐年增加，年齡還下降至青少年階層，儼然已是全民公敵，稍不注意，將有可能併發出聽力受損、視力模糊，甚至是癱瘓的情形！在本書中，作者將以中西醫角度，利用圖解方式為讀者介紹「頸椎」對健康的重要性、衍伸病症及其嚴重後果。並提供日常生活中，行、站、坐、臥等正確姿勢要點，使大眾平時即可保護頸椎，從點滴中打造不敗健康力！
■賣點2 飲食均衡搭配每日伸展運動，頸椎病不敢找上妳！
本書融合西醫的營養觀念及中醫的食療調補，教您從飲食中強化頸椎功能，改善肩頸僵硬及頸椎病所延伸出的不適症。此外，作者更提供簡單易行的伸展運動，分為起床、上班到睡前，幫助您有效放鬆肌肉，免除頸椎病蠶食健康的危機！
■賣點3附上「頸椎健康大檢測」，讓您隨時隨地自我診斷頸椎健康！
提供20題自我檢測，讓您隨時掌握頸椎健康，在第一時間立即擊退頸椎病，別讓不起眼的小病痛，毀壞您的健康，
■賣點4 隨書附上「按除」頸椎問題特效穴，教您自按自救不求人！
提供人體療癒及改善頸椎問題之養生大穴，並詳細介紹取穴方式、按摩手法，及功效作用，讓您保養頸椎從日常做起！
別忽略脖子喀喀作響的警訊！
年紀輕輕，勿讓歪頸椎蠶食你的健康！
整天打電腦、看電視、開車、走路……
護頸有道，才能直駛健康人生！
正確姿勢+規律運動+合宜飲食＝抽掉頸椎病兆，還你一身健康！
別讓頸椎病偷走你的健康！
你有頸椎病的以下徵兆嗎？
□肩頸僵硬不適。
□不明頭痛、頭暈。
□視力模糊不清。
□血壓時而升高。
□頸肩部疼痛或麻木。
每天動一下，頸椎健康不歪曲！
ACT 頸側伸展
[伸展重點]頸側肌肉群。
簡易度：3.5顆星
[步驟1]
肩膀放輕鬆，手臂自然垂下，右手放在頭頂。
Point 雙腳應貼在地面。
[步驟2]
頭慢慢向右側傾，右手將頭輕輕壓下。感覺左側頸部被拉直伸展，維持10~15秒後放鬆，換邊做，重複3~5次。
[貼心小叮嚀]
1.頭部側傾時，身體要保持直立，脊椎維持在身體中心軸上。
2.此動作可站姿或坐姿。
本書特色
■賣點1 當自己的頸椎醫生，健康不必假手他人！
近年來，頸椎問題已不再是老年人的好發病，其罹病人口不僅逐年增加，年齡還下降至青少年階層，儼然已是全民公敵，稍不注意，將有可能併發出聽力受損、視力模糊，甚至是癱瘓的情形！在本書中，作者將以中西醫角度，利用圖解方式為讀者介紹「頸椎」對健康的重要性、衍伸病症及其嚴重後果。並提供日常生活中，行、站、坐、臥等正確姿勢要點，使大眾平時即可保護頸椎，從點滴中打造不敗健康力！
■賣點2 飲食均衡搭配每日伸展運動，頸椎病不敢找上妳！
本書融合西醫的營養觀念及中醫的食療調補，教您從飲食中強化頸椎功能，改善肩頸僵硬及頸椎病所延伸出的不適症。此外，作者更提供簡單易行的伸展運動，分為起床、上班到睡前，幫助您有效放鬆肌肉，免除頸椎病蠶食健康的危機！
■賣點3附上「頸椎健康大檢測」，讓您隨時隨地自我診斷頸椎健康！
提供20題自我檢測，讓您隨時掌握頸椎健康，在第一時間立即擊退頸椎病，別讓不起眼的小病痛，毀壞您的健康，
■賣點4 隨書附上「按除」頸椎問題特效穴，教您自按自救不求人！
提供人體療癒及改善頸椎問題之養生大穴，並詳細介紹取穴方式、按摩手法，及功效作用，讓您保養頸椎從日常做起！
目錄
作者序 別讓頸椎病偷走你的健康！
做自己的頸椎醫生
＊頸椎健康自我大檢測！
Chapter 1 頸椎病找上你了嗎？
1-1頸椎病困擾著你嗎？
1-2頸椎發出的危險警訊
1-3最重要的身體中繼站──頸部與頸椎
Chapter 2 你的頸椎出現問題了嗎？
2-1為什麼會得頸椎病？
2-2頸椎症候群的骨牌效應
2-3掃描你的頸椎健康
Chapter 3 小姿勢關乎頸椎健康
3-1姿勢不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿勢正確嗎？
Chapter 4小運動擊退頸椎病
4-1久坐不動成惡疾
4-2每天一點運動，預防頸椎症候群
Chapter 5 吃對飲食，保養頸椎
5-1建立正確飲食習慣
5-2改善頸椎病的營養素與食物
5-3從飲食中，存點頸椎健康
Chapter 6 一夜好眠，遠離頸椎病
6-1充足睡眠緩解頸椎壓力
6-2如何擁有質量兼具的睡眠
附錄 呵護頸椎，修復保健全攻略
．破解頸椎病迷思
．治療頸椎病10大特效穴
做自己的頸椎醫生
＊頸椎健康自我大檢測！
Chapter 1 頸椎病找上你了嗎？
1-1頸椎病困擾著你嗎？
1-2頸椎發出的危險警訊
1-3最重要的身體中繼站──頸部與頸椎
Chapter 2 你的頸椎出現問題了嗎？
2-1為什麼會得頸椎病？
2-2頸椎症候群的骨牌效應
2-3掃描你的頸椎健康
Chapter 3 小姿勢關乎頸椎健康
3-1姿勢不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿勢正確嗎？
Chapter 4小運動擊退頸椎病
4-1久坐不動成惡疾
4-2每天一點運動，預防頸椎症候群
Chapter 5 吃對飲食，保養頸椎
5-1建立正確飲食習慣
5-2改善頸椎病的營養素與食物
5-3從飲食中，存點頸椎健康
Chapter 6 一夜好眠，遠離頸椎病
6-1充足睡眠緩解頸椎壓力
6-2如何擁有質量兼具的睡眠
附錄 呵護頸椎，修復保健全攻略
．破解頸椎病迷思
．治療頸椎病10大特效穴
序／導讀
作者序1
做自己的頸椎醫生
談到「頸椎病」，不少人會認為這是老年人才容易罹患的疾病，殊不知它早已悄悄深入各個階層，包含一般上班族、青少年等因常時間以不良姿勢打電腦、閱讀，進而出現頸椎病！事實上，一段小小的頸椎，最容易讓人忽略它的重要性，雖說脖子酸麻脹痛是個小症狀，但這也許是身體向你發出的求救訊號！
還記得多年前，風靡一時的日本醫學節目「最終警告！恐怖家庭醫學」，旨在提醒大家別忽略身體所出現的任何病痛，因為這有可能是體內發出的警告！然而，檢視頸椎病的生成也是如此，初期所產生的肩頸酸痛、僵硬，以及姿勢不正所帶來的不適最容易讓人沒有警覺性，但等到椎間盤移位，嚴重擠壓到血管、神經後，其所導致的突發性腦中風、心肌梗塞與癱瘓，是即便花再多錢也無法挽救的結果！
所以，別讓自己有說「早知道」的機會！我們應該隨時注意日常姿勢的正確性，適時做些伸展運動來放鬆筋骨，並擁有均衡飲食以補充營養。故在撰寫本書時，筆者以人人都能作自己的「頸椎醫生」為出發點，期望每個人都能意識到「頸椎」對人體的重要性。
在書中，筆者以醫學角度闡述頸椎的生理構造及其病理變化，並進一步提供大眾檢視自己行、站、坐、臥等姿勢之正確性，以及起床、上班、睡前等伸展運動以放鬆肌肉。此外，亦邀請到暢銷書作者賴醫師，針對頸椎病提供中醫看法，甚至還附上改善肩頸僵硬、頸椎病等特效穴。在此，願閱讀本書的讀者們能盡力散播頸椎對健康的重要性，延長頸椎壽命！
臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問 孫苓獻
作者序2
別讓頸椎病偷走你的健康！
筆者的一位友人是個年約25歲的上班族，擔任秘書一職，必須長時間盯著電腦螢幕工作。由於姿勢不良，經常聳肩駝背地打字，有時一坐就是1、2個鐘頭，忙起來甚至整個早上都沒離開座位。
長期下來，身體開始發出警訊，起初是感到頸部酸痛、手麻，但她當時並未理會，後來竟出現肌肉抽筋、頭痛耳鳴、脖子活動受限的現象。這時，她趕緊就醫檢查，結果發現頸椎的弧度變直，並有小關節增生，最終確診為頸椎病！後來，醫生建議她除了藥物治療外，更應注意平時姿勢的正確性，而筆者也提供飲食方案與穴位按摩等療法給予調養，經過一段時間後，病情雖有明顯改善，但「頸椎問題」所衍伸出的病痛卻會不時地來騷擾她！
事實上，「頸椎病」原是中老年人的多發疾病，但友人案例顯示出「頸椎病」已有年輕化趨勢。近幾年因生活、工作型態改變，諸如長時間低頭打字、開車姿勢不正、錯誤的行走坐臥等，導致頸椎病的發病年齡層下降，甚至還出現十多歲的青少年患者，其原因不外乎是伏案讀書、歪頭寫字、玩電腦時間過長等導致頸部受損而產生頸椎病！因此，唯有從平時養護頸椎與注意姿勢的正確性，才能預防頸椎歪曲，為自己的健康加值！
此次與具有整脊醫學背景的孫醫師合寫本書，就是希望大眾能正視頸椎問題，別讓小毛病蠶食我們的健康。在書中，孫醫師詳加介紹頸椎的生理構造及功能，來認識頸椎病的生成原因與對健康的影響層面，並透過圖說來解釋日常生活的正確姿勢與簡單易做的伸展運動。而筆者則是就中醫角度闡述頸椎病的發病機制，透過合宜的藥膳茶飲與特效穴位來改善頸椎問題，以達預防及治療之效！故在此期望本書的有效資訊與確實方法，能幫助大家遠離頸椎病，顧好一生健康！
中華民國中醫傳統醫學會副理事長 賴鎮源
做自己的頸椎醫生
談到「頸椎病」，不少人會認為這是老年人才容易罹患的疾病，殊不知它早已悄悄深入各個階層，包含一般上班族、青少年等因常時間以不良姿勢打電腦、閱讀，進而出現頸椎病！事實上，一段小小的頸椎，最容易讓人忽略它的重要性，雖說脖子酸麻脹痛是個小症狀，但這也許是身體向你發出的求救訊號！
還記得多年前，風靡一時的日本醫學節目「最終警告！恐怖家庭醫學」，旨在提醒大家別忽略身體所出現的任何病痛，因為這有可能是體內發出的警告！然而，檢視頸椎病的生成也是如此，初期所產生的肩頸酸痛、僵硬，以及姿勢不正所帶來的不適最容易讓人沒有警覺性，但等到椎間盤移位，嚴重擠壓到血管、神經後，其所導致的突發性腦中風、心肌梗塞與癱瘓，是即便花再多錢也無法挽救的結果！
所以，別讓自己有說「早知道」的機會！我們應該隨時注意日常姿勢的正確性，適時做些伸展運動來放鬆筋骨，並擁有均衡飲食以補充營養。故在撰寫本書時，筆者以人人都能作自己的「頸椎醫生」為出發點，期望每個人都能意識到「頸椎」對人體的重要性。
在書中，筆者以醫學角度闡述頸椎的生理構造及其病理變化，並進一步提供大眾檢視自己行、站、坐、臥等姿勢之正確性，以及起床、上班、睡前等伸展運動以放鬆肌肉。此外，亦邀請到暢銷書作者賴醫師，針對頸椎病提供中醫看法，甚至還附上改善肩頸僵硬、頸椎病等特效穴。在此，願閱讀本書的讀者們能盡力散播頸椎對健康的重要性，延長頸椎壽命！
臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問 孫苓獻
作者序2
別讓頸椎病偷走你的健康！
筆者的一位友人是個年約25歲的上班族，擔任秘書一職，必須長時間盯著電腦螢幕工作。由於姿勢不良，經常聳肩駝背地打字，有時一坐就是1、2個鐘頭，忙起來甚至整個早上都沒離開座位。
長期下來，身體開始發出警訊，起初是感到頸部酸痛、手麻，但她當時並未理會，後來竟出現肌肉抽筋、頭痛耳鳴、脖子活動受限的現象。這時，她趕緊就醫檢查，結果發現頸椎的弧度變直，並有小關節增生，最終確診為頸椎病！後來，醫生建議她除了藥物治療外，更應注意平時姿勢的正確性，而筆者也提供飲食方案與穴位按摩等療法給予調養，經過一段時間後，病情雖有明顯改善，但「頸椎問題」所衍伸出的病痛卻會不時地來騷擾她！
事實上，「頸椎病」原是中老年人的多發疾病，但友人案例顯示出「頸椎病」已有年輕化趨勢。近幾年因生活、工作型態改變，諸如長時間低頭打字、開車姿勢不正、錯誤的行走坐臥等，導致頸椎病的發病年齡層下降，甚至還出現十多歲的青少年患者，其原因不外乎是伏案讀書、歪頭寫字、玩電腦時間過長等導致頸部受損而產生頸椎病！因此，唯有從平時養護頸椎與注意姿勢的正確性，才能預防頸椎歪曲，為自己的健康加值！
此次與具有整脊醫學背景的孫醫師合寫本書，就是希望大眾能正視頸椎問題，別讓小毛病蠶食我們的健康。在書中，孫醫師詳加介紹頸椎的生理構造及功能，來認識頸椎病的生成原因與對健康的影響層面，並透過圖說來解釋日常生活的正確姿勢與簡單易做的伸展運動。而筆者則是就中醫角度闡述頸椎病的發病機制，透過合宜的藥膳茶飲與特效穴位來改善頸椎問題，以達預防及治療之效！故在此期望本書的有效資訊與確實方法，能幫助大家遠離頸椎病，顧好一生健康！
中華民國中醫傳統醫學會副理事長 賴鎮源
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