【電子書】每種情緒都是天賦：讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你－如何善用情緒與生俱來的好處與優勢？
帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不再害怕被負面情緒所困。
活動訊息
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內容簡介
★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★
本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、
該悲傷時卻想太多不敢表達的人，
唯有學會適切無礙表達各種情緒，
你才能成為「完整的你」！
★讓達賴喇嘛真心感動，親筆撰寫專文推薦！
★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
★親身採訪美國知名導演喬治．盧卡斯、影星李察．吉爾、達賴喇嘛
★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦
◤每種情緒都是你，你願意瞭解「完整的自己」嗎？◢
◎ 太想成為「得體」的人，是否讓你變成「情緒失能」的人？
面對快樂、美好、愉悅的感受，我們總能輕鬆以對，從來不嫌多；
但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒，卻是避之唯恐不及，
然而，我們的感受和情緒無時無刻都在流動，並有其光譜，
如果一味排斥、壓抑某些情緒，反而會造成情緒失能的問題。
久而久之，你變成不能好好悲傷，不准自己不安和焦慮，不懂得表達憤怒的人。
◎ 每種情緒都是來支持你的
無論是正面或負面情緒，每種情緒都是中立的，也是每個人與生俱來的，
還具備讓我們回歸本質的能力，與自我建立最緊密的連結。
【悲傷】保護你度過劇烈的變化
許多人覺得不該悲傷，也祝福別人不悲傷。
但其實悲傷，是對失去和傷害的自然反應。
它能讓你在重創來臨後，適度「關機」，與震盪共處，以便能往下一個階段走去。
唯有理解悲傷，才能穿越傷害並從中走出來。
【欲望】幫你化不可能為可能
希望和欲望都能驅使我們往前邁進，
如果希望帶來的動力是五分，那欲望就是八到十分。
欲望是種原始的的能量，能助你一臂之力，
你要有辦法野心勃勃，它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。
◎ 練習恰如其分表達各種情緒，成為更鮮活豐盛的人
本書深入探討十種主要情緒，也提供情緒練習，
就能懂得看待、面對、接受、調節情緒，讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化──
【練習焦慮】
適度的焦慮感，幫你準時、做好事前準備，成為有責任感的人。
當焦慮難以駕馭時，可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。
【練習憤怒】
失控的憤怒讓你身處煉獄，好好生氣卻能讓你更接近天堂。
不想被憤怒綁架，可以當下好好表達生氣的原因和感受，
幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。
【練習恐懼】
恐懼是人體的警告系統，能迴避當下的危險，
如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」，反而會讓天生的警報失效。
練習尊重第一直覺，身體會本能做出最好的回應。
本書提供各種情緒練習，教你學會做自己的情緒教練，
帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不再害怕被負面情緒所困，
幫你更了解、洞悉自己，自在與情緒同行！
目錄
推薦序 讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始／達賴喇嘛
前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能
第1章 快樂：沒有固定的公式，是活力的核心
快樂不僅是一種狀態，更是我們的本性，如果因為考驗而忘掉快樂，依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失，但會像一把保護傘，能強化我們的內在，讓我們能夠面對人生艱難的事。
第2章 悲傷：重新調整自我的重要階段
我們習慣用負面的角度來看待悲傷，但悲傷跟喜悅一樣，是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時，就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷，卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故，反而可以化悲痛為力量。
第3章 欲望：激發潛能、創意與成長的火焰
我們從小被警告不能有太多欲望，否則容易過度沉迷。然而，欲望是最原始的情緒，可以激發你的潛能，提供實現目標的能量，同時製造各種機會，引導你走向想要的人生方向。
第4章 恐懼：人類存活至今的原始本能
恐懼不是人們想公諸於世的情緒，也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強，而壓抑恐懼，可能得付出代價。當人感到恐懼時，不表示脆弱或怯懦，反而代表著專注、清醒與警覺。
第5章 焦慮：面對緊張、壓力、未知的健康反應
有時，我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混，也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域，焦慮會是推動你的成長動力。
第6章 信心：讓你發揮最佳自我的力量
信心，是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是，每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標，也不會認為自己不值得。信心，不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑，而是打從心底認同自己有價值。
第7章 憤怒：克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑
塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況， 無人能倖免，只是程度不同而已。其實，這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒，不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線，更能成為改革的力量。
第8章 寬容、接納與同理：減少霸凌、增進關係的根源
在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡，充滿差異，因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感，甚至做出反應，但這樣對誰都沒好處。然而，站在別人的立場，才能不落入偏見的陷阱。
第9章 愧疚與羞恥：內在智慧的號角，幫你導回正軌
當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時，會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺，並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感，如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒？
第10章 愛：宇宙原始的力量，迷人且多樣
愛，是宇宙的祕密，也是一種力量，讓我們彼此連結，也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛，每種愛都具有不同能量，在我們一生中的順境與逆境，都占有主導地位。
結語 每種情緒都是你，你願意瞭解完整的自己嗎？
謝辭
參考文獻
序／導讀
推薦序
讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始
達賴喇嘛（Dalai Lama）
我在這個世界見識越多，就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教，我們都渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。
所謂快樂，並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅，我認為，因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成，若你能發揮這些特質，那麼你很快就會發現，這些才是真正的快樂泉源。
擁有良好的價值觀，能獲得平靜與快樂。比方說，若能釋出善意，並信任他人，就能更加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑，除非因為不夠了解他人，或是在某程度上，覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時，能充分利用大腦的能力清晰思考，無論學習或工作，我們都能做得更好。
在本書中，蘭蒂．泰倫（Randy Taran）提供了一個機會，讓人們得以超越自身狹隘的利益，找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂，這是身為人的基本想法，簡單且真實。我們可以互相學習，了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。
我們努力為自己的人生做出積極的貢獻，這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為了讓人生具有價值，我們必須培養良好的特質，比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點，那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。
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