【電子書】跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生！零成本的自然保健法
活動訊息
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內容簡介
二十四節氣，春暖、夏暑、秋涼、冬寒
如何飲食，如何穿衣，如何運動，甚至如何行房——古人其實超講究？！
自然界的興衰枯榮與人的生理、心理機能有著密不可分的關聯？！
順應四時的養生之道讓你呷百二，反之減壽又殃及後代？！
《黃帝內經》：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」
《老子》：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」
春夏秋冬不直接代表氣候的溫熱寒涼，關鍵得看節氣！
梅雨季節何時開始、何時結束，何時轉換為午後雷陣雨？
「未食五月粽，破裘毋甘放」，為什麼長輩總說端午節後才能收冬衣？
春分、秋分平分了晝夜，夏至、冬至準確標示出白晝、黑夜最漫長的一天
——老祖宗的智慧可不是空穴來風！
【二十四節氣，各有對應的宜忌】
春天鳥語花香，百花齊放，萬物欣欣向榮……慎防哮喘發作！
清明是高血壓易發期？適時來杯芹菜汁！
一起在小滿做「空氣浴」，讓皮膚呼吸新鮮空氣！
居然不在夏天！最適合洗冷水澡的節氣是立秋？
寒流未到就把自己包成粽子，可能養成畏寒的體質？
【古代房中術，OO也講究季節】
《養性延命錄》：「春三日一施精，夏及秋一月再施精，冬常閉精勿施。夫天道，冬藏其陽，人能法之，故得長生。冬一施，當春百。」
古人其實沒你想的那麼保守，各種房中祕術不私藏，只須記得順應四季變化？
【趣味冷知識，每天都補充一點】
雖然名字有個暑，處暑卻在立秋之後？
小寒其實比大寒冷？那為什麼要叫小寒呢？
都說早睡早起身體好，這幾個節氣早起反而傷身？
目錄
總論：人生應遵循時序養生
立春篇
立春養生之飲食調理
立春飲食要點
立春宜吃「升發」食物
立春老人如何進補
立春養生之起居宜忌
立春應注意防止春寒
立春早起晚睡覺
立春性生活應適度
立春養生之防病抗病
立春謹防兒童傳染病
立春養肝好時節
立春要注意防「風」
立春養生之精神調養
心胸開闊，樂觀向上
立春「上火」如何選藥
春光盡在踏青中
立春養生之運動休閒
立春宜散步
立春宜練「噓」字功
立春正月坐功
楊力談立春養生
雨水篇
雨水養生之飲食調理
雨水飲食要點
雨水養生宜食粥
雨水養生宜輕補
雨水養生之起居宜忌
雨水時節宜「春捂」
雨水老人宜保暖
「倒春寒」時應避免房事
雨水養生之防病抗病
雨水應重視脾胃調養
雨水時節常見病預防
雨水體檢好時候
雨水養生之精神調養
雨水養生「十二少」
雨水養生宜「靜」
常在花間走，能活九十九
雨水養生之運動休閒
老人春練勿忘「四注意」
放風箏，靜心養神更養眼
雨水正月坐功
楊力談雨水生
驚蟄篇
驚蟄養生之飲食調理
驚蟄應多吃清淡食物
驚蟄宜適當進補
驚蟄多食鍋巴好
驚蟄養生之起居宜忌
重視居室庭院綠化
加強顏面美容保健
性生活注意衛生
驚蟄養生之防病抗病
天氣轉暖小心肝炎
驚蟄洗手防感冒
提防「桃花癬」
驚蟄養生之精神調養
遇事須戒怒
激發活力趕跑「春睏」
老人要「隨遇而安」
驚蟄養生之運動休閒
驚蟄釣魚好時光
春陽助發勤梳頭
驚蟄二月節坐功
楊力談驚蟄養生
春分篇
春分養生之飲食調理
春分食療要點
春分宜吃春芽食物
一日吃三棗，終生不顯老
春分養生之起居宜忌
春分須注意居室衛生
每天三次晒太陽
房事養生應選良辰吉日
春分養生之防病抗病
春分防失眠
春分防支氣管擴張
春分應注意平衡養生
春分養生之精神調養
「善弈者長壽」
憂鬱很會「挑」天氣
培養你的幽默感
春分養生之運動休閒
養成伸懶腰的習慣
科學旋轉巧養生
春分二月中坐功
楊力談春分養生
清明篇
清明養生之飲食調理
清明養生忌發物
清明宜服滋補品
清明宜吃種子食物
清明養生之起居宜忌
清明提防溼氣致病
注意肝、肺保養
切忌子後行房
清明養生之防病抗病
春天最美，哮喘最煩
清明預防高血壓
清明避免補肝過度
清明養生之精神調養
心理疾病春季易高發
心病需要「心」醫
女性春季謹防心理疾病
清明養生之運動休閒
春天是登山的好季節
起床前的幾個小運動
清明三月節坐功
楊力談清明養生
穀雨篇
穀雨養生之飲食調理
穀雨食療要點
穀雨宜吃維他命B群食物
穀雨夏未到，冷飲莫先行
穀雨養生之起居宜忌
「先睡心，後睡眼」
穀雨加強皮膚護理
房事應有節制
穀雨養生之防病抗病
穀雨小心頭痛找上你
穀雨預防神經痛
穀雨胃病的易發期
穀雨養生之精神調養
穀雨警惕躁鬱症
精神分裂症春天易復發
祛除嗜好與欲望
穀雨養生之運動休閒
每天跳繩5分鐘
騎車春遊又瘦身
穀雨三月中坐功
楊力談穀雨養生
春季六節氣養生總結篇
立夏篇
立夏養生之飲食調理
立夏飲食要點
立夏喝老薑湯保腸胃
立夏宜食泥鰍
立夏養生之起居宜忌
立夏要防「溼」
居室布置很重要
加強固精的修練
立夏養生之防病抗病
讓身體出出汗
立夏防「上火」
立夏要防「氣溫驟升症候群」
立夏養生之精神調養
立夏宜護心
夏季養神很重要
老人要心平氣和
立夏養生之運動休閒
耐熱鍛鍊克酷暑
修養心臟功法
立夏四月坐功
楊力談立夏養生
小滿篇
小滿養生之飲食調理
小滿飲食要點
選用合適的飲料
鴨肉助你平安度夏
小滿養生之起居宜忌
老人不宜「坐木坐硬」
夏日防暑必備藥品
房事中的十修、八道、十已
小滿養生之防病抗病
炎夏女人要防「首飾病」
小滿要防日晒傷
小滿養生之精神調養
老人入夏須防情感障礙
精神要飽滿
心靜自然涼
小滿養生之運動休閒
小滿運動要點
做做空氣浴
小滿四月坐功
楊力談小滿養生
芒種篇
芒種養生之飲食調理
芒種飲食宜清補
飲食勿過鹹、過甜
根據體質選水果
芒種養生之起居宜忌
夏日男人別光上身睡覺
夏季驅蚊全攻略
房事中的十功、八動
芒種養生之防病抗病
芒種養生洗藥浴
小心冷氣病
夏日頭痛非小事
芒種養生之精神調養
中午一覺，睡出精神
靜思冥想提高免疫力
經穴按摩保青春
芒種養生之運動休閒
晨練時間要適當
夏季旅遊話保健
芒種五月坐功
楊力談芒種養生
夏至篇
夏至養生之飲食調理
夏至飲食要點
老弱者夏至飲食
夏至宜喝酸梅湯
夏至養生之起居宜忌
夏至預防「冰箱病」
穿著打扮應合理
房事之「七損八益」
夏至養生之防病抗病
幫助心臟恢復陽氣
夏至預防尿路感染
冬病伏治夏至後
夏至養生之精神調養
遠離不良情緒
老人夏至忌久臥
健康長壽，想像養生
夏至養生之運動休閒
夏至運動要點
消夏納涼話游泳
夏至五月坐功
楊力談夏至養生
小暑篇
小暑養生之飲食調理
小暑飲食要點
補水要科學
啤酒並非人人皆宜
小暑養生之起居宜忌
小暑養顏從排毒開始
室外露宿不好
房室養生「十節」
小暑養生之防病抗病
暑天也會得感冒
小暑警惕心力衰竭
小暑防高溫小心四過
小暑養生之精神調養
小暑養生宜「平」
聽音樂舒緩精神
坐享清福易衰老
小暑養生之運動休閒
呵字氣訣除煩熱
老年人不宜夏練三伏
(節錄)
序／導讀
前言
24節氣在中國的來源極為久遠，是中華民族古代先賢的智慧結晶。據《易·繫辭》記載，伏羲氏仰觀府察，觀河圖、洛書而畫卦。河圖、洛書中已明確提出四時五方、八卦九宮概念內含二至（冬至、夏至），二分（春分、秋分）及八節（二至、二分和四立，即立春、立夏、立秋、立冬）等內容。
在春秋時代，一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至8個節氣。到了《禮記·月令》和西漢劉安所編著《淮南子·天文訓》裡，就已有24節氣了。
24節氣主要表示氣候變化，物象差異，並且每個節氣都與農業生產有關。中國古代人民正是根據24節氣來掌握季節的變化，並由此決定對農作物的適時播種與收割。
24節氣的制定，是中國古代天文和氣候科學的偉大成就。它不僅是指導農業生產的「聖經」，而且也是指導人們養生、保健的祕寶。
人和自然界是有關聯的，一年365天的變化隨時影響著人體，四季的寒暑交替也必定會引起人們生理和心理機能不斷發生更替。因此，我們非常有必要順從24節氣的要求，進行人體的養生與保健。
隨著社會的發展、科技的進步，人們的生活方式已發生了很大的變化。隨著現代生活帶來的「文明病」、「富貴病」的困擾，人們的養生保健意識越來越強烈，而養生保健的發展趨勢顯示，自保自療是最好的養生保健方式。根據24節氣進行養生保健，正是一種符合時代潮流的自保自療方法。
為了使大家掌握24節氣的變化規律，選擇順應時節要求，符合人體所需的養生方法，從而達到預防疾病，延長生命時限的目的，我們特為大家奉獻此書。
本書是以「一年365天，健康每一天」的觀點為出發點，著眼於四季寒暑變化及24節氣的氣候特徵對生命健康的影響，告訴人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態，結合自身的實際情況，在不同的節氣裡，從飲食、起居、防病、精神、運動等方面對自己的健康進行全方位的護理！
本書從歷代經典著述中輯錄鉤沉，薈萃精妙要論，將現代醫學知識與傳統養生理念有系統的融合，為人們在不同季節時令裡如何養生提供了依據。本書融趣味性、經典性、知識性與實用性為一體，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀中掌握養生保健的祕訣！
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