【電子書】鏡子冥想：運用神經科學技巧，練習自我反芻，舒緩壓力，同理自己，增加自信

前言　探索鏡中的智慧

你今天照過鏡子了嗎？
你會避免注視自己嗎？
還是你根本就希望自己可以別再照鏡子了？

鏡子可以喚醒我們內在某些強烈的情感，除此之外，鏡子可能還有一些超乎想像的神奇妙用。在本書中，你會發現鏡子是面對生命挑戰時最有效的工具之一，因為它能讓我們誠實地面對自己，而在鏡中看著自我的映射，是身為人類所能擁有最重要、同時也是最強大的體驗之一。

身為成年人，照鏡子似乎成了我們的第二天性。我們習慣照鏡子整理儀容，在出門見人前確認一下自己的儀表。但如果用不同的角度看待鏡中的自己，會發生什麼事？還記得小時候在鏡子裡看到自己時，又是什麼樣的感覺？

當我還是個小女孩時，我會忘我地看著烤麵包機側面反光中自己的倒影，跟這個倒影一起胡鬧、扮鬼臉、模仿週遭的大人，那時的我每當看著自己就會感到安心和瑜悅。然而就像大多數人一樣，隨著年齡增長，社會對我們也會有不同的期許，我開始用鏡子來細細端詳自己的外貌，還把自己拿來和電視上的演員及雜誌上的模特兒比較。

鏡中的自己似乎永遠差強人意。

然後有一天，我瞥了一眼鏡子，瞬間被鏡中悲傷和愁苦的自己驚呆了，我從沒意識到自己的狀態竟是如此。在熙攘忙碌的生活中自以為「一切都好」，卻在那一刻清楚意識到，我因為想努力創造在他人眼中的完美的形象，早就和內在的真實感受失聯了。

自那時起，我開始每天花些時間去看鏡中的倒影，不再專注於外表，而是為了確認自己的真實感受。隨著時間過去，這就成了一種超越表象，以同理心來洞見內在真我的一種冥想方法。

身為一名研究科學家，我想了解為什麼鏡子能有如此效果，因此規畫並進行了「鏡子凝視實驗」（mirror-gazing experiments）。研究參與者得對著鏡中的自己冥想，一開始他們看起來尷尬且不自在，臉是緊繃的，眼神冷酷而帶著批判；接下來，我引導他們越過外表往內在深處看，當這個階段接近尾聲時，就會看到神奇的轉變：他們的面孔變得柔和，眼睛開始閃爍著喜悅的光彩，還會分享他們在這過程中產生的許多驚人洞見。看似平平無奇的鏡子，竟能催化出如此多元的內在覺察，這真是件不可思議的事。

我協助人們使用鏡子冥想，並且研究觀察他們在這過程中的變化，透過眾多受試者反饋的驚人啟發裡，可以歸納出三個主要的改變：

首先，他們開始意識到對自己的批判程度，無論是對外表不滿意，還是潛意中識不被接受的部分，鏡子都讓這些浮上檯面，同時也讓他們從自己臉上清楚看到這些批評對他們造成多大的影響，進而促使他們更加接納和同理自己。

第二，鏡子能如實且細緻地反映面部表情，所以他們能時時刻刻對自己的實際感受更有「覺知」，即「發現自己的真實感受」，這一開始對許多人來說有點震驚。某些人清楚發現自己平常對哪些情緒是迴避的，好比恐懼、憤怒或厭惡感，他們接受和管理情緒的能力也會隨著進行鏡子冥想練習的時間越久而越發寬廣。

最後一個改變則超出我的預期，卻令人相當驚艷：許多人發現這麼做會對人際關係產生正面的影響，因為他們會更加清楚自己和他人如何看待彼此。透過鏡子冥想練習，能給予自我滿滿的關注，因此在關係中，他們變得更有能力專注對待和感受他人，從而使人際關係得到深化。

鏡子是我們現今擁有最有價值的工具之一，在這個充滿不確定性的世界裡，只要花時間凝視鏡中自己的雙眼，就能讓你平靜下來，喚醒內在的溫柔。

本書能夠指引你如何以清明、誠實和同理心來看待自己和世界。這是一段探尋的旅程：你將會開始透過鏡子來學習如何用同理心看待自己，並在自我倒影中找到平靜，然後將這些技巧應用在與他人的關係中。我希望你能收下這段旅途中的諸多發現，並且開始將這種反思法應用於你的生活。

現在就讓我們開啟這段鏡子冥想的自我反思之旅吧！