【電子書】兒童與青少年運動訓練全指南：奧運金牌教練教你如何幫助孩子發揮最佳運動潛力，同時健康成長，邁向成功運動員之路

▍第九章　在比賽中脫穎而出（節錄）

對兒童而言，有良性競爭，或有機會和同伴一起玩耍、感受自己為團隊的一份子非常重要。因為這有助於培養兒童的性格，如毅力、團隊合作精神、運動家精神和生理成熟度等，讓兒童在體育方面有更好的發展。良性的競賽不但能幫助兒童的全面發展，也有益於培養兒童與社會的關係。比賽讓兒童有機會可以應用在練習中學到的技能和戰術，體驗輸贏，並培養有利於將來生活的技能與價值觀。然而，仍有許多體育競賽對兒童的生理及心理要求過高。這些早期的壓力可能有害兒童成長，並可能讓他們對運動失去興趣，在能夠充分發展自己的潛能之前就放棄運動。因此，教練及家長應把比賽視作培養兒童運動技能及社交技能的一種方式，來幫助孩子與其他同儕互動交流，而不是把輸贏放在第一位。正向的運動及比賽經驗可以讓孩子在未來積極地面對生活，這比成為冠軍運動員還要重要得多。

▍兒童為何會放棄體育運動？

僅僅在美國，就有超過4500萬的兒童會參加任一形式的競技體育。然而到15歲時，這些孩子中有70%到80%完全放棄了體育（Merkel，2013 年）。體育及比賽對兒童的社交、心理及生理都非常有益，因此我們應該盡可能地讓孩子對體育保有長期的興趣及熱忱，讓他們對體育的愛好能延續到成年。

當然，有些孩子從事體育活動只是出於興趣或為了鍛鍊身體，並無意將自己的運動技能發展到最高水準。我們應該為這些孩子創造一個安全的環境，讓他們可以安心享受自己喜歡的運動。此外，對於那些希望在比賽中提升技能的孩子，我們也需要提供適當的訓練計畫和機會。目前的問題在於我們對孩子的要求太過嚴格，使得體育活動的氛圍變得只重勝負，而失去了樂趣。這樣的環境下，許多本可以很有競爭力的運動員會因為無法承受比賽的壓力而放棄運動。此外，有些孩子運動是為了排解生活壓力，或為了更健康的身體和更充沛的體力。這些孩子在過於競爭的環境中都會被排除在外，漸漸地失去運動的興趣，最終可能過上缺乏運動的生活，而這都有害他們的健康。

競爭固然重要，獲勝也很重要。然而，太早讓競爭意識取代享受樂趣的心，會導致更多孩子放棄運動，70%的放棄率也會繼續居高不下。

孩子們放棄運動的原因包含以下幾種：

失去興趣。孩子對某項運動失去興趣很正常，尤其是那種父母幫忙報名參加的運動。有些孩子喜歡運動和玩耍，但不見得喜歡有組織的運動訓練，這也很好理解。不過，一旦孩子報名參加了運動隊，教練就應該透過多樣化的訓練來增加訓練及比賽的樂趣，而最重要的是不要過分強調勝利。建立團隊凝聚力、為所有隊員加油、多給予鼓勵，像是「跑得不錯！」、「打得好！」或「太厲害了！」，這些都能讓孩子感受到更多樂趣和團隊合作的價值，而不是僅僅專注於勝利。單一重複的活動容易讓人失去興趣，而團隊精神則能夠讓興趣更長久。

不再有趣。孩子對運動的感覺，若從「好玩！」變成「我受夠了！」，唯有一種可能：競爭和壓力取代了運動的樂趣。孩子不應該在接觸體育競賽的最初幾年就有這種感覺。即便孩子想要在比賽中獲勝、或希望能感受贏的快感，8到13歲兒童的運動仍應以樂趣為主，而這些都取決於教練及家長的態度。我們有責任讓孩子體會到運動的樂趣，並提供一個安心的運動環境，讓不擅長運動的孩子也能感受到團隊的歸屬感，相信自己對團隊成功的重要性。

耗時太多。這也是很常見的抱怨，尤其在更高層級的比賽中。一旦運動員加入一支球隊——一支在場上場下都同甘共苦的球隊——她就必須遵守特定的準則及嚴格的訓練課表。例如，一名10歲的曲棍球運動員，每週參加兩場比賽、進行兩天的冰上訓練和一次冰下訓練很常見。對一個還在上學的10歲孩子來說，每週打五天的曲棍球確實非常辛苦，但對於曲棍球運動員而言，這些課表早已是家常便飯。對於年齡更小或沒有參加高層級比賽的孩子來說，一週一場比賽或一次訓練就足夠了。在某些情況下，特別是對5到7歲的孩子，他們也可以在比賽前練習30分鐘。家長必須了解孩子真正的需求，安排適當的活動，並同時給予孩子自由的成長空間。

過於強調勝利。團隊往往視勝利為一切，有時甚至不惜犧牲正確的技巧或團隊合作精神。尤其在早期的比賽中，進球或上籃得分的運動員會得到歡呼和擊掌，而負責傳球或防守的運動員卻容易被忽視。我們往往過於強調勝利及得分。作為父母，可以確信的是，我們自然希望自己的孩子成為進球的那個人！但是，過於強調進球或勝利會忽略高層級比賽所需的重要技能。進球固然重要，但若沒有及時的助攻，也不會有進球的機會。父母和教練通常都希望自己的隊伍能贏球，因此我們建議教練在比賽後或練習前花一些時間來回顧比賽，討論如何開創得分機會的戰術。教練能在討論中藉追求勝利為名，來強調技術、戰術演練和團隊合作的重要性。贏球固然重要，但通往勝利的路也同樣重要。這段旅程才是促使孩子成長的關鍵，讓他們在球場內外都成為冠軍。

最近我們與一對父母聊天，他們的孩子受邀參加高層級曲棍球隊的選拔。聽說教練要求嚴格，對孩子抱有極高的期望，讓孩子們聽了很害怕。其中一名教練更是出了名的「狠角色」，會讓表現不達標的球員坐冷板凳。我們問這對父母選拔賽進行得如何，他們都露出了欣慰的笑容，因為兩個孩子都入選了球隊，而孩子們也是彼此多年的好友。讓家長們又驚又喜的還有教練的態度，他們既熱情又懂得鼓勵球員。他們會與隊員們溝通，也會在場上幫助隊員，不會把球員逼得太緊。然而家長們還是有兩個擔憂。首先，教練規定孩子每週要練習兩天、打兩場比賽，每個月還要參加一到兩次的週末比賽，有些比賽甚至在城外舉行。其次，家長們希望孩子不會因高層級球賽的競爭壓力而氣餒。其中一位家長說：「我不希望我的兒子放棄冰上曲棍球，因為他非常喜歡這項運動。但我知道，因為他的個子比隊上其他男孩還小，所以有些力不從心。」我們聽起來像是在討論青少年男孩的問題，但事實上這兩個男孩都剛滿10歲而已！

高度組織化的兒童競技運動尚存在一些爭議。接下來，我們將探討教練和家長如何透過比賽來促進孩子的全面發展，包括對運動的熱愛、身體健康、社交技巧、建立友誼，以及培養生活中的價值觀，如輸贏觀念、奉獻、尊重和良好的運動家精神。

▍競爭帶來的問題

孩子們喜歡競爭，但家長們更喜歡競爭！為了滿足自己對競爭的渴望，家長和教練可能會讓孩子接觸過於激烈或過於高階的運動項目。即使孩子在體能上尚可負荷，他們也難以在心理上應對訓練和比賽中的情緒壓力。教練和家長常因下列兩種安排帶給青少年運動員壓力，一是太早讓兒童接受高壓的訓練和比賽日程，二則是「比賽／訓練」的比例過高。

◎過早參與競爭

大多數兒童第一次參加的體育活動都是組織化的競賽。通常4歲的兒童可能就參加過有組織的聯賽，這些聯賽有正式的規則、裁判和正式隊服，而這些競賽的主要目標都是獲勝。

在美國，3到5歲的兒童已經會參加游泳和體操比賽，而5到6歲的兒童就會參加田徑、角力、棒球和足球比賽了！在巴西，6歲的兒童已經會參加足球和游泳比賽；在加拿大，6至8歲的兒童也已經會參加省（州）級比賽了（Passer，1988年；Passer和Wilson，2002年）。

當然，也有一些令人震驚的故事。在1980年代末，一名9歲的女孩在美國亞利桑那州鳳凰城參加了馬拉松比賽。幾年後，在舊金山，一名12歲的女孩也跑完了類似的距離。這些賽事的主辦單位，特別是家長，難道沒有考慮到過早訓練、疲勞、熱傷害的風險、心臟損傷、生殖系統的變化和營養不良等健康問題嗎？在另一個案例中，我們訪問了一位父親，他的兒子被曲棍球隊開除。該隊從8月開始訓練，比賽則從9月中旬開始一直持續到次年3月中旬。教練在12月告訴這名小男孩去尋找另一支球隊，因為他明年將會被現隊開除。教練認為這是為了孩子好，給他時間和機會去尋找另一支球隊。事實上，如果這名男孩不是一個11歲的孩子，教練的行為確實可以被視為是負責任的。但不幸的是，根據他父親的說法，這名男孩最終選擇退出比賽，並開始對自己失去信心。在體育運動中，這種教練的行為其實很常見（Bigelow，2000年）。

早點開始參加比賽是逼迫兒童進步的其中一種方式。從訓練的第一年或第二年開始，有些家長或教練就會帶孩子去參加重要的州、省或國家級比賽。高要求的訓練和高挑戰性的比賽會讓教練不得不想辦法增進運動員適應高強度運動的能力。這種方法在很多情況下確實會讓孩子在很小的時候就達到巔峰，也確實能取得優異的成績。然而，等到孩子身心靈都成熟，可以再度突破自我之時，他們也都早已筋疲力盡。到了這時，有些人已經會開始放棄運動，有些人則難以在青少年時期重返巔峰。更糟的是，他們的身體因為在發育階段時就受到太多重複性的壓迫，上半身及下半身都會出現軟組織損傷。這些軟組織損傷都是源自他們在一年之中進行太多劇烈運動，而沒有時間休息及恢復體力的結果（Mariscalco和Salvan，2011 年）。此外，有大量的研究顯示，若孩子沒有競爭及取勝的壓力，而是在父母的鼓勵下享受運動的樂趣，他們會覺得運動更有趣（MacPhail等人，2003年；Mulvihill 等人，2000年）。

此外，400公尺、800公尺和1500公尺等田徑比賽項目，對孩子的生理和心理都會造成負擔。因為這些項目對速度、速耐力、無氧耐力和有氧耐力的要求很高，因此需要良好的訓練基礎才可以進行。如果兒童過早參與三級跳遠，也可能出現類似的不良後果。這是因為三級跳遠會對身體產生一連串的重複性衝擊力。這些衝擊力不會像跳遠那樣被沙子和屈膝著地的動作吸收掉，而是直接衝擊到孩子的脊柱。孩子的肌肉和韌帶穩定系統尚不成熟，可能無法承受太大的地面反作用力，從而導致背部疼痛（MacDonald 和 D'Hemecourt，2007年）。約有30%的青少年曾因劇烈活動或運動而感受過某種形式的背痛（Cupisti等人，2004 年）。8歲及8歲以上的兒童從事三級跳遠時，需要有足夠的力量起跳，也要能負荷著陸時的衝擊力。在歐洲許多國家，兒童在16歲之前禁止參加400公尺田徑以及三級跳遠比賽，必須要接受足夠的訓練才可以。

兒童過早參加不適合的運動，罪魁禍首往往是教練、家長和比賽的主辦單位。為了展現自己的能力，教練們往往會保留自己帶領的輸贏紀錄，對這些人來說，孩子們只是統計數字而已！兒童不應為教練的野心付出代價。有些雄心勃勃的家長也會希望看到自己的孩子在運動賽事中嶄露頭角、成為冠軍，但他們缺乏耐心，只想立即看到成果而不願意等上四到六年的培養期。如果比賽的主辦單位和教育委員會能夠根據兒童的潛力來安排比賽，並規範兒童參加高層級競賽的相關年齡限制，那兒童的運動環境就有機會因他們而變得更好。

◎比賽過於頻繁

教練通常會希望孩子的比賽經驗和專業運動員一樣多。以加拿大的冰上曲棍球和美國的足球為例：冰球比賽中，8到10歲的兒童每個賽季要打60到80場比賽。教練的邏輯是：職業球員每個賽季要打80場比賽，所以如果兒童長大後想成為職業球員，就必須打一樣多場比賽！我們甚至聽說有一些家長會根據職業運動員的訓練時數來規畫孩子一週的訓練課表。更糟的是，我們還聽過有位父親對自己的兒子說：「你當然可以去派對玩，但要知道，你在放鬆的時候，也有人正在努力練習。」

相比之下，蘇聯團隊運動訓練系統正值黃金發展期時（1950年代到1980年代），其團隊運動訓練和比賽的比例是4比1。在北美，有些兒童團隊運動訓練和比賽的比例能達到1比1就不錯了。而在冰球中，訓練和比賽的比例更是高得離譜：是三場比賽對一場訓練！如此，這些孩子哪有時間練習運動技能和培養體能？通常參加冰球、棒球、足球或籃球等團隊運動的孩子還會參加週末的錦標賽。在此情況下，訓練和比賽的比例可能比1比1還要更低。難怪這些孩子在技能、體能及賽後恢復方面都進步較慢，情緒上也承受著遠遠超乎他們能負荷的壓力。

田徑、體操或滑雪（不一定是游泳）等單人運動的情況就好多了。這些項目的訓練和比賽比例往往是8比1或10比1。

我們必須明白，兒童早期的成功並不能保證他們將來的成功，也不一定意味著他們會成為明日之星。童年時期的成功可能帶來更多競爭，從而導致兒童承受更大的心理壓力和技能熟練度不足。孩子參加比賽的次數越多，專注於訓練的機會就越少，技能熟練度和場上表現也可能隨之退步。對兒童而言，多練習少比賽非常重要，這不僅是成功的祕訣，也是作為運動員成功的關鍵，即使這種成功不一定意味著職業生涯的成功，但無疑是運動員生涯的成功！

◎強調獲勝

如果我們的首要目標是培養有天賦的運動員，那就必須在兒童體育中著重技能的發展，而非強調獲勝。強調獲勝會帶給兒童壓力，阻礙他們培養運動技能，甚至進一步發展出錯誤的技能。

兒童發展技能的最佳方式是在有趣、無壓力、無威脅的環境中練習。這樣的環境在競技體育項目中很少見。多數情況下，孩子們都是比太多賽，而幾乎沒有時間去練習能幫助他們成為更優秀運動員的技能。

舉例來說，在像曲棍球這樣的聯賽中，孩子一季就要參加多達80場比賽，因而花較少時間練習技能。比賽是運用技能的場合，而非培養技能的過程。如果沒有在比賽前適當培養技能，孩子就可能不斷應用那些錯誤的技巧。不好的習慣一旦養成就難以糾正回來。這些錯誤技巧可能可以在早期發展階段帶來成功，但絕對無法勝任更高層級的比賽。

例如，如果有名教練想培養一名10歲的一流業餘角力選手，他可能會鼓勵孩子學一些花式投擲技巧，因為這能為孩子帶來更多發光發熱的機會。然而等孩子到了14歲，他的投擲技巧可能就會顯得不足，因為他沒有在早期就培養出足夠的肌力和力量來學習正確的技巧。這位年輕角力選手花了太多時間練習花式投擲，卻沒有打下足夠堅實的技術基礎。因此他到14歲時可能會開始感到氣餒，因為其他孩子都能在角力的基本功（如腿部攻擊）上表現得更好。

◎歧視發育較晚的兒童

渴望勝利的教練通常會派最優秀的球員上場，而他們往往都是那些發育比較早的球員，因為他們個頭更大、更強壯、速度更快也更有耐力。所以發育較早的兒童在隊上通常都是先發，而發育較晚的兒童都得坐冷板凳。

童年時期，發育較早的兒童無疑是更好的運動員。然而許多研究也顯示，發育較晚的兒童可能更有潛力在成年後達到某項運動的國際水準。事實上，1980年代東歐的前共產國家為了在體育界占有主導地位，他們挑選潛力運動員的標準從發育較早的兒童改為了發育較晚的兒童。因為根據經驗，他們發現發育較早的兒童表現頂多符合他們的期望；而發育較晚的兒童表現則更穩定，多數情況下甚至有更好的成績。我們也可以在足球比賽中見到這種差別，也就是發育較晚的兒童會在高層級的比賽中取得更好的成績（Ostojic等人，2014 年）。

發育晚兒童的青春期生長高峰來得比發育早的兒童晚，然而其持續的時間也比發育早的兒童長。因此，發育晚的兒童成年後的體育發展通常比發育早的兒童更好。很可惜的是，許多兒童體育項目中通常因為太強調勝利，而讓發育晚的兒童無法擁有平等的參賽機會。這些兒童在很多情況下都會受到歧視。