【電子書】瑜伽安全練習全書
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內容簡介
★避免在瑜伽練習中受傷的必備指南★
瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲．漢森．拉薩特
將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解！
「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」
在瑜伽課程中，遵循這些常見的動作提示，通常被認為有益於自己的瑜伽練習，並且可以在進入和保持姿勢時保護身體。然而，這些看似有用的矯正，實際上可能會讓身體受傷。
本書中，作者汲取近五十年的瑜伽導師與物理治療師經驗，針對瑜伽練習中最常見的錯誤，提供糾正這些錯誤的明確指示。本書將著重於對我們的練習最有害的11個「迷思」，透過逐步的指示和指導性照片，全面討論迷思是什麼、為什麼會傷害我們，以及我們該如何避免。本書為讀者呈現出一套練習架構，鼓勵我們每個人都能為自己形塑一套體位法，並將每個人獨特的解剖架構、健康方向、運動範圍、以及對自我的慈悲心納入指引的考量中。
本書的每個章節會有三大部分：
①「你為什麼必須了解這一點」：作者會提供一個來自她教學經驗的故事，以及該章在練習與教學上重要又實用的特點。
②「你的結構」：以可以實際運用所學的有趣方式，來說明與該章主題相關的解剖結構。
③「你的解剖結構如何運作」：光是了解人體的基本結構並不足夠，我們必須將這些事實轉變成實用的知識，才能了解人體各個部位在我們移動時如何確實地協同運作。
現在就帶著這本書，打造出一個專屬於自己的練習空間，在瑜伽墊上嘗試若干打破迷思的實驗吧！
｜專業推薦｜（依照姓氏筆劃排序）
C-IAYT 瑜珈療癒師｜王旭亞 Jelly Wang
物理治療師、體適能教練｜林子崴（崴爺）
C-IAYT 瑜珈療癒師｜蔡士傑 Janus Tsai
乾針名醫 ‧《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家｜謝明儒 Dr. Victor
｜好評推薦｜
《瑜伽安全練習全書》是一種智慧和新鮮的空氣，在這個快速擴展的領域中，傳統、慈悲的探究和真正的溝通有時會悄悄溜走。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特提醒我們，我們可能會過於拘泥於簡單的指示，這種指示在某種情況下可能很有效，但在其他情況下卻可能造成傷害和不平衡。她仔細地教導我們解剖學、生理學、機械學，以及最奇妙的是瑜伽練習本身的美與喜悅。──理察・福禮縵 ，《瑜伽與鏡照》作者
對於所有準備認真看待身體和瑜伽練習中的安全、長壽和自由的人，請不要再尋找其他本書。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特從她一生的練習和教學中，提供了健全的解剖學智慧。在這本書中，有大量重要、實用的資訊值得細細品味，我會在未來的歲月中珍惜這本書。── 艾美‧伊波立蒂，《瑜伽教學的藝術與事業》作者
我為什麼要推薦這本書？很簡單。在我練習瑜伽四十年之後（茱蒂絲‧漢森‧拉薩特多年來已經教了我許多東西），她對瑜伽的知識，特別是對生活的知識，仍然讓我感到驚訝。──Richard Rosen，《呼吸瑜伽》作者
這本睿智而詳盡的指導全書，將幫助學生和老師們記住傾聽自己身體的聲音，並有意識地練習瑜伽。──《出版者周刊》
瑜伽導師、物理治療師、身體工作專家茱蒂絲．漢森．拉薩特
將帶你好好認識瑜伽姿勢、糾正瑜伽誤解！
「收尾骨來保護背部」「增加你的呼吸」「把腹部肌肉拉向背骨」
在瑜伽課程中，遵循這些常見的動作提示，通常被認為有益於自己的瑜伽練習，並且可以在進入和保持姿勢時保護身體。然而，這些看似有用的矯正，實際上可能會讓身體受傷。
本書中，作者汲取近五十年的瑜伽導師與物理治療師經驗，針對瑜伽練習中最常見的錯誤，提供糾正這些錯誤的明確指示。本書將著重於對我們的練習最有害的11個「迷思」，透過逐步的指示和指導性照片，全面討論迷思是什麼、為什麼會傷害我們，以及我們該如何避免。本書為讀者呈現出一套練習架構，鼓勵我們每個人都能為自己形塑一套體位法，並將每個人獨特的解剖架構、健康方向、運動範圍、以及對自我的慈悲心納入指引的考量中。
本書的每個章節會有三大部分：
①「你為什麼必須了解這一點」：作者會提供一個來自她教學經驗的故事，以及該章在練習與教學上重要又實用的特點。
②「你的結構」：以可以實際運用所學的有趣方式，來說明與該章主題相關的解剖結構。
③「你的解剖結構如何運作」：光是了解人體的基本結構並不足夠，我們必須將這些事實轉變成實用的知識，才能了解人體各個部位在我們移動時如何確實地協同運作。
現在就帶著這本書，打造出一個專屬於自己的練習空間，在瑜伽墊上嘗試若干打破迷思的實驗吧！
｜專業推薦｜（依照姓氏筆劃排序）
C-IAYT 瑜珈療癒師｜王旭亞 Jelly Wang
物理治療師、體適能教練｜林子崴（崴爺）
C-IAYT 瑜珈療癒師｜蔡士傑 Janus Tsai
乾針名醫 ‧《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家｜謝明儒 Dr. Victor
｜好評推薦｜
《瑜伽安全練習全書》是一種智慧和新鮮的空氣，在這個快速擴展的領域中，傳統、慈悲的探究和真正的溝通有時會悄悄溜走。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特提醒我們，我們可能會過於拘泥於簡單的指示，這種指示在某種情況下可能很有效，但在其他情況下卻可能造成傷害和不平衡。她仔細地教導我們解剖學、生理學、機械學，以及最奇妙的是瑜伽練習本身的美與喜悅。──理察・福禮縵 ，《瑜伽與鏡照》作者
對於所有準備認真看待身體和瑜伽練習中的安全、長壽和自由的人，請不要再尋找其他本書。茱蒂絲‧漢森‧拉薩特從她一生的練習和教學中，提供了健全的解剖學智慧。在這本書中，有大量重要、實用的資訊值得細細品味，我會在未來的歲月中珍惜這本書。── 艾美‧伊波立蒂，《瑜伽教學的藝術與事業》作者
我為什麼要推薦這本書？很簡單。在我練習瑜伽四十年之後（茱蒂絲‧漢森‧拉薩特多年來已經教了我許多東西），她對瑜伽的知識，特別是對生活的知識，仍然讓我感到驚訝。──Richard Rosen，《呼吸瑜伽》作者
這本睿智而詳盡的指導全書，將幫助學生和老師們記住傾聽自己身體的聲音，並有意識地練習瑜伽。──《出版者周刊》
目錄
前言／瑪麗‧理查茲
引言：何謂瑜伽迷思？你為什麼必須了解？
1.一切都與曲線有關
別再內捲你的尾骨
2.拯救你的脖子
為什麼你不需要做頸旋轉，但是需要用毯子來做肩立式？
3.解放你的骨盆與脊椎，第一部
站姿與後彎
4.解放你的骨盆與脊椎，第二部
扭轉與坐姿前彎
5.展開你的翅膀飛翔
你的肩胛骨何時該移動、何時不該移動
6.對齊膝蓋
你的膝蓋，比想像中更複雜
7.略過仰臥起坐
一切都與穩定有關
8.倒立
頭、頸、手、以及手肘
9.特殊時期
月經來潮、懷孕、更年期時如何練習
10.隨著呼吸起舞
橫膈呼吸法（diaphragmatic breathing）以及其他關於呼吸的迷思
11.大休息
為何放空二十分鐘並非浪費時間
12.問題與解答
學得愈多、感覺愈好
引言：何謂瑜伽迷思？你為什麼必須了解？
1.一切都與曲線有關
別再內捲你的尾骨
2.拯救你的脖子
為什麼你不需要做頸旋轉，但是需要用毯子來做肩立式？
3.解放你的骨盆與脊椎，第一部
站姿與後彎
4.解放你的骨盆與脊椎，第二部
扭轉與坐姿前彎
5.展開你的翅膀飛翔
你的肩胛骨何時該移動、何時不該移動
6.對齊膝蓋
你的膝蓋，比想像中更複雜
7.略過仰臥起坐
一切都與穩定有關
8.倒立
頭、頸、手、以及手肘
9.特殊時期
月經來潮、懷孕、更年期時如何練習
10.隨著呼吸起舞
橫膈呼吸法（diaphragmatic breathing）以及其他關於呼吸的迷思
11.大休息
為何放空二十分鐘並非浪費時間
12.問題與解答
學得愈多、感覺愈好
序／導讀
少點迷思，多點察覺
臺北榮總 神經醫學中心/林子崴 物理治療師
二十年的物理治療臨床經驗中，時常遇到許多術後復健的患者，認為瑜伽可能會增加身體的負擔而放棄這項運動。然而，《瑜伽安全練習全書》這本書告訴我們，瑜伽並非身體的極限挑戰，而是一項能幫助你與身體溝通的內在對話。所謂「少即是多」，書中提到在體位法練習中，追求最適合的對齊位置與保持輕鬆自在，遠比過度挑戰自己來得重要。
作者以物理治療與解剖學的角度，剖析瑜伽迷思。並循序漸進地從為何要了解（WHY）、由什麼解剖結構參與（WHAT）、如何正確運用到瑜伽動作（HOW）。這種清晰的邏輯架構，讓讀者能從中逐步提升自己的動作素養。
少點迷思，多點察覺，透過《瑜伽安全練習全書》，你不僅能重新認識瑜伽，也能更深入了解自己的身體真正的存在與潛能。
臺北榮總 神經醫學中心/林子崴 物理治療師
二十年的物理治療臨床經驗中，時常遇到許多術後復健的患者，認為瑜伽可能會增加身體的負擔而放棄這項運動。然而，《瑜伽安全練習全書》這本書告訴我們，瑜伽並非身體的極限挑戰，而是一項能幫助你與身體溝通的內在對話。所謂「少即是多」，書中提到在體位法練習中，追求最適合的對齊位置與保持輕鬆自在，遠比過度挑戰自己來得重要。
作者以物理治療與解剖學的角度，剖析瑜伽迷思。並循序漸進地從為何要了解（WHY）、由什麼解剖結構參與（WHAT）、如何正確運用到瑜伽動作（HOW）。這種清晰的邏輯架構，讓讀者能從中逐步提升自己的動作素養。
少點迷思，多點察覺，透過《瑜伽安全練習全書》，你不僅能重新認識瑜伽，也能更深入了解自己的身體真正的存在與潛能。
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