【電子書】肌能系貼紮（2）日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形
活動訊息
用閱讀開啟視野，讓書成為照亮你人生的光
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內容簡介
預防與舒緩急慢性傷害的生活版肌能系貼紮
●免藥免包紮，簡單．安全．有效
●調整體態、自我保護，在疼痛發生前先預防傷害
●醫師與物理治療師step by step解說搭配全彩照片，人人皆可快速學會
本書5大特色
對症舒緩，輕鬆應付30種「你一定遇過」的日常不適
提前預防，根據生活情境量身設計預防傷害貼紮
調整姿勢，輔助維持健康良好的體態
全彩圖解，初學者也能輕鬆上手
安全有效，醫師與物治師專業解說，無藥免手術
林華韋 國立臺灣體育運動大學校長
林頌凱 壢新醫院運動醫學中心副主任／壢新醫院尊爵體重管理中心主任
邱俊傑 萬芳醫學中心復健部主治醫師
陳貞吟 物理治療師
鄭悅承 臺灣肌能系貼紮學會會長
──各界好評推薦
落枕、閃到腰、脹氣、便祕、吃蘿蔔乾、骨盆前／後傾…，面對日常的小病小痛，你通常都怎麼解決？是放任不管？還是拿罐藥膏塗一塗就了事？其實你可以從現在就開始學習生活版的肌能系貼紮，從此擺脫難忍的疼痛！
日常的病痛不論是因長期累積，或是意外突然發生，都大大影響我們的肢體活動。由日本加瀨建造博士發明的肌能系貼紮利用皮膚與貼布之間的交互作用，帶動皮下筋膜移動、促進循環代謝，因此不用藥物就可以安全地達到放鬆肌肉或促進肌肉收縮、緩解疼痛、穩定關節等效果。例如，當腹部脹氣時，將貼布以自然拉力貼上，可以提供皮膚觸覺與壓覺，減輕腹脹感；腳踝扭傷時，貼上中度張力的貼布可調節肌肉收縮與減輕局部壓力來穩定受傷的腳踝；而極大張力可支持保護如退化性膝關節炎等不穩定的關節。
本書由復健科主治醫師與物理治療師集結十多年的臨床經驗撰寫而成，收錄了30多種可解決現代人常見疼痛與不適的貼紮，與20個改善、調整身形與預防傷害的預防性貼紮法。不但能讓你重拾無疼痛的健康生活，更能進一步在傷害發生之前事先預防與自我保護，是每個努力為生活奔波忙碌的你／妳一定要擁有的疼痛自救指南。現在就請快打開本書，一起來體驗肌能系貼紮的神奇之處吧！
目錄
●推薦序
●作者序
PART 1 神奇的「肌能系貼紮」
肌能系貼紮的原理與特性
◎肌能系貼布的組成
◎肌能系貼布影響人體的兩大特性
◎水平回縮特性作用在人體組織的效果
◎垂直下壓特性作用在人體組織的效果
肌能系貼紮的操作原則與技巧
◎貼紮之前
◎貼紮五步驟
◎貼紮完成，準備好下一次
◎如何完成精準的貼紮？
PART 2 每天都好用的「生活貼紮」：使用「肌能系貼紮」處理日常生活中常見的疼痛不適
疼痛的發生與處理
頭部
鼻塞
喉痛聲啞
頸因性頭痛
顳頷關節疼痛
肩頸臂部
肩頸疼痛
落枕
肩痛（棘上肌肌腱炎）
肩痛（二頭肌肌腱炎）
五十肩（頸肩關節沾黏性囊炎）
手部
媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）
腕隧道症候群
板機指
腹部
生理痛
腹脹
便祕
背部
膏肓痛
腰部
腰部痠痛
閃到腰（急性腰部肌肉拉傷）
坐骨神經痛
腳部
退化性膝關節炎
靜脈曲張
拇趾外翻
足踝扭傷
足底筋膜炎
抽筋後疼痛
其他常見傷害
挫傷瘀血
手指、腳趾關節挫傷
PART 3 重塑優良體態的「美體貼紮」：使用「肌能系貼紮」改善姿勢、調整體態
改善姿勢、調整體態的肌能系貼紮
◎姿勢不良與體態不佳的成因
建立良好姿勢的肌能系貼紮
1. 幫助維持頭頸部直立
2. 幫助胸廓伸展
3. 幫助肩胛骨穩定
4. 幫助引導腹部穩定
5. 幫助維持腰部直立
改善姿勢的肌能系貼紮
1. 改善圓肩駝背姿勢
2. 改善骨盆後傾的平背姿勢
3. 改善骨盆前傾的翹臀姿勢
調整體態的肌能系貼紮
1. 拉提胸部
2. 拉提臀部
3. 修飾大腿
4. 修飾小腿
PART4 提高表現、旅行必備的「輔助貼紮」：使用「肌能系貼紮」提前準備、預防傷害
預防症狀、自我保護的肌能系貼紮
埋頭苦幹前的準備
1. 舒緩頸部壓力
2. 舒緩肩頸軟組織緊繃感
旅行前的自我保護
1. 搭機前或開車前：支持腰部及臀部肌肉
2. 長途跋涉前：支持小腿肌肉
運動前的自我保護
1. 保護腳踝
2. 保護膝蓋
3. 保護手腕
肌能系貼紮重點提醒與注意事項
肌能系貼紮常見Q&A
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