【電子書】大腦想要的正確讀書法：用最輕鬆的方式讀，找回被網路偷走的專注力
活動訊息
用閱讀開啟視野，讓書成為照亮你人生的光
【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
請重新開始閱讀，讓大腦不再繼續退化！
即使一天只讀十頁，零碎時間讀一點，
也能重新找回專注力，大腦還會分泌多巴胺讓心情愉悅。
閱讀，會為你的大腦帶來七大好處，
但是，沒時間閱讀、專注力不好沒辦法閱讀、不知該讀什麼？
面對AI時代嚴重的「閱讀滑坡」，
日本知名大腦科學家茂木健一郎提出「快樂又簡單」的閱讀法。
你有多久沒有重拾書本？
「滑」時代，多的是YT影片、Podcast節目、FB與IG，
何況追劇與打手遊都沒時間了，
一本書那麼多字，哪裡來的時間閱讀？要讀到什麼時候才能讀完？
想找什麼資訊和知識，問GPT就行，閱讀對人生還能有什麼功能？
看見現代人的閱讀「障礙」，
因著AI出現開始研究人腦的茂木健一郎，
提出了AI時代，閱讀對人類大腦最關鍵的影響：
「閱讀能使大腦進化，就像運動讓身體的肌肉強壯，閱讀是在鍛鍊大腦肌肉，維持大腦的活性」。
▶越是專注力下降，越是需要重拾書本：
閱讀可以啟動大腦的「DLPFC」，找回被網路偷走的專注力！
▶閱讀只會給大腦帶來益處：
相較網路世界中的「符號」，
閱讀時，大腦的「符號」處理過程是不斷動態進行文字的意義轉換，屬於高層次的大腦運作。
當負面與正向內容同時出現在書中，閱讀，只會讓你記住正向的內容。
▶閱讀的過程，大腦不斷在分泌快樂激素多巴胺:
閱讀的過程，創造力被激發，感動、興奮或緊張的情緒出現時，大腦會釋放多巴胺。
所有在AI時代閱讀的絆腳石，
茂木健一郎在一一破解，並提供「快樂且簡單」的閱讀法：
1.無視難度的閱讀
2.不拘泥於類型的雜食性讀書與亂讀
3.同時閱讀多本書
4.以接近寫作的速度來閱讀
5.反覆閱讀同一本書
6.靈活調整閱讀速度
在這本書，你可以看到：
▶紙本與數位閱讀如何交互運用--
◆紙書與電子書該正確交互運用，更能達成閱讀有益大腦的功能。
◆用對「耳讀」與社交媒體，讓大腦更具思考力更聰明。
◆「閱讀+網路」，嶄新的雙閱讀方法。
◆「閱讀+行動」，讓自己有素養的閱讀方法。
▶對大腦與身心有益可以讀些什麼--
◆能讓大腦分泌快樂激素「多巴胺」可以讀的書。
◆讓大腦更靈活思考可以讀的書。
◆有助心理韌性可以讀的書。
◾好評推薦
林怡辰｜彰化縣原斗國小教師
馬大元｜精神科醫師、公視節目主持人
楊斯棓｜《要有一個人》作者
鄭俊德｜閱讀人社群主編
歐陽立中｜「Life不下課」節目主持人
謝伯讓｜認知神經科學、腦科學家
(按姓氏筆畫排序)
即使一天只讀十頁，零碎時間讀一點，
也能重新找回專注力，大腦還會分泌多巴胺讓心情愉悅。
閱讀，會為你的大腦帶來七大好處，
但是，沒時間閱讀、專注力不好沒辦法閱讀、不知該讀什麼？
面對AI時代嚴重的「閱讀滑坡」，
日本知名大腦科學家茂木健一郎提出「快樂又簡單」的閱讀法。
你有多久沒有重拾書本？
「滑」時代，多的是YT影片、Podcast節目、FB與IG，
何況追劇與打手遊都沒時間了，
一本書那麼多字，哪裡來的時間閱讀？要讀到什麼時候才能讀完？
想找什麼資訊和知識，問GPT就行，閱讀對人生還能有什麼功能？
看見現代人的閱讀「障礙」，
因著AI出現開始研究人腦的茂木健一郎，
提出了AI時代，閱讀對人類大腦最關鍵的影響：
「閱讀能使大腦進化，就像運動讓身體的肌肉強壯，閱讀是在鍛鍊大腦肌肉，維持大腦的活性」。
▶越是專注力下降，越是需要重拾書本：
閱讀可以啟動大腦的「DLPFC」，找回被網路偷走的專注力！
▶閱讀只會給大腦帶來益處：
相較網路世界中的「符號」，
閱讀時，大腦的「符號」處理過程是不斷動態進行文字的意義轉換，屬於高層次的大腦運作。
當負面與正向內容同時出現在書中，閱讀，只會讓你記住正向的內容。
▶閱讀的過程，大腦不斷在分泌快樂激素多巴胺:
閱讀的過程，創造力被激發，感動、興奮或緊張的情緒出現時，大腦會釋放多巴胺。
所有在AI時代閱讀的絆腳石，
茂木健一郎在一一破解，並提供「快樂且簡單」的閱讀法：
1.無視難度的閱讀
2.不拘泥於類型的雜食性讀書與亂讀
3.同時閱讀多本書
4.以接近寫作的速度來閱讀
5.反覆閱讀同一本書
6.靈活調整閱讀速度
在這本書，你可以看到：
▶紙本與數位閱讀如何交互運用--
◆紙書與電子書該正確交互運用，更能達成閱讀有益大腦的功能。
◆用對「耳讀」與社交媒體，讓大腦更具思考力更聰明。
◆「閱讀+網路」，嶄新的雙閱讀方法。
◆「閱讀+行動」，讓自己有素養的閱讀方法。
▶對大腦與身心有益可以讀些什麼--
◆能讓大腦分泌快樂激素「多巴胺」可以讀的書。
◆讓大腦更靈活思考可以讀的書。
◆有助心理韌性可以讀的書。
◾好評推薦
林怡辰｜彰化縣原斗國小教師
馬大元｜精神科醫師、公視節目主持人
楊斯棓｜《要有一個人》作者
鄭俊德｜閱讀人社群主編
歐陽立中｜「Life不下課」節目主持人
謝伯讓｜認知神經科學、腦科學家
(按姓氏筆畫排序)
目錄
前言
Chapter 1 為什麼閱讀對大腦有益？—閱讀與大腦的深層關係—
閱讀能促進大腦進化
養成閱讀習慣後，大腦會形成「高速公路」
閱讀給予大腦良性的負擔
即使忘記讀過的內容，閱讀體驗依然留存
優點1透過閱讀這種深度學習 培養品味與判斷力
優點2創造力變得豐富
優點3閱讀留給大腦好影響
優點4家中有很多書的孩子，學習能力較高
優點5透過閱讀改善持續下降的專注力
優點6每天三十分鐘的閱讀可以減輕壓力
優點7閱讀能有助於預防失智症
Chapter 2 閱讀能養成「能用自己頭腦思考的人」
懷疑絕對權威的漱石
即使是天生的才能也不是絕對的
不要抵押自己的人生
找到屬於自己的「核心」作品
培養自由思考的訓練
無法靠自己思考出結果時，借助前人的智慧
「御宅族」才是擁有自己主見的人
使用ChatGPT，大腦會有什麼感覺？
ChatGPT對孩子的教育是必要，還是多餘？
紙本書與電子書的雙重使用
Chapter 3 透過閱讀擴展自己的世界
閱讀能顯著提升語言能力
「能站在多少人的立場思考」就是智慧的考驗
閱讀書籍=增加自己的經驗
書本比網路CP值高！
賈伯斯和比爾．蓋茨的創意來源是廣泛的閱讀
與感到震撼的書籍相遇，擴展了世界觀
青春時代的拓展與對現實的回歸
引發我立志成為腦科學家的命運之書
讓我思考「國家是什麼」、「自由是什麼」的書籍
Chapter 4 閱讀能培養共感力與溝通能力
在AI時代正是用小說鍛鍊共感力的時刻
正是資訊量少的文字，才能培養想像力
「書呆子」是一種偏見嗎？
書能讓我們間接體驗一生中無法親身經歷的事物
讓想像徜徉在不同的世界裡
閱讀文學作品可以磨練素養的理由是？
為了瞭解自己應該閱讀的書籍是什麼？
Chapter 5 面對困難的決心
漱石教會了我對覺悟的感受
感到孤獨時，推薦閱讀尼采的《悲劇的誕生》
在不安中尋求「救贖」，讀《伊凡．傑尼索維奇的一天》
當心理平衡即將崩潰時，讀《阿房列車》
感受到無可取代的自己時，腦海會浮現真實感
讀小說時，大腦內部會產生與主角相同的活動！
Chapter 6 將大腦保持在最佳狀態的閱讀方式
要點1無視難度的閱讀能對大腦施加良性的負荷
要點2不拘泥於類型的廣泛閱讀和亂讀會有意外的發現
要點3同時閱讀多本書可以讓讀書習慣持續下去
要點4以接近寫作的速度來閱讀，否則無法將知識真正吸收
要點5反覆閱讀同一本書，才能真正將其內化
要點6根據不同的書籍，來調整閱讀速度
透過寫作處理大腦中的資訊，並與想法連結
透過不斷輸入與輸出，來提升寫作能力
零碎時間活用法可以保有閱讀時間
利用「耳讀」進行「邊做邊讀」，閱讀時間將大幅增加
Chapter 7 使用閱讀的附加價值，在AI時代中生存
擁有大量知識卻無法贏過AI
「動態素養」才是當代所需的新知識
如何將讀過的知識應用於實際生活中？
讀書＋網路，避免動態素養的停滯
為何「近藤麻理惠的整理術」在全球如此受歡迎？
只有人類具備俯瞰全局並重新編排的感性
為什麼X（前推特）是廣泛瞭解世界，並提升自我傳達力的最佳平台
要深入瞭解某個領域，就必須察覺到相關的群體，並深入挖掘
從知識偏重型到專案型學習的轉變
懷疑「理所當然的常識」
素養應該在做自己喜歡的事中養成
Chapter 1 為什麼閱讀對大腦有益？—閱讀與大腦的深層關係—
閱讀能促進大腦進化
養成閱讀習慣後，大腦會形成「高速公路」
閱讀給予大腦良性的負擔
即使忘記讀過的內容，閱讀體驗依然留存
優點1透過閱讀這種深度學習 培養品味與判斷力
優點2創造力變得豐富
優點3閱讀留給大腦好影響
優點4家中有很多書的孩子，學習能力較高
優點5透過閱讀改善持續下降的專注力
優點6每天三十分鐘的閱讀可以減輕壓力
優點7閱讀能有助於預防失智症
Chapter 2 閱讀能養成「能用自己頭腦思考的人」
懷疑絕對權威的漱石
即使是天生的才能也不是絕對的
不要抵押自己的人生
找到屬於自己的「核心」作品
培養自由思考的訓練
無法靠自己思考出結果時，借助前人的智慧
「御宅族」才是擁有自己主見的人
使用ChatGPT，大腦會有什麼感覺？
ChatGPT對孩子的教育是必要，還是多餘？
紙本書與電子書的雙重使用
Chapter 3 透過閱讀擴展自己的世界
閱讀能顯著提升語言能力
「能站在多少人的立場思考」就是智慧的考驗
閱讀書籍=增加自己的經驗
書本比網路CP值高！
賈伯斯和比爾．蓋茨的創意來源是廣泛的閱讀
與感到震撼的書籍相遇，擴展了世界觀
青春時代的拓展與對現實的回歸
引發我立志成為腦科學家的命運之書
讓我思考「國家是什麼」、「自由是什麼」的書籍
Chapter 4 閱讀能培養共感力與溝通能力
在AI時代正是用小說鍛鍊共感力的時刻
正是資訊量少的文字，才能培養想像力
「書呆子」是一種偏見嗎？
書能讓我們間接體驗一生中無法親身經歷的事物
讓想像徜徉在不同的世界裡
閱讀文學作品可以磨練素養的理由是？
為了瞭解自己應該閱讀的書籍是什麼？
Chapter 5 面對困難的決心
漱石教會了我對覺悟的感受
感到孤獨時，推薦閱讀尼采的《悲劇的誕生》
在不安中尋求「救贖」，讀《伊凡．傑尼索維奇的一天》
當心理平衡即將崩潰時，讀《阿房列車》
感受到無可取代的自己時，腦海會浮現真實感
讀小說時，大腦內部會產生與主角相同的活動！
Chapter 6 將大腦保持在最佳狀態的閱讀方式
要點1無視難度的閱讀能對大腦施加良性的負荷
要點2不拘泥於類型的廣泛閱讀和亂讀會有意外的發現
要點3同時閱讀多本書可以讓讀書習慣持續下去
要點4以接近寫作的速度來閱讀，否則無法將知識真正吸收
要點5反覆閱讀同一本書，才能真正將其內化
要點6根據不同的書籍，來調整閱讀速度
透過寫作處理大腦中的資訊，並與想法連結
透過不斷輸入與輸出，來提升寫作能力
零碎時間活用法可以保有閱讀時間
利用「耳讀」進行「邊做邊讀」，閱讀時間將大幅增加
Chapter 7 使用閱讀的附加價值，在AI時代中生存
擁有大量知識卻無法贏過AI
「動態素養」才是當代所需的新知識
如何將讀過的知識應用於實際生活中？
讀書＋網路，避免動態素養的停滯
為何「近藤麻理惠的整理術」在全球如此受歡迎？
只有人類具備俯瞰全局並重新編排的感性
為什麼X（前推特）是廣泛瞭解世界，並提升自我傳達力的最佳平台
要深入瞭解某個領域，就必須察覺到相關的群體，並深入挖掘
從知識偏重型到專案型學習的轉變
懷疑「理所當然的常識」
素養應該在做自己喜歡的事中養成
序／導讀
看不到未來的時代，更需要閱讀書籍
現今，世界正體驗到以「Chat GPT」為首的AI（人工智慧）驚人技術革新浪潮。這可以說是百年一遇的巨變。由於我本身就是因為人工智慧而開始進行大腦研究，因此對這激烈的變化抱持著強烈的興趣和刺激。
另一方面，也有許多人擔心AI的興起可能導致失業，或是跟不上技術進化的步伐。
關於閱讀，也有人認為「資訊和知識都存儲在AI中，無需刻意去讀書」「網路搜索就能找到一切，不需要書籍」這種極端的觀點，讓讀書的意義愈來愈模糊。
那麼，在AI盛行且網際網路廣泛普及的世界，閱讀書籍的意義是什麼呢？我認為這在於「深化學養」。「學養」不僅僅是增加資訊或知識的量。那樣的話，就和AI無異了。
就人類而言，「學養」意味著藉由自身的獲得，大腦得到更新，並且能夠改善我們的生活。換句話說，它是「帶你到比現在更美好的地方去」的能力。
透過閱讀可磨練「學養」。閱讀會在你的一生中擴展你的視野、幫助你、引領你前行。
閱讀與不閱讀，人生會有巨大的差異
發現萬有引力定律的艾薩克．牛頓曾說過：「如果我能看得比其他人更遠，那是因為我站在巨人的肩膀上。」
即便如牛頓這樣的天才，也不可能僅憑一己之力找到偉大的發現。牛頓通過閱讀書籍了解了前人積累的發現和知識，然後在自己的內心消化這些知識之後，才達到創新的發現。換句話說，牛頓是站在巨人的肩膀上——他所讀過的書籍的基礎上，發現了全新的「萬有引力定律」。
想到這點，就能明白「人可以透過所讀的書籍的高度成長」這一點。
例如，如果你讀了五百本書，就等於在自己的腳下積累了五百本書的高度，能夠看得更遠。讀了五十本書，就有五十本書的高度；讀了一百本書，就有一百本書的高度，視野也隨之開闊。
所以，閱讀就是「根據過去讀過的書籍數量，獲得生活中的智慧，而讀書與否將使人生產生巨大的差異」。
本書首先在第一章基於腦科學的見識，說明閱讀如何提升大腦功能。從第2章到第5章，介紹了應該閱讀哪些書籍以深化學養，每章按主題進行說明。第6章是實踐篇，介紹具體的閱讀方法，最後的第七章則解釋適合AI時代的閱讀方式。
・第一章將科學的解說「為什麼閱讀對大腦有益？」。
・第二章將討論真正有學養的人，首先是如何成為「能獨立思考的人」，應該如何思考和行動，以及應該閱讀哪些書籍。
・第三章將以第二章介紹的「獨立思考」的思考方式為起點，介紹「擴展自己世界」的閱讀方法和書籍。
・第四章將討論「培養共感力和溝通能力的閱讀」──主要是小說的效用。
・第五章將以「面對困難的決心」為主題，解釋面臨困難時有幫助的書籍，以及如何在生活中培養決心。
・第六章將以「讓大腦處於最佳狀態的閱讀方法」為主題，討論亂讀的好處、如何騰出閱讀時間，以及耳讀等具體的閱讀方式。
・第七章將以「善用閱讀的附加價值，在AI時代中生存」為主題，除了傳統閱讀方式外，還將介紹「閱讀+網路」「閱讀+行動」等新的閱讀方法。
對我來說，書本就像是一個「生命體」。它們是與我邂逅、成長，並與之共同生活的朋友。書本不僅僅是一次性的陪伴，而是會時不時的與我對話，讓我獲得新的視角，給予我解決煩惱的建議，甚至在不經意的一句話中，救贖了我。
希望這本書能成為大家認識閱讀之美的契機。
二〇二四年一月
茂木健一郎
現今，世界正體驗到以「Chat GPT」為首的AI（人工智慧）驚人技術革新浪潮。這可以說是百年一遇的巨變。由於我本身就是因為人工智慧而開始進行大腦研究，因此對這激烈的變化抱持著強烈的興趣和刺激。
另一方面，也有許多人擔心AI的興起可能導致失業，或是跟不上技術進化的步伐。
關於閱讀，也有人認為「資訊和知識都存儲在AI中，無需刻意去讀書」「網路搜索就能找到一切，不需要書籍」這種極端的觀點，讓讀書的意義愈來愈模糊。
那麼，在AI盛行且網際網路廣泛普及的世界，閱讀書籍的意義是什麼呢？我認為這在於「深化學養」。「學養」不僅僅是增加資訊或知識的量。那樣的話，就和AI無異了。
就人類而言，「學養」意味著藉由自身的獲得，大腦得到更新，並且能夠改善我們的生活。換句話說，它是「帶你到比現在更美好的地方去」的能力。
透過閱讀可磨練「學養」。閱讀會在你的一生中擴展你的視野、幫助你、引領你前行。
閱讀與不閱讀，人生會有巨大的差異
發現萬有引力定律的艾薩克．牛頓曾說過：「如果我能看得比其他人更遠，那是因為我站在巨人的肩膀上。」
即便如牛頓這樣的天才，也不可能僅憑一己之力找到偉大的發現。牛頓通過閱讀書籍了解了前人積累的發現和知識，然後在自己的內心消化這些知識之後，才達到創新的發現。換句話說，牛頓是站在巨人的肩膀上——他所讀過的書籍的基礎上，發現了全新的「萬有引力定律」。
想到這點，就能明白「人可以透過所讀的書籍的高度成長」這一點。
例如，如果你讀了五百本書，就等於在自己的腳下積累了五百本書的高度，能夠看得更遠。讀了五十本書，就有五十本書的高度；讀了一百本書，就有一百本書的高度，視野也隨之開闊。
所以，閱讀就是「根據過去讀過的書籍數量，獲得生活中的智慧，而讀書與否將使人生產生巨大的差異」。
本書首先在第一章基於腦科學的見識，說明閱讀如何提升大腦功能。從第2章到第5章，介紹了應該閱讀哪些書籍以深化學養，每章按主題進行說明。第6章是實踐篇，介紹具體的閱讀方法，最後的第七章則解釋適合AI時代的閱讀方式。
・第一章將科學的解說「為什麼閱讀對大腦有益？」。
・第二章將討論真正有學養的人，首先是如何成為「能獨立思考的人」，應該如何思考和行動，以及應該閱讀哪些書籍。
・第三章將以第二章介紹的「獨立思考」的思考方式為起點，介紹「擴展自己世界」的閱讀方法和書籍。
・第四章將討論「培養共感力和溝通能力的閱讀」──主要是小說的效用。
・第五章將以「面對困難的決心」為主題，解釋面臨困難時有幫助的書籍，以及如何在生活中培養決心。
・第六章將以「讓大腦處於最佳狀態的閱讀方法」為主題，討論亂讀的好處、如何騰出閱讀時間，以及耳讀等具體的閱讀方式。
・第七章將以「善用閱讀的附加價值，在AI時代中生存」為主題，除了傳統閱讀方式外，還將介紹「閱讀+網路」「閱讀+行動」等新的閱讀方法。
對我來說，書本就像是一個「生命體」。它們是與我邂逅、成長，並與之共同生活的朋友。書本不僅僅是一次性的陪伴，而是會時不時的與我對話，讓我獲得新的視角，給予我解決煩惱的建議，甚至在不經意的一句話中，救贖了我。
希望這本書能成為大家認識閱讀之美的契機。
二〇二四年一月
茂木健一郎
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