【電子書】幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好
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內容簡介
～好想獲得真正的「幸福感」！～
用幸福荷爾蒙養成術，
打造成熟又自在的「快樂大腦」！
【本書特色】
◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！
◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！
◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！
你是否曾以為，幸福是要靠「擁有」才得以實現？
例如：擁有財富、外貌或讚賞⋯⋯
櫻美林大學身心學教授山口創認為，
真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。
本書以正向心理學與生理科學為基礎，
深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」──
多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。
這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，
更決定了我們是否活得自在與充實。
★★只需要一點點改變，就能點燃心中的幸福種子★★
本書教你如何透過「可實踐」的生活行動，刺激DOSE分泌！
從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。
這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。
作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，
並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。
★★讓幸福從科學中誕生，從生活中實現★★
幸福不是遙不可及的理想，而是可以主動練習、自然養成的日常感受。
透過《幸福感法則》，你將重新理解「快樂的來源」，
學會在生活中創造穩定的內在力量。
現在，就從調整一個習慣、改變一個念頭開始，
讓幸福感在每天持續發生吧！
用幸福荷爾蒙養成術，
打造成熟又自在的「快樂大腦」！
【本書特色】
◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！
◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！
◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！
你是否曾以為，幸福是要靠「擁有」才得以實現？
例如：擁有財富、外貌或讚賞⋯⋯
櫻美林大學身心學教授山口創認為，
真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。
本書以正向心理學與生理科學為基礎，
深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」──
多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。
這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，
更決定了我們是否活得自在與充實。
★★只需要一點點改變，就能點燃心中的幸福種子★★
本書教你如何透過「可實踐」的生活行動，刺激DOSE分泌！
從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。
這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。
作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，
並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。
★★讓幸福從科學中誕生，從生活中實現★★
幸福不是遙不可及的理想，而是可以主動練習、自然養成的日常感受。
透過《幸福感法則》，你將重新理解「快樂的來源」，
學會在生活中創造穩定的內在力量。
現在，就從調整一個習慣、改變一個念頭開始，
讓幸福感在每天持續發生吧！
目錄
．前言──自己培育「幸福種子」
第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙
第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話
第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係
第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係
第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係
第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素
第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感
第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧
第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙
第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話
第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係
第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係
第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係
第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素
第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感
第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧
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