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目錄
- 「体の痛み」の９割は自分で治せる ◎ 目次
- はじめに
- 序 章 まずはセルフ整体のすごさを体感してみよう！
- 胸の筋肉をゆるめてみよう
- 肩の筋肉をゆるめてみよう（２人バージョン）
- 第１章 痛みの「本当の原因」を見つけよう！
- 痛みの原因は筋肉
- 肩コリ、腰痛が進行する５つの段階
- 慢性的な痛みに有効な「ミオンパシー」
- 神経の圧迫は、痛みの原因ではない
- ヘルニアの手術は、姿勢がいい !?
- 筋肉が衰えたから腰痛になったわけではない
- 姿勢が悪いから痛いわけではない
- 第２章 なぜ、腰痛は治らないのか？
- 筋肉が固くなるのには理由がある
- マッサージは疲労物質を流すもの
- ストレッチでは筋肉はやわらかくならない！
- 人によって痛みが変わる理由
- セルフ整体体験談（ＴＳさん 40 代／女性）
- 第３章 本来の筋肉のやわらかさを取り戻すセルフ整体
- 90 秒で痛みがとれるセルフ整体とは
- なぜ 90 秒なのか？
- 毎日やっても意味がない
- セルフ整体の流れ
- 絶対に痛い姿勢をとらない
- コラム① 症状と時間の関係
- 第４章 「腰の痛み」がとれるセルフ整体
- まずは腰痛を改善するセルフ整体から
- ２種類の腰痛
- 大 腰 筋 をゆるめる
- 大 腿 直 筋 をゆるめる
- 縫 工 筋 をゆるめる
- 大 腿 筋 膜 張 筋 をゆるめる
- コラム② 筋トレと腰痛
- 第５章 「肩コリ、首の痛み」がとれるセルフ整体
- 僧 帽 筋 をゆるめる①
- 僧帽筋をゆるめる②
- 菱 形 筋 をゆるめる
- 肩 甲 挙 筋 をゆるめる
- 第６章 「その他の筋肉」のセルフ整体
- ふくらはぎの内側をゆるめる
- ふくらはぎの外側をゆるめる
- お尻（ 梨 状 筋 ）をゆるめる
- お尻（ 中 殿 筋 ）をゆるめる
- お尻（ 大 臀 筋 ）をゆるめる
- 第７章 セルフ整体Ｑ＆Ａ
- ◆ 筋肉痛のときにやってもいいですか？
- ◆ 椎間板ヘルニアでもセルフ整体をやっていいですか？
- ◆ ぎっくり腰もセルフ整体で良くなりますか？
- ◆ スポーツのパフォーマンスを良くするのに役立ちますか？
- ◆ 子供やお年寄りがやっても大丈夫ですか？
- ◆ セルフ整体をやってはいけない部位はありますか？
- ◆ セルフ整体をやった日は、お風呂やお酒を控えたほうがいいですか？
- ◆ セルフ整体はいつやるのが効果的ですか？
- ◆ 同じ部位は何回までやっていいですか？
- ◆ マッサージ、ストレッチはやってはダメなのでしょうか？
- ◆ ミオンパシーは一般的な療法ですか？
- ◆ 写真の通りにやっているのですが、筋肉がゆるんだ感じがしません。
- ◆ 固くなった筋肉を押さえるとき、くすぐったいのですが体質でしょうか？
- ◆ 体が痛くて、筋肉がゆるむ姿勢をとることができません。
- ◆ 筋肉を押さえても何も感じないのですが、どうしたらいいですか？
- ◆ 本の通りに実践しているのですが、変化が感じられません。
- ◆ ミオンパシーの施術は、どこで受けられますか？
- おわりに
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