【電子書】「不焦慮」的技術
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內容簡介
一點小事就抓狂，老是靜不下心來，工作家務接二連三時，就陷入恐慌狀態，發生預料之外的事情時，整個腦袋一片空白…最近像這樣的人增加了不少，焦慮已經成了與男女老幼皆相關的問題了。因此本書介紹焦慮時的「緊急處理&反省法」，依照腦科學，精神醫學，心理學等最新知識提供建議。
目錄
- 表紙
- まえがき
- 第１章 テンパると「人生を台無し」にしてしまう！
- １ 「テンパっている人」が急増している理由
- ２ 今の若者はテンパりやすいのか？
- ３ 「良いテンパり」と「悪いテンパり」
- ４ 「テンパる」は「キレる」黄色信号
- ５ 長年続けた努力も、一瞬の「テンパり」で水の泡
- ６ テンパり続けると、パフォーマンスが下がる
- ７ 「慢性的なテンパり」は、うつにつながる
- ８ テンパっているのに気がつかない危険
- 第２章 なぜ人は「テンパってしまう」のか？
- １ 「テンパる」とはどういうメカニズムか
- ２ 「テンパりやすい性格」は遺伝するか？
- ３ テンパるとは、「こころの視野狭窄」のこと
- ４ 「頭が真っ白」は、ワーキングメモリの問題です
- ５ 突然キレる人には「衝動性」が潜んでいる
- ６ 脳のアラーム「扁桃体」の鳴りすぎでテンパる
- ７ テンパるのは「前頭葉」が疲れている証拠
- ８ 「テンパり」は伝染する
- ９ 凡ミスが頻発するときは、「テンパり注意報」発令中
- 第３章 テンパってしまったときの「応急処置」
- １ テンパったときの自分や他人の姿を思い出す
- ２ 「一時戦線離脱」をはかる
- ３ 集中時間を「15分」に限定する
- ４ ポーズ（一時休止）を入れる
- ５ お腹に力を入れてゆっくり息を吐く
- ６ 口元を大きく動かしてゆっくりしゃべる
- ７ とりあえず相手の話を「聞くこと」に集中する
- ８ キレそうになったら、「家族やペットの写真」をすかさず見る
- 第４章 テンパらないための「生活習慣」
- １ 「優先順位をつける訓練」を怠らない
- ２ とにかくメモして「脳の負担」を減らす
- ３ 朝の準備は「前日の夜」に済ませておく
- ４ メールチェックに消耗しないコツ
- ５ ＳＮＳと上手に付き合う秘訣
- ６ 週に一度は「まとまった時間」を作る
- ７ テンパらない「食生活」とは？
- ８ 「睡眠不足」はテンパる最大の要因
- 第５章 「テンパらない人格」をじっくり育てる法
- １ 手本にする「メンター」を持つ
- ２ 「新しい経験」を恐れない
- ３ 「想定外」を引き受ける
- ４ まじめな「愛されキャラ」を目指す
- ５ 「悪い完全主義」を捨てる
- ６ 倫理観を一段だけ下げ、「プチいい加減」になる
- ７ 「ゼロリスクなどありえない」ことを頭に入れておく
- ８ 子どもやお年寄りとふれあう時間を作る
- ９ 「仮説」を立てる力を養う
- 10 他人の「冷静なアタマ」で考えてみる
- 第６章 周囲をテンパらせない「コミュニケーション術」
- １ 他人と「わかりあえない」ことが普通と考える
- ２ 「他人の悪口を言わない」と決意する
- ３ 「上手なアイコンタクト」を心がける
- ４ 周囲がテンパっているときこそ、落ち着くチャンス
- ５ テンパった相手とは、「目線の高さ」を同じにして話す
- ６ 「テンパりやすい上司」対策
- ７ 部下をテンパらせない「うまい注意の仕方」
- 第７章 テンパっても成長できる「ポジティブ反省法」
- １ テンパる経験も貴重な財産
- ２ 反省には、必ず褒美を混ぜる
- ３ 「テンパりやすい状況リスト」を作る
- ４ 万が一キレてしまったら、すぐ謝る
- ５ 自分がテンパってかけた迷惑には、謝罪と感謝を
- ６ キレてしまって後悔したときには？
- ７ お酒でウサを晴らすのは逆効果
- ８ 「イヤなことは寝て忘れる」を実践する
- 著者紹介
- 奥付
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