【電子書】愈「動」愈成功

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內容簡介

★《新科學人》雜誌2021年度好書★ ＝入圍2022年「運動表現好書獎」＝ 久坐少動有害健康， 這個觀念只對了一半， 其實，一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關！ 最新科學實證研究， 教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽， 拉近你與成功的距離！ ★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法 ★ 怎麼動得對，才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就？ ◎ 久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老 現代人久坐少動不是什麼新聞了， 根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐著就是躺著； 孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著； 老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。 科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病， 但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題， 不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響： 智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰…… ◎ 跨領域的新科學實證，「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯 《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯， 《紐約時報》稱她是「樂活」的代表，《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她， 有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問── ．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？ ．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？ ．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？ 她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……， 她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事， 但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心， 當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。 她還發覺到，「動」跟「成就」有很大的關聯： ．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家 ．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手 ．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力 ．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智 ◎ 小心「愈動愈糟」，怎麼動才對？ 不過，很多上班族應該會認為， 雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好， 但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動， 因此，威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」── ．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉 ．跟著節拍跺跺腳：讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增 ．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群 ．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好 ．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息 ．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身 本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則， 只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生， 甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！  
作者簡介 卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams） 《新科學人》（New Scientist）雜誌的作者、編輯兼顧問，曾研究運動與大腦思想之間的關係，並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。 原本計畫成為體育教師，但最後選擇修讀生物學，因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣，她的作品也曾刊登在《衛報》（The Guardian）、《波士頓環球報》（The Boston Globe）等雜誌上。著有《超越大腦》（Override）和《我的可塑性大腦》（My Plastic Brain）。 譯者簡介 閻蕙群 熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。  

目錄

Table of Contents

1. 好評推薦
2. 前言　愈動愈成功的活見證，科學也實證
3. 第1 章　 人為什麼要動？
1. 大腦的演化初衷是為了移動
2. 久坐不動會使大腦功能退化
3. 想像力、規畫力來自動作的累積
4. 身體內外的感受與經驗，形成自我意識
4. 第 2 章　散步讓思緒更清晰
1. 雙腳既能移動，也有助思考
2. 快走能帶來好心情、提升腦力
3. 認知發展與骨骼負重息息相關
4. 往前跑會讓人產生進步感
5. 與其坐著苦思，不如起來動一動
6. 別讓下一代的創意被扼殺
5. 第 3 章　增強體力，成為心理韌性
1. 主宰身體，也能成為心靈的主人
2. 發揮敏捷的天性，趨吉避凶
3. 不論是肌肉或彈性，都能轉化為心靈力量
4. 做出反擊姿勢，建立內心安全感
5. 打破身心的惡性循環
6. 第 4 章　隨節奏律動，改變看事情的角度1
1. 舞蹈擁有改變心靈的力量
2. 跳舞，是與生俱來的能力
3. 節拍讓大腦產生愉悅感
4. 動作同步也會加深彼此的認同感
5. 不用激烈熱舞，只要沉浸在旋律中
6. 進入意識的變化狀態，擺脫困境
7. 跳舞也是一種語言，傳達自我感受
8. 表達自己情緒，也能釋放心理壓力
9. 放大音量，產生失衡的快感
7. 第 5 章　鍛鍊核心，增強你的抗壓性
1. 核心肌群與情緒認知相連結
2. 抬頭挺胸能緩衝外在壓力
3. 鍛鍊核心有助舒壓
4. 核心肌群也會發送通知
5. 坐正並保持微笑，打造身心健康系統
8. 第 6 章　伸展身體，降低發炎機率
1. 伸展是身體重新啟動的按鈕
2. 關閉發炎的開關
3. 疏通筋膜，為身體大掃除
4. 過度拉扯身體，反而會導致慢性疼痛
9. 第 7 章　調節呼吸，讓自己瞬間轉念1
1. 改變呼吸，讓自己恢復平靜
2. 讓腦波與呼吸同步
3. 鼻子吸氣時，同時汲取靈感
4. 平靜下來，專注當下
5. 調整呼吸頻率，就能轉換心情
6. 每分鐘呼吸6次，身心達到平衡的捷徑
7. 迷走神經負責身體的平靜與放鬆
8. 動態時的呼吸方式
10. 第 8 章　有種休息叫「動一動」1
1. 睡眠，是修復身體的時刻
2. 日常也需休息，讓身心重拾活力
3. 你是真的累了，還是其實該動一動？
11. 結語　要活就要動
12. 附錄　全民動起來宣言
13. 謝辭
14. 版權頁

詳細資料

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• • 語言
  • 其他
  • 裝訂
• • ISBN
  • 9789865078768
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 0
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

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