【電子書】讚美日記

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春光ｘ奇幻基地｜全書系展

2026金石堂暑假漫博〈你好，我吃一點〉第二波

金石堂2026海外優惠：電子書

內容簡介

最易上手、最有成效的生命改變法！ 累積20年實證，日本311震災後發揮驚人療癒力
一天3分鐘、短短3星期、23個寫作技巧， 發自內心寬恕‧自我肯定‧改善人際關係‧培養堅強性格‧活出自我 體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。  
作者歸納多年助人心得，自行研發出「讚美日記」，融入她所教授的啟發課程中；沒想到竟出現驚人效果，許多人因此走出生命低谷，重獲幸福。在好奇之中，她研讀了許多腦科學書籍，發現原來「讚美」能活化大腦，形成「讚美迴路」。 為了印證「讚美日記」的效用，她在日本到處演講，每週舉辦八次以上的講座，場場爆滿；靠著口耳相傳，不知不覺累積了20年實證，更在311大海嘯後撫慰了深陷低潮的日本民心！其中不少人已使用多年，證明「讚美日記」不但簡單易持續，更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量：
‧亞矢小姐遇上311大地震時，從一個無法主動與人攀談的人，變成冷靜引導人們避難的指揮員。這是因為她兩年來全力實踐「讚美日記」，在不知不覺中提升了自信，活出了自我； ‧剛離婚的加奈子，天天在自殺念頭中掙扎，竟在搜尋自殺網站的過程中，奇蹟般與「讚美日記」相遇，不但成功擺脫憂鬱，還開創了事業第二春； ‧從小就用甜食安慰自己的亞紀小姐，在第三次失戀後，運用「讚美日記式飲食改善法」，溫柔引導自己愛上健康食物，從此脫離長年減肥又復胖的惡性循環； ‧吉田老師為了讓孩子學會珍愛自己，親手製作了「讚美日記簿」，在家長、老師、孩子之間形成了親密的讚美三角，讓師生更信任彼此、家長更懂孩子； ‧74歲的多美阿嬤沒有一天是健康的，希望在死前體驗一次健康的滋味，沒想到運用「讚美日記」短短半年，就能搭公車去爬富士山，四年後還在自家教授「讚美日記」課程，至今已持續16年不生病的生活！
如果你也覺得活著很辛苦，很想讓勇氣和幹勁從內在湧現，請全力實踐「讚美日記」，只要每天短短幾分鐘，掌握書中23個寫作技巧，生命就能找到出路，讓愛與幸福自然活化、浮出表面。  
自然而然獲得幸福！ ★度日如年的日子宛如從不存在！ ★開始喜歡上最討厭的自己！ ★能發自內心原諒別人 ★更容易坦率傳達自己的心情 ★增加和原本不喜歡的人對話的機會 ★思考變積極，工作更順利
這些煩惱和不安，也能靠「讚美日記」來解決！ ★成功脫離繭居生活！  ★連續失敗的減重畫下休止符！  ★和憎恨的母親之間誤會冰釋 ★照護憂鬱的痛苦消失 ★擺脫長達十二年的「暴食症」！ ★落榜多次，終於通過國家考試！  ★挑戰極限，突破體能紀錄 ★始終不健康的身體，到了九十歲還神采奕奕
讀者激賞推薦！ ★「我相信這本書可以拯救深陷低潮的日本！」 ★「讀了上百本的心理勵志書，都比不上這本實用，它成了我的聖經！」 ★「這本書帶給我非常大的衝擊，我覺得好像從生命底層湧現一股驚人的能量，自己也可以創造自己的生命之光。」 ★「我因慢性憂鬱症而接受就業輔導，碰巧讀到這本書，從此每天都花十分鐘寫讚美日記，現在我可以很有自信面對職場！」 ★「以前我都靠吃來排解壓力，就算已經飽了，還是會繼續吃到撐。開始寫讚美日記後，我會問這對我的身體好嗎，只吃對身體好的東西。」 ★「我嘗試戒菸好幾次，都無法成功。開始寫讚美日記後，明明沒有刻意忍耐，卻能自然戒菸，也順利控制了飲食。沒想到竟然能帶來這種好的副作用，真是太令人高興了！」 ★「看了你的網頁後，讓我獲得許多勇氣……以往社會上只要發生什麼恐怖事件，我的情緒就會變得非常不安定，但是這次我並沒有感到不安，而會覺得那就先從自己能做的地方著手吧。我想這都是『讚美日記』的效果。」
 
〈作者簡介〉
手塚千砂子
NPO法人「自己尊重實踐協會」（自我尊重實踐協會）代表理事，心靈課堂「TEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦過數千場演講、研習、工作坊。為了提高自尊而開發的「聆聽生命的聲音自我尊重訓練」方法，由於能排解現代人的壓力、開發潛能，而大受好評。 課程核心「讚美日記」因「簡單、具速效性」，獲得男女老幼廣泛的支持，擴散至日本各地。著作甚豐。 作者網站：http://homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm
 
〈譯者簡介〉
詹慕如
台灣大學歷史系、東京設計師學院工業設計科畢業，目前就讀輔仁大學翻譯學研究所，並從事專職日文口筆譯。譯作有《客房中的旅行》《小孩的宇宙》《幸福，從心開始》《紐約熟女的時尚對話》《All in One 一次學好英文》《英式英文小酒館》等。

目錄

讚美日記

1. 書封
2. 目錄
3. 作者簡介
4. 〈推薦序〉隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為資源　周思潔
5. 〈推薦序〉讓你全然接納自己、愛上全世界的「讚美日記」　卡薇雅
6. 〈前言〉生命的根柢，要自己照料
7. Chapter １　讓痛苦的每一天變得愉快
1. 練習用複眼看自己──找出自己的價值
2. 對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散！──小森加奈子
3. 連自己都不敢相信的功效
4. 宛如重生的感覺
5. 摘自加奈子兩個月後的「讚美日記」
6. 原來我喜歡與人相處──發現新的自己
7. 讚美日記寫作技巧①
8. 逃出無法融入社會的繭居生活──野田芳夫
9. 找到活著的意義，來個大逆轉
10. 終於能順利溝通
11. 鮮活的情感復甦──不再以理論思考
12. 摘自野田最近的「讚美日記」
13. 讚美日記寫作技巧②
8. Chapter ２　喜歡上討人厭的自己
1. 關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」
2. 喜歡上從小就討厭的自己──藤原芳樹
3. 光看書練習，就能治好憂鬱症
4. 這次，我一定要活下來
5. 接觸的契機是送給妹妹的書
6. 摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」
7. 摘自芳樹第二個月的「讚美日記」
8. 當原本的自己就可以了──受到認同的感覺
9. 讚美日記寫作技巧③
10. 忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」──新井秀子
11. 走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚
12. 克服復發危機的祕密武器──給自己的溫柔話語
13. 摘自秀子復發時的「讚美日記」
14. 克服第二次的挫折
15. 讚美日記寫作技巧④
16. 終結減重和復胖的無盡循環──川田亞紀
17. 對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？
18. 把失敗歸咎於體型的日子
19. 學不會馬上「讚美自己」也不用心急
20. 摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」
21. 「讚美日記」式飲食改善法──溫柔地引導自己
22. 摘自亞紀第二個月的「讚美日記」
23. 摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」
24. 用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！
25. 讚美日記寫作技巧⑤
9. Chapter ３　原諒自己多少，就能原諒別人多少
1. 在對方面前先原諒自己
2. 與不愛自己的母親誤會冰釋──佐藤素子
3. 表達自己的憎恨
4. 摘自素子的「讚美日記」
5. 有多少憎恨，就能轉化為多少的愛
6. 讚美日記寫作技巧⑥
7. 「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫──坂幸惠
8. 照護婆婆時所受的委曲
9. 面對心靈的三種工具
10. 摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」
11. 摘自幸惠三個月後的「讚美日記」
12. 讚美日記寫作技巧⑦
10. Chapter ４　欣喜發現自己的堅強
1. 稱讚自己，可以培養出堅強的性格
2. 挑戰國考三次，終於成功──須藤五月
3. 念書前先重建心靈
4. 自己推自己一把
5. 每天外出散步
6. 摘自五月通過考試前的「讚美日記」
7. 讚美日記寫作技巧⑧
8. 讚美日記在非常時期也能發揮效果
9. 慶幸自己培養起自尊感──杉田亞矢
10. 穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼──宮田洋子
11. 摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」
12. 陸續傳來的堅強聲音
13. 震災帶來的成長──亞矢的來信
14. 邁出新步伐時的支柱
11. Chapter ５　以讚美日記活出自我的人
1. 與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想
2. 因「讚美日記」而更添光采的人
3. 預防癌症復發的最佳良藥──山本修
4. 摘自山本的「讚美日記」
5. 擁有自我風格、獨一無二的人生──世尾哲士
6. 摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」
7. 親子和老師的「三角讚美日記」──吉田繪理子
8. 摘自吉田老師的「讚美日記」
9. 九十歲的「讚美日記」，持續十六年不生病的生活──藤本多美
10. 摘自多美最近的「讚美日記」
11. 稱讚身體，突破體能極限──藤本明久
12. 摘自明久正式比賽前的「讚美日記」
13. 一邊稱讚身體一邊跑
14. 身處東日本大地震災區中──小笠原紀子
15. 摘自紀子震災後的「讚美日記」
16. 帶給周圍自信的力量
12. 〈後話〉遇見真正的自己之旅
13. 版權頁

詳細資料

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• • 語言
  • 其他
  • 裝訂
• • ISBN
  • 9789861757599
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 0
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

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