【電子書】比睡覺更好的休息法

越累，越要聽搖滾樂

　　音樂會對精神狀態帶來各式各樣的影響。聽聽自己喜歡的音樂，可以放鬆身心、強化副交感神經。
　　人們會根據心情，選擇自己要聽的音樂。比如，你可能會為了好好放鬆，而選擇聽一些平穩的療癒音樂。不過所謂的療癒系音樂，其實對於讓自律神經規律運作，沒什麼效果。
　　在調整自律神經方面，有規律的節奏特別有效。其中節拍穩定、音階變化不大的音樂最適合。從這個角度來看，比起療癒音樂，反倒是有規律節奏的搖滾樂，更能穩定自律神經。
　　然而，振奮人心的快節奏樂曲又可能讓自律神經失調，所以最好避開這類型的樂曲。從你喜歡的搖滾樂團中，選擇節奏不會太快的曲子聆聽，有助於消除一天的疲勞。

比睡覺更好的休息法
有規律節奏又不會太快的樂曲，有助於自律神經均衡運作。

　　留一天不要排任何行程

　　自律神經和心理狀態之間，有很深刻的關聯。自律神經會影響身體運作，所以一個人的情緒會和身體狀況密切相關。
　　當負面情緒揮之不去，會使交感神經變得亢奮，大量增加體內的活性氧。活性氧是氧氣在體內代謝過程中產生、具有高反應性的分子。
　　少量的活性氧具有細胞傳達和免疫功能的作用，是維持健康的必要物質，但也有研究指出，它具有很強的氧化作用，若累積過多會損害細胞。
　　一般來說，人體有防禦機制，能抵禦活性氧造成的傷害。然而，要是活性氧過量產生，身體就會承受強烈的氧化壓力。長期下來，不但可能加速老化，出現黑斑、皺紋或慢性疲勞，還可能提高罹患慢性病、腦神經疾病、白內障等疾病的風險。
　　除此之外，活性氧也會破壞腸內環境。近年來，人們越來越重視腸內健康，因為腸道狀態和人體運作息息相關。腸內製造的物質會被送到大腦，大腦和腸道會相互影響，所以一旦腸內環境被破壞，大腦也會感受到壓力。
　　負面情緒會對人體的各部位帶來負面影響，所以為了讓穩定身心，我們必須避免長時間沉浸在負面情緒中。
　　請不要把空閒時間當作壞事。即使每天忙忙碌碌，也可能會突然就出現一段空白的行程。看著周圍的人忙得不可開交，你可能會因為閒暇而不安，甚至產生罪惡感，請不要這樣想。
　　若你能自行規畫行程，先試著不刻意排滿計畫，也可以每週積極的留一天不安排任何行程。定期給自己不被計畫左右的日子，有助於順利的重設身心狀態。
　　空白的時間該如何度過？如果你沒什麼特別想做的事，就整理平常很少打掃的鞋櫃吧！鞋櫃一般都是關著門，裡面可能也有一些平常很少穿到的鞋子，都沒有好好保養。
　　把鞋子上堆積以久的灰塵仔細擦掉。擦亮皮鞋，也同時拭去心中的灰塵。這是手到擒來的自律神經改善法。

比睡覺更好的休息法
忙碌不見得是好事，要學習預留空閒時間。

　　午休前喝杯鮮奶茶

　　常有人建議，中午時在學校或公司可以睡個午覺。睡午覺不只能消除午飯後的睡意，還能提高專注力、認知機能與判斷力，甚至預防生病。
　　理想的午睡時間是30分鐘以內，要是睡太久，大腦就會正式進入睡眠狀態，反而會打亂生理節奏。
　　要讓這30分鐘的午睡更有效，並能準時清醒，有一個小祕訣，就是在午睡前喝一杯鮮奶茶。這樣可以更快入睡，醒來時也能神清氣爽。
　　牛奶中含有的成分色胺酸，是幫助睡眠的胺基酸之一；而紅茶中的咖啡因則會在喝下後大約20分鐘至30分鐘後，開始對大腦發揮作用、使人清醒。同時，咖啡因還能阻斷讓大腦疲勞的物質腺苷，進一步減輕腦部疲勞。
　　這就是一杯奶茶的效果。當然，如果你是咖啡愛好者，也可以選擇喝一杯拿鐵（咖啡加牛奶），效果也是一樣的。就算不能真正睡著，光是閉上眼睛放鬆身體、打個盹，也能享受午睡的好處。
　　白天如果覺得疲倦，就來杯鮮奶茶和30分鐘的午睡吧！

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鮮奶茶加30分鐘的午睡，讓你神清氣爽。

　　喝酒的同時，搭配等量的水

　　喝酒會讓人感覺自己身心都獲得療癒，但有時那只是錯覺。過度攝取酒精，可能會使身體細胞更疲勞。再加上會因為利尿作用，排出體內水分，讓血液變得濃稠、血液循環變差，進而打亂自律神經的運作。
　　當然，對於喜歡喝酒的人來說，忍著不喝也會累積壓力。所以飲酒要適量，並注意喝酒的方式。
　　喝酒的同時，記得一定要喝等量的水。因為人體必須有水，才能分解酒精，水分過少身體就容易陷入脫水狀態。而一旦脫水狀態變嚴重，就可能導致宿醉。
　　此外，空腹飲酒會使血液中的酒精濃度急遽上升，因此，喝酒時如果能邊吃富含蛋白質和油脂的點心，也可以緩和人體吸收酒精的速度。
　　適度飲酒有助於放鬆，也可以活化副交感神經。所以，請因應自己的身體狀況，巧妙運用酒精吧！

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喝酒時要喝等量的水，搭配富含蛋白質的下酒菜。