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內容簡介
所有面對父母時感受到的種種心累，
或許都是覺察自己內在「真實感受」的寶庫。
讓我們一起探索面對父母不耐煩的背後，
究竟隱藏了何種情緒，溫柔地緩解你的「內在消耗感」吧。
找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」。
已經是成年人的你，有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處。
?為什麼你「無法拒絕」父母的要求？
?覺察你從小到大累積的「隱忍」。
?與父母總說不通，是因為留存在彼此記憶的版本有落差。
?雙方都執著於「對方一定要理解自己」才會吵架。
?不必勉強自己只能有一種情感。
或許都是覺察自己內在「真實感受」的寶庫。
讓我們一起探索面對父母不耐煩的背後，
究竟隱藏了何種情緒，溫柔地緩解你的「內在消耗感」吧。
找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」。
已經是成年人的你，有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處。
?為什麼你「無法拒絕」父母的要求？
?覺察你從小到大累積的「隱忍」。
?與父母總說不通，是因為留存在彼此記憶的版本有落差。
?雙方都執著於「對方一定要理解自己」才會吵架。
?不必勉強自己只能有一種情感。
目錄
第一章 點破「與父母相處心好累」的根本原因
第二章 覺察你從小到大累積的「隱忍」
第三章 解析「成年後面臨的內在掙扎」
第四章 理解「父母行為背後的動機」消除煩躁感
第五章 破解「不這樣做不行」的魔咒
第六章 與父母相處心好累，該如何緩解？
第七章 你有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處
第二章 覺察你從小到大累積的「隱忍」
第三章 解析「成年後面臨的內在掙扎」
第四章 理解「父母行為背後的動機」消除煩躁感
第五章 破解「不這樣做不行」的魔咒
第六章 與父母相處心好累，該如何緩解？
第七章 你有權選擇要用什麼樣的方式與父母相處
試閱
前言：
所有你面對父母時感受到的種種心累，都是你覺察自己內在「真實感受」的寶庫
「毒親」、「功能不全家庭」等詞彙，近年在日本社會上的討論越來越普遍，這個現象令大眾正視「父母」對孩子的一生的深遠影響。
有些父母會被明確歸類為毒親，但也有不少子女在面對父母時，經常處於「還不至於到毒親那麼誇張，不過??」或「雖然我不認為自己的父母是毒親，但最近只要跟他們相處一下就覺得心好累??」這種剪不斷、理還亂，難以界定情緒的灰色地帶，或糾結於該如何拿捏與父母的距離感。
「就算心裡想儘量少來往，但每次父母有什麼吩咐，還是忍不住覺得做子女的應該要隨傳隨到」，當這種無法拿捏好距離感的狀況一再上演，疲憊感不斷堆積，最後陷入「明明也想溫柔對待父母，卻總是不耐煩而抓狂」這種自我厭惡的無限迴圈。
P3
然而，這類與父母相關的壓力，我們往往無法輕易對人言說。
更常見的狀況是，即使說了對方也無法理解，除了徒增疲憊，更加重了自己心理負擔。
這種時候，人們通常會想「那究竟該怎麼做才好呢？」
面對煩惱每個人的答案各不相同，也從來沒有既定的答案。
因此，別人提供的既定解答，例如：「他們畢竟是你的父母，一定要好好珍惜才對啊！」或「乾脆斷絕親子關係不就得了？」之類的「建議」，除了壓力更大之外，根本對你本人毫無幫助。各位是否都曾有過類似的經驗呢？
另一方面，我認為每個人終究必須根據自己當下的處境，找出屬於你自己的答案，然後才能下定決心並真正採取行動。
我認為，要找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」。
P4
知道自己有什麼感覺？是怎麼想的？經歷過什麼樣的體驗？
當你能清楚回答出這些問題，這些答案將會為你在尋找適合自己的人生解答時，提供你寶貴的線索。
更重要的是，覺察並理解自己的感受最能夠直接緩解你「現在的內在消耗感」。
我們在面對自己的情感時，往往更傾向於做出「喜歡或討厭」、「想做或不想做」的二元思考。然而，更真實的狀況是，大部分人都同時存在著好幾種情感，例如「既喜歡又討厭」或「心裡也想試試看，但是又怕試了以後會受到傷害，因此裹足不前」。
在談到面對父母時的壓力時，我們也傾向只意識到負面的情緒，然而隱藏在「與父母相處心好累」的背後，同時還包含了你其他的正向感受、真實的意願以及你內在所重視的事物。
P5
舉例來說，你之所以會對父母感到不耐煩，其實就證明了你渴望改變，也希冀在精神層面及物質層面上，能夠真正脫離父母而獨立。
換句話說，就是因為你想好好走自己的人生路，才會產生這樣的壓力。這一份成年之後才感受得到的「心累」肯定有它重要的意義。
再者，會煩惱與父母的關係，就代表你具備了強韌的心理素質，足以「正視自己的負面情緒」。更重要的是，你心裡會那麼糾結，也正是因為你的體貼與善良，在你內心深處，其實一直都渴望能夠與父母維繫一段「溫暖和諧的關係」。
因此，所有你面對父母時感受到的種種心累，或許都是你「內在真實感受」的寶庫。
P6
如果能覺察到在不愉快等負面情緒之外，內在還同時存在著其他真實感受，不但能消除那股「連自己都難以捉摸的煩躁感」，還能讓心中的視野變得更加清朗遼闊，開始能以不同的視角看待事物。
此外，若是能從根本了解原因，而不是只用應對方式治標，你就能擁有更多選擇。
為了幫助你更清晰地認識自己，本書將兒童時期的心理狀態開始抽絲剝繭，帶領讀者一路深入理解自己長大後的現在的思考模式，並提供具體的應對方法，幫助大家學習如何調節情緒。
如果這本書能夠幫助你，更精準地辨識並覺察自己內在的真實感受，那將會是我最開心的事。
心理諮商師 寢子
所有你面對父母時感受到的種種心累，都是你覺察自己內在「真實感受」的寶庫
「毒親」、「功能不全家庭」等詞彙，近年在日本社會上的討論越來越普遍，這個現象令大眾正視「父母」對孩子的一生的深遠影響。
有些父母會被明確歸類為毒親，但也有不少子女在面對父母時，經常處於「還不至於到毒親那麼誇張，不過??」或「雖然我不認為自己的父母是毒親，但最近只要跟他們相處一下就覺得心好累??」這種剪不斷、理還亂，難以界定情緒的灰色地帶，或糾結於該如何拿捏與父母的距離感。
「就算心裡想儘量少來往，但每次父母有什麼吩咐，還是忍不住覺得做子女的應該要隨傳隨到」，當這種無法拿捏好距離感的狀況一再上演，疲憊感不斷堆積，最後陷入「明明也想溫柔對待父母，卻總是不耐煩而抓狂」這種自我厭惡的無限迴圈。
P3
然而，這類與父母相關的壓力，我們往往無法輕易對人言說。
更常見的狀況是，即使說了對方也無法理解，除了徒增疲憊，更加重了自己心理負擔。
這種時候，人們通常會想「那究竟該怎麼做才好呢？」
面對煩惱每個人的答案各不相同，也從來沒有既定的答案。
因此，別人提供的既定解答，例如：「他們畢竟是你的父母，一定要好好珍惜才對啊！」或「乾脆斷絕親子關係不就得了？」之類的「建議」，除了壓力更大之外，根本對你本人毫無幫助。各位是否都曾有過類似的經驗呢？
另一方面，我認為每個人終究必須根據自己當下的處境，找出屬於你自己的答案，然後才能下定決心並真正採取行動。
我認為，要找到「屬於自己的人生解答」，關鍵在於是你必須要「了解自己」。
P4
知道自己有什麼感覺？是怎麼想的？經歷過什麼樣的體驗？
當你能清楚回答出這些問題，這些答案將會為你在尋找適合自己的人生解答時，提供你寶貴的線索。
更重要的是，覺察並理解自己的感受最能夠直接緩解你「現在的內在消耗感」。
我們在面對自己的情感時，往往更傾向於做出「喜歡或討厭」、「想做或不想做」的二元思考。然而，更真實的狀況是，大部分人都同時存在著好幾種情感，例如「既喜歡又討厭」或「心裡也想試試看，但是又怕試了以後會受到傷害，因此裹足不前」。
在談到面對父母時的壓力時，我們也傾向只意識到負面的情緒，然而隱藏在「與父母相處心好累」的背後，同時還包含了你其他的正向感受、真實的意願以及你內在所重視的事物。
P5
舉例來說，你之所以會對父母感到不耐煩，其實就證明了你渴望改變，也希冀在精神層面及物質層面上，能夠真正脫離父母而獨立。
換句話說，就是因為你想好好走自己的人生路，才會產生這樣的壓力。這一份成年之後才感受得到的「心累」肯定有它重要的意義。
再者，會煩惱與父母的關係，就代表你具備了強韌的心理素質，足以「正視自己的負面情緒」。更重要的是，你心裡會那麼糾結，也正是因為你的體貼與善良，在你內心深處，其實一直都渴望能夠與父母維繫一段「溫暖和諧的關係」。
因此，所有你面對父母時感受到的種種心累，或許都是你「內在真實感受」的寶庫。
P6
如果能覺察到在不愉快等負面情緒之外，內在還同時存在著其他真實感受，不但能消除那股「連自己都難以捉摸的煩躁感」，還能讓心中的視野變得更加清朗遼闊，開始能以不同的視角看待事物。
此外，若是能從根本了解原因，而不是只用應對方式治標，你就能擁有更多選擇。
為了幫助你更清晰地認識自己，本書將兒童時期的心理狀態開始抽絲剝繭，帶領讀者一路深入理解自己長大後的現在的思考模式，並提供具體的應對方法，幫助大家學習如何調節情緒。
如果這本書能夠幫助你，更精準地辨識並覺察自己內在的真實感受，那將會是我最開心的事。
心理諮商師 寢子
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