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內容簡介
｜最 實 用 的 內 在 小 孩 自 癒 指 南｜
專業靈性教練教你如何培養內在成人／內在父母
充分地支持、理解並滋養自我
★
「非常感激這本書！」
「對日常的幸福感非常有幫助。」
「這是我讀過關於內在小孩療癒最棒的一本書」
「實用、有支持性、貼近人心。」
「改變人生的書！」
「有效幫助我緩解焦慮與過度警覺。」
────眾多AMAZON讀者好評回饋────
▍如果你能觸及自己內在最純真的部分──內在小孩
並以慈愛對待這個最本質的存在，會是什麼樣的感覺？
內在小孩代表你的直覺──從最痛苦與最具挑戰性的，到最快樂、最有創意與最喜悅的感受。
痛苦的感受來自你受傷的過往；但快樂的感覺卻是你當下的自我表達，是超越了創傷或痛苦童年設定的，你的真實自我。
本書將引導你找到內在小孩，學會了解並照顧這個最脆弱的自我。透過消除錯誤的負面自我認同、建立滋養的內在聲音，你可以療癒過往創傷，帶著對自己的理解和寬容活在當下。本書將探討幾個關鍵議題，例如：
‧功能失調的父母／照顧者會如何影響我們？
‧如何充分感到被愛，正視自我價值？
‧如何與內在小孩溝通？
‧如何建立堅強的內在成人／內在父母，充分理解、滋養並好好照顧自己？
你不一定要有明顯受創的童年成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，凡你苦痛的所有感受都必然真實。即使是成年人，也可能因為現實的種種挑戰，而導致內在小孩有受迫、不被愛、無安全感、焦慮、匱乏……等非來自童年傷痛的感受需要被看見，被療癒。
本書作者娜塔莎．萊文格為專業靈性教練與靈性療癒師，多年來成功協助許多個案走出創傷，活出真實自我。萊文格是這趟修復之旅最合適的引導者，她在書中以自身生命故事與個案經驗為例，提供了完整的知識性內容，並透過實用的練習、策略與引導，陪伴每一位讀者與內在小孩相遇，重拾生命的平靜與喜悅。
專業靈性教練教你如何培養內在成人／內在父母
充分地支持、理解並滋養自我
★
「非常感激這本書！」
「對日常的幸福感非常有幫助。」
「這是我讀過關於內在小孩療癒最棒的一本書」
「實用、有支持性、貼近人心。」
「改變人生的書！」
「有效幫助我緩解焦慮與過度警覺。」
────眾多AMAZON讀者好評回饋────
▍如果你能觸及自己內在最純真的部分──內在小孩
並以慈愛對待這個最本質的存在，會是什麼樣的感覺？
內在小孩代表你的直覺──從最痛苦與最具挑戰性的，到最快樂、最有創意與最喜悅的感受。
痛苦的感受來自你受傷的過往；但快樂的感覺卻是你當下的自我表達，是超越了創傷或痛苦童年設定的，你的真實自我。
本書將引導你找到內在小孩，學會了解並照顧這個最脆弱的自我。透過消除錯誤的負面自我認同、建立滋養的內在聲音，你可以療癒過往創傷，帶著對自己的理解和寬容活在當下。本書將探討幾個關鍵議題，例如：
‧功能失調的父母／照顧者會如何影響我們？
‧如何充分感到被愛，正視自我價值？
‧如何與內在小孩溝通？
‧如何建立堅強的內在成人／內在父母，充分理解、滋養並好好照顧自己？
你不一定要有明顯受創的童年成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，凡你苦痛的所有感受都必然真實。即使是成年人，也可能因為現實的種種挑戰，而導致內在小孩有受迫、不被愛、無安全感、焦慮、匱乏……等非來自童年傷痛的感受需要被看見，被療癒。
本書作者娜塔莎．萊文格為專業靈性教練與靈性療癒師，多年來成功協助許多個案走出創傷，活出真實自我。萊文格是這趟修復之旅最合適的引導者，她在書中以自身生命故事與個案經驗為例，提供了完整的知識性內容，並透過實用的練習、策略與引導，陪伴每一位讀者與內在小孩相遇，重拾生命的平靜與喜悅。
目錄
序言
01 什麼是內在小孩？為什麼必須了解他們？
02 能量療癒
03 你的內在父母
04 如何打造堅強、慈愛的內在父母？
05 內在批評家
06 與你的內在小孩溝通
07 你的較高自我
08 關係中的內在小孩──界限、共依附與自我疼惜，天啊！
09 內在小孩與自戀虐待
10 喜悅的內在小孩
致謝
01 什麼是內在小孩？為什麼必須了解他們？
02 能量療癒
03 你的內在父母
04 如何打造堅強、慈愛的內在父母？
05 內在批評家
06 與你的內在小孩溝通
07 你的較高自我
08 關係中的內在小孩──界限、共依附與自我疼惜，天啊！
09 內在小孩與自戀虐待
10 喜悅的內在小孩
致謝
試閱
▍內在小孩自我檢測
你的內在小孩是否需要關注？
以下是受傷的內在小孩正在尋求關注的跡象：
‧在任何情況下，你都能感覺到自己的感受，卻覺得缺乏內在的支持。
‧你感到孤獨。
‧你沉迷於你知道自己並不想要的事物。有時這被稱為缺乏意志力。
‧你在拖延。
‧你執著於某個想法。
‧你感到內疚或有責任。
‧你懷疑自己。
‧你淡化自己的感受。
‧你陷入匱乏感，覺得自己沒有選擇或資源有限。
‧你用極端或非黑即白的方式思考。
而要療癒內在小孩，首先需要培養能支持並理解自己的內在成人／內在父母。
以下是你慈愛的內在父母缺席的跡象：
‧你很難鼓勵自己。
‧你很難對別人的需求說不：設立界限對你來說很困難。
‧你懷疑自己內心的聲音。
‧當問題出現時，你可能會花時間反覆思索、深陷其中。很難找到一種真正能支持自己的方式來擺脫困境。
‧你會迷失在自己的憤怒、悲傷或擔憂之中。
‧你經常覺得要為他人的感受負責。
‧你覺得無法連接到自己的直覺。
‧你會因為過去犯的錯誤，浪費時間生自己的氣。
‧你覺得自己很糟糕、不值得或不夠好，無論是就某個情況或一般而言。
‧你會根據單一情況，對自己做出全面性的評斷。
▍序言
Introduction
本書是為了任何有需要的人而寫，也是為了21歲、6歲、還有15歲的我而寫的。本書寫給我們所有人的內在小孩，他們覺得自己當時經歷的任何悲傷、憤怒、害怕或不快，都是絕對的真實，並且是孤單的。
如你在本書中即將得知的，我們受傷的內在小孩被困在過去，在那裡，他們迷失在自己的世界觀之中。內在小孩的觀點通常非常自我設限，由極度「若非這樣，就是那樣」的信念組成（「你是最棒的」或「你是最糟的」），並未意識到存在於現在的成人自我。當我們與內在小孩融為一體，就會迷失在這樣的觀點中，看不見真實的自己。我們走下有如《愛麗絲夢遊仙境》中的一個入口──掉進另一個使我們忘記自身的完整，以及認為我們是破碎或不足的世界。
我擔任直覺解讀者、靈媒、能量療癒者與內在小孩療癒導師已有一段時間，但我從未遇見真正破碎不堪的人。我們的真實自我是整體的、完整的，也是愛的偉大源頭。或許，他們甚至就是愛的本身。在我看來，人們大多數的問題，都是源自與那個天生就有價值的自我分離，忘了真實的自己。
我能理解許多跟我一樣，在真實自我受到壓抑的家庭中長大的個案。我的母親有著強勢、自戀的人格，我很快就學會，我的內在指針必須聚焦在她身上，否則就會承受後果。在我的情況中，後果可能會以情感遺棄、家庭三角關係（triangulation），到言語虐待等各種方式呈現。這令我與我的直覺失去連結，並且內心始終覺得自己有什麼問題。
孩童需要建立內在的安全感。當父母傷害我們時，為了保有控制感，我們經常相信自己就是那個壞人。如果我們認為自己的照顧者是壞人，那要如何真正感到安全？這是不可能的──我們就是無法在內心與腦海中抱持那種想法。我們尚未擁有內在成人；我們只有在我們面前的，那個外在的成人。因此我們必須成為那個有錯的人。而如你在後續章節中會學到的，在我們年紀那麼小的時候，實在沒有能力安撫自己的神經系統。
當這種衝突發生時，我們會與真實的自我分離，發展出能幫助我們在那個環境中生存的部分自我。而這對每個人來說都不一樣──看起來可能會像是發展出你一部分的個性是不計代價、堅決追求完美的；或是讓自己沒有感覺；或是成為跟你的照顧者一樣的霸凌者；或是在父母批評你之前，就先以批評來攻擊自己。反應的方式不一而足。
然後我們長大，而直到我們學會如何榮耀與認可我們的真實自我，並創造出真正的內在成人之前，我們都將感覺內在小孩是真實且活生生地存在著，彷彿我們仍是個孩子。學習療癒內在小孩，能幫助你培育內在成人，同時也以一顆開放的心整合並歡迎你過去的自我。透過練習本書中概述的能量療癒技巧，你就能愈來愈深入地了解你真實、擴展的本質。
你不一定要擁有創傷的成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，也沒有人能毫無痛苦地經歷童年。而身為成人也可能有創傷。你可能擁有極為支持你的家庭生活，但要面對系統性種族歧視（systemic racism）或恐同症；也許你出身貧窮，或因為一些你無法控制的問題而受苦。
這一切在我們還小的時候，當然不是我們能處理得來的。但是當我們能學著體會自己擁有慈愛的成年人的特質，能認可自身的內在小孩，我們就能感覺更被支持、更有韌性，並且更有能力處理任何事情。
我的旅程始於1992年，透過我當時的心理治療師瑪格麗特．保羅（Margaret Paul），我認識了內在小孩療法。後來我從一位老師那裡學會了能量療癒，他曾在舊金山的心靈地平線（Psychic Horizons）冥想療癒學校受過訓練。最近，我則熟悉了「內在家庭系統」（Internal Family Systems）──這是一種很棒的治療形式，運用的就是內在小孩工作。
我學到的、並且將在本書中分享給你的工具，讓我有能力照顧不同版本的自己。這些版本的我仍相信自己是不足的，以及沒有人在乎自己的童年設定陳述。這些工具幫助我找到真實的我，並與之連結。我很榮幸能把它們分享給你。
你的內在小孩是否需要關注？
以下是受傷的內在小孩正在尋求關注的跡象：
‧在任何情況下，你都能感覺到自己的感受，卻覺得缺乏內在的支持。
‧你感到孤獨。
‧你沉迷於你知道自己並不想要的事物。有時這被稱為缺乏意志力。
‧你在拖延。
‧你執著於某個想法。
‧你感到內疚或有責任。
‧你懷疑自己。
‧你淡化自己的感受。
‧你陷入匱乏感，覺得自己沒有選擇或資源有限。
‧你用極端或非黑即白的方式思考。
而要療癒內在小孩，首先需要培養能支持並理解自己的內在成人／內在父母。
以下是你慈愛的內在父母缺席的跡象：
‧你很難鼓勵自己。
‧你很難對別人的需求說不：設立界限對你來說很困難。
‧你懷疑自己內心的聲音。
‧當問題出現時，你可能會花時間反覆思索、深陷其中。很難找到一種真正能支持自己的方式來擺脫困境。
‧你會迷失在自己的憤怒、悲傷或擔憂之中。
‧你經常覺得要為他人的感受負責。
‧你覺得無法連接到自己的直覺。
‧你會因為過去犯的錯誤，浪費時間生自己的氣。
‧你覺得自己很糟糕、不值得或不夠好，無論是就某個情況或一般而言。
‧你會根據單一情況，對自己做出全面性的評斷。
▍序言
Introduction
本書是為了任何有需要的人而寫，也是為了21歲、6歲、還有15歲的我而寫的。本書寫給我們所有人的內在小孩，他們覺得自己當時經歷的任何悲傷、憤怒、害怕或不快，都是絕對的真實，並且是孤單的。
如你在本書中即將得知的，我們受傷的內在小孩被困在過去，在那裡，他們迷失在自己的世界觀之中。內在小孩的觀點通常非常自我設限，由極度「若非這樣，就是那樣」的信念組成（「你是最棒的」或「你是最糟的」），並未意識到存在於現在的成人自我。當我們與內在小孩融為一體，就會迷失在這樣的觀點中，看不見真實的自己。我們走下有如《愛麗絲夢遊仙境》中的一個入口──掉進另一個使我們忘記自身的完整，以及認為我們是破碎或不足的世界。
我擔任直覺解讀者、靈媒、能量療癒者與內在小孩療癒導師已有一段時間，但我從未遇見真正破碎不堪的人。我們的真實自我是整體的、完整的，也是愛的偉大源頭。或許，他們甚至就是愛的本身。在我看來，人們大多數的問題，都是源自與那個天生就有價值的自我分離，忘了真實的自己。
我能理解許多跟我一樣，在真實自我受到壓抑的家庭中長大的個案。我的母親有著強勢、自戀的人格，我很快就學會，我的內在指針必須聚焦在她身上，否則就會承受後果。在我的情況中，後果可能會以情感遺棄、家庭三角關係（triangulation），到言語虐待等各種方式呈現。這令我與我的直覺失去連結，並且內心始終覺得自己有什麼問題。
孩童需要建立內在的安全感。當父母傷害我們時，為了保有控制感，我們經常相信自己就是那個壞人。如果我們認為自己的照顧者是壞人，那要如何真正感到安全？這是不可能的──我們就是無法在內心與腦海中抱持那種想法。我們尚未擁有內在成人；我們只有在我們面前的，那個外在的成人。因此我們必須成為那個有錯的人。而如你在後續章節中會學到的，在我們年紀那麼小的時候，實在沒有能力安撫自己的神經系統。
當這種衝突發生時，我們會與真實的自我分離，發展出能幫助我們在那個環境中生存的部分自我。而這對每個人來說都不一樣──看起來可能會像是發展出你一部分的個性是不計代價、堅決追求完美的；或是讓自己沒有感覺；或是成為跟你的照顧者一樣的霸凌者；或是在父母批評你之前，就先以批評來攻擊自己。反應的方式不一而足。
然後我們長大，而直到我們學會如何榮耀與認可我們的真實自我，並創造出真正的內在成人之前，我們都將感覺內在小孩是真實且活生生地存在著，彷彿我們仍是個孩子。學習療癒內在小孩，能幫助你培育內在成人，同時也以一顆開放的心整合並歡迎你過去的自我。透過練習本書中概述的能量療癒技巧，你就能愈來愈深入地了解你真實、擴展的本質。
你不一定要擁有創傷的成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，也沒有人能毫無痛苦地經歷童年。而身為成人也可能有創傷。你可能擁有極為支持你的家庭生活，但要面對系統性種族歧視（systemic racism）或恐同症；也許你出身貧窮，或因為一些你無法控制的問題而受苦。
這一切在我們還小的時候，當然不是我們能處理得來的。但是當我們能學著體會自己擁有慈愛的成年人的特質，能認可自身的內在小孩，我們就能感覺更被支持、更有韌性，並且更有能力處理任何事情。
我的旅程始於1992年，透過我當時的心理治療師瑪格麗特．保羅（Margaret Paul），我認識了內在小孩療法。後來我從一位老師那裡學會了能量療癒，他曾在舊金山的心靈地平線（Psychic Horizons）冥想療癒學校受過訓練。最近，我則熟悉了「內在家庭系統」（Internal Family Systems）──這是一種很棒的治療形式，運用的就是內在小孩工作。
我學到的、並且將在本書中分享給你的工具，讓我有能力照顧不同版本的自己。這些版本的我仍相信自己是不足的，以及沒有人在乎自己的童年設定陳述。這些工具幫助我找到真實的我，並與之連結。我很榮幸能把它們分享給你。
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