【電子書】馴服教養憂慮
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內容簡介
即使你不喜歡過度競爭的升學體制與教育環境
但你心裡也非常清楚——這就是青少年面對的現況。
寫給每一位為人父母者的「駕馭教養焦慮路線圖」
★協助你辨識自身可能在無意間延續或加劇孩子壓力的言行舉止★
提供完整流程與工具，教你管理並善用焦慮，引導孩子走向成功之路
▍以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養路徑，進而改善心理健康??也與孩子建立更好的關係。??而我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察。……當我們駕馭自己的焦慮，就能引導孩子走向最真實的成功。
——30年心理治療實務經驗／作者 丹娜．多夫曼博士Dr. Dana Dorfman
/
一開始，我們只希望孩子能健康長大
曾幾何時，這個願望轉變為對學業成績、才藝與未來職涯的無盡焦慮？
當我們因壓力而過度保護、因焦慮而施加壓力，
這是替青少年的未來鋪路，還是無意間阻礙了他們的成長？
教養青少年確實很有壓力。一開始，許多父母的願望只是「希望孩子快樂健康」，但這份初衷往往在加入升學競爭後產生變化，轉化為對成績、分數和排名的追求和憂慮。這種難以覺察的「親職焦慮」，時常導致家長跟隨焦慮做出反射性反應，這不僅對青少年在發展身分認同的關鍵階段造成影響，父母還可能因此陷入自我內在衝突。
擁有三十年心理治療實務經驗的丹娜．多夫曼博士寫下《馴服教養憂慮》，回應當前青少年心理健康危機中的主要來源——成就壓力。在當代青少年承受日益加重的期待與競爭，與世界因新科技或各類風險而快速變動的壓力下，父母們努力尋求一種平衡：既要支持孩子的身心狀態，也希望為其未來的成功奠定基礎。然而，在急於行動、試圖控制不斷升高的恐懼時，父母往往在無意中忽略了自身的「教養成就焦慮」，任由社會壓力及焦慮感驅動決策，反而讓親子問題更加惡化。因應這份壓力，協助父母馴服焦慮，做出真正符合自身價值觀的教育決策，正是本書的核心目標。
透過書中大量案例的歸納與示範，身為家長的你將從本書學會如何：
●從8大「親職焦慮反應類型」（PARTs）辨識出你的焦慮屬性，找出自己的盲點與應對方案
●管理情緒，而非被情緒牽著走
●善用詞彙與青少年孩子溝通，化解親子衝突
●緩解成就焦慮，運用技巧自我調節
●以適合孩子個性與特質的方式，引導孩子走向真實的成功
但你心裡也非常清楚——這就是青少年面對的現況。
寫給每一位為人父母者的「駕馭教養焦慮路線圖」
★協助你辨識自身可能在無意間延續或加劇孩子壓力的言行舉止★
提供完整流程與工具，教你管理並善用焦慮，引導孩子走向成功之路
▍以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養路徑，進而改善心理健康??也與孩子建立更好的關係。??而我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察。……當我們駕馭自己的焦慮，就能引導孩子走向最真實的成功。
——30年心理治療實務經驗／作者 丹娜．多夫曼博士Dr. Dana Dorfman
/
一開始，我們只希望孩子能健康長大
曾幾何時，這個願望轉變為對學業成績、才藝與未來職涯的無盡焦慮？
當我們因壓力而過度保護、因焦慮而施加壓力，
這是替青少年的未來鋪路，還是無意間阻礙了他們的成長？
教養青少年確實很有壓力。一開始，許多父母的願望只是「希望孩子快樂健康」，但這份初衷往往在加入升學競爭後產生變化，轉化為對成績、分數和排名的追求和憂慮。這種難以覺察的「親職焦慮」，時常導致家長跟隨焦慮做出反射性反應，這不僅對青少年在發展身分認同的關鍵階段造成影響，父母還可能因此陷入自我內在衝突。
擁有三十年心理治療實務經驗的丹娜．多夫曼博士寫下《馴服教養憂慮》，回應當前青少年心理健康危機中的主要來源——成就壓力。在當代青少年承受日益加重的期待與競爭，與世界因新科技或各類風險而快速變動的壓力下，父母們努力尋求一種平衡：既要支持孩子的身心狀態，也希望為其未來的成功奠定基礎。然而，在急於行動、試圖控制不斷升高的恐懼時，父母往往在無意中忽略了自身的「教養成就焦慮」，任由社會壓力及焦慮感驅動決策，反而讓親子問題更加惡化。因應這份壓力，協助父母馴服焦慮，做出真正符合自身價值觀的教育決策，正是本書的核心目標。
透過書中大量案例的歸納與示範，身為家長的你將從本書學會如何：
●從8大「親職焦慮反應類型」（PARTs）辨識出你的焦慮屬性，找出自己的盲點與應對方案
●管理情緒，而非被情緒牽著走
●善用詞彙與青少年孩子溝通，化解親子衝突
●緩解成就焦慮，運用技巧自我調節
●以適合孩子個性與特質的方式，引導孩子走向真實的成功
目錄
致謝
前言
Part 1／親職憂慮的成因、內容與方式
01 當前的教養困境
02 糖一般的焦慮
03 憂慮的運作方式
Part 2／家長扮演的角色
04 雕塑者蘭迪
05 遊戲節目參賽者絲黛西
06 迎合群眾的愛麗絲
07 逃避者克利斯
08 洞察者布魯斯
09 牧羊人卡蘿與吉姆
10 修正者吉娜
11 複製者納森
Part 3／整合
12 價值觀的價值
結語
附錄——教養決策學習單
註釋
參考資料
前言
Part 1／親職憂慮的成因、內容與方式
01 當前的教養困境
02 糖一般的焦慮
03 憂慮的運作方式
Part 2／家長扮演的角色
04 雕塑者蘭迪
05 遊戲節目參賽者絲黛西
06 迎合群眾的愛麗絲
07 逃避者克利斯
08 洞察者布魯斯
09 牧羊人卡蘿與吉姆
10 修正者吉娜
11 複製者納森
Part 3／整合
12 價值觀的價值
結語
附錄——教養決策學習單
註釋
參考資料
試閱
▍前言
我們這一代家長，幾乎人人都認識那種家長──一旦讓焦慮（或說愛？）占了上風，許多人私下都害怕自己也會變成的那一型人。「那種」家長會毫不猶豫地打電話給老師，抱怨自家孩子的分數；他會因為這次成績攸關重大，足以拉高或拖垮孩子的GPA（成績平均積點），而偷偷替孩子代筆（或潤稿？）作文。或者，這位家長會站在球場邊，對裁判大喊大叫，還私下替球員的表現評分排名，確保自家孩子在團隊中的名聲與地位不被動搖。直升機父母、鏟雪車父母、虎爸虎媽……你不是那種人！你當然也不是那種名流或億萬富豪家長，會花錢打點那些反社會的升學顧問，把自家高三青少年送進所謂「嚴格篩選」學生的名校；那樣的家長，成就狂熱比你高出了一級、兩級、甚至三級，你是永遠不可能變成那副德性的。
你不覺得，那種人真是膽大得不可思議嗎？他們難道沒有道德良知嗎？那股理所當然的特權感、優越感，到底是從哪來的！
容我冒昧一問：你想必是一位深愛孩子，且認真看待自身角色的家長，對吧？你希望幫助家中青少年「活出最好的人生」，發揮他們的潛能。你讀了不少教養書籍，參加學校的家長會與講座，與其他家長交流；你也常常考慮孩子的未來，盼望他們具備各種能力，得以過上幸福而充實的人生。
你知道自己絕不是那種家長。不過，即使你不喜歡這套過度競爭的體制，你心裡也非常清楚，這就是青少年所面對的現況。你正努力找出恰到好處的平衡點，讓你家青少年取得成功……與快樂。你希望讓自己安心，相信自己給了孩子良好的教養，並履行了「成功親職契約」中你該做到的每一項義務。
此外，你也為「壓力」操心。你看過那些不容忽視的數據：青少年心理健康危機正以驚人的幅度上升──焦慮、憂鬱與自殺率，已達到美國歷史上的新高。
這很可怕。
我懂。我自己也是兩個青少年的媽媽，我會對他們感到驚嘆並樂在其中，也會憂心與煩惱。我會在心裡暗暗評斷他人、拿別人和孩子做比較（好吧，這下全世界都知道我的祕密了！）。我深愛孩子，也迫切想用正確的方式教養他們。我承認，很多時候我都做得不夠好，我常忙著把每日待辦事項一項項劃掉，或只竭力撐過一天，因此看不見自己的價值、看不清自己，也忽略了他們。
我和先生經常為成就相關的大小抉擇煩惱──要不要參加外地聯賽？要不要停掉樂器課？要不要投資課後加強班？課業嚴謹度與孩子學業表現之間，該如何取得平衡？我們常常自問：「我們做得夠多嗎？這些足以幫助他們走向成功嗎？」
這正是多數父母苦思的問題──如何幫助孩子在日益高壓的世界走向成功，成為快樂、健康、心智成熟的成年人，並過上充實而滿足的人生。
在三十年的心理治療工作中，我致力於研究青少年如何成長茁壯，以及父母與身邊所有愛他們的人該如何滋養他們、幫助他們活出自我。在諮商室裡，我近距離見證了青少年內在生命的種種，也與家長促膝而談，傾聽他們袒露在面對令人窒息的壓力時，心中不敢示人的恐懼。無論他們或我們，皆被現代世界不斷加速的步調與強度，逼得疲憊不堪。
然而，儘管渴望改變，許多人仍感到不勝負荷、無力著手。即使體制與我們的原則相互衝突，我們也明白「事情就是如此」，同時無奈地接受了必須任其擺布、隨之起舞的現狀。既然無法改變教育制度、解不開世界的難題、左右不了大學競爭，那我們只能勉強繼續做自己一直在做的事──硬撐著跟上現實的步調、咬牙承受壓力，竭力不讓自己與孩子崩潰。
但重點是，當我們陷入這種感受和思考時，其實正不知不覺讓問題持續惡化。我以父母的身分親身體會到、也在工作中看見，當我們不自覺地被自己的焦慮吞沒，我們的思考、反應與行動都會被它牽著走。焦慮使我們無法依循核心價值做出決定，也阻礙我們以原本期望的方式去支持孩子。一心引導孩子，卻可能招致悖論般的反效果──讓孩子承受壓力，陷入憂鬱與焦慮。研究一再證實，父母的壓力會對青少年造成負面影響，父母愈憂心、愈緊繃，就愈容易引發或加劇孩子的壓力。許多人正步步陷入一種「成就焦慮回饋迴圈」（achievement-anxiety feedback loop），無可自拔。
好消息是，我們也許無力撼動龐雜的教育體系，也無法控制孩子，但我們確實有能力改變自己面對這兩者的方式。而改變的起點，正是我們自己。
以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養取徑，進而改善心理健康、讓事情變得更明朗，也能與孩子建立更好的關係。幸運的是，我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察──只需要留出一些時間，停下來、反思、檢視，並正視自身與生俱來的成就焦慮（achievement anxiety）。這麼做之後，父母就能更有效地調度並引導這份焦慮。這些洞見能賦予家長更多信心，減少衝突，也減少憂慮。當我們能駕馭自身的焦慮，就能引導孩子走向真實的成功。
我們多半都看過教人協助青少年面對焦慮、管理課業壓力的書，但這並不是本書的重點。本書提供家長一張路線圖，協助各位辨識自己可能在無意間延續或加劇孩子壓力的種種言行舉止。它也提供一套流程與工具，教你管理並善用自身的焦慮──尤其是在做出成就相關的抉擇時──如此一來，你就能以真誠、合乎價值且有效的方法，引導孩子走向成功。
我們這一代家長，幾乎人人都認識那種家長──一旦讓焦慮（或說愛？）占了上風，許多人私下都害怕自己也會變成的那一型人。「那種」家長會毫不猶豫地打電話給老師，抱怨自家孩子的分數；他會因為這次成績攸關重大，足以拉高或拖垮孩子的GPA（成績平均積點），而偷偷替孩子代筆（或潤稿？）作文。或者，這位家長會站在球場邊，對裁判大喊大叫，還私下替球員的表現評分排名，確保自家孩子在團隊中的名聲與地位不被動搖。直升機父母、鏟雪車父母、虎爸虎媽……你不是那種人！你當然也不是那種名流或億萬富豪家長，會花錢打點那些反社會的升學顧問，把自家高三青少年送進所謂「嚴格篩選」學生的名校；那樣的家長，成就狂熱比你高出了一級、兩級、甚至三級，你是永遠不可能變成那副德性的。
你不覺得，那種人真是膽大得不可思議嗎？他們難道沒有道德良知嗎？那股理所當然的特權感、優越感，到底是從哪來的！
容我冒昧一問：你想必是一位深愛孩子，且認真看待自身角色的家長，對吧？你希望幫助家中青少年「活出最好的人生」，發揮他們的潛能。你讀了不少教養書籍，參加學校的家長會與講座，與其他家長交流；你也常常考慮孩子的未來，盼望他們具備各種能力，得以過上幸福而充實的人生。
你知道自己絕不是那種家長。不過，即使你不喜歡這套過度競爭的體制，你心裡也非常清楚，這就是青少年所面對的現況。你正努力找出恰到好處的平衡點，讓你家青少年取得成功……與快樂。你希望讓自己安心，相信自己給了孩子良好的教養，並履行了「成功親職契約」中你該做到的每一項義務。
此外，你也為「壓力」操心。你看過那些不容忽視的數據：青少年心理健康危機正以驚人的幅度上升──焦慮、憂鬱與自殺率，已達到美國歷史上的新高。
這很可怕。
我懂。我自己也是兩個青少年的媽媽，我會對他們感到驚嘆並樂在其中，也會憂心與煩惱。我會在心裡暗暗評斷他人、拿別人和孩子做比較（好吧，這下全世界都知道我的祕密了！）。我深愛孩子，也迫切想用正確的方式教養他們。我承認，很多時候我都做得不夠好，我常忙著把每日待辦事項一項項劃掉，或只竭力撐過一天，因此看不見自己的價值、看不清自己，也忽略了他們。
我和先生經常為成就相關的大小抉擇煩惱──要不要參加外地聯賽？要不要停掉樂器課？要不要投資課後加強班？課業嚴謹度與孩子學業表現之間，該如何取得平衡？我們常常自問：「我們做得夠多嗎？這些足以幫助他們走向成功嗎？」
這正是多數父母苦思的問題──如何幫助孩子在日益高壓的世界走向成功，成為快樂、健康、心智成熟的成年人，並過上充實而滿足的人生。
在三十年的心理治療工作中，我致力於研究青少年如何成長茁壯，以及父母與身邊所有愛他們的人該如何滋養他們、幫助他們活出自我。在諮商室裡，我近距離見證了青少年內在生命的種種，也與家長促膝而談，傾聽他們袒露在面對令人窒息的壓力時，心中不敢示人的恐懼。無論他們或我們，皆被現代世界不斷加速的步調與強度，逼得疲憊不堪。
然而，儘管渴望改變，許多人仍感到不勝負荷、無力著手。即使體制與我們的原則相互衝突，我們也明白「事情就是如此」，同時無奈地接受了必須任其擺布、隨之起舞的現狀。既然無法改變教育制度、解不開世界的難題、左右不了大學競爭，那我們只能勉強繼續做自己一直在做的事──硬撐著跟上現實的步調、咬牙承受壓力，竭力不讓自己與孩子崩潰。
但重點是，當我們陷入這種感受和思考時，其實正不知不覺讓問題持續惡化。我以父母的身分親身體會到、也在工作中看見，當我們不自覺地被自己的焦慮吞沒，我們的思考、反應與行動都會被它牽著走。焦慮使我們無法依循核心價值做出決定，也阻礙我們以原本期望的方式去支持孩子。一心引導孩子，卻可能招致悖論般的反效果──讓孩子承受壓力，陷入憂鬱與焦慮。研究一再證實，父母的壓力會對青少年造成負面影響，父母愈憂心、愈緊繃，就愈容易引發或加劇孩子的壓力。許多人正步步陷入一種「成就焦慮回饋迴圈」（achievement-anxiety feedback loop），無可自拔。
好消息是，我們也許無力撼動龐雜的教育體系，也無法控制孩子，但我們確實有能力改變自己面對這兩者的方式。而改變的起點，正是我們自己。
以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養取徑，進而改善心理健康、讓事情變得更明朗，也能與孩子建立更好的關係。幸運的是，我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察──只需要留出一些時間，停下來、反思、檢視，並正視自身與生俱來的成就焦慮（achievement anxiety）。這麼做之後，父母就能更有效地調度並引導這份焦慮。這些洞見能賦予家長更多信心，減少衝突，也減少憂慮。當我們能駕馭自身的焦慮，就能引導孩子走向真實的成功。
我們多半都看過教人協助青少年面對焦慮、管理課業壓力的書，但這並不是本書的重點。本書提供家長一張路線圖，協助各位辨識自己可能在無意間延續或加劇孩子壓力的種種言行舉止。它也提供一套流程與工具，教你管理並善用自身的焦慮──尤其是在做出成就相關的抉擇時──如此一來，你就能以真誠、合乎價值且有效的方法，引導孩子走向成功。
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