【電子書】一冊讀懂：復原力重建

【本書大綱】20個關鍵章節
第一部：時代的集體心理特徵——後疫情的餘震
第01章：靈魂的「長新冠」：為什麼回歸正常生活後，我們反而更累了？ (分析後疫情枯竭感)

第02章：不確定的常態化：當「計畫趕不上變化」成為壓力源，我們如何自處？ (韌性的必要性)

第03章： languishing 與燃燒殆盡（Burnout）：區分情緒的灰色地帶。 (自我狀態評估)

第04章：創傷後成長（PTG）：破碎之後，大腦如何進化出更高階的運作模式？ (復原力的科學定義)

第二部：復原力的心理地基——重建內在穩定系統
第05章：神經系統的重塑：如何從「生存模式」切換回「連結模式」？ (調節迷走神經的實作)

第06章：心理靈活性（Psychological Flexibility）：應對變局的最強軟實力。 (接納與承諾療法簡介)

第07章：樂觀的科學：練習「習得性無助」的反面——「習得性樂觀」。 (認知重構練習)

第08章：自我慈悲的復原力：為什麼對自己溫柔，能讓你更有戰鬥力？ (克服自我苛責)

第三部：社交復原與連結重建——對抗孤獨的生存策略
第09章：孤獨的生理危害：當社交缺失成為一種物理性疼痛。 (解析孤獨與健康的關聯)

第10章：社交能量管理：給 20-50 歲現代人的社交排程建議。 (應對社交疲勞與退縮)

第11章：重建安全感：如何在高風險、低信任的時代與人建立真實連結？ (信任的心理學)

第12章：微型社交的力量：從與店員的交談開始，恢復你的社交肌肉。 (低壓力的社交練習)

第四部：生命意義的再發現——從虛無中尋找光亮
第13章：意義治療（Logotherapy）：在苦難與變局中，問「這對我有什麼意義」。 (法蘭克思想應用)

第14章：Ikigai 與現代職涯：在忙碌的工作中重新對準你的核心熱情。 (工作價值的再發現)

第15章：價值觀重整：疫情過後，你的人生清單需要哪些新排序？ (實作：個人價值觀地圖)

第16章：社群貢獻：透過幫助他人，意外治癒了自己的空虛感。 (利他行為與韌性的連結)

第五部：長效韌性實踐——建立永續的復原系統
第17章：抗壓性的結構性維護：睡眠、運動與數位隔離的韌性基礎。 (生理支持系統)

第18章：儀式感的修復：用小小的日常規律，抗衡大世界的混亂。 (建立心理穩定器)

第19章：當危機再次來襲：設計你的個人「復原力應急包」。 (預防復發與未來規劃)

第20章：終極整合：成為一個具備情緒主權與生命韌性的現代領航者。 (全系列六冊總結與終章)