【電子書】自我批評也是愛，但不是我們要的愛
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2026金石堂暑假漫博〈你好，我吃一點〉第二波
金石堂2026海外優惠：電子書
內容簡介
◎深入意識，一一攻破自我懷疑心態，才能真正愛自己
◎每章附上具體的心理強化練習，帶你改變看待自己、愛自己的方式！
■■國內外各界好評推薦■■
我們總習慣對自己挑剔，卻沒發現，一路走來內心傷痕累累的自己，其實比誰都還要勇敢，它值得你看見！
——李郁琳 臨床心理師／作家
「我是為你好。為何不領情？」內在批評像一把雙面刃，未仔細察覺就容易誤傷自己。《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》教你重新審視思考，拿回人生的主導權。
——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
有時候，人生最大的敵人不在外面的世界，而在我們心裡。戰勝自己才能跨出困境，走出新的人生格局。
——鄭俊德 閱讀人社群主編
我也曾是深受內在批評所苦的人，花了很長時間才克服。若讓我早點看到《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》這本書，就不會浪費這麼多青春了！
──愛瑞克 《命定之書》作者／TMBA共同創辦人
《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》是一本溫柔而強大的指南，適合每個厭倦了被自我批評束縛的人。這本書不只是要你「正向思考」，而是溫柔引導你如何識別那個讓你變得渺小的自我批評聲音，並提供切實的步驟平息它、重塑它，讓你向前邁進。
——國外讀者
「你條件不好，對方不會喜歡你的！」
「這種運動你學不來，會受傷的！」
「開會問這種問題，同事會笑你笨！」
「你會搞砸老闆的專案，不要接！」
每次面對不熟悉、新的挑戰時，你內心的自我批評是不是就這樣響了起來？
其實自我批評是想保護你，避免你受到心理、身體的傷害，也擔心你被拒絕、遭遇失敗。它恐嚇你，讓你自我懷疑，讓你不敢表達，不敢接受新挑戰，它要你待在舒適圈，就不會感到受傷害。自我批評是在愛你，但愛的方式不對了。
作者帶你深入自我批評誕生的源頭，並陪著你覺察它冒出來的時機、寫下你的感受，以及看透它恐嚇你的伎倆。跟著書中每一章的指引，你會發現自我批評完全扭曲了事實。你是有韌性的，你是可以接受挑戰的。你會想起自己過去成功的事例，你會記起很多愛你的人；你還曾關心過別人，幫助過別人。原來你就是這麼美好和自信。
這本書教你：
■在怎樣的情境，自我批評會冒出頭？
■它批評你時，寫下你心中的感受。
■以你過去成功的經驗，逐一反駁。
■把自我懷疑轉變成自我肯定。
■了解自我批評也是愛，和它和平相處。
本書特色
這本不是單純的「心靈雞湯」，作者以認知行為治療（CBT）為基礎的簡單方法，帶著讀者一步一步挖出自我懷念的謬誤批評和逐一反駁它，改變自己看待自己的態度，並從自我懷疑轉變成自我肯定。讀完每一章，跟著作者的練習，再加上書末的五大步驟練習，你會漸漸走出新的美好人生和擁抱自信心。
◎每章附上具體的心理強化練習，帶你改變看待自己、愛自己的方式！
■■國內外各界好評推薦■■
我們總習慣對自己挑剔，卻沒發現，一路走來內心傷痕累累的自己，其實比誰都還要勇敢，它值得你看見！
——李郁琳 臨床心理師／作家
「我是為你好。為何不領情？」內在批評像一把雙面刃，未仔細察覺就容易誤傷自己。《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》教你重新審視思考，拿回人生的主導權。
——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
有時候，人生最大的敵人不在外面的世界，而在我們心裡。戰勝自己才能跨出困境，走出新的人生格局。
——鄭俊德 閱讀人社群主編
我也曾是深受內在批評所苦的人，花了很長時間才克服。若讓我早點看到《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》這本書，就不會浪費這麼多青春了！
──愛瑞克 《命定之書》作者／TMBA共同創辦人
《自我批評也是愛，但不是我們要的愛》是一本溫柔而強大的指南，適合每個厭倦了被自我批評束縛的人。這本書不只是要你「正向思考」，而是溫柔引導你如何識別那個讓你變得渺小的自我批評聲音，並提供切實的步驟平息它、重塑它，讓你向前邁進。
——國外讀者
「你條件不好，對方不會喜歡你的！」
「這種運動你學不來，會受傷的！」
「開會問這種問題，同事會笑你笨！」
「你會搞砸老闆的專案，不要接！」
每次面對不熟悉、新的挑戰時，你內心的自我批評是不是就這樣響了起來？
其實自我批評是想保護你，避免你受到心理、身體的傷害，也擔心你被拒絕、遭遇失敗。它恐嚇你，讓你自我懷疑，讓你不敢表達，不敢接受新挑戰，它要你待在舒適圈，就不會感到受傷害。自我批評是在愛你，但愛的方式不對了。
作者帶你深入自我批評誕生的源頭，並陪著你覺察它冒出來的時機、寫下你的感受，以及看透它恐嚇你的伎倆。跟著書中每一章的指引，你會發現自我批評完全扭曲了事實。你是有韌性的，你是可以接受挑戰的。你會想起自己過去成功的事例，你會記起很多愛你的人；你還曾關心過別人，幫助過別人。原來你就是這麼美好和自信。
這本書教你：
■在怎樣的情境，自我批評會冒出頭？
■它批評你時，寫下你心中的感受。
■以你過去成功的經驗，逐一反駁。
■把自我懷疑轉變成自我肯定。
■了解自我批評也是愛，和它和平相處。
本書特色
這本不是單純的「心靈雞湯」，作者以認知行為治療（CBT）為基礎的簡單方法，帶著讀者一步一步挖出自我懷念的謬誤批評和逐一反駁它，改變自己看待自己的態度，並從自我懷疑轉變成自我肯定。讀完每一章，跟著作者的練習，再加上書末的五大步驟練習，你會漸漸走出新的美好人生和擁抱自信心。
目錄
目次
關於你的內在批評者的名言佳句
前言
這本書能讓你學到什麼
第一部 見見你的內在批評者
揭穿你的內在批評者的真面目
你的內在批評者為何會浮出水面
內在批評者造成的嚴重危害
讓內在批評者閉嘴會如何提升你的人生
第二部 內在批評者是怎麼作亂的
內在批評者如何危害你的生產力與績效
內在批評者如何拖垮你的決策能力
內在批評者如何破壞你的人際關係
內在批評者如何破壞你的表達能力
內在批評者如何讓你不想提升自己
內在批評者如何損害你的整體健康
第三部 控制內在批評者的五步驟行動計畫
第一步：識別
第二步：檢視
第三步：質問
第四步：重新定位
第五步：和解
第四部：戰勝內在批評者，往後再也不煩惱
要時時小心，才能擺脫內在批評者的糾纏
重塑你的思考模式
時時覺察你的內在批評
每天記錄你的起伏
打造一個能讓你不斷前進的框架
關於讓內在批評者消音的最後一點想法
中英名詞翻譯對照表
關於你的內在批評者的名言佳句
前言
這本書能讓你學到什麼
第一部 見見你的內在批評者
揭穿你的內在批評者的真面目
你的內在批評者為何會浮出水面
內在批評者造成的嚴重危害
讓內在批評者閉嘴會如何提升你的人生
第二部 內在批評者是怎麼作亂的
內在批評者如何危害你的生產力與績效
內在批評者如何拖垮你的決策能力
內在批評者如何破壞你的人際關係
內在批評者如何破壞你的表達能力
內在批評者如何讓你不想提升自己
內在批評者如何損害你的整體健康
第三部 控制內在批評者的五步驟行動計畫
第一步：識別
第二步：檢視
第三步：質問
第四步：重新定位
第五步：和解
第四部：戰勝內在批評者，往後再也不煩惱
要時時小心，才能擺脫內在批評者的糾纏
重塑你的思考模式
時時覺察你的內在批評
每天記錄你的起伏
打造一個能讓你不斷前進的框架
關於讓內在批評者消音的最後一點想法
中英名詞翻譯對照表
序／導讀
作者序
■前言
你今生最大的敵人，永遠都會是你自己。——尼采
「你又胖又醜又蠢，沒人喜歡你。不必白費力氣提升你的人生了，反正你也會失敗。」
說這話的是我的內在批評者。我與他相識多年，其實不算是朋友，應該說是認識而已。坦白說，我覺得他有點討厭，老是纏著我不放，好像沒別的事可做，沒別的地方可去。
他是好意。他想保護我，只是他的方式很奇怪。他不希望我受傷、痛苦、被排斥、搞砸人生。但他的手段太強硬，想幫忙卻變成傷害。
你能體會我的感受嗎？
你的內心是不是常有一個批評的聲音，老是貶低你的能力與目標，弄得你鬥志全消？這個負面的聲音常常提醒你為什麼失敗，卻絕口不提你該怎麼做才會成功。這種聲音就像個死纏爛打又蠻橫的淘氣鬼，老是說你不夠好，不夠聰明，不夠有才華。
不是只有你才有這種問題。每個人的內心都有這種搞破壞的壞蛋。而且他們是不會離開的。你也沒辦法將他們逐出你的心靈。他們在心理上賴著不走，你根本擺脫不了。
但他們說的話，你並不是非聽不可，也不必照單全收（很少是事實）。你可以掌控全局，改造你與內在批評者之間的對話。
你做到了這一點，神奇的事情就會發生。你時常自我懷疑的心態就會開始崩塌，再也不會覺得自己不足，再也不會害怕失敗。你長年承受的自我批評，也會被自我接納取代。
你會感到有力量，受到鼓舞。而且你不再會認為自己沒有成功的條件，而是你有能力創造，享受你該有的人生。
我經過許多年，才了解內在批評者說的話，我並不需要照單全收，也不需要聽完他說的話。我也可以反駁，我也可以相信自己，勇於冒險。這樣做就能重拾自信與自我價值。
我想告訴你我走過的路，我用了哪些策略，養成了哪些習慣，才終於讓內在批評者閉嘴。希望你能照著書中的建議，戰勝你的內在批評者。
成功不是一蹴可幾的。但我向你保證，只要你按部就班，認真思考，就一定會成功。一定會的。
戴蒙．札哈里斯
■前言
你今生最大的敵人，永遠都會是你自己。——尼采
「你又胖又醜又蠢，沒人喜歡你。不必白費力氣提升你的人生了，反正你也會失敗。」
說這話的是我的內在批評者。我與他相識多年，其實不算是朋友，應該說是認識而已。坦白說，我覺得他有點討厭，老是纏著我不放，好像沒別的事可做，沒別的地方可去。
他是好意。他想保護我，只是他的方式很奇怪。他不希望我受傷、痛苦、被排斥、搞砸人生。但他的手段太強硬，想幫忙卻變成傷害。
你能體會我的感受嗎？
你的內心是不是常有一個批評的聲音，老是貶低你的能力與目標，弄得你鬥志全消？這個負面的聲音常常提醒你為什麼失敗，卻絕口不提你該怎麼做才會成功。這種聲音就像個死纏爛打又蠻橫的淘氣鬼，老是說你不夠好，不夠聰明，不夠有才華。
不是只有你才有這種問題。每個人的內心都有這種搞破壞的壞蛋。而且他們是不會離開的。你也沒辦法將他們逐出你的心靈。他們在心理上賴著不走，你根本擺脫不了。
但他們說的話，你並不是非聽不可，也不必照單全收（很少是事實）。你可以掌控全局，改造你與內在批評者之間的對話。
你做到了這一點，神奇的事情就會發生。你時常自我懷疑的心態就會開始崩塌，再也不會覺得自己不足，再也不會害怕失敗。你長年承受的自我批評，也會被自我接納取代。
你會感到有力量，受到鼓舞。而且你不再會認為自己沒有成功的條件，而是你有能力創造，享受你該有的人生。
我經過許多年，才了解內在批評者說的話，我並不需要照單全收，也不需要聽完他說的話。我也可以反駁，我也可以相信自己，勇於冒險。這樣做就能重拾自信與自我價值。
我想告訴你我走過的路，我用了哪些策略，養成了哪些習慣，才終於讓內在批評者閉嘴。希望你能照著書中的建議，戰勝你的內在批評者。
成功不是一蹴可幾的。但我向你保證，只要你按部就班，認真思考，就一定會成功。一定會的。
戴蒙．札哈里斯
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