PART 1 了解自己，使人生更愉快
你有多了解自己的事情呢？
想要變成的自己、無法理解的自己、厭惡的自己⋯⋯。
雖說是自己，實際上卻有各種面貌，
就是此刻，出發踏上尋找自我的旅程吧！
了解自己01 完全不了解自己 ：性格會表現於口頭禪或想法之上
從如何看待自己的失敗，就能夠分辨出性格的類型
自己的性格，應該自己最了解吧？雖然很多人這麼想，但實際上卻不見得如此。被周圍的人一語道破之後，才發覺「啊，原來我的個性是這樣呀」的情況其實也並不少見。
人的性格，會顯現於口頭禪或想法中。例如，當你和夥伴一起進行某事時，團隊不小心犯錯了。此時，你是怎麼想的呢？1.「這都是我的責任」、「因為我能力不足所致」，一味地將問題歸咎在自己身上、責罰自己。2.「這不是我的責任」、「都是因為那個人的指示錯誤」，習慣將問題歸咎在別人的身上。3.「運氣真差啊」、「沒辦法避開失敗」，覺得並非人為因素導致，只是偶然之下的產物。
在心理學上，稱呼1類型為自罰型、2為他罰型、3為無罰型。這三種類型的身上都各有問題，尤其是自罰型性格者更需要特別注意。凡事一味責怪自己，陷入「自己一無是處」、「再活下去也沒什麼意義」的負面思考中，很可能是因為憂鬱症發作所導致。容易陷入自罰性情緒中的人，建議在責備自己之前，先放鬆全身的力量，讓自己冷靜下來。
*WORD 自罰型：將失敗或錯誤的原因歸咎於自身，進而處罰自己。自認因失敗而給他人添麻煩、就結果而言使他人受到傷害等，為了減輕心中的罪惡感而處罰自己。
*WORD 他罰型／無罰型：將失敗、錯誤或不幸歸咎於他人或周遭環境，不想背負責任的類型稱為「他罰型」；當欲望無法獲得滿足時，不會責備自己和他人，而是找個合乎邏輯的藉口來自圓其說，則是「無罰型」。
*小知識 自己處罰自己
一般人大多就像2或3的類型，不想自己一肩揹起失敗的責任，然而自罰情感強烈的人，反而更像是積極地把失敗責任攬在自己身上。這是因為藉由在精神上責備自己，能夠減輕他們心理上的負擔。 了解自己02 想知道自己擁有什麼樣的性格：從心理學的性格分類來看真正的性格
你是外傾型？還是內傾型？
想要了解自我性格的人，除了聽取他人意見的方法之外，首先請參考心理學上最具代表性的性格分類，試著套用在自己身上看看。瑞士的分析心理學家榮格＊（C.G Jung），借用了奧地利精神分析醫師佛洛伊德（Sigmund Freud）提出的欲力概念，他將欲力來源來自於自身外在的人稱為外傾型、欲力來源來自於自身內在的人稱為內傾型。
這個分類，與一般所說的外向性格/內向性格有點類似，外傾型的人，對於各種事情都很積極，也經常聽取周圍的意見。另一方面，內傾型的人，習慣一個人做決策，一旦決定去做某事，即使遭遇一些問題，也會堅持做到最後。
不過，外傾型的缺點在於容易受到周圍意見左右，不擅長面對糾紛或煩惱，一旦受挫就很難振作起來。相對地，內傾型也有弱勢的部分，他們不擅長表達自我、害羞內向，很難融入周圍群體之中。
在外傾型/內傾型之上，榮格進一步搭配組合重視理論性的思維型、擁有豐富創意的直覺型、稍微有點及時行樂的感覺型、具合群協調性的情感型，共分類出8種性格類型。找看看自己的性格屬於哪一種類型吧。
*WORD 榮格：瑞士心理學家。他專注於潛意識的重要性，發現普遍性的潛意識和自卑情結，以及夢境的解析手法等。對於心理學及精神醫學有著極大的貢獻。
*WORD 欲力（libido）：精神分析用語。這是由心理學家佛洛伊德提出的概念，意指會產生性衝動的精力。它從幼兒時期就存在，強力支配著人類的行動。
*小知識 佛洛伊德與歇斯底里
佛洛伊德在歇斯底里症的治療工作中，發現到幼兒時期的痛苦經驗，在成人之後會轉化為歇斯底里症的形式表現出來，進而建立起其精神分析的體系
了解自己03 什麼是容易受到他人喜愛的性格？：最受歡迎的性格是「誠實又認真」與「理性又可靠」 受人喜愛的性格、受人厭惡的性格
自己是受到周圍的人喜歡，還是暗地裡被討厭呢？每個人喜歡的性格雖然因人而異，不過美國心理學家安德森（N. Anderson）的研究歸納出最廣泛受到喜愛的性格。他以100名學生作為受試對象，針對「喜歡的性格、不喜歡的性格」主題進行調查，問卷上列出555個描述性格表現的詞彙，請受試者給予評分，歸納出受歡迎的性格以及不受歡迎的性格。
受眾人喜愛的性格前幾名分別是誠實又認真、耿直且值得信賴、理性又可靠、心胸開闊且思慮縝密等；至於不受歡迎的性格，前幾名則是愛說謊、下流、無法信賴、殘爆粗虐、壞心眼、卑劣等。應該許多人能夠認同前述的這項研究結果吧。
此外，從心理學的角度而言，不受歡迎的人通常是不快樂的人。正如德國詩人歌德所言的「人類最大的罪，就是不快樂」，情緒不佳的人通常會使周遭氣氛陷入低落不快。相反地，開朗的人能使周遭氣氛也跟著愉悅明亮起來，在這樣的人身邊，自然會有許多親朋好友聚集在一起。
*WORD 性格：每一個人的獨特行為特徵，具有穩定且一致性的傾向。此詞「personality」語源來自希臘文「persona」，代表「雕刻、刻印」，意指無法輕易改變、長時間持續的東西。
*WORD 不快樂：也有一說認為不快樂的人是因心理上渴求對方的同情或關愛，進而表現出的撒嬌情緒。不過，結果反而造成對方不愉快、招致反感的情況比較多。
*小知識 為什麼人類會不快樂？
不快樂的理由，可以用「自我消耗」來解釋。對人類而言，自我克制某事物的力量是一種有限資源，因此若是在某領域自制的話，就很難同時在其他領域也做到自制，結果就會導致不快樂的情緒。例如人在減肥時變得焦躁易怒，也是同樣的理由。
了解自己04 成為「想成為的自己」的方法：在扮演的過程中，逐漸接近想成為的自己
認真扮演被賦予的角色，連精神層面也會發生變化
想要改變性格是一件困難的事情，但並非不可能辦到。具體而言，假設你原本是屬於悲觀性格，希望自己能夠變得更加樂觀性格一些。這種情況下，你只需要扮演一個樂觀的自己，僅此而已。當然，並不是開始扮演後馬上就可以成為你想成為的那種人。但是，人類在角色扮演過程中，會一步步逐漸接近想成為的自己。 這個理論從美國心理學家津巴多（Philip Zimbardo）所進行的知名心理研究「史丹佛監獄實驗」中得到印證。在這個實驗中，將招募而來的一般男性受試者隨機區分成為「守衛」或「囚犯」的角色，大家共同模擬出一個監獄，各自扮演相應的角色。實驗才開始沒多久，扮演守衛者就開始變得傲慢，對於囚犯採取居高臨下的言行舉止。扮演囚犯者則顯得卑躬屈膝、討好守衛，甚至出現無力感。
也就是說，人類即使面對的是被指派的角色，其精神層面也會在角色扮演的過程中逐漸產生變化。從這樣看來，只要將自己想成為的人物性格具體描繪出來，持續扮演那個人，或許就能夠在相對較短的時間之內改變自我的性格。
*WORD 角色：人相應於在社會或團體中所處的位置而採取的行動模式。例如「男子漢」或「小女人」等，許多是因循慣習或傳統而形成的。
*小知識 自己做決定很重要
想要改變性格，最重要的是自己決定「想要變成什麼樣的自己」。人類雖然很容易自我暗示，另一方面，有時卻也會突然跳脫出來以疏遠的態度來看待自己。如果真的想改變性格，就要相信自己的意念，持續角色扮演下去吧。
*WORD 自我暗示：自己反覆給予自己某個觀念或言語上的暗示，使得自身接受該觀念，並且依循該觀念或言語的意涵而採取行動。
你有多了解自己的事情呢？
想要變成的自己、無法理解的自己、厭惡的自己⋯⋯。
雖說是自己，實際上卻有各種面貌，
就是此刻，出發踏上尋找自我的旅程吧！
了解自己01 完全不了解自己 ：性格會表現於口頭禪或想法之上
從如何看待自己的失敗，就能夠分辨出性格的類型
自己的性格，應該自己最了解吧？雖然很多人這麼想，但實際上卻不見得如此。被周圍的人一語道破之後，才發覺「啊，原來我的個性是這樣呀」的情況其實也並不少見。
人的性格，會顯現於口頭禪或想法中。例如，當你和夥伴一起進行某事時，團隊不小心犯錯了。此時，你是怎麼想的呢？1.「這都是我的責任」、「因為我能力不足所致」，一味地將問題歸咎在自己身上、責罰自己。2.「這不是我的責任」、「都是因為那個人的指示錯誤」，習慣將問題歸咎在別人的身上。3.「運氣真差啊」、「沒辦法避開失敗」，覺得並非人為因素導致，只是偶然之下的產物。
在心理學上，稱呼1類型為自罰型、2為他罰型、3為無罰型。這三種類型的身上都各有問題，尤其是自罰型性格者更需要特別注意。凡事一味責怪自己，陷入「自己一無是處」、「再活下去也沒什麼意義」的負面思考中，很可能是因為憂鬱症發作所導致。容易陷入自罰性情緒中的人，建議在責備自己之前，先放鬆全身的力量，讓自己冷靜下來。
*WORD 自罰型：將失敗或錯誤的原因歸咎於自身，進而處罰自己。自認因失敗而給他人添麻煩、就結果而言使他人受到傷害等，為了減輕心中的罪惡感而處罰自己。
*WORD 他罰型／無罰型：將失敗、錯誤或不幸歸咎於他人或周遭環境，不想背負責任的類型稱為「他罰型」；當欲望無法獲得滿足時，不會責備自己和他人，而是找個合乎邏輯的藉口來自圓其說，則是「無罰型」。
*小知識 自己處罰自己
一般人大多就像2或3的類型，不想自己一肩揹起失敗的責任，然而自罰情感強烈的人，反而更像是積極地把失敗責任攬在自己身上。這是因為藉由在精神上責備自己，能夠減輕他們心理上的負擔。 了解自己02 想知道自己擁有什麼樣的性格：從心理學的性格分類來看真正的性格
你是外傾型？還是內傾型？
想要了解自我性格的人，除了聽取他人意見的方法之外，首先請參考心理學上最具代表性的性格分類，試著套用在自己身上看看。瑞士的分析心理學家榮格＊（C.G Jung），借用了奧地利精神分析醫師佛洛伊德（Sigmund Freud）提出的欲力概念，他將欲力來源來自於自身外在的人稱為外傾型、欲力來源來自於自身內在的人稱為內傾型。
這個分類，與一般所說的外向性格/內向性格有點類似，外傾型的人，對於各種事情都很積極，也經常聽取周圍的意見。另一方面，內傾型的人，習慣一個人做決策，一旦決定去做某事，即使遭遇一些問題，也會堅持做到最後。
不過，外傾型的缺點在於容易受到周圍意見左右，不擅長面對糾紛或煩惱，一旦受挫就很難振作起來。相對地，內傾型也有弱勢的部分，他們不擅長表達自我、害羞內向，很難融入周圍群體之中。
在外傾型/內傾型之上，榮格進一步搭配組合重視理論性的思維型、擁有豐富創意的直覺型、稍微有點及時行樂的感覺型、具合群協調性的情感型，共分類出8種性格類型。找看看自己的性格屬於哪一種類型吧。
*WORD 榮格：瑞士心理學家。他專注於潛意識的重要性，發現普遍性的潛意識和自卑情結，以及夢境的解析手法等。對於心理學及精神醫學有著極大的貢獻。
*WORD 欲力（libido）：精神分析用語。這是由心理學家佛洛伊德提出的概念，意指會產生性衝動的精力。它從幼兒時期就存在，強力支配著人類的行動。
*小知識 佛洛伊德與歇斯底里
佛洛伊德在歇斯底里症的治療工作中，發現到幼兒時期的痛苦經驗，在成人之後會轉化為歇斯底里症的形式表現出來，進而建立起其精神分析的體系
了解自己03 什麼是容易受到他人喜愛的性格？：最受歡迎的性格是「誠實又認真」與「理性又可靠」 受人喜愛的性格、受人厭惡的性格
自己是受到周圍的人喜歡，還是暗地裡被討厭呢？每個人喜歡的性格雖然因人而異，不過美國心理學家安德森（N. Anderson）的研究歸納出最廣泛受到喜愛的性格。他以100名學生作為受試對象，針對「喜歡的性格、不喜歡的性格」主題進行調查，問卷上列出555個描述性格表現的詞彙，請受試者給予評分，歸納出受歡迎的性格以及不受歡迎的性格。
受眾人喜愛的性格前幾名分別是誠實又認真、耿直且值得信賴、理性又可靠、心胸開闊且思慮縝密等；至於不受歡迎的性格，前幾名則是愛說謊、下流、無法信賴、殘爆粗虐、壞心眼、卑劣等。應該許多人能夠認同前述的這項研究結果吧。
此外，從心理學的角度而言，不受歡迎的人通常是不快樂的人。正如德國詩人歌德所言的「人類最大的罪，就是不快樂」，情緒不佳的人通常會使周遭氣氛陷入低落不快。相反地，開朗的人能使周遭氣氛也跟著愉悅明亮起來，在這樣的人身邊，自然會有許多親朋好友聚集在一起。
*WORD 性格：每一個人的獨特行為特徵，具有穩定且一致性的傾向。此詞「personality」語源來自希臘文「persona」，代表「雕刻、刻印」，意指無法輕易改變、長時間持續的東西。
*WORD 不快樂：也有一說認為不快樂的人是因心理上渴求對方的同情或關愛，進而表現出的撒嬌情緒。不過，結果反而造成對方不愉快、招致反感的情況比較多。
*小知識 為什麼人類會不快樂？
不快樂的理由，可以用「自我消耗」來解釋。對人類而言，自我克制某事物的力量是一種有限資源，因此若是在某領域自制的話，就很難同時在其他領域也做到自制，結果就會導致不快樂的情緒。例如人在減肥時變得焦躁易怒，也是同樣的理由。
了解自己04 成為「想成為的自己」的方法：在扮演的過程中，逐漸接近想成為的自己
認真扮演被賦予的角色，連精神層面也會發生變化
想要改變性格是一件困難的事情，但並非不可能辦到。具體而言，假設你原本是屬於悲觀性格，希望自己能夠變得更加樂觀性格一些。這種情況下，你只需要扮演一個樂觀的自己，僅此而已。當然，並不是開始扮演後馬上就可以成為你想成為的那種人。但是，人類在角色扮演過程中，會一步步逐漸接近想成為的自己。 這個理論從美國心理學家津巴多（Philip Zimbardo）所進行的知名心理研究「史丹佛監獄實驗」中得到印證。在這個實驗中，將招募而來的一般男性受試者隨機區分成為「守衛」或「囚犯」的角色，大家共同模擬出一個監獄，各自扮演相應的角色。實驗才開始沒多久，扮演守衛者就開始變得傲慢，對於囚犯採取居高臨下的言行舉止。扮演囚犯者則顯得卑躬屈膝、討好守衛，甚至出現無力感。
也就是說，人類即使面對的是被指派的角色，其精神層面也會在角色扮演的過程中逐漸產生變化。從這樣看來，只要將自己想成為的人物性格具體描繪出來，持續扮演那個人，或許就能夠在相對較短的時間之內改變自我的性格。
*WORD 角色：人相應於在社會或團體中所處的位置而採取的行動模式。例如「男子漢」或「小女人」等，許多是因循慣習或傳統而形成的。
*小知識 自己做決定很重要
想要改變性格，最重要的是自己決定「想要變成什麼樣的自己」。人類雖然很容易自我暗示，另一方面，有時卻也會突然跳脫出來以疏遠的態度來看待自己。如果真的想改變性格，就要相信自己的意念，持續角色扮演下去吧。
*WORD 自我暗示：自己反覆給予自己某個觀念或言語上的暗示，使得自身接受該觀念，並且依循該觀念或言語的意涵而採取行動。
