壓力和倦怠是危害現代世界最嚴重且最普遍的兩個議題。好消息是兩者都能被徹底消除，可以透過本書中實際可行的小技巧去克服。使用這些技巧，適度善待自己，你將能夠在大約三個月的時間克服壓力和倦怠的狀態。
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經驗中正常的一部分。你被現代社會還有現在的奮鬥文化誤導了，你以為壓力是軟弱的象徵、很丟臉，要不計代價隱藏起來。但壓力並非敵人；我們的文化看待壓力的方式才是。讓我為你解密這些負面看待壓力的觀念。
關於壓力的真理
我們可能都有各自的壓力故事，但和世界各地許許多多的人對談後，我找到並總結出五個關於壓力的普世真理。如果你過去幾年一直與壓力奮戰，那你很可能碰過至少其中一種普遍的擔憂——但很可能所有五種都遇過了：
1. 我在面對不確定性時會感到焦慮，在艱困的情況中會難以控制自己的情
緒。
2. 我覺得心理或生理都沒法放鬆，大部分的時候都覺得被耗盡了。
3. 我因為壓力非常大，完成的事情很少，但同時間又覺得太倦怠，無法有效
率地工作。
4. 我在工作、家庭、社群間有非常多角色要扮演，幾乎感受不到自己的存
在。
5. 我找不到自己生命的目標和意義，同時間卻面對許多個人或工作上的挑
戰。
如果你對以上五個擔憂的其中一個或多個有共鳴，那你的生活很可能已經被壓力佔據。
事實上壓力是你生活中很自然的一部分，就像是覺得餓或需要睡覺一樣自然。壓力其實是你大腦中一個很重要的預設路徑。這和你的生活經驗緊密相關，對於人類非常重要，是你的大腦、身體、生理構造的基礎。壓力不是敵人。壓力是造就你的關鍵。是讓你每天早上起床的驅動力，一整天推動你前進的力量。
你人生中所有的好事都可能是因為有一點壓力而出現。因為有了健康的壓力，你才能畢業並找到第一份工作。幫助你和現在最要好的朋友開始彼此的友誼。當你每季為最愛的運動團隊加油時，用到了一些健康的壓力。壓力甚至幫助你度過你喜愛的假期，並規劃下一個假期。在你人生中，健康的壓力或多或少都給了你指引。
適量的健康壓力很重要，因為這是對於生活中許多要求所採取的適應性反應。具有功能性的目的，能推動你前進，但只有調整到適合你的頻率才能做到。關鍵在於了解多少程度的壓力對你來說太多。
當壓力失衡，與你生活的頻率不再和諧，壓力就變得不健康。當壓力長出自己的樣子，像脫軌的火車一樣，此時便難以管理和遏制。這類失控的壓力已經無法幫助你達成人生目標。反而會產生反效果，最終會對你的健康及幸福造成傷害。
重新設立健康的壓力界線
我的目標是幫助你重新設定壓力，學習如何設立健康的界線去管理壓力，最終掌握所需的技巧來降低不健康的壓力，不讓這類不健康的壓力吞噬了生活的所有面向。你不能徹底擺脫所有的壓力，但可以擺脫生活中那些失衡、不健康的壓力，不再感到被耗盡、倦怠。
我透過廣泛幫助人們了解並減少壓力的經驗，發展出這本書中重新設定壓力的五大技巧，它們將教你學會如何放慢並控制失速且無益的壓力，重新設定你的大腦和身體，讓壓力幫助你而不是傷害你。重新設定壓力是什麼意思？重新設定能清除所有待處理的錯誤，讓系統重新回到最理想的狀態。就像你所知道的，你可以重新設定碼錶、裂掉的骨頭或壞掉的電腦。這本書提供如何重新設定壓力的洞見、技巧和原則。
在每一個重新設定的技巧中，你會找到有科學研究依據的資訊及容易使用的工具，並搭配我職涯中病患的實際例證，透過病患的故事說明每一項技巧背後的原因及使用方法。你會學到該如何隨著時間由內而外逐步些微調整的方式，重新連結大腦和身體，讓壓力減少、韌性增加。重新設定壓力的五大技巧包括：
1. 釐清什麼最重要。這個技巧透過培養正確的心態，重新設定大腦和身體， 幫助你重回正軌。
2. 在吵雜世界找到片刻寧靜。你會學到如何盡可能降低外在影響，保護你的心智頻寬。
3. 讓大腦和身體同步。這個重新設定技巧會教你簡單有效的方法，協助你在壓力飆升期間，讓大腦和身體好好幫助你。
4. 喘口氣，維持心理空間。你會學到實用可行的技巧，在日常生活的侷限中鞏固你剛學到的智慧。
5. 展現自己最好的一面。在這個技巧中，你會學到與大腦及身體溝通的全新強大語言，重新定義你和壓力之間的關係。
在這五大技巧中，透過十五個明確且經研究證實的方法，你會找到定義清楚且可行的方式去順著你的生理調整，而不是與它對立，幫助你逐步重新連結大腦和身體，提升韌性，減少不健康壓力造成的負面影響。我怎麼能確定這些方法有效呢？因為我有幸能見證數千個病人的轉變，我在書中會分享他們的成功故事，希望你也能成為其中之一。
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經驗中正常的一部分。你被現代社會還有現在的奮鬥文化誤導了，你以為壓力是軟弱的象徵、很丟臉，要不計代價隱藏起來。但壓力並非敵人；我們的文化看待壓力的方式才是。讓我為你解密這些負面看待壓力的觀念。
關於壓力的真理
我們可能都有各自的壓力故事，但和世界各地許許多多的人對談後，我找到並總結出五個關於壓力的普世真理。如果你過去幾年一直與壓力奮戰，那你很可能碰過至少其中一種普遍的擔憂——但很可能所有五種都遇過了：
1. 我在面對不確定性時會感到焦慮，在艱困的情況中會難以控制自己的情
緒。
2. 我覺得心理或生理都沒法放鬆，大部分的時候都覺得被耗盡了。
3. 我因為壓力非常大，完成的事情很少，但同時間又覺得太倦怠，無法有效
率地工作。
4. 我在工作、家庭、社群間有非常多角色要扮演，幾乎感受不到自己的存
在。
5. 我找不到自己生命的目標和意義，同時間卻面對許多個人或工作上的挑
戰。
如果你對以上五個擔憂的其中一個或多個有共鳴，那你的生活很可能已經被壓力佔據。
事實上壓力是你生活中很自然的一部分，就像是覺得餓或需要睡覺一樣自然。壓力其實是你大腦中一個很重要的預設路徑。這和你的生活經驗緊密相關，對於人類非常重要，是你的大腦、身體、生理構造的基礎。壓力不是敵人。壓力是造就你的關鍵。是讓你每天早上起床的驅動力，一整天推動你前進的力量。
你人生中所有的好事都可能是因為有一點壓力而出現。因為有了健康的壓力，你才能畢業並找到第一份工作。幫助你和現在最要好的朋友開始彼此的友誼。當你每季為最愛的運動團隊加油時，用到了一些健康的壓力。壓力甚至幫助你度過你喜愛的假期，並規劃下一個假期。在你人生中，健康的壓力或多或少都給了你指引。
適量的健康壓力很重要，因為這是對於生活中許多要求所採取的適應性反應。具有功能性的目的，能推動你前進，但只有調整到適合你的頻率才能做到。關鍵在於了解多少程度的壓力對你來說太多。
當壓力失衡，與你生活的頻率不再和諧，壓力就變得不健康。當壓力長出自己的樣子，像脫軌的火車一樣，此時便難以管理和遏制。這類失控的壓力已經無法幫助你達成人生目標。反而會產生反效果，最終會對你的健康及幸福造成傷害。
重新設立健康的壓力界線
我的目標是幫助你重新設定壓力，學習如何設立健康的界線去管理壓力，最終掌握所需的技巧來降低不健康的壓力，不讓這類不健康的壓力吞噬了生活的所有面向。你不能徹底擺脫所有的壓力，但可以擺脫生活中那些失衡、不健康的壓力，不再感到被耗盡、倦怠。
我透過廣泛幫助人們了解並減少壓力的經驗，發展出這本書中重新設定壓力的五大技巧，它們將教你學會如何放慢並控制失速且無益的壓力，重新設定你的大腦和身體，讓壓力幫助你而不是傷害你。重新設定壓力是什麼意思？重新設定能清除所有待處理的錯誤，讓系統重新回到最理想的狀態。就像你所知道的，你可以重新設定碼錶、裂掉的骨頭或壞掉的電腦。這本書提供如何重新設定壓力的洞見、技巧和原則。
在每一個重新設定的技巧中，你會找到有科學研究依據的資訊及容易使用的工具，並搭配我職涯中病患的實際例證，透過病患的故事說明每一項技巧背後的原因及使用方法。你會學到該如何隨著時間由內而外逐步些微調整的方式，重新連結大腦和身體，讓壓力減少、韌性增加。重新設定壓力的五大技巧包括：
1. 釐清什麼最重要。這個技巧透過培養正確的心態，重新設定大腦和身體， 幫助你重回正軌。
2. 在吵雜世界找到片刻寧靜。你會學到如何盡可能降低外在影響，保護你的心智頻寬。
3. 讓大腦和身體同步。這個重新設定技巧會教你簡單有效的方法，協助你在壓力飆升期間，讓大腦和身體好好幫助你。
4. 喘口氣，維持心理空間。你會學到實用可行的技巧，在日常生活的侷限中鞏固你剛學到的智慧。
5. 展現自己最好的一面。在這個技巧中，你會學到與大腦及身體溝通的全新強大語言，重新定義你和壓力之間的關係。
在這五大技巧中，透過十五個明確且經研究證實的方法，你會找到定義清楚且可行的方式去順著你的生理調整，而不是與它對立，幫助你逐步重新連結大腦和身體，提升韌性，減少不健康壓力造成的負面影響。我怎麼能確定這些方法有效呢？因為我有幸能見證數千個病人的轉變，我在書中會分享他們的成功故事，希望你也能成為其中之一。
