前言／情緒價值——讓關係更美好的催化劑
當你翻開這本書，或許你長久以來關於情緒、關係與愛的常識和信念將會受到挑戰。
在生活中，當我們提及「情緒」這個詞時，往往指的是消極情緒，如「你有情緒了」、「不要帶著情緒跟我說話」、「我不善於控制情緒」。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合裡不掃興，那麼可想而知，你會多麼受人歡迎和喜愛。
想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。
那麼，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。
在我做情感諮詢和自媒體的這些年裡，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我諮詢，都是為了把關係經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關係，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。
沒有人能逃開關係，因為關係能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關係本質的人，難免會在關係裡一敗塗地，於是想要逃離關係。
生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關係不好，成年後不敢建立親密的關係，跟誰都無法交心，總是形單影隻；他們曾經嘗試把自己託付給一段關係，但因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進「殼」裡，喜歡上獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要透過不斷地給予，換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……。從深層次來看，這些害怕關係的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。
我們也總能發現，生活中有很大一部分人享受關係帶來的快樂。對他們而言，關係是一個禮物、一個槓桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。
在關係裡，他們如魚得水、遊刃有餘。很顯然，這些人懂得關係的本質，也熟稔經營關係的真諦：讓自己成為關係裡的高情緒價值提供者。
一切關係的本質都是價值1交換。不付出任何價值的個體，在關係中是不太被需要的。阿德勒曾說：「所有痛苦的根源都是關係。」他認為，人天生有著對關係和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關係，就會出現各種情緒問題。能夠把關係經營好的人，是懂得「價值交換是關係的本質」這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，並且時時為關係提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。
在關係中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈裡有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力，代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，你在任何關係裡都會成為不可替代的存在。
因此，在這本書中，我希望你可以學會「情緒表達」。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關係；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心裡。會表達情緒的人才不會受委屈。
同時， 我也希望你可以學會有分寸地進行「情感投入」。感情裡並不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關係。只會無條件付出的人，很可能把關係推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望，透過一味給予換取理想關係。學會情感投入的原則，才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。
此外，我還希望你可以學會「情緒屏蔽」。並不是所有人都值得請進自己的生命裡。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心裡只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。
最後，我希望你學會精準地「回應情緒」。所有的情緒背後都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支援；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背後的需求，並精準地回應，你才能接得住對方的情緒。
要知道，高情緒價值者並不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書後的你懂得「情緒自渡」，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關係中都可以進退自如。
當你能做到這些時，關係這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。而你，無論是否擁有關係，都可以肆意快活地生活。
鄭實
2024.2.14
註1. 不僅僅指物質，還包括很多精神層面的東西，本書特指情緒價值。
當你翻開這本書，或許你長久以來關於情緒、關係與愛的常識和信念將會受到挑戰。
在生活中，當我們提及「情緒」這個詞時，往往指的是消極情緒，如「你有情緒了」、「不要帶著情緒跟我說話」、「我不善於控制情緒」。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合裡不掃興，那麼可想而知，你會多麼受人歡迎和喜愛。
想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。
那麼，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。
在我做情感諮詢和自媒體的這些年裡，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我諮詢，都是為了把關係經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關係，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。
沒有人能逃開關係，因為關係能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關係本質的人，難免會在關係裡一敗塗地，於是想要逃離關係。
生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關係不好，成年後不敢建立親密的關係，跟誰都無法交心，總是形單影隻；他們曾經嘗試把自己託付給一段關係，但因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進「殼」裡，喜歡上獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要透過不斷地給予，換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……。從深層次來看，這些害怕關係的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。
我們也總能發現，生活中有很大一部分人享受關係帶來的快樂。對他們而言，關係是一個禮物、一個槓桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。
在關係裡，他們如魚得水、遊刃有餘。很顯然，這些人懂得關係的本質，也熟稔經營關係的真諦：讓自己成為關係裡的高情緒價值提供者。
一切關係的本質都是價值1交換。不付出任何價值的個體，在關係中是不太被需要的。阿德勒曾說：「所有痛苦的根源都是關係。」他認為，人天生有著對關係和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關係，就會出現各種情緒問題。能夠把關係經營好的人，是懂得「價值交換是關係的本質」這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，並且時時為關係提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。
在關係中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈裡有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力，代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，你在任何關係裡都會成為不可替代的存在。
因此，在這本書中，我希望你可以學會「情緒表達」。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關係；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心裡。會表達情緒的人才不會受委屈。
同時， 我也希望你可以學會有分寸地進行「情感投入」。感情裡並不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關係。只會無條件付出的人，很可能把關係推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望，透過一味給予換取理想關係。學會情感投入的原則，才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。
此外，我還希望你可以學會「情緒屏蔽」。並不是所有人都值得請進自己的生命裡。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心裡只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。
最後，我希望你學會精準地「回應情緒」。所有的情緒背後都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支援；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背後的需求，並精準地回應，你才能接得住對方的情緒。
要知道，高情緒價值者並不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書後的你懂得「情緒自渡」，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關係中都可以進退自如。
當你能做到這些時，關係這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。而你，無論是否擁有關係，都可以肆意快活地生活。
鄭實
2024.2.14
註1. 不僅僅指物質，還包括很多精神層面的東西，本書特指情緒價值。
