不同情境．表達憤怒的方式

【感到為難】
平常總是一起回家的朋友，今天卻提議要繞遠路回家。

｜錯誤示範｜
「咦？這樣繞路回家會不會不太好啊？」（被動，只隨波逐流）
「我早就想提醒你了，違反規則是不對的。」（翻舊帳）

｜正面示範｜
「好，那我們就走吧。」／「我就不去了。」（清楚陳述自己的選擇）
「因為這是違規的事，你這樣約我，讓我很為難。」（誠實傳達情緒與立場）

｜建議｜
隨波逐流地付諸行動，若因此被罵，就會想把責任推給朋友。此時試著用自己的想法來行動吧！
別人說什麼就跟著去，這樣完全聽從也是NG。等頭腦冷靜下來，要清楚地回答「我不去」。
YES和NO要明確說出來！拒絕並不是壞事。如果對方開始感到煩躁，問題反而會變得更嚴重。在事態不可挽回之前，只要心裡想清楚，請及早傳達，避免衝突擴大。


【感到後悔】
在接力賽中全力以赴，結果A同學得了第一名，覺得很不甘心。

｜錯誤示範｜
「那算什麼，不過是碰巧運氣好而已。」（否定對方的努力）

｜正面示範｜
「我也很努力了，但還是輸了，好不甘心！不過，下次我會再加油。」

｜建議｜
嘴硬不認輸，只會讓別人對你的看法變差。
如果能坦然承認輸了，把那股不甘心變成獲取下次成功的動力，人便會成長！


【感到沮喪】
明明約好晚上去外面吃壽司，卻被告知沒有辦法去了……

｜錯誤示範｜
「媽媽你騙人！我原本非常期待的！」（情緒激烈爆發）
「我還跟大家說今天要去吃壽司呢！」（在意別人的看法而生氣）

｜正面示範｜
「這樣啊。雖然覺得好可惜，但也沒辦法啊。下次再帶我去吧……」（提出替代方案）
「我原本很期待，所以感到有些失望……」（告訴對方心情）

｜建議｜
即使對方打破約定，也不宜用「騙子」等言語指責對方，或搬出其他人來比較或發怒，這只會引起反感。
與其情緒爆發，不如直接表達自己的失望，這樣更容易讓對方理解你的感受。


憤怒管理練習課

等級★★☆認識自己的情緒和怒氣
【生氣後覺得好的事和不好的事】

｜目的｜
・了解擁有憤怒這種情緒的好處與壞處。
・理解憤怒並不一定是壞的情緒。

｜課程進行方式｜
STEP 1　過去的經驗中，有哪些生氣後覺得好的事和不好的事，分別寫下來。
STEP 2　大家一起分享，討論從中發現了什麼。

｜注意事項｜
有些孩子可能想不到生氣之後有什麼好事，這時候可以大家一起討論，幫忙想例子。

｜可能的回答｜
・生氣的好處
讓別人知道了我的心情、對方道歉了、和對方的感情更好了、心裡的壓力變少了……。
・生氣的壞處
氣氛變得很尷尬、被討厭了、原本很開心的事變得不好玩了……。

｜小結語｜
在開始練習之前，先問一句：「生氣是壞事嗎？」最後再問一次同樣的問題，確認孩子的理解程度。
想一想自己和別人有什麼不一樣，又有哪些地方是相同的呢？

（更多的教案與學習單請見書籍）