Part 1 操作篇
1 用書寫連結內在智慧
書寫是一門藝術
當你願意書寫
你不需要去分辨哪一個才是高我的訊息
你只需要看見自己有哪些思維在頭腦裡流動
即使是性格慣性、情感匱乏……似乎是負面的東西
別懷疑，那也是屬於高我給你的信息
那是你的真實，高我住在你的真實裡
就是因為你真實還存在著「負面」
所以你無法達到自己想要的目標
高我讓你看到這份「真實」
這是在將你與高我之間的阻礎去除
你要勇敢的去做，征服自己性格上的惰性和不成熟
你與高我的關係就會更進一步
書寫吧！做「書寫」這件事！你就會前進！
▓書寫的開啟
回想二○○三年，我的生活起了變化，也就是第一次進入粹煉的週期，我開始隨亂塗鴨著又寫又畫，一邊把心裡的痛苦和疑惑寫下，然後就在別的空白處畫線條，接下來又繼續寫字。我沒有在意自己在寫些什麼，只是凌亂的思緒跑來跑去，我的頭腦在思索著要怎麼解決這個情況或問題，自以為做著的是無聊的動作。
❖心裡想到什麼就寫什麼
有一天，我無意識翻回去看，從裡面發現了對話！我看著雜亂無章的畫面，紙上的內容怎麼是一來一往的對話？我回憶著當時是否在跟誰說話嗎？那時候應該沒有別人啊！那麼是誰在跟我對話？我靜下來認真去看，雖然都是自己，但是很明顯的，裡面是一種自說自話的對答，裡面的內容讓我看到當時混亂的想法。
我懷疑自己怎麼有那麼多亂七八糟的東西！各種複雜的心思，甚至是我完全不了解的自己。我想不起來這是怎麼發生的，於是又認真的拿起筆來自問自答，把心裡的疑惑寫出來，順著心裡想到什麼就寫什麼，速度愈來愈快，字跡愈來愈亂。
我沒有停筆，讓這個感覺持續到覺得寫完了。那種感覺很踏實，像是把某種感覺轉移到紙上那樣。泡杯茶，我坐著看自己剛剛寫的內容，為自己所寫的東西感動！我怎麼能寫出這些東西？這是我自己嗎？
我把這感覺放在心上。由於生活中依舊混亂，我沒有把心思放在這件事上。
過了一段期間，我對自己的命運充滿憤怒，不知道接下來的人生要走到哪裡去，未來是什麼？看到茶几上胡亂塗鴨的筆記本，畫面還是停在上次那一頁。
❖重看所書寫的文字
距離我當時的時間又過了幾近一個月，我還是在原來的問題上繞，執著自己的堅持，不願改變，也因此受苦了一個月。淚流滿面的再看一次那畫面，一清二楚的文字打動我的心，我心想：試著這樣去想吧！結果立刻嚎啕大哭，模糊的視線緊緊盯著那行字，心痛的快要不能呼吸。
我哭了好久好久，睡著了，醒來時全身無力，頭又重又痛，想吐卻無力起身。我心想：「我怎麼把自己折磨成這樣？」不自覺淚又滑落，但是那行字一直印在心頭：
「放下指責和要求，勇敢踏實的向前走。」
那天夜裡，我想著這行字入睡，隔天我起了大早，精神和心情卻忽然變得好輕鬆和清醒，像是打了一場好久好久的仗，我終於戰勝了。糾結在心中的對錯不見了，好壞不重要了，神輕氣爽。
我看著鏡中的自己，心裡有一種感覺：我知道陰霾已經離開，也是我書寫旅程的開始。我跟高我一起生活的頭一天，體會到一夜之間可能發生的神奇，只是那時候還沒有「高我」這個名稱。
這個發現讓我的生活起了改變，我開始喜歡這個習慣，所到之處都有我書寫的足跡。看起來這是微不足道的小事，我卻不知道這會成為未來生命中最有價值的資產。
……
Part 3 與高我合作的經驗分享
連結高我不是口號，也不是沒有步驟
從高我的角度而言，他從未和你分離
這連結的旅程是小孩放學走回家的路
小我是高我的一部分，屬於不同的意識振動頻率
當你出發，你從「在家」變成「不在家」
現在你要「回家」，家早在那裡
宇宙的路徑是個迴圈
即使是走原來的路，你也已經不同
你將看到不同的風景
❖念頭放在我要的目標上，心想事成
——女，27歲，剛歸國的留學生，就讀藝術史，之後有進修烘焙，目前在貿易業服務。
有一次公司臨時通知我必須要參與一個應酬，但是當天晚上我本來就已經約好要與從台北遠道而來的好友一起吃飯。當天晚上的飯局因為點了過多的菜，於是日本客人就提議，以玩猜拳輸的人就要負責吃一道菜，來解決掉剩餘的菜。
飯局上總共有七個人。從一開始她提議的時候，我馬上放目標「贏」，因為我早就吃得很飽了，並且不希望再多吃，讓身體不舒服。從前的我遇到猜拳的第一個念頭都是：慘了……我每次怎麼猜怎麼輸。
但是上完【人類新操作系統】課以後，我的念頭總是在我要的目標上。於是在每次猜拳，猜了不下二十幾次，我竟然從頭到尾都沒有輸過，其餘有些人甚至要一個人負責兩道菜……
之後老闆很堅持要請日本客戶品嘗甜點與飲料，當時我內心只想趕快結束，去跟朋友聚會。因此當我聽到老闆堅持要點甜點與飲料時，我馬上下「離開」與「結束」兩個目標。老闆依然請服務生把點心盤端過來給日本客戶選，每個人手中也已經有一本飲料Menu在琢磨著。正當大家專心的研究要點哪個甜點跟飲料時，我的內心卻非常專注的持續下著「離開」與「結束」的目標。不久，客人委婉拒絕了點心與飲料，老闆也不堅持要點，一行人就離開了餐廳了。
❖突破角色限制，形勢立刻逆轉
——男，51歲，傳播業。
某個週六下午到球場玩三對三籃球，雖然我們這隊身材技術都很優，但就是發揮不出優勢，老是以毫釐之差輸了，在最後關頭輸給衛冕隊。
連著輸了幾場後，實在沒轍了，這時靈光一閃地跟高我說：「我想要贏下一場比賽，我該怎麼做？」這時心裡湧現一個感覺：「你只要負責控球，不要想著得分。」
再度上場時，我一改先前的得分模式，然後遠遠地站在三分線外，把對方最會得分又會防守的狠角色吸引出來後，再傳球給擁有絕對身材優勢的隊友。就這麼一個突破角色限制的簡單戰術，但卻出乎對手的意料之外，場上形勢立刻逆轉，我們的優勢開始發揮。比賽的過程突然變得一面倒，最後創造了一個令人驚訝的結果，在短時間內以六比○完封對手！
這場比賽不但經驗了自己想要的結果，也經驗了和高我之間的合作與信任，高我真是一個最好的教練！
……
1 用書寫連結內在智慧
書寫是一門藝術
當你願意書寫
你不需要去分辨哪一個才是高我的訊息
你只需要看見自己有哪些思維在頭腦裡流動
即使是性格慣性、情感匱乏……似乎是負面的東西
別懷疑，那也是屬於高我給你的信息
那是你的真實，高我住在你的真實裡
就是因為你真實還存在著「負面」
所以你無法達到自己想要的目標
高我讓你看到這份「真實」
這是在將你與高我之間的阻礎去除
你要勇敢的去做，征服自己性格上的惰性和不成熟
你與高我的關係就會更進一步
書寫吧！做「書寫」這件事！你就會前進！
▓書寫的開啟
回想二○○三年，我的生活起了變化，也就是第一次進入粹煉的週期，我開始隨亂塗鴨著又寫又畫，一邊把心裡的痛苦和疑惑寫下，然後就在別的空白處畫線條，接下來又繼續寫字。我沒有在意自己在寫些什麼，只是凌亂的思緒跑來跑去，我的頭腦在思索著要怎麼解決這個情況或問題，自以為做著的是無聊的動作。
❖心裡想到什麼就寫什麼
有一天，我無意識翻回去看，從裡面發現了對話！我看著雜亂無章的畫面，紙上的內容怎麼是一來一往的對話？我回憶著當時是否在跟誰說話嗎？那時候應該沒有別人啊！那麼是誰在跟我對話？我靜下來認真去看，雖然都是自己，但是很明顯的，裡面是一種自說自話的對答，裡面的內容讓我看到當時混亂的想法。
我懷疑自己怎麼有那麼多亂七八糟的東西！各種複雜的心思，甚至是我完全不了解的自己。我想不起來這是怎麼發生的，於是又認真的拿起筆來自問自答，把心裡的疑惑寫出來，順著心裡想到什麼就寫什麼，速度愈來愈快，字跡愈來愈亂。
我沒有停筆，讓這個感覺持續到覺得寫完了。那種感覺很踏實，像是把某種感覺轉移到紙上那樣。泡杯茶，我坐著看自己剛剛寫的內容，為自己所寫的東西感動！我怎麼能寫出這些東西？這是我自己嗎？
我把這感覺放在心上。由於生活中依舊混亂，我沒有把心思放在這件事上。
過了一段期間，我對自己的命運充滿憤怒，不知道接下來的人生要走到哪裡去，未來是什麼？看到茶几上胡亂塗鴨的筆記本，畫面還是停在上次那一頁。
❖重看所書寫的文字
距離我當時的時間又過了幾近一個月，我還是在原來的問題上繞，執著自己的堅持，不願改變，也因此受苦了一個月。淚流滿面的再看一次那畫面，一清二楚的文字打動我的心，我心想：試著這樣去想吧！結果立刻嚎啕大哭，模糊的視線緊緊盯著那行字，心痛的快要不能呼吸。
我哭了好久好久，睡著了，醒來時全身無力，頭又重又痛，想吐卻無力起身。我心想：「我怎麼把自己折磨成這樣？」不自覺淚又滑落，但是那行字一直印在心頭：
「放下指責和要求，勇敢踏實的向前走。」
那天夜裡，我想著這行字入睡，隔天我起了大早，精神和心情卻忽然變得好輕鬆和清醒，像是打了一場好久好久的仗，我終於戰勝了。糾結在心中的對錯不見了，好壞不重要了，神輕氣爽。
我看著鏡中的自己，心裡有一種感覺：我知道陰霾已經離開，也是我書寫旅程的開始。我跟高我一起生活的頭一天，體會到一夜之間可能發生的神奇，只是那時候還沒有「高我」這個名稱。
這個發現讓我的生活起了改變，我開始喜歡這個習慣，所到之處都有我書寫的足跡。看起來這是微不足道的小事，我卻不知道這會成為未來生命中最有價值的資產。
……
Part 3 與高我合作的經驗分享
連結高我不是口號，也不是沒有步驟
從高我的角度而言，他從未和你分離
這連結的旅程是小孩放學走回家的路
小我是高我的一部分，屬於不同的意識振動頻率
當你出發，你從「在家」變成「不在家」
現在你要「回家」，家早在那裡
宇宙的路徑是個迴圈
即使是走原來的路，你也已經不同
你將看到不同的風景
❖念頭放在我要的目標上，心想事成
——女，27歲，剛歸國的留學生，就讀藝術史，之後有進修烘焙，目前在貿易業服務。
有一次公司臨時通知我必須要參與一個應酬，但是當天晚上我本來就已經約好要與從台北遠道而來的好友一起吃飯。當天晚上的飯局因為點了過多的菜，於是日本客人就提議，以玩猜拳輸的人就要負責吃一道菜，來解決掉剩餘的菜。
飯局上總共有七個人。從一開始她提議的時候，我馬上放目標「贏」，因為我早就吃得很飽了，並且不希望再多吃，讓身體不舒服。從前的我遇到猜拳的第一個念頭都是：慘了……我每次怎麼猜怎麼輸。
但是上完【人類新操作系統】課以後，我的念頭總是在我要的目標上。於是在每次猜拳，猜了不下二十幾次，我竟然從頭到尾都沒有輸過，其餘有些人甚至要一個人負責兩道菜……
之後老闆很堅持要請日本客戶品嘗甜點與飲料，當時我內心只想趕快結束，去跟朋友聚會。因此當我聽到老闆堅持要點甜點與飲料時，我馬上下「離開」與「結束」兩個目標。老闆依然請服務生把點心盤端過來給日本客戶選，每個人手中也已經有一本飲料Menu在琢磨著。正當大家專心的研究要點哪個甜點跟飲料時，我的內心卻非常專注的持續下著「離開」與「結束」的目標。不久，客人委婉拒絕了點心與飲料，老闆也不堅持要點，一行人就離開了餐廳了。
❖突破角色限制，形勢立刻逆轉
——男，51歲，傳播業。
某個週六下午到球場玩三對三籃球，雖然我們這隊身材技術都很優，但就是發揮不出優勢，老是以毫釐之差輸了，在最後關頭輸給衛冕隊。
連著輸了幾場後，實在沒轍了，這時靈光一閃地跟高我說：「我想要贏下一場比賽，我該怎麼做？」這時心裡湧現一個感覺：「你只要負責控球，不要想著得分。」
再度上場時，我一改先前的得分模式，然後遠遠地站在三分線外，把對方最會得分又會防守的狠角色吸引出來後，再傳球給擁有絕對身材優勢的隊友。就這麼一個突破角色限制的簡單戰術，但卻出乎對手的意料之外，場上形勢立刻逆轉，我們的優勢開始發揮。比賽的過程突然變得一面倒，最後創造了一個令人驚訝的結果，在短時間內以六比○完封對手！
這場比賽不但經驗了自己想要的結果，也經驗了和高我之間的合作與信任，高我真是一個最好的教練！
……
