摘文1‧大多數的童年創傷，已經過了「追訴時效」
每個美國成年人都接觸過足夠的大眾心理學，會將過去的痛苦和現在的症狀連結在一起。要為自己的行為和感受負責，需要很大的決心，所以人們自然會選擇比較容易的方式——怪罪以前身邊的人（尤其是父母），當時沒有採取比較好的做法。
把自己的失敗怪罪到別人頭上，是人之常情。父母就是我們怪罪的對象之一。我們老是感嘆自己缺乏機會，彷彿人生是一場樂透，只有少數幾個號碼才能得到大獎。沒有時間和必須工作賺錢，也是無所作為的常見藉口。
除此之外，我們害怕自己真的嘗試了卻一敗塗地，這個念頭同樣會產生極其有害的惰性。降低期望，就能保護我們免受失望。
改變是生命的本質，也是所有心理諮商的目標。因此，為了繼續前進，必須跨過單純抱怨的階段。很多人會問我，這樣無止盡地聆聽患者「哀嘆」自己的人生，為什麼不會感到厭煩。
答案很明顯，因為抱怨自己有什麼感覺，或抱怨重蹈覆轍的行為導致熟悉且不快的結果，都只是治療過程的開端而已。諮商期間，我最喜歡問的問題是：「接下來呢？」
◑ ◑
當新事物擺在眼前時，能讓一切動起來的問題應該是「為什麼不？」但人們總是用「為什麼要？」來防衛自己，避免失望。
這可能會使人們找無數的藉口，就是不想把握機會讓人知道自己單身。許多人寧願選擇繼續寂寞，也不願接下認識新朋友的艱困任務，因為這會有被拒絕的風險。「所有好男人都結婚了」或「這些女人都有太多包袱」，都是很常出現的藉口，我都聽膩了。
我經常問那些規避風險的人：「你冒過最大的風險是什麼？」他們這才理解到，自己選擇了一個多麼「安全」的生活。
當我們一心一意只關注安全與保障時，就會喪失一些東西——像是冒險的精神。人生就是一場賭博，我們沒有權力選擇手中的牌，但還是有責任盡自己所能把這副牌打到最好。
在這場賭博中，最大的賭注就是我們的心。我們從哪裡學會這麼做的？如果要用安全的方式來玩這場遊戲，又該如何在犯錯的風險與注定孤單之間，取得平衡呢？
有時候我們得承受風險，才有機會贏得幸福。為了達成這個目標，承受必須的風險，是勇氣十足的表現。而拒絕承受風險，只想保護我們內心免受任何損傷，則是放棄希望的行為。摘文2‧我們總是逃避，卻始終逃不掉
三十四歲那一年，我接受住院醫師的訓練，有一項任務是接受精神分析。有一天，我的心理分析師告訴我，我是被領養來的。
當時，這個消息讓我倉皇失措。我的父母從來沒有提過這件事，我偶爾也會覺得奇怪，為什麼熱愛拍照的父親，從來沒有拍過我一歲以前的照片。另一件讓我疑惑的事情是，那時我的父母都住在芝加哥，我怎麼會在曼菲斯（Memphis）出生呢。父親跟我解釋，當時他在政府機關上班，他們是因為短期公差才會到田納西州。而我的出生證明文件上，清楚地記載我是由他們所生。這當然是個謊言。
在我發現自己是被領養的身世前不久，我的母親就過世了，而我跟父親談論這個話題的狀況不是很順利。我對他的欺騙感到生氣，但同時理解他心中的恐懼：如果我知道真相，就不完全是他的兒子了。
老實說，對於去尋找自己的親生父母，我覺得相當興奮。知道自己在基因上並非注定跟父親一樣不可，我鬆了一口氣。我感到自由、好奇，還有一點飄飄然的感覺。
◑ ◑
原來，當年我被遺棄在田納西兒童之家。這是個惡名昭彰的販嬰機構，由不肖法官提供法院的讓渡書，而田納西兒童之家就把孩子送到全國各地的富裕家庭。我打電話給父親，詢問他當年為了我花了多少錢。許多人都想知道自己的身價，我知道我的：五百美元。
我找到的第一群人，是在我人生第一年照顧我的寄養家庭。開始根據曼菲斯市的電話簿打電話找人時，我手邊的線索只有一個姓氏。打到大概第十通電話，當我說明自己的身分，就聽到電話那頭的男人轉頭對某個人說：「嘿，媽，是小博打來的。」
這位女家長是個八十幾歲的老太太，我去拜訪的時候，她拿出我六個月大時的照片。她的先生經營加油站，小孩都沒有上大學。我試著想像自己現在操著一口田納西的慵懶口音，身上穿著技工的制服，名牌上寫著「博」。為了歡迎我回來，他們全家人聚在一起，並且告訴我，把我留在他們家的人是我的生母。她是密西西比州維克斯堡（Vicksburg）人。
於是，我開始打電話給維克斯堡電話簿上姓傅爾克的人家。很快地，就跟生母的姊姊通上電話。這一次，我說自己是露絲老朋友的兒子，想請問露絲在哪裡。她的姊姊告訴我，她住在亞特蘭大市（Atlanta），在一間出版社工作。我趕到那裡，打了通電話給她，直接告訴她我是誰，想要見她一面。當公寓大門打開時，我看見一個長得跟我很像的人。她問我：「你怎麼那麼久才來？」
我的生母出身於信仰虔誠的宗教家庭。本來是位老師，結果未婚懷孕，那個男人卻不願意結婚，但是願意支付非法墮胎的費用。她斷然拒絕，獨自旅行到曼菲斯生產，然後把我留在那裡。
她本來打算之後就去接我回來，但當她打電話給那個機構時，已經晚了一步。日後她終生未婚，因為「覺得自己沒有那個資格」。她從來不曾原諒自己「沒有活在當下」。知道我現在一切安好，才鬆了一口氣。
而我感謝她賜予我的生命。當然，我也很好奇自己的生父。露絲給了我他的名字，不過，他在幾年前過世了，留下一個女兒。我找到她的住處並打電話給她，心裡想著，我本來是獨子，最後卻多了個同父異母的妹妹。她很高興接到我的來電，但原來她也是被領養的，一直想著要尋找她的親生父母。
他的女兒寄了張照片給我，這是我僅有一件關於他的東西。我彷彿在他的眼中看見悲傷，如果能跟他講上一會兒話就好了。告訴他，我現在過得很好。他一時激情留下的錯誤，如今有了美好的結果。
摘文3‧世上最堅固的牢房，就是我們親手為自己打造的
當我們提到失去自由，很少會想到是自己替人生設下了許多限制。所有害怕嘗試的一切，所有沒有實現的夢想，都局限了自己現在以及未來可能的模樣。
是什麼，阻止了我們去做那些可能讓自己開心的事？通常都是恐懼和它的近親——焦慮。
人們的生活充滿了對自己許下的破碎承諾。我們渴望的事物，像是自我成長、在工作中獲得成功、談場戀愛等，也是所有人都想達成的目標。其實，達成這些目標的方法都很明確，但是我們卻不做該做的事，當然無法成為自己想成為的那種人。
在這個沒有耐心的社會裡，有成效的改變所必經的緩慢過程，並不會受到太多關注。所以，要去哪裡找必備的決心和毅力，來達成我們想要的目標呢？
市面上各種說法、建議從沒少過。書店和雜誌上充斥各種方法，教你變得更有錢、更苗條、更有主見、比較不那麼焦慮，以及如何更能吸引異性，別人看了還以為我們縱情於什麼自我成長的狂歡會呢。然而，那些來找我談話的人——有足夠的勇氣辨識出自己需要幫助的人——大部分時候，今天做的事情，跟昨天甚至是去年，幾乎都一樣。我的工作就是指出這一點，然後跟他們一起思考，到底怎麼做才能真正改變他們的行為。
我們必須先能想像出那件事情的模樣，才有辦法做到。這句話聽起來很簡單，但是我發現許多人的行為和感覺是連不起來的。我認為，這都要怪罪於現代醫學和廣告產業。人們變得很習慣這種觀念：如果我們不喜歡自己和生活中的某些部分，都可以快速地改變它，個人並不需要太過努力。
對於口中老說要改變自己的人生，卻不採取任何具體行動的患者，我常常直接問他們，他們說自己計畫要做些不一樣的事情，到底是在表達真心的意圖，還是隨口說說、許個願罷了。
改變一個人的態度和行為，是個緩慢的過程。每當我向人們指出，他們口中所說的，跟實際行為並不一致時，他們的反應通常是驚訝，有時候甚至會發火。因為我不聽信他們口頭陳述的想法，卻只專注於唯一可以信任的溝通方式：行為。
人們對彼此說的話語當中，最令人困惑的大概就是「我愛你」。我們渴望聽到這句強而有力又令人安心的訊息，但是，若沒有愛的行為持續作為支撐時，這句話不過是句謊言——或者說得委婉一點，只是個不太可能實現的承諾。
我們親手為自己建造的牢房，堅固的牆壁就是用我們對風險的恐懼，以及祈望這個世界和所有人都順從我們意願的夢想，一點一滴建造起來的。要放下一個令人安心的幻覺很難，但是，要用跟周遭世界不一致的觀點和信念，去創造一個幸福人生，更是難上加難。
每個美國成年人都接觸過足夠的大眾心理學，會將過去的痛苦和現在的症狀連結在一起。要為自己的行為和感受負責，需要很大的決心，所以人們自然會選擇比較容易的方式——怪罪以前身邊的人（尤其是父母），當時沒有採取比較好的做法。
把自己的失敗怪罪到別人頭上，是人之常情。父母就是我們怪罪的對象之一。我們老是感嘆自己缺乏機會，彷彿人生是一場樂透，只有少數幾個號碼才能得到大獎。沒有時間和必須工作賺錢，也是無所作為的常見藉口。
除此之外，我們害怕自己真的嘗試了卻一敗塗地，這個念頭同樣會產生極其有害的惰性。降低期望，就能保護我們免受失望。
改變是生命的本質，也是所有心理諮商的目標。因此，為了繼續前進，必須跨過單純抱怨的階段。很多人會問我，這樣無止盡地聆聽患者「哀嘆」自己的人生，為什麼不會感到厭煩。
答案很明顯，因為抱怨自己有什麼感覺，或抱怨重蹈覆轍的行為導致熟悉且不快的結果，都只是治療過程的開端而已。諮商期間，我最喜歡問的問題是：「接下來呢？」
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當新事物擺在眼前時，能讓一切動起來的問題應該是「為什麼不？」但人們總是用「為什麼要？」來防衛自己，避免失望。
這可能會使人們找無數的藉口，就是不想把握機會讓人知道自己單身。許多人寧願選擇繼續寂寞，也不願接下認識新朋友的艱困任務，因為這會有被拒絕的風險。「所有好男人都結婚了」或「這些女人都有太多包袱」，都是很常出現的藉口，我都聽膩了。
我經常問那些規避風險的人：「你冒過最大的風險是什麼？」他們這才理解到，自己選擇了一個多麼「安全」的生活。
當我們一心一意只關注安全與保障時，就會喪失一些東西——像是冒險的精神。人生就是一場賭博，我們沒有權力選擇手中的牌，但還是有責任盡自己所能把這副牌打到最好。
在這場賭博中，最大的賭注就是我們的心。我們從哪裡學會這麼做的？如果要用安全的方式來玩這場遊戲，又該如何在犯錯的風險與注定孤單之間，取得平衡呢？
有時候我們得承受風險，才有機會贏得幸福。為了達成這個目標，承受必須的風險，是勇氣十足的表現。而拒絕承受風險，只想保護我們內心免受任何損傷，則是放棄希望的行為。摘文2‧我們總是逃避，卻始終逃不掉
三十四歲那一年，我接受住院醫師的訓練，有一項任務是接受精神分析。有一天，我的心理分析師告訴我，我是被領養來的。
當時，這個消息讓我倉皇失措。我的父母從來沒有提過這件事，我偶爾也會覺得奇怪，為什麼熱愛拍照的父親，從來沒有拍過我一歲以前的照片。另一件讓我疑惑的事情是，那時我的父母都住在芝加哥，我怎麼會在曼菲斯（Memphis）出生呢。父親跟我解釋，當時他在政府機關上班，他們是因為短期公差才會到田納西州。而我的出生證明文件上，清楚地記載我是由他們所生。這當然是個謊言。
在我發現自己是被領養的身世前不久，我的母親就過世了，而我跟父親談論這個話題的狀況不是很順利。我對他的欺騙感到生氣，但同時理解他心中的恐懼：如果我知道真相，就不完全是他的兒子了。
老實說，對於去尋找自己的親生父母，我覺得相當興奮。知道自己在基因上並非注定跟父親一樣不可，我鬆了一口氣。我感到自由、好奇，還有一點飄飄然的感覺。
◑ ◑
原來，當年我被遺棄在田納西兒童之家。這是個惡名昭彰的販嬰機構，由不肖法官提供法院的讓渡書，而田納西兒童之家就把孩子送到全國各地的富裕家庭。我打電話給父親，詢問他當年為了我花了多少錢。許多人都想知道自己的身價，我知道我的：五百美元。
我找到的第一群人，是在我人生第一年照顧我的寄養家庭。開始根據曼菲斯市的電話簿打電話找人時，我手邊的線索只有一個姓氏。打到大概第十通電話，當我說明自己的身分，就聽到電話那頭的男人轉頭對某個人說：「嘿，媽，是小博打來的。」
這位女家長是個八十幾歲的老太太，我去拜訪的時候，她拿出我六個月大時的照片。她的先生經營加油站，小孩都沒有上大學。我試著想像自己現在操著一口田納西的慵懶口音，身上穿著技工的制服，名牌上寫著「博」。為了歡迎我回來，他們全家人聚在一起，並且告訴我，把我留在他們家的人是我的生母。她是密西西比州維克斯堡（Vicksburg）人。
於是，我開始打電話給維克斯堡電話簿上姓傅爾克的人家。很快地，就跟生母的姊姊通上電話。這一次，我說自己是露絲老朋友的兒子，想請問露絲在哪裡。她的姊姊告訴我，她住在亞特蘭大市（Atlanta），在一間出版社工作。我趕到那裡，打了通電話給她，直接告訴她我是誰，想要見她一面。當公寓大門打開時，我看見一個長得跟我很像的人。她問我：「你怎麼那麼久才來？」
我的生母出身於信仰虔誠的宗教家庭。本來是位老師，結果未婚懷孕，那個男人卻不願意結婚，但是願意支付非法墮胎的費用。她斷然拒絕，獨自旅行到曼菲斯生產，然後把我留在那裡。
她本來打算之後就去接我回來，但當她打電話給那個機構時，已經晚了一步。日後她終生未婚，因為「覺得自己沒有那個資格」。她從來不曾原諒自己「沒有活在當下」。知道我現在一切安好，才鬆了一口氣。
而我感謝她賜予我的生命。當然，我也很好奇自己的生父。露絲給了我他的名字，不過，他在幾年前過世了，留下一個女兒。我找到她的住處並打電話給她，心裡想著，我本來是獨子，最後卻多了個同父異母的妹妹。她很高興接到我的來電，但原來她也是被領養的，一直想著要尋找她的親生父母。
他的女兒寄了張照片給我，這是我僅有一件關於他的東西。我彷彿在他的眼中看見悲傷，如果能跟他講上一會兒話就好了。告訴他，我現在過得很好。他一時激情留下的錯誤，如今有了美好的結果。
摘文3‧世上最堅固的牢房，就是我們親手為自己打造的
當我們提到失去自由，很少會想到是自己替人生設下了許多限制。所有害怕嘗試的一切，所有沒有實現的夢想，都局限了自己現在以及未來可能的模樣。
是什麼，阻止了我們去做那些可能讓自己開心的事？通常都是恐懼和它的近親——焦慮。
人們的生活充滿了對自己許下的破碎承諾。我們渴望的事物，像是自我成長、在工作中獲得成功、談場戀愛等，也是所有人都想達成的目標。其實，達成這些目標的方法都很明確，但是我們卻不做該做的事，當然無法成為自己想成為的那種人。
在這個沒有耐心的社會裡，有成效的改變所必經的緩慢過程，並不會受到太多關注。所以，要去哪裡找必備的決心和毅力，來達成我們想要的目標呢？
市面上各種說法、建議從沒少過。書店和雜誌上充斥各種方法，教你變得更有錢、更苗條、更有主見、比較不那麼焦慮，以及如何更能吸引異性，別人看了還以為我們縱情於什麼自我成長的狂歡會呢。然而，那些來找我談話的人——有足夠的勇氣辨識出自己需要幫助的人——大部分時候，今天做的事情，跟昨天甚至是去年，幾乎都一樣。我的工作就是指出這一點，然後跟他們一起思考，到底怎麼做才能真正改變他們的行為。
我們必須先能想像出那件事情的模樣，才有辦法做到。這句話聽起來很簡單，但是我發現許多人的行為和感覺是連不起來的。我認為，這都要怪罪於現代醫學和廣告產業。人們變得很習慣這種觀念：如果我們不喜歡自己和生活中的某些部分，都可以快速地改變它，個人並不需要太過努力。
對於口中老說要改變自己的人生，卻不採取任何具體行動的患者，我常常直接問他們，他們說自己計畫要做些不一樣的事情，到底是在表達真心的意圖，還是隨口說說、許個願罷了。
改變一個人的態度和行為，是個緩慢的過程。每當我向人們指出，他們口中所說的，跟實際行為並不一致時，他們的反應通常是驚訝，有時候甚至會發火。因為我不聽信他們口頭陳述的想法，卻只專注於唯一可以信任的溝通方式：行為。
人們對彼此說的話語當中，最令人困惑的大概就是「我愛你」。我們渴望聽到這句強而有力又令人安心的訊息，但是，若沒有愛的行為持續作為支撐時，這句話不過是句謊言——或者說得委婉一點，只是個不太可能實現的承諾。
我們親手為自己建造的牢房，堅固的牆壁就是用我們對風險的恐懼，以及祈望這個世界和所有人都順從我們意願的夢想，一點一滴建造起來的。要放下一個令人安心的幻覺很難，但是，要用跟周遭世界不一致的觀點和信念，去創造一個幸福人生，更是難上加難。
