5分鐘內做完！
身體保養專家消除疲勞的24小時
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
CASE01
管理營養師
瑜伽教練
岡清華（26歲）
每天的時間表
05：00 | 起床
05：30 | 開始工作
15：00 | 結束工作
16：00 | 晚餐
22：00 | 就寢
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
從事瑜伽教練的岡清華小姐除了一週三堂的瑜伽課，並身兼管理營養師，為顧客提供營養諮詢、企畫和舉辦「腸道調理」活動。岡小姐為消除疲勞一直很注意的是「排毒」。她善用學習阿育吠陀的經驗和管理營養師本身具備的知識，把上午當作讓腸道休息、排泄的時間。感覺累了就深呼吸、聽聽音樂，讓心沉靜下來，這是她每天必做的事。「尤其是調整腸道的狀況，可消除皮膚粗糙、肥胖的問題，並讓心靈取得平衡。避免將過多的能量用於消化和吸收。」
岡小姐消除疲勞的24小時 開始！
05：00 早晨喝白開水，不讓腸道疲累
在軟水的白開水中加入海鹽和可以喝的溫泉成分（礦物質原液）後飲用。「肚子餓時我會吃香蕉」。
選擇喝軟水。加入礦物質！
P11
07：00 將超級食物「辣木」溶於水中補充營養
含維生素、礦物質、必需胺基酸等營養豐富的植物「辣木」同時具有消除便祕和排毒的效果。「把粉末溶於開水中飲用」。
不會苦，很好喝〜！
12：00 伏案工作累了就扭轉上半身
「當我們專心工作，呼吸會變淺，肩膀也僵硬。坐在椅子上扭轉身體，深呼吸。這樣會刺激腸道，對消除便祕也有效。」
扭轉方法
1坐著將左腿翹在右腿上。
2右手肘靠在左大腿的外側，向左扭轉上身。另一側也依同樣方式扭轉 。
用鼻子慢慢地深呼吸5次
14：00 用麻籽油舒緩肌肉
「想消除身體緊繃、讓身體放鬆時，我會使用麻籽油。取少量麻籽油在手中，按摩身體，或滴在舌下。」按摩方法
1手指沾麻籽油，用左右手的大拇指同時按壓鎖骨上方凹處。
2用小指側從耳朵下方往肩膀方向由上往下推。
3用四隻手指從鎖骨推到腋下。
會舒緩肩頸的僵硬！
16：00 一週4〜5天自己煮晚餐並提早用餐
「我常常煮一種叫kitchadi的印度粥。」早一點吃，以便睡前能消化完畢。
並確實攝取蔬菜和豆類！
20：00 寫下一天的心情、感受，讓心情歸零
利用夜晚一個人的時間進行心靈排毒。「把那天的心情、感受一吐而盡，心裡會很舒暢。我從16歲起便持續這麼做。」
21：00 聽「528赫茲」的音樂調整自律神經，放鬆心情
「據說聽528赫茲的音樂會使自律神經平衡，腸道動起來。我會利用間接照明讓室內變暗，放音樂休息一下。」用智慧型手機搜尋「528赫茲」立刻就能找到。
22：00 想事情想到睡不著時，就用毛巾把頭包住
「我學習阿育吠陀得知『當腦袋止不住地思考時，可以用毛巾把頭整個包住』後，實際照著做。這是我睡不著時的習慣。」
身體保養專家消除疲勞的24小時
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
CASE01
管理營養師
瑜伽教練
岡清華（26歲）
每天的時間表
05：00 | 起床
05：30 | 開始工作
15：00 | 結束工作
16：00 | 晚餐
22：00 | 就寢
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
從事瑜伽教練的岡清華小姐除了一週三堂的瑜伽課，並身兼管理營養師，為顧客提供營養諮詢、企畫和舉辦「腸道調理」活動。岡小姐為消除疲勞一直很注意的是「排毒」。她善用學習阿育吠陀的經驗和管理營養師本身具備的知識，把上午當作讓腸道休息、排泄的時間。感覺累了就深呼吸、聽聽音樂，讓心沉靜下來，這是她每天必做的事。「尤其是調整腸道的狀況，可消除皮膚粗糙、肥胖的問題，並讓心靈取得平衡。避免將過多的能量用於消化和吸收。」
岡小姐消除疲勞的24小時 開始！
05：00 早晨喝白開水，不讓腸道疲累
在軟水的白開水中加入海鹽和可以喝的溫泉成分（礦物質原液）後飲用。「肚子餓時我會吃香蕉」。
選擇喝軟水。加入礦物質！
P11
07：00 將超級食物「辣木」溶於水中補充營養
含維生素、礦物質、必需胺基酸等營養豐富的植物「辣木」同時具有消除便祕和排毒的效果。「把粉末溶於開水中飲用」。
不會苦，很好喝〜！
12：00 伏案工作累了就扭轉上半身
「當我們專心工作，呼吸會變淺，肩膀也僵硬。坐在椅子上扭轉身體，深呼吸。這樣會刺激腸道，對消除便祕也有效。」
扭轉方法
1坐著將左腿翹在右腿上。
2右手肘靠在左大腿的外側，向左扭轉上身。另一側也依同樣方式扭轉 。
用鼻子慢慢地深呼吸5次
14：00 用麻籽油舒緩肌肉
「想消除身體緊繃、讓身體放鬆時，我會使用麻籽油。取少量麻籽油在手中，按摩身體，或滴在舌下。」按摩方法
1手指沾麻籽油，用左右手的大拇指同時按壓鎖骨上方凹處。
2用小指側從耳朵下方往肩膀方向由上往下推。
3用四隻手指從鎖骨推到腋下。
會舒緩肩頸的僵硬！
16：00 一週4〜5天自己煮晚餐並提早用餐
「我常常煮一種叫kitchadi的印度粥。」早一點吃，以便睡前能消化完畢。
並確實攝取蔬菜和豆類！
20：00 寫下一天的心情、感受，讓心情歸零
利用夜晚一個人的時間進行心靈排毒。「把那天的心情、感受一吐而盡，心裡會很舒暢。我從16歲起便持續這麼做。」
21：00 聽「528赫茲」的音樂調整自律神經，放鬆心情
「據說聽528赫茲的音樂會使自律神經平衡，腸道動起來。我會利用間接照明讓室內變暗，放音樂休息一下。」用智慧型手機搜尋「528赫茲」立刻就能找到。
22：00 想事情想到睡不著時，就用毛巾把頭包住
「我學習阿育吠陀得知『當腦袋止不住地思考時，可以用毛巾把頭整個包住』後，實際照著做。這是我睡不著時的習慣。」
