序言 吉力馬札羅的爭吵
2019年，我和新婚伴侶Joey（喬伊）一起辭職，決定暫時不工作，去做些從前不敢想也沒機會做的事──環遊世界一整年。
攀登非洲第一高峰吉力馬札羅的第六天，我們即將迎來登頂的高光時刻。此刻，Joey最大的挑戰是高山症，我最大的恐懼是嚴寒。高山症的Joey呼吸困難，步伐緩慢，一路走走停停。而我的鞋被暴雨打濕一直沒乾，寒夜裡像踩著冰刀，腳步一停就肌肉痙攣。Joey走不快，我不能慢，我們的矛盾開始醞釀。
Joey每隔幾分鐘就要停下來喘氣，我被寒冷驅使，不得不催促他趕路：「不行，休息時間還沒到，這樣會亂了節奏……」但他的身體已經不聽話了，癱倒在路邊，向我投來哀怨的眼神。我只好默默走在前面，每走一段，原地踏步等Joey趕上。就這樣，我們一前一後，直到登頂。拍完照，我們準備下山。
下山途中，我的膝蓋隱隱作痛，卻仍然快速走著。
「你需要放慢速度。」Joey知道我膝蓋不好。
「不用，下山哪有膝蓋舒服的。」
Joey嘟囔著：「你真是很硬。」
我糾正他：「這不是硬不硬的問題，這是我對自己的要求，不能老是在舒適圈待著。」
Joey不說話了，顯然不太高興。
沒錯，我就是覺得Joey太想舒服了，這樣怎麼能陪我看盡世間繁華，我沒忍住，開始教育起他：「下次想放棄的時候，你可以試試再推自己一把。」
原來我骨子裡始終是個慕強的人，Joey的臉色沉了下來。
我心裡也是五味雜陳，有自己的委屈，也怒其不爭，搶先抱怨：「「我爬山也難受呀，都快失溫了，還要停下來在冷風裡等你……」
「可是我真的快無法呼吸了……」Joey無助又無奈，但依然沒有放開緊握著我的手。那一刻，我的腦海中有一大堆爭辯的說詞，彙集了這一路的想法、感受和情緒，每條都不容辯駁，我張開嘴 想要回擊，然而，不可思議的事情發生了，我聽見自己說：「對不起……」
我在說什麼？我的大腦飛速旋轉，這可不是我想說的！我緊緊握著Joey 的手，停不住地說：「對不起，我錯了……」我的大腦像一團亂麻，幾乎無法運轉，但我的心卻被強大溫暖的能量包圍。這股能量迅速改寫了大腦編纂的劇本，並接管了我的語言系統，讓我說出未曾準備的台詞。那些充滿關切和愛的話語脫口而出時，我的心靈被洗滌，整個身體也抽泣顫抖起來，淚水奪眶而出。
神奇的是，我竟感到前所未有的輕鬆。
明明幾秒鐘前還處於備戰模式的我，怎麼就繳械投降了呢？Joey 並未發覺我的混亂，他的身體鬆動了，抬起胳膊環抱著我。我感受到他的內在，有身體的疲憊，還有情緒的拉扯。那一刻，我終於能體會到過去幾個小時他都經歷了什麼。倚靠著他的胸膛，我可以感受到他的脈搏心跳，也能感應到他的心。
吉力馬札羅的經歷，是個未解之謎。我清楚地記得當時的感受：兩個聲音、兩種力量在我體內暗自較量，一個來自大腦，一個來自心靈，它們形成強烈的反差。心靈的力量潤物細無聲，輕聲細語間，便化解了所有的難題，勝過頭腦創造的最嚴密的邏輯、最深邃的思考和最優秀的雄辯。
在史丹佛學習自我關懷
從吉力馬札羅回來，在環遊世界的路上，我創立了「Pearl 的不焦慮實驗室」，並成為一名正念與成長教練，一邊學習，一邊創作，還跟Joey共同孕我們的女兒「焦糖」。
我從未忘記那股生發於心的能量，就像鳥兒學會了飛翔，就不會忘記如何展開翅膀，一旦有了這種體驗，就不會錯過這股來自心靈的能量。之後，在正念練習和日常生活的點滴裡，這股能量時常造訪，雖然每次在身體和感受上的表達具有微妙差別──有時像穿梭的電流，有時如翻滾的熱浪──但無一例外在心靈周邊滌蕩起伏，讓我時而情緒高漲，時而釋然放鬆。我不停問自己：這些能量到底是什麼？它們是如何工作的？能否呼之即來？又能否透過練習變得純熟精通？是否有個「心靈開關」，可以隨時開啟或關閉？
直到有一天，我向一位正念冥想導師諮詢融合心理學、腦科學、神經科學的課程，她提到史丹佛大學的慈憫與利他主義研究與教育中心（簡稱 CCARE）：「他們在科研領域很扎實，這個項目也做了很多年，你應該去瞭解一下，初級課程叫作《培育慈憫之心》（Cultivate a Compassionate Heart，簡稱 CCH）。」
慈憫之心？聽到這個詞，我便心花怒放了。沒錯，在吉力馬札羅山上被喚醒的能量就是慈憫，當我聽到Joey描述自己的處境時，我的心率先回應了──它很心疼Joey，想要給Joey更多安撫和支持，並對自己先前的粗心大意和咄咄逼人表示懺悔。
帶著好奇，我報名參加了這門課。
課程名稱中的「compassion」並不是一個容易翻譯的詞，直譯為「共同體驗到的感情」，我更傾向中文「慈憫」這種表達。這個課程不僅講慈憫，更多涉獵自我慈憫（self-compassion），這個詞通常被翻譯為「自我關懷」，這門課程也被稱為：史丹佛自我關懷課。
我以體驗者的身分全程參與課程，很多困惑都被一一解開。
課程由CCARE研發，結合腦神經科學的研究成果、心理學的理論與實踐，以及正念冥想的技巧，目的是讓參與者用科學理解慈憫與自我關懷，並能具體地應用於日常生活，全面提升個人的幸福感。過去幾年間，我參加了許多與正念和自我關懷相關的主流培訓，受益匪淺。一方面，透過對腦神經科學和心理學的學習，我理解了慈憫為什麼能夠提升個人幸福；另一方面，有大量研究資料和論文支援自我關懷理論和方法的有效性。更重要的是，我掌握了一套有理論依據、經實踐檢驗的步驟和方法。這套系統性的學習和練習，為我所面臨的困境，提供精準的解決方案，契合度極高，猶如對症下藥。
2019年，我和新婚伴侶Joey（喬伊）一起辭職，決定暫時不工作，去做些從前不敢想也沒機會做的事──環遊世界一整年。
攀登非洲第一高峰吉力馬札羅的第六天，我們即將迎來登頂的高光時刻。此刻，Joey最大的挑戰是高山症，我最大的恐懼是嚴寒。高山症的Joey呼吸困難，步伐緩慢，一路走走停停。而我的鞋被暴雨打濕一直沒乾，寒夜裡像踩著冰刀，腳步一停就肌肉痙攣。Joey走不快，我不能慢，我們的矛盾開始醞釀。
Joey每隔幾分鐘就要停下來喘氣，我被寒冷驅使，不得不催促他趕路：「不行，休息時間還沒到，這樣會亂了節奏……」但他的身體已經不聽話了，癱倒在路邊，向我投來哀怨的眼神。我只好默默走在前面，每走一段，原地踏步等Joey趕上。就這樣，我們一前一後，直到登頂。拍完照，我們準備下山。
下山途中，我的膝蓋隱隱作痛，卻仍然快速走著。
「你需要放慢速度。」Joey知道我膝蓋不好。
「不用，下山哪有膝蓋舒服的。」
Joey嘟囔著：「你真是很硬。」
我糾正他：「這不是硬不硬的問題，這是我對自己的要求，不能老是在舒適圈待著。」
Joey不說話了，顯然不太高興。
沒錯，我就是覺得Joey太想舒服了，這樣怎麼能陪我看盡世間繁華，我沒忍住，開始教育起他：「下次想放棄的時候，你可以試試再推自己一把。」
原來我骨子裡始終是個慕強的人，Joey的臉色沉了下來。
我心裡也是五味雜陳，有自己的委屈，也怒其不爭，搶先抱怨：「「我爬山也難受呀，都快失溫了，還要停下來在冷風裡等你……」
「可是我真的快無法呼吸了……」Joey無助又無奈，但依然沒有放開緊握著我的手。那一刻，我的腦海中有一大堆爭辯的說詞，彙集了這一路的想法、感受和情緒，每條都不容辯駁，我張開嘴 想要回擊，然而，不可思議的事情發生了，我聽見自己說：「對不起……」
我在說什麼？我的大腦飛速旋轉，這可不是我想說的！我緊緊握著Joey 的手，停不住地說：「對不起，我錯了……」我的大腦像一團亂麻，幾乎無法運轉，但我的心卻被強大溫暖的能量包圍。這股能量迅速改寫了大腦編纂的劇本，並接管了我的語言系統，讓我說出未曾準備的台詞。那些充滿關切和愛的話語脫口而出時，我的心靈被洗滌，整個身體也抽泣顫抖起來，淚水奪眶而出。
神奇的是，我竟感到前所未有的輕鬆。
明明幾秒鐘前還處於備戰模式的我，怎麼就繳械投降了呢？Joey 並未發覺我的混亂，他的身體鬆動了，抬起胳膊環抱著我。我感受到他的內在，有身體的疲憊，還有情緒的拉扯。那一刻，我終於能體會到過去幾個小時他都經歷了什麼。倚靠著他的胸膛，我可以感受到他的脈搏心跳，也能感應到他的心。
吉力馬札羅的經歷，是個未解之謎。我清楚地記得當時的感受：兩個聲音、兩種力量在我體內暗自較量，一個來自大腦，一個來自心靈，它們形成強烈的反差。心靈的力量潤物細無聲，輕聲細語間，便化解了所有的難題，勝過頭腦創造的最嚴密的邏輯、最深邃的思考和最優秀的雄辯。
在史丹佛學習自我關懷
從吉力馬札羅回來，在環遊世界的路上，我創立了「Pearl 的不焦慮實驗室」，並成為一名正念與成長教練，一邊學習，一邊創作，還跟Joey共同孕我們的女兒「焦糖」。
我從未忘記那股生發於心的能量，就像鳥兒學會了飛翔，就不會忘記如何展開翅膀，一旦有了這種體驗，就不會錯過這股來自心靈的能量。之後，在正念練習和日常生活的點滴裡，這股能量時常造訪，雖然每次在身體和感受上的表達具有微妙差別──有時像穿梭的電流，有時如翻滾的熱浪──但無一例外在心靈周邊滌蕩起伏，讓我時而情緒高漲，時而釋然放鬆。我不停問自己：這些能量到底是什麼？它們是如何工作的？能否呼之即來？又能否透過練習變得純熟精通？是否有個「心靈開關」，可以隨時開啟或關閉？
直到有一天，我向一位正念冥想導師諮詢融合心理學、腦科學、神經科學的課程，她提到史丹佛大學的慈憫與利他主義研究與教育中心（簡稱 CCARE）：「他們在科研領域很扎實，這個項目也做了很多年，你應該去瞭解一下，初級課程叫作《培育慈憫之心》（Cultivate a Compassionate Heart，簡稱 CCH）。」
慈憫之心？聽到這個詞，我便心花怒放了。沒錯，在吉力馬札羅山上被喚醒的能量就是慈憫，當我聽到Joey描述自己的處境時，我的心率先回應了──它很心疼Joey，想要給Joey更多安撫和支持，並對自己先前的粗心大意和咄咄逼人表示懺悔。
帶著好奇，我報名參加了這門課。
課程名稱中的「compassion」並不是一個容易翻譯的詞，直譯為「共同體驗到的感情」，我更傾向中文「慈憫」這種表達。這個課程不僅講慈憫，更多涉獵自我慈憫（self-compassion），這個詞通常被翻譯為「自我關懷」，這門課程也被稱為：史丹佛自我關懷課。
我以體驗者的身分全程參與課程，很多困惑都被一一解開。
課程由CCARE研發，結合腦神經科學的研究成果、心理學的理論與實踐，以及正念冥想的技巧，目的是讓參與者用科學理解慈憫與自我關懷，並能具體地應用於日常生活，全面提升個人的幸福感。過去幾年間，我參加了許多與正念和自我關懷相關的主流培訓，受益匪淺。一方面，透過對腦神經科學和心理學的學習，我理解了慈憫為什麼能夠提升個人幸福；另一方面，有大量研究資料和論文支援自我關懷理論和方法的有效性。更重要的是，我掌握了一套有理論依據、經實踐檢驗的步驟和方法。這套系統性的學習和練習，為我所面臨的困境，提供精準的解決方案，契合度極高，猶如對症下藥。
