序言
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
（《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》）
這是發生在一名三十幾歲女性身上的故事。她和公司裡的人處不好，於是放棄了曾經傾注熱情的工作，深受失落感與空虛感折磨。她甚至覺得，自己至今為止付出的努力，那些奮力拚搏的時光，全都是沒有意義的。「人生為什麼這麼困難呢？」她在心中反覆叨念著這句話……
這就是以前的我。或許也是某段時期（也可能是現在）的你。
人只要活著，就會遭遇各式各樣的困境和難題。即使是在追尋自己的夢想或目標，或是認真鑽研喜歡的事物，「痛苦」的時間也會多過「快樂」的時間。而我們會無數次陷入迷惘，有時候還會受傷。這種時候，就像是「雨天」一樣。下雨時，天空灰濛濛的，走在外面會被雨淋濕，氣壓的變化甚至會造成身體不適。「啊，真討厭雨天。」──可能會有些人這麼想吧。但是，決定討厭雨天，認為下雨準沒好事的人，不是別人，正是你自己。
我們雖然沒辦法讓雨水停止落下，但是能夠學會「在雨天撐傘」和「享受雨天」。換句話說，當我們碰上各種困境或難題時，可以自行選擇要用什麼方式輕鬆解決、要如何享受眼前的困境。就算感到迷惘或受傷，我們也可以自己決定要用什麼方式向前走。除此之外，也不要把晴天視為理所當然，就這樣白白度過，思考一下「如何更加享受晴天」，應該能讓人生變得更豐富。
本書探討的阿德勒心理學，被人們稱為「日常實用心理學」，是一門能直接連結到如何「在雨天撐傘」、「享受雨天」以及「更加享受晴天」的實用學問。阿德勒心理學的概念不僅能讓人活得更輕鬆，讓人生的步伐變得輕快，還能讓與我們有聯繫的人們和所屬的群體變得更好。因此本書希望盡量避免專業術語，用每個人都能夠輕易理解的淺白文章，解說獨樹一格又充滿實用建議的阿德勒心理學。
話說回來，聽到「精神強韌」，大家會想到什麼樣的人呢？我想大概是遭遇困境或難題的時候，也能朝著目標繼續前進、不斷挑戰，這種內心堅強的人吧。總是正向思考且不怕失敗勇於挑戰的人、有自信又堅定的人、擅長轉換心情的人、能夠用言語清楚表達自己想法的人──總覺得這些人都好厲害啊！他們閃耀得令人眩目。
在遭遇困境與難題時，能利用強韌的精神跨越障礙當然很好。可是，翻開這本書的讀者應該都覺得「就是因為做不到才煩惱」吧！
請各位放心。就像開頭那段阿德勒的話一樣，只要調整把人生變困難的自我心境，並察覺人生是多麼簡單又充滿幸福，人生就不會如此艱難了。要做到這一點，我們必須關注的不是精神層面的堅強或脆弱，而是是否掌握了放鬆心靈、活得更輕鬆的「內心調適法」。本書會介紹許多參考阿德勒心理學概念的「內心調適法」。
此外，本書會引用描繪一群全心投入排球高中生的運動漫畫《排球少年‼ （古舘春一，集英社）》裡面的角色台詞，作為學習「內心調適法」的入門指引。我第一次看《排球少年‼》的時候，就因為作品中隨處可見阿德勒心理學的精隨而驚嘆不已。主角日向翔陽是個身高只有一百六十出頭的矮小選手。在排球這項看重身高優勢的運動中，哀嘆自己不利的體格並選擇放棄，應該是很簡單的一件事吧！然而日向選手卻不斷思考自己擁有什麼強項、選擇什麼道路才能開創更美好的未來。
其他角色也很有魅力，在這部作品中，作為配角的每一名選手都有著自己的故事，每個人都是自己人生的主角。此外，裡面也有許多基於隊友間的信任關係，個人為隊伍（群體）做出貢獻的場面。在上述所有的場面中，都能看見阿德勒心理學的精隨。如同前述，本書會盡量避免使用專業術語，以任何人都能輕鬆理解的文章來介紹阿德勒心理學，因此，在拉近各位與阿德勒心理學的距離這件事情上，《排球少年‼》角色的台詞應該會非常有幫助。
本書會先在第一部分，簡單說明阿德勒心理學的基本概念，也就是「目的論」（Teleology）、「自我決定論」（Self-determination theory）、「社會脈絡論（場域論）」（Social Interest）、「整體論」（Holism）以及「現象學論」（phenomenology）這五個理論的重點。接下來是學習「內心調適法」的實踐篇，會引用《排球少年‼ 》中的角色台詞，在第二部分介紹豐富人生的內心調適法，在第三部分介紹激發自己潛能的內心調適法，並在第四部分介紹信任夥伴、做出貢獻的內心調適法。
另外，由於《排球少年‼》是運動漫畫，所以本書也收錄了以運動心理學為基礎的專欄（由河津慶太先生負責）。這些專欄會介紹運動心理學的知識，並採用能應用於競技運動和日常生活的方式進行解說。
阿德勒心理學被定位為「日常實用心理學」、「實踐心理學」，要在日常生活中不斷實踐，才能發揮其真正的價值。請各位務必將本書的內容好好運用在日常生活中。我自己一直以來也都不斷在實踐（現在當然也持續著）。而現在的我，已經放下「人生為什麼會這麼困難」的想法，無論是雨天還是晴天，都會踏著輕快的步伐前進。期盼各位能透過本書學會「內心調適法」，讓日常生活和人生的色彩變得更豐富、鮮豔，即使只有一點點也好。
內田若希
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
（《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》）
這是發生在一名三十幾歲女性身上的故事。她和公司裡的人處不好，於是放棄了曾經傾注熱情的工作，深受失落感與空虛感折磨。她甚至覺得，自己至今為止付出的努力，那些奮力拚搏的時光，全都是沒有意義的。「人生為什麼這麼困難呢？」她在心中反覆叨念著這句話……
這就是以前的我。或許也是某段時期（也可能是現在）的你。
人只要活著，就會遭遇各式各樣的困境和難題。即使是在追尋自己的夢想或目標，或是認真鑽研喜歡的事物，「痛苦」的時間也會多過「快樂」的時間。而我們會無數次陷入迷惘，有時候還會受傷。這種時候，就像是「雨天」一樣。下雨時，天空灰濛濛的，走在外面會被雨淋濕，氣壓的變化甚至會造成身體不適。「啊，真討厭雨天。」──可能會有些人這麼想吧。但是，決定討厭雨天，認為下雨準沒好事的人，不是別人，正是你自己。
我們雖然沒辦法讓雨水停止落下，但是能夠學會「在雨天撐傘」和「享受雨天」。換句話說，當我們碰上各種困境或難題時，可以自行選擇要用什麼方式輕鬆解決、要如何享受眼前的困境。就算感到迷惘或受傷，我們也可以自己決定要用什麼方式向前走。除此之外，也不要把晴天視為理所當然，就這樣白白度過，思考一下「如何更加享受晴天」，應該能讓人生變得更豐富。
本書探討的阿德勒心理學，被人們稱為「日常實用心理學」，是一門能直接連結到如何「在雨天撐傘」、「享受雨天」以及「更加享受晴天」的實用學問。阿德勒心理學的概念不僅能讓人活得更輕鬆，讓人生的步伐變得輕快，還能讓與我們有聯繫的人們和所屬的群體變得更好。因此本書希望盡量避免專業術語，用每個人都能夠輕易理解的淺白文章，解說獨樹一格又充滿實用建議的阿德勒心理學。
話說回來，聽到「精神強韌」，大家會想到什麼樣的人呢？我想大概是遭遇困境或難題的時候，也能朝著目標繼續前進、不斷挑戰，這種內心堅強的人吧。總是正向思考且不怕失敗勇於挑戰的人、有自信又堅定的人、擅長轉換心情的人、能夠用言語清楚表達自己想法的人──總覺得這些人都好厲害啊！他們閃耀得令人眩目。
在遭遇困境與難題時，能利用強韌的精神跨越障礙當然很好。可是，翻開這本書的讀者應該都覺得「就是因為做不到才煩惱」吧！
請各位放心。就像開頭那段阿德勒的話一樣，只要調整把人生變困難的自我心境，並察覺人生是多麼簡單又充滿幸福，人生就不會如此艱難了。要做到這一點，我們必須關注的不是精神層面的堅強或脆弱，而是是否掌握了放鬆心靈、活得更輕鬆的「內心調適法」。本書會介紹許多參考阿德勒心理學概念的「內心調適法」。
此外，本書會引用描繪一群全心投入排球高中生的運動漫畫《排球少年‼ （古舘春一，集英社）》裡面的角色台詞，作為學習「內心調適法」的入門指引。我第一次看《排球少年‼》的時候，就因為作品中隨處可見阿德勒心理學的精隨而驚嘆不已。主角日向翔陽是個身高只有一百六十出頭的矮小選手。在排球這項看重身高優勢的運動中，哀嘆自己不利的體格並選擇放棄，應該是很簡單的一件事吧！然而日向選手卻不斷思考自己擁有什麼強項、選擇什麼道路才能開創更美好的未來。
其他角色也很有魅力，在這部作品中，作為配角的每一名選手都有著自己的故事，每個人都是自己人生的主角。此外，裡面也有許多基於隊友間的信任關係，個人為隊伍（群體）做出貢獻的場面。在上述所有的場面中，都能看見阿德勒心理學的精隨。如同前述，本書會盡量避免使用專業術語，以任何人都能輕鬆理解的文章來介紹阿德勒心理學，因此，在拉近各位與阿德勒心理學的距離這件事情上，《排球少年‼》角色的台詞應該會非常有幫助。
本書會先在第一部分，簡單說明阿德勒心理學的基本概念，也就是「目的論」（Teleology）、「自我決定論」（Self-determination theory）、「社會脈絡論（場域論）」（Social Interest）、「整體論」（Holism）以及「現象學論」（phenomenology）這五個理論的重點。接下來是學習「內心調適法」的實踐篇，會引用《排球少年‼ 》中的角色台詞，在第二部分介紹豐富人生的內心調適法，在第三部分介紹激發自己潛能的內心調適法，並在第四部分介紹信任夥伴、做出貢獻的內心調適法。
另外，由於《排球少年‼》是運動漫畫，所以本書也收錄了以運動心理學為基礎的專欄（由河津慶太先生負責）。這些專欄會介紹運動心理學的知識，並採用能應用於競技運動和日常生活的方式進行解說。
阿德勒心理學被定位為「日常實用心理學」、「實踐心理學」，要在日常生活中不斷實踐，才能發揮其真正的價值。請各位務必將本書的內容好好運用在日常生活中。我自己一直以來也都不斷在實踐（現在當然也持續著）。而現在的我，已經放下「人生為什麼會這麼困難」的想法，無論是雨天還是晴天，都會踏著輕快的步伐前進。期盼各位能透過本書學會「內心調適法」，讓日常生活和人生的色彩變得更豐富、鮮豔，即使只有一點點也好。
內田若希
