創造你的成功畫面
有一次，我到朋友的Podcast節目受訪時，主題是「如何陪伴孩子勇氣表達」，除了分享日常中和兒子們抓寶、米米一起說故事的過程，我也提到了在「從建立勇氣到自信表達」營隊進行的活動：「創造你的成功畫面」。帶領學生透過「STAR法則」，一步步走向成功的自己。
● S-Scene（場景）：先閉上眼睛，想像你已經成功的那個畫面。
● T-Talk（說話）：你會用什麼語氣說話？可以先在腦中「聽」，也可以真的開口練習。
● A-Action（動作）：你在台上是什麼姿勢？有哪些動作，幫助自己放鬆又自在？
● R-Result（結果）：把焦點放在「成功時的幸福感」。
四組字字首組起來，「STAR」就是「星星」，彷彿迷路時會抬頭尋找北極星一樣，這套方法，能幫助孩子們在腦海中預演那個「理想中成功的自己」，讓這顆星星在緊張或不安的時刻，給他們方向與勇氣。
● 你專注什麼，就會吸引什麼
在孩子們的表達課程中，我會先帶著孩子們討論，「當你要開口說話之前，你會感到緊張嗎？」「你覺得緊張的時候，身體會有哪些反應？」每個人的緊張反應，可能不一樣。有人會發抖，有人會吃手手，但這些都是正常的反應，都是代表我們在乎「開口說話」這件事情。緊張的時候，可能也會有很多外界的聲音干擾你，像是別人在台下竊竊私語，或是在台下取笑你。例如：
● 等一下腦袋空白怎麼辦？
● 糟糕，我一定會講得很差⋯⋯
● 同學們會笑我⋯⋯
● 如果沒有第一名的話怎麼辦？
接著，邀請孩子們放飛想像，天馬行空地把他們「說話很快樂的畫面」畫出來。比起發抖的雙腳，和布滿手汗的手心，我更希望他們能專注在「我已經是一個表現得很好的人了！」的狀態裡。
● 「你希望有什麼人在現場幫你加油嗎？」
● 「平常有沒有哪些幸運物為你帶來好運嗎？」
引導他們轉換焦點，不再只想如果講不好怎麼辦？而是開始想像「如果我表現得很好，會是什麼樣子？」這些成功畫面會變成寶藏，讓我們記住「我也有表現得很棒的時候！」把注意力從害怕表現不好，轉移到「好想跟大家分享有趣的故事」，像是：
● 同學們專心地聽我說話，最後還給我熱烈的掌聲。
● 我雖然很緊張，但是很勇敢說出我想說的話。
● 當我分享《排球少年》的劇情，講得很激動很快樂！
● 我跟朋友聊到，上次打球很驚險的時候，他眼睛睜超大，超級專心聽我說話，我也愈講愈興奮，整個人都熱起來了！
孩子們畫下觀眾為自己鼓掌、畫出坐在台下支持的爸爸媽媽，也畫下自己閃亮亮的樣子。比起一直擔心自己會不會說錯、說不好，我更希望他們把注意力放在「我其實也可以表現得很好」。
這樣的活動很像大人們常說的「吸引力法則」或「顯化效應」。經由清晰描繪你想要的結果、保持信念，相信自己有能力實現目標，並積極地採取行動等等，進一步把內心渴望的畫面一個一個具體呈現出來。讓這些美好的景象，成為鼓舞開口說話的動力，朝著自己喜歡的樣子一步步邁進。
我帶孩子畫圖、寫下夢想中的畫面，這就是一種「在心中預演成功」的方式。透過身體、感官與語言的模擬，讓未來的自己提早出現，而那樣的畫面，也會成為面對未來困難時的力量來源。
● 從緊張到「好的」緊張
在「從建立勇氣到自信表達」營隊中，我除了教孩子們如何建立開口說話前的勇氣，常常也在課程中穿插遊戲互動，以及我的個人故事。
某次夏令營的課程單元是「建立屬於你的情緒資料庫」，目的是希望帶孩子在開口之前，認識自己內心的想法。透過「情緒日記」來記錄自己的情緒，進一步學會用情緒資料庫，表達內在感受的方式，讓別人也能了解如何協助自己。
我分享了大學時因為轉學不適應新環境，無法跟新同學交流的故事。當時我從經常參加全國國語文競賽，在即席演說中獲得佳績的人，變成不敢說話的人，甚至需要看醫生，到學校輔導中心諮商。也因為無法面對人群，累積了不少缺課時數，被大學教授誤會自己是轉學生。幸好，後來在一次與系主任對話的過程中，被好好理解了，我才知道自己是可以對外協助的。從那時候，我便慢慢練習跟新朋友說話。
說完這個故事後，那天午休一位孩子（化名E）跟另一個營隊認識的新朋友來找我，我仨盤腿坐在地板上，E想了快要五分鐘，看著我笑笑卻又無法開口說話，是身邊的新朋友問：「E，我可以幫你跟老師說你需要老師嗎？」我才知道原來E聽了我的故事之後，有個願望：「老師，我也想要像你一樣，可以勇敢說話，我想在營隊練習，老師你可以幫我嗎？」那時候，我非常驚訝也超級感動，也想起E的媽媽在營隊的課前問卷上，描述E的日常表達狀況：「容易緊張焦慮，會摳手指，另外還會因為緊張焦慮，引起身體不適（嘔吐，暈眩）。」
我問E：「老師可以做什麼來幫助你呢？是說什麼話鼓勵你嗎？還是我要做什麼動作呢？」當時E只是笑著聳肩，後來我問她：「如果說出來會有點難，那我們用寫下來的方式可以嗎？你可以寫，希望慧玲老師怎麼幫助我。如果剛好那堂課程不是我教的，你也可以寫，希望隊輔哥哥和新朋友如何幫助你，這樣好嗎？」她立刻點頭答應，並且利用下課時間，在紙張上寫下她在營隊中需要的幫助，後來她和我分享三件在營隊中，我和隊輔和新朋友可以協助到她的方式，包含：「當我舉手的時候，希望慧玲老師可以在我旁邊，陪我一起說話。」後來幾天，我們陪著E一起創造屬於她在表達時的成功畫面，就連媽媽放學時來接E也覺得好神奇。
● 創造畫面，不只屬於孩子，也屬於大人
這不只適用在孩子跟開口表達的情境，在創業初期，我也靠這種「畫面感」走過許多不確定。
二〇二一年的某天，我和小虎租借了一個會議室和客戶開會，小虎在白板上畫了一張「戰隊圖」：畫面是我背著劍，站在前方，後面跟著五位夥伴，小虎對著我說：「幾年後，我們會是這樣的戰隊，有坦克、有魔法師、有補師、有戰士，而你是我們的領導者，帶著我們一起出征！」那張圖一直放在我的心上。
當天回家，我就把這個戰隊每位成員的個性、特質、工作職務等等寫下來，放在我的工作桌前，每次工作累了、覺得沮喪，就會看著眼前的畫面，提醒自己：「我不是一個人，我正在朝著這裡前進。」沒想到，幾年後，這張圖的畫面竟然成真了！現在我們是五個人的團隊，每個人都負責不同職務內容，擁有自己的力量，也能彼此合作、共同前行。如今，每週團隊內部的線上會議，看著一張張熟悉的臉，我總會在心裡默默說：「謝謝你們，謝謝這一切真的成真了。」
現在，我也把這方法應用在團隊經營上，我會鼓勵夥伴們說出自己覺得做得好的部分，再補上我看到的具體行動、成果和影響，例如某一篇文案的留言迴響，某支短影音的觀眾反應，或某張圖文的數據成效。
這些回饋不只是表揚，更是讓夥伴記得：「你真的做到了！」這是我從正向教養課程中學到的心得，用具體行動去鼓勵，而非泛泛地讚美。讓每個人看見自己的力量，也能在團體中創造出更多正向循環。
還有一次，是在我在寫這本書，寫到卡關時，那週我剛好跟小虎一起到外地授課，授課結束的那一個晚上，在飯店裡我收到編輯團隊的訊息，群組開始咚咚咚地傳來很多訊息，一點開群組看見是黃之暘老師《好好吃魚》的新書分享會合照。當時編輯團隊還對我說：「下一個就換慧玲啦！」
當時我立刻躲進廁所裡，看著鏡子裡的自己，突然就哭了出來，夾雜著對寫不出文章的自己滿滿懷疑，也有一種我被很多愛包圍著，被相信著的感動。稍微冷靜之後，我對著鏡子開始想像：我站在新書分享會上，和大家分享這本書的故事與心情；我對著鏡子練習講話、感謝讀者、謝謝那些支持我的人，說著說著，眼淚又繼續流個不停。
那個晚上，我整個人彷彿穿越到了未來的場景中，從感官、情緒到語言，全方位體驗了一次「成功畫面」。那畫面支撐我度過低潮，我突然明白自己接下來要寫什麼了，坐在電腦前，文字就一字一句自然流動，當天就完成了卡關很久的那篇文章。
● 為什麼這些畫面這麼重要？
《牧羊少年奇幻之旅》（O Alquimista）裡有一句話經典語錄：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」但對我來說，這些「成功的畫面」並不是幻想，而是一種真實存在於我們內在的力量。
當你願意誠實面對自己的渴望，願意透過身體去感受、透過情緒去記住那份「我可以」的感覺，你就不是在等一個奇蹟發生，而是一步一步在為未來預先鋪路。讓你在真實人生裡，不再只是手忙腳亂地應付，而是能更有勇氣、更積極地走向你想要的方向。
我常常想到皮克斯動畫《靈魂急轉彎》（Soul）裡的主角Joe。他是一位音樂老師，把「登上爵士舞台」視為人生最重要的夢想，就在夢想成真的前一晚，他卻意外掉進下水道、靈魂出竅，來到了一個叫「投胎先修班」的地方。
那段旅程，讓他重新看見自己的人生。他原本以為，「成功」是要站上舞台，才能證明這一生有意義，但最後他發現，真正重要的，不是舞台上的那一刻，而是他每天生活中的那些微小瞬間：風吹過的街道、手指碰到琴鍵、與人說話時眼神的交會，那些他曾經忽略的「真實活著的感覺」。
創造成功畫面的練習，也像這樣提醒著我們，不是每一件事都要照著劇本發生，才叫作成功。當你迷惘的時候，有個畫面會出現——你早就擁有前進的力量了。所以，畫下或寫下那個畫面吧，讓它成為你內在的北極星！
偏心自己的練習題10｜用STAR法則寫下你的成功畫面
請找一個安靜的時刻，給自己十分鐘的時間，透過「STAR」的四個步驟，描繪出你心中那個「成功的樣子」。寫下來，或畫出來。這張畫面會成為你獨一無二的北極星，當你懷疑自己時，能再次提醒自己正在前進！
● Scene（場景）：你在哪裡？舞台上？教室裡？會議桌前？把場景描繪到連溫度、氣味、光線都能感覺得到。例如，你可以感覺到舞台燈照在臉上的微微熱度。
● Talk（說話）：開口說話時的聲音是穩定低沉，還是輕快活潑？讓自己彷彿就在分享現場說話一樣！
● Action（動作）：站在台上的你是什麼姿勢？或者準備上台之前，你會如何減緩緊張？有些人習慣演講前深呼吸三次，有些人會悄悄握拳給自己打氣，這些小動作都能讓身體感到熟悉與安心。
● Result（結果）：你在成功時感受到的幸褔是如何呢？「我覺得很輕鬆，好像石頭落地了。」「我全身像有電流一樣，興奮到想跳起來！」這個感覺很重要，因為它會成為我們未來每次跨出一步的行動燃料。
有一次，我到朋友的Podcast節目受訪時，主題是「如何陪伴孩子勇氣表達」，除了分享日常中和兒子們抓寶、米米一起說故事的過程，我也提到了在「從建立勇氣到自信表達」營隊進行的活動：「創造你的成功畫面」。帶領學生透過「STAR法則」，一步步走向成功的自己。
● S-Scene（場景）：先閉上眼睛，想像你已經成功的那個畫面。
● T-Talk（說話）：你會用什麼語氣說話？可以先在腦中「聽」，也可以真的開口練習。
● A-Action（動作）：你在台上是什麼姿勢？有哪些動作，幫助自己放鬆又自在？
● R-Result（結果）：把焦點放在「成功時的幸福感」。
四組字字首組起來，「STAR」就是「星星」，彷彿迷路時會抬頭尋找北極星一樣，這套方法，能幫助孩子們在腦海中預演那個「理想中成功的自己」，讓這顆星星在緊張或不安的時刻，給他們方向與勇氣。
● 你專注什麼，就會吸引什麼
在孩子們的表達課程中，我會先帶著孩子們討論，「當你要開口說話之前，你會感到緊張嗎？」「你覺得緊張的時候，身體會有哪些反應？」每個人的緊張反應，可能不一樣。有人會發抖，有人會吃手手，但這些都是正常的反應，都是代表我們在乎「開口說話」這件事情。緊張的時候，可能也會有很多外界的聲音干擾你，像是別人在台下竊竊私語，或是在台下取笑你。例如：
● 等一下腦袋空白怎麼辦？
● 糟糕，我一定會講得很差⋯⋯
● 同學們會笑我⋯⋯
● 如果沒有第一名的話怎麼辦？
接著，邀請孩子們放飛想像，天馬行空地把他們「說話很快樂的畫面」畫出來。比起發抖的雙腳，和布滿手汗的手心，我更希望他們能專注在「我已經是一個表現得很好的人了！」的狀態裡。
● 「你希望有什麼人在現場幫你加油嗎？」
● 「平常有沒有哪些幸運物為你帶來好運嗎？」
引導他們轉換焦點，不再只想如果講不好怎麼辦？而是開始想像「如果我表現得很好，會是什麼樣子？」這些成功畫面會變成寶藏，讓我們記住「我也有表現得很棒的時候！」把注意力從害怕表現不好，轉移到「好想跟大家分享有趣的故事」，像是：
● 同學們專心地聽我說話，最後還給我熱烈的掌聲。
● 我雖然很緊張，但是很勇敢說出我想說的話。
● 當我分享《排球少年》的劇情，講得很激動很快樂！
● 我跟朋友聊到，上次打球很驚險的時候，他眼睛睜超大，超級專心聽我說話，我也愈講愈興奮，整個人都熱起來了！
孩子們畫下觀眾為自己鼓掌、畫出坐在台下支持的爸爸媽媽，也畫下自己閃亮亮的樣子。比起一直擔心自己會不會說錯、說不好，我更希望他們把注意力放在「我其實也可以表現得很好」。
這樣的活動很像大人們常說的「吸引力法則」或「顯化效應」。經由清晰描繪你想要的結果、保持信念，相信自己有能力實現目標，並積極地採取行動等等，進一步把內心渴望的畫面一個一個具體呈現出來。讓這些美好的景象，成為鼓舞開口說話的動力，朝著自己喜歡的樣子一步步邁進。
我帶孩子畫圖、寫下夢想中的畫面，這就是一種「在心中預演成功」的方式。透過身體、感官與語言的模擬，讓未來的自己提早出現，而那樣的畫面，也會成為面對未來困難時的力量來源。
● 從緊張到「好的」緊張
在「從建立勇氣到自信表達」營隊中，我除了教孩子們如何建立開口說話前的勇氣，常常也在課程中穿插遊戲互動，以及我的個人故事。
某次夏令營的課程單元是「建立屬於你的情緒資料庫」，目的是希望帶孩子在開口之前，認識自己內心的想法。透過「情緒日記」來記錄自己的情緒，進一步學會用情緒資料庫，表達內在感受的方式，讓別人也能了解如何協助自己。
我分享了大學時因為轉學不適應新環境，無法跟新同學交流的故事。當時我從經常參加全國國語文競賽，在即席演說中獲得佳績的人，變成不敢說話的人，甚至需要看醫生，到學校輔導中心諮商。也因為無法面對人群，累積了不少缺課時數，被大學教授誤會自己是轉學生。幸好，後來在一次與系主任對話的過程中，被好好理解了，我才知道自己是可以對外協助的。從那時候，我便慢慢練習跟新朋友說話。
說完這個故事後，那天午休一位孩子（化名E）跟另一個營隊認識的新朋友來找我，我仨盤腿坐在地板上，E想了快要五分鐘，看著我笑笑卻又無法開口說話，是身邊的新朋友問：「E，我可以幫你跟老師說你需要老師嗎？」我才知道原來E聽了我的故事之後，有個願望：「老師，我也想要像你一樣，可以勇敢說話，我想在營隊練習，老師你可以幫我嗎？」那時候，我非常驚訝也超級感動，也想起E的媽媽在營隊的課前問卷上，描述E的日常表達狀況：「容易緊張焦慮，會摳手指，另外還會因為緊張焦慮，引起身體不適（嘔吐，暈眩）。」
我問E：「老師可以做什麼來幫助你呢？是說什麼話鼓勵你嗎？還是我要做什麼動作呢？」當時E只是笑著聳肩，後來我問她：「如果說出來會有點難，那我們用寫下來的方式可以嗎？你可以寫，希望慧玲老師怎麼幫助我。如果剛好那堂課程不是我教的，你也可以寫，希望隊輔哥哥和新朋友如何幫助你，這樣好嗎？」她立刻點頭答應，並且利用下課時間，在紙張上寫下她在營隊中需要的幫助，後來她和我分享三件在營隊中，我和隊輔和新朋友可以協助到她的方式，包含：「當我舉手的時候，希望慧玲老師可以在我旁邊，陪我一起說話。」後來幾天，我們陪著E一起創造屬於她在表達時的成功畫面，就連媽媽放學時來接E也覺得好神奇。
● 創造畫面，不只屬於孩子，也屬於大人
這不只適用在孩子跟開口表達的情境，在創業初期，我也靠這種「畫面感」走過許多不確定。
二〇二一年的某天，我和小虎租借了一個會議室和客戶開會，小虎在白板上畫了一張「戰隊圖」：畫面是我背著劍，站在前方，後面跟著五位夥伴，小虎對著我說：「幾年後，我們會是這樣的戰隊，有坦克、有魔法師、有補師、有戰士，而你是我們的領導者，帶著我們一起出征！」那張圖一直放在我的心上。
當天回家，我就把這個戰隊每位成員的個性、特質、工作職務等等寫下來，放在我的工作桌前，每次工作累了、覺得沮喪，就會看著眼前的畫面，提醒自己：「我不是一個人，我正在朝著這裡前進。」沒想到，幾年後，這張圖的畫面竟然成真了！現在我們是五個人的團隊，每個人都負責不同職務內容，擁有自己的力量，也能彼此合作、共同前行。如今，每週團隊內部的線上會議，看著一張張熟悉的臉，我總會在心裡默默說：「謝謝你們，謝謝這一切真的成真了。」
現在，我也把這方法應用在團隊經營上，我會鼓勵夥伴們說出自己覺得做得好的部分，再補上我看到的具體行動、成果和影響，例如某一篇文案的留言迴響，某支短影音的觀眾反應，或某張圖文的數據成效。
這些回饋不只是表揚，更是讓夥伴記得：「你真的做到了！」這是我從正向教養課程中學到的心得，用具體行動去鼓勵，而非泛泛地讚美。讓每個人看見自己的力量，也能在團體中創造出更多正向循環。
還有一次，是在我在寫這本書，寫到卡關時，那週我剛好跟小虎一起到外地授課，授課結束的那一個晚上，在飯店裡我收到編輯團隊的訊息，群組開始咚咚咚地傳來很多訊息，一點開群組看見是黃之暘老師《好好吃魚》的新書分享會合照。當時編輯團隊還對我說：「下一個就換慧玲啦！」
當時我立刻躲進廁所裡，看著鏡子裡的自己，突然就哭了出來，夾雜著對寫不出文章的自己滿滿懷疑，也有一種我被很多愛包圍著，被相信著的感動。稍微冷靜之後，我對著鏡子開始想像：我站在新書分享會上，和大家分享這本書的故事與心情；我對著鏡子練習講話、感謝讀者、謝謝那些支持我的人，說著說著，眼淚又繼續流個不停。
那個晚上，我整個人彷彿穿越到了未來的場景中，從感官、情緒到語言，全方位體驗了一次「成功畫面」。那畫面支撐我度過低潮，我突然明白自己接下來要寫什麼了，坐在電腦前，文字就一字一句自然流動，當天就完成了卡關很久的那篇文章。
● 為什麼這些畫面這麼重要？
《牧羊少年奇幻之旅》（O Alquimista）裡有一句話經典語錄：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」但對我來說，這些「成功的畫面」並不是幻想，而是一種真實存在於我們內在的力量。
當你願意誠實面對自己的渴望，願意透過身體去感受、透過情緒去記住那份「我可以」的感覺，你就不是在等一個奇蹟發生，而是一步一步在為未來預先鋪路。讓你在真實人生裡，不再只是手忙腳亂地應付，而是能更有勇氣、更積極地走向你想要的方向。
我常常想到皮克斯動畫《靈魂急轉彎》（Soul）裡的主角Joe。他是一位音樂老師，把「登上爵士舞台」視為人生最重要的夢想，就在夢想成真的前一晚，他卻意外掉進下水道、靈魂出竅，來到了一個叫「投胎先修班」的地方。
那段旅程，讓他重新看見自己的人生。他原本以為，「成功」是要站上舞台，才能證明這一生有意義，但最後他發現，真正重要的，不是舞台上的那一刻，而是他每天生活中的那些微小瞬間：風吹過的街道、手指碰到琴鍵、與人說話時眼神的交會，那些他曾經忽略的「真實活著的感覺」。
創造成功畫面的練習，也像這樣提醒著我們，不是每一件事都要照著劇本發生，才叫作成功。當你迷惘的時候，有個畫面會出現——你早就擁有前進的力量了。所以，畫下或寫下那個畫面吧，讓它成為你內在的北極星！
偏心自己的練習題10｜用STAR法則寫下你的成功畫面
請找一個安靜的時刻，給自己十分鐘的時間，透過「STAR」的四個步驟，描繪出你心中那個「成功的樣子」。寫下來，或畫出來。這張畫面會成為你獨一無二的北極星，當你懷疑自己時，能再次提醒自己正在前進！
● Scene（場景）：你在哪裡？舞台上？教室裡？會議桌前？把場景描繪到連溫度、氣味、光線都能感覺得到。例如，你可以感覺到舞台燈照在臉上的微微熱度。
● Talk（說話）：開口說話時的聲音是穩定低沉，還是輕快活潑？讓自己彷彿就在分享現場說話一樣！
● Action（動作）：站在台上的你是什麼姿勢？或者準備上台之前，你會如何減緩緊張？有些人習慣演講前深呼吸三次，有些人會悄悄握拳給自己打氣，這些小動作都能讓身體感到熟悉與安心。
● Result（結果）：你在成功時感受到的幸褔是如何呢？「我覺得很輕鬆，好像石頭落地了。」「我全身像有電流一樣，興奮到想跳起來！」這個感覺很重要，因為它會成為我們未來每次跨出一步的行動燃料。
