Chapter 02 這樣實在很矛盾——為什麼每個內在小部分無法平衡？
看起來像個真正的勇者，心裡卻感覺自己還像個小孩。
——英國歌手艾爾頓・強（Elton John），〈我依舊屹立不搖〉（I’m still standing）
你很快就會感覺到，這些內在小部分常常難以相互協調。有時候，它們之間的矛盾大到感覺內心有著立場截然相反的競爭對手。有的理性，有的則崇尚享樂主義；有的擅長交際，有的則十分內向；有的愛玩，有的很嚴肅；有些小部分只考慮眼前的事，有的則會思考長期發展；有的孩子氣，有的則已成年，甚至像個老人。有些小部分喜歡待在舒適圈，有些則喜歡不斷被逼至極限；有些喜歡自我表現，有些則寧願將自己隱藏起來；有些界線明確，可以清楚說出自己的需求，有些則透明如空氣，邊界模糊。類似的差異，我怎麼說也說不完，但主要是想說明：我們每個人都是擁有多重面向，且極度矛盾的存在。
不是非黑即白，而是亦此亦彼
有時，我們的內在小部分能夠彼此兼容、互相協調。在這種時候，我們會感覺內心和諧穩定；與自己同在；我們知道自己這樣就夠好了；也能做出明智的決定；我們可以追尋目標，並遵從自己的價值觀。但是這樣的狀態通常很難持續，因為我們會不斷成為特定的內在小部分，並讓它來掌權。有時候，我們會深陷於某個內心角色，以為那就代表自己：「我就是『經理』／『班上的小丑』／『派對動物』／『理性的人』⋯⋯」當其中一個小部分坐上我們內心的駕駛座，這種現象就可能出現在任何微小的日常時刻。這很正常。
當我們別無所求，只想跟自己好好相處、渴望看清自己、想弄清何謂正確的路、什麼才是自己的天職的時候，這種情況尤其可能出現。我們渴望內心一切協調，並能體會到自己的故事是有意義的，這樣對「一致性」的追求，非常自然且合乎情理。但這種渴望會一再受到考驗，使得我們得到的往往是令人難以忍受的情緒張力，以及自我分裂感。有時這種感覺特別強烈，讓我們覺得自己很奇怪，好像哪裡不對勁、變得不像自己，或是內心太過複雜混亂。
「這樣是正常的嗎？」在心理治療所，我經常被這樣問。但其實大家應該是想問：「我正常嗎？我這樣子可以嗎？」我甚至常聽到各種自我診斷，有的很搞笑，有的卻非常嚴厲，從人格障礙（「我不太對勁」）到精神分裂（「我瘋了」）的說法都有。擁有多重面向並不能代表這是病理性的。所以不要擔心，我不會宣布說你瘋了，反而會告訴你，這樣再正常不過了。擁有多重自我是非常健康的事（儘管如此，我也不會淡化或忽略某些情況的嚴重性，如果有些內在小部分出現嚴重的分裂或斷裂現象，可能就必須接受心理治療，這也是我工作的一部分）。
我們內在不同的小部分會為爭奪主導權而角力，這點常在我們面對人生重大課題時顯現。
儘管我們嚮往隨心所欲，渴望知道自己的方向，期許人生充滿使命感，隨時蓄勢待發，但我們卻經常覺得，所有內在小部分都在往不同的方向奔去，它們吵架、互相追逐，然後遠離彼此。我們同時是湯姆貓也是傑利鼠。有時候這些內在小部分會讓我們頭昏腦脹，無法展開行動。
在學校裡，我們必須確定自己的興趣，選擇主修課，需要清楚知道自己特別喜歡什麼、擅長什麼。即使我每兩週就換一次髮色，而且每個月都會愛上不同的人。高中畢業之後，我來到了人生第一個岔路口。念大學？去職業訓練？如果去，那又要選哪一種職業？於是，我陷入了看似無解的兩難境地。我想要做些有趣的事，但也希望未來有前景；最好可以和父母做的事不同，但又想感受到父母驕傲的目光；最好能賺很多錢，但也要有意義……
有時候，我們的內心會上演一場真正的宿敵之戰：內心的「嬉皮」對上「會計師」；慢活的「鄉村小孩」對上時髦的「都會女性」；渴望孩子的「母親」對上事業心強的「菁英」；「乖兒子」對上「自我放逐者」⋯⋯一位熟人曾這樣說：「我常自問，我以後是會穿上實驗白袍，還是藝術家的創意斗篷。」果不其然，她的原生家庭出了一堆藝術家和科學家。
有很長一段時間，我特別羨慕那些選擇了創意斗篷的人，他們充滿自信地將生活打造成某種風格，像是雅痞、哥德風或是華麗天后。我對於抽大麻的人來說太過古板，對於拚命三郎來說太過脫序；對於左派來說，我享有太多特權；對於勢利眼來說，我太過寒酸。我希望自己能選擇一個定義清晰，最好還包裝精美的人格，外加一個簡單、不凡的個人故事。
我花了好一段時間才明白，沒有人是單一的X或Y或Z。這就是我熱愛自己工作的原因：我可以窺探表象背後的真實，可以陪伴大家，展現出通常被藏在儲藏室裡的那些面向。就算是嬉皮的心裡也可能住著「資本家」，高績效人才有時也只想廢在家裡。尤其是成長背景與目前生活方式截然不同的那些人，他們經常會覺得自己活在兩個不同的世界。我們會將自己和他人進行簡單分類，但人類其實比這樣的分類要複雜得多。我們可以同時是鄉村小孩又是都會女性，可以同時顧家又充滿野心，可以是公務員又是嬉皮，可以是兒子又是成人。
在孩童時期的世界裡，擁有單純的真理、最好的朋友、最喜歡的顏色、最愛的爺爺，還有一個超級討厭的鄰座同學，但是隨著年齡增長，我們的內心與外在世界會出現越來越多矛盾。要忍受這個事實，甚至去擁抱這個事實，是不小的挑戰，但這種挑戰絕對值得我們去做。身為人這件事，本身就非常複雜，而這個世界的複雜性也並非靠我們將自己簡化成單一面向就能消除。我們的內心時時刻刻都在拉扯，充滿不確定，且十分混亂。內心很少處於「非黑即白」的狀態，通常都是「亦此亦彼」。清晰的覺察，往往就誕生於這樣「亦此亦彼」的狀態中。
如果我們能公平地對待內心各種聲音，事情就會簡單一些。若內心有個快樂和諧的專家委員會該有多好，所有委員都是友善、受人敬重的專家，它們會提供實用睿智的洞見，而我們也感激地接受，對一切都說「好」。然而，我們的內心世界卻跟上述情況截然不同。我們很少、甚至從來不會公平地對待所有內在小部分——我們會說「可是」，而不是「好」。
這種內心的拉扯不只會發生在游移不定、優柔寡斷的人身上，也常出現在那些人生看似走在一條筆直道路的人身上。這些人內在的某些小部分雖然當上了主角，但其他部分也絕對不會就此消失或保持沉默，它們只是長時間遭到忽視。
我們特別喜歡的「明星」們
總有一些自己特別喜歡的內在小部分，而那些小部分就是我們的「明星」。從小，我們內心就有一些了不起的小部分，它們有許多奇特的夢想，總是滿懷信心、保持樂觀的態度。它們感覺自由自在、無所畏懼，認為自己是不朽之軀。並且勇於嘗試、奮力拚搏，失敗了也會一直重新站起來：「我做得到！」對它們來說，世界就是充滿各種可能性的嘉年華，既熱鬧又刺激。它們感覺自己高大如巨人，因為整個世界都在腳下。我將自己內在這個部分稱作「麥西瑪」，而你們也會有不同的樣貌和名字。
麥西瑪經常懷抱著一個堅定的目標。以我為例，那個演員夢絕對是麥西瑪的主意，但我的其他小部分也都為此感到興奮。許多印著勵志格言的明信片，都是為麥西瑪而寫的：「不要在夢想中構築生活，應該活出你的夢想！」如果說有誰真能做到這點，那絕對就是麥西瑪了，因為它擁有神奇的超能力，能按照自己的願望來形塑這個世界。它是科學家，可以用毯子跟枕頭搭建出洞穴；它是太空人，可以乘坐紙板火箭探索宇宙；它是歌手，拿起梳子當作麥克風，就可以讓一百萬個聽眾為她瘋狂。這就是我的麥西瑪。我的麥克風是一把螺絲起子，我的一頭長髮其實是把裙子反戴在頭上。
麥西瑪是我們的第一個明星，或許也是眾多明星中最閃亮的一個。它會陪伴我們一生，雖然我們偶爾會忘記它的存在。通常，麥西瑪會在某個時刻，被溫和地拉回現實：「去做功課！別成天做白日夢了！」
試著去傾聽你內心這位了不起的部分。它是否已成為一段久遠的記憶？或者現在仍活躍在你心中？它在你的生活裡扮演什麼樣的角色？什麼時候會出現？是在歡鬧、玩樂的時刻？在派對上？跟朋友一起的時候？度假時？而在你真實、嚴肅、現實的生活中，它又在哪裡？它會出現在求職網站上你的履歷版面嗎？在你念大學時？工作時？你是因為哪一個小部分而將它遺忘的？或為了取悅誰，而讓它退居幕後？
你也可能會注意到，你的麥西瑪已經不再是你內心的A咖了，其他小部分取代了它的地位，像是「陽光女孩」、「工作狂」、機智的「顧問」。在人生道路上，我們總會發現某些人生藍圖看起來更體面、更實際。我們之所以更認同它們，因為那似乎是我們人生的最佳版本。然而，重點是，這些也只是我們內在一部分，並非全然的「自我」。在遭遇重大轉折時期，這些部分就會面臨嚴峻的考驗。我們之所以喜歡那些內在小部分，絕不是因為它們的特質，而是我們是否認為它們在當下對我們有幫助，這一點會隨著不同的際遇與人生階段而有劇烈的轉變。
不太討人喜歡的「山怪」們
我們內心總有一些自己不喜歡的面向。雖然道理眾所皆知，但我們總想逃避這一點。那些小部分是阻擋我們通往幸福人生的絆腳石，至少乍看之下是如此。這些陰沉的角色常常如影隨形，我把它們稱作「山怪」，因為它們就跟網路上的酸民一樣，總是在最糟糕的時機出現，彷彿它的存在就是為了讓我們更痛苦。它們會在我們展現自己的最佳樣貌時，從黑暗中跳出來；它們會傳遞奇怪的身體訊號，而我們無法解讀；帶給我們討厭的感覺，如：痛苦、悲傷、不安、恐懼、憤怒，如果我們壓力很大或感到不順遂，這些情緒就會排山倒海而來。這些小部分在內心悄悄堆疊，它們會拖延、抱怨；感覺自己既渺小又笨拙、又老又無趣；它們會嫉妒，見不得別人好；既懶散又愛吹牛；它們會對我們咆哮，甚至沒收被愛的感受，以懲罰我們。這就是我們自認最討人厭的部分，通常也是我們在別人身上最看不慣的部分。在我們內心的擂台上，每一位「明星」的對面都站著一個「山怪」。
我們跟每一個山怪之間的關係都不相同，也會在特定情況下忍受，甚至利用某些山怪，例如面對奧客時，擠出笑容的「空服員」。我們在公共場合會試圖隱藏一些山怪，或將它們從我們的動態消息中刪除，例如在派對之後那個憔悴的「醉漢」，或是感情豐沛的「浪漫主義者」。我們和一些山怪正處於水火不容的狀態，儘管不情願，還是會讓它們占據生活很大一部分。我們和山怪打交道，或說是與之纏鬥，直到我們開始把自己當作它們，說：「我就是一個亂七八糟的人」，或是「我什麼都不會」。還有一種山怪，我們不願單獨面對，更別說是在黑暗的時刻，於是我們在內心蓋了一座地牢，只為了把它們關進去，將門牢牢鎖上。我們不只對其他人隱瞞它們的存在，也盡可能對自己隱瞞。
這樣的小山怪就是「迷你瑪」。我以此來稱呼那個總覺得自己不夠好、恐懼、不受人喜愛的小部分。你也會為自己的這一面取完全不同的名字，而個案吉兒的這一面是「鼴鼠」。外面的世界，是這個內在小部分苦難的來源。因為外面世界要求完美、要求功績，而這個小部分太過脆弱敏感，幾乎無法抵擋這樣的壓力。迷你瑪會想逃避，想躲回它小小的洞穴裡，也許回到爸爸媽媽的懷抱，在那裡沒人能夠找到它，也沒人會發現它的憂慮與痛苦，更不會有人批評它、傷害它。但這有時會讓它感到寂寞，在這個滿是強者、高績效人才和野心勃勃人士的世界裡，它感覺自己像個外人。當失敗的風險越大，也就是需要我們做出改變、踏出新的一步，或是當別人對我們有所期待的時候，迷你瑪就會越明顯，有時我們甚至認為自己根本就是它。
如果我們誤把自己當作迷你瑪，就會連帶認為自己很蠢、沒有能力做任何決定，甚至根本無法踏出一步。我們如此渺小，小到每一座丘陵都變成高山。恐懼如此巨大，怕做錯事、怕被恥笑、怕丟臉；信心如此微小，不相信自己值得被愛，不相信自己能做到任何事，不相信自己挺得過任何一點風雨。這時我們的自我效能感為零。那些正與內心小山怪纏鬥的個案，往往會讓應該在心理治療時保持中立的我，陷入危險的兩難情況，有時候，我會很想讓他們沉浸在安慰與希望之中。
是真我？還是該汰除的部分？自我優化的陷阱
我們是否會長期壓抑內在小部分，與我們的成長環境密切相關，和環境帶給我們什麼樣的規範與要求、空間與可能性有關。我們可以做什麼？不能做什麼？可以做到什麼程度？我們哪些內在小部分會變成明星？哪些會變成山怪？大多取決於家人會對這些部分做出什麼反應。無意識和有意識的記憶，會構成我們講述自己的故事時所使用的濾鏡。我們不太喜歡內心特定的部分，通常是因為我們曾經被教導不該去喜歡它們。如果我們的榜樣也無法喜歡自己的所有面向，要做到這點就會變得更難。
職場環境也要求我們自我優化，許多人將其當成義務，勇敢地拚命嘗試。毫無疑問，職場環境與家庭環境是互相牽動的，因為就連在家庭裡，成就也很重要，我們甚至主要以成就來定義自己。在現今社會，人必須靠努力才能贏得自我價值。然而，這樣一來，你最能發揮能力的所在，很快就會成為你的人生定位。
「生活與工作的平衡」這個概念本身就已經揭露了其內在的矛盾——它讓生活與工作形成對立面。如果我們將工作視為與功績、生產力有關的一切，那麼，在這個痴迷優化的世界裡，我們的生活看起來就會非常貧乏。
為了把事情做好，所以費盡心力將我們認為對工作有幫助，且受歡迎的內在小部分送去工作。心理學教授伊娃・阿瑟曼（Eva Aselmann）的研究指出，第一份工作會讓人更外向、更認真也更和善。工作的那個小部分運作良好，不會展現出弱點，它打扮合宜，總是彬彬有禮、時髦、酷、風趣、機靈、勤奮，對事物抱持開放態度。什麼正面特質它都有。有時這只是一種被修飾過的自我，有時這更像是扮演成年人角色的「另我」。我們展現出別人期望的那個面向，而那個面向會因為獎勵、認可和金錢而得到強化。照理說，這種轉化有正面的影響，因為工作能帶來自信，但它也常常使我們付出代價。
我們在職場裡的那些面向通常不那麼複雜，沒有矛盾衝突，可受控制。但也因此，我們的其他面向就必須退讓，像是畏縮、膽怯或混亂。無庸置疑地，迷你瑪從一開始就被排除在外。我們把迷你瑪跟運動褲留在家裡，直到下班後才穿上它們，例如我們內心的「愛睡鬼」、害羞的「內向者」或熱情的「舞者」。在這個過程中，有些內心的面向被忽略了，而那些面向可能曾經是我們的明星，例如我們內心的「喜劇演員」或「好夥伴」，它們也曾是麥西瑪。這種情況經常導致心靈危機。至於危機發生的時機，以及是否真的會發生，則沒有一定。通常在職業培訓期間或是做第一份兼職時，內心的所有小部分都能參與；但是，最晚在第一份正職、或轉職時，甚至是日常某個片刻，危機就可能出現，也正如俗話說的：「工作進大鍋，生活進鳥胃。」
看起來像個真正的勇者，心裡卻感覺自己還像個小孩。
——英國歌手艾爾頓・強（Elton John），〈我依舊屹立不搖〉（I’m still standing）
你很快就會感覺到，這些內在小部分常常難以相互協調。有時候，它們之間的矛盾大到感覺內心有著立場截然相反的競爭對手。有的理性，有的則崇尚享樂主義；有的擅長交際，有的則十分內向；有的愛玩，有的很嚴肅；有些小部分只考慮眼前的事，有的則會思考長期發展；有的孩子氣，有的則已成年，甚至像個老人。有些小部分喜歡待在舒適圈，有些則喜歡不斷被逼至極限；有些喜歡自我表現，有些則寧願將自己隱藏起來；有些界線明確，可以清楚說出自己的需求，有些則透明如空氣，邊界模糊。類似的差異，我怎麼說也說不完，但主要是想說明：我們每個人都是擁有多重面向，且極度矛盾的存在。
不是非黑即白，而是亦此亦彼
有時，我們的內在小部分能夠彼此兼容、互相協調。在這種時候，我們會感覺內心和諧穩定；與自己同在；我們知道自己這樣就夠好了；也能做出明智的決定；我們可以追尋目標，並遵從自己的價值觀。但是這樣的狀態通常很難持續，因為我們會不斷成為特定的內在小部分，並讓它來掌權。有時候，我們會深陷於某個內心角色，以為那就代表自己：「我就是『經理』／『班上的小丑』／『派對動物』／『理性的人』⋯⋯」當其中一個小部分坐上我們內心的駕駛座，這種現象就可能出現在任何微小的日常時刻。這很正常。
當我們別無所求，只想跟自己好好相處、渴望看清自己、想弄清何謂正確的路、什麼才是自己的天職的時候，這種情況尤其可能出現。我們渴望內心一切協調，並能體會到自己的故事是有意義的，這樣對「一致性」的追求，非常自然且合乎情理。但這種渴望會一再受到考驗，使得我們得到的往往是令人難以忍受的情緒張力，以及自我分裂感。有時這種感覺特別強烈，讓我們覺得自己很奇怪，好像哪裡不對勁、變得不像自己，或是內心太過複雜混亂。
「這樣是正常的嗎？」在心理治療所，我經常被這樣問。但其實大家應該是想問：「我正常嗎？我這樣子可以嗎？」我甚至常聽到各種自我診斷，有的很搞笑，有的卻非常嚴厲，從人格障礙（「我不太對勁」）到精神分裂（「我瘋了」）的說法都有。擁有多重面向並不能代表這是病理性的。所以不要擔心，我不會宣布說你瘋了，反而會告訴你，這樣再正常不過了。擁有多重自我是非常健康的事（儘管如此，我也不會淡化或忽略某些情況的嚴重性，如果有些內在小部分出現嚴重的分裂或斷裂現象，可能就必須接受心理治療，這也是我工作的一部分）。
我們內在不同的小部分會為爭奪主導權而角力，這點常在我們面對人生重大課題時顯現。
儘管我們嚮往隨心所欲，渴望知道自己的方向，期許人生充滿使命感，隨時蓄勢待發，但我們卻經常覺得，所有內在小部分都在往不同的方向奔去，它們吵架、互相追逐，然後遠離彼此。我們同時是湯姆貓也是傑利鼠。有時候這些內在小部分會讓我們頭昏腦脹，無法展開行動。
在學校裡，我們必須確定自己的興趣，選擇主修課，需要清楚知道自己特別喜歡什麼、擅長什麼。即使我每兩週就換一次髮色，而且每個月都會愛上不同的人。高中畢業之後，我來到了人生第一個岔路口。念大學？去職業訓練？如果去，那又要選哪一種職業？於是，我陷入了看似無解的兩難境地。我想要做些有趣的事，但也希望未來有前景；最好可以和父母做的事不同，但又想感受到父母驕傲的目光；最好能賺很多錢，但也要有意義……
有時候，我們的內心會上演一場真正的宿敵之戰：內心的「嬉皮」對上「會計師」；慢活的「鄉村小孩」對上時髦的「都會女性」；渴望孩子的「母親」對上事業心強的「菁英」；「乖兒子」對上「自我放逐者」⋯⋯一位熟人曾這樣說：「我常自問，我以後是會穿上實驗白袍，還是藝術家的創意斗篷。」果不其然，她的原生家庭出了一堆藝術家和科學家。
有很長一段時間，我特別羨慕那些選擇了創意斗篷的人，他們充滿自信地將生活打造成某種風格，像是雅痞、哥德風或是華麗天后。我對於抽大麻的人來說太過古板，對於拚命三郎來說太過脫序；對於左派來說，我享有太多特權；對於勢利眼來說，我太過寒酸。我希望自己能選擇一個定義清晰，最好還包裝精美的人格，外加一個簡單、不凡的個人故事。
我花了好一段時間才明白，沒有人是單一的X或Y或Z。這就是我熱愛自己工作的原因：我可以窺探表象背後的真實，可以陪伴大家，展現出通常被藏在儲藏室裡的那些面向。就算是嬉皮的心裡也可能住著「資本家」，高績效人才有時也只想廢在家裡。尤其是成長背景與目前生活方式截然不同的那些人，他們經常會覺得自己活在兩個不同的世界。我們會將自己和他人進行簡單分類，但人類其實比這樣的分類要複雜得多。我們可以同時是鄉村小孩又是都會女性，可以同時顧家又充滿野心，可以是公務員又是嬉皮，可以是兒子又是成人。
在孩童時期的世界裡，擁有單純的真理、最好的朋友、最喜歡的顏色、最愛的爺爺，還有一個超級討厭的鄰座同學，但是隨著年齡增長，我們的內心與外在世界會出現越來越多矛盾。要忍受這個事實，甚至去擁抱這個事實，是不小的挑戰，但這種挑戰絕對值得我們去做。身為人這件事，本身就非常複雜，而這個世界的複雜性也並非靠我們將自己簡化成單一面向就能消除。我們的內心時時刻刻都在拉扯，充滿不確定，且十分混亂。內心很少處於「非黑即白」的狀態，通常都是「亦此亦彼」。清晰的覺察，往往就誕生於這樣「亦此亦彼」的狀態中。
如果我們能公平地對待內心各種聲音，事情就會簡單一些。若內心有個快樂和諧的專家委員會該有多好，所有委員都是友善、受人敬重的專家，它們會提供實用睿智的洞見，而我們也感激地接受，對一切都說「好」。然而，我們的內心世界卻跟上述情況截然不同。我們很少、甚至從來不會公平地對待所有內在小部分——我們會說「可是」，而不是「好」。
這種內心的拉扯不只會發生在游移不定、優柔寡斷的人身上，也常出現在那些人生看似走在一條筆直道路的人身上。這些人內在的某些小部分雖然當上了主角，但其他部分也絕對不會就此消失或保持沉默，它們只是長時間遭到忽視。
我們特別喜歡的「明星」們
總有一些自己特別喜歡的內在小部分，而那些小部分就是我們的「明星」。從小，我們內心就有一些了不起的小部分，它們有許多奇特的夢想，總是滿懷信心、保持樂觀的態度。它們感覺自由自在、無所畏懼，認為自己是不朽之軀。並且勇於嘗試、奮力拚搏，失敗了也會一直重新站起來：「我做得到！」對它們來說，世界就是充滿各種可能性的嘉年華，既熱鬧又刺激。它們感覺自己高大如巨人，因為整個世界都在腳下。我將自己內在這個部分稱作「麥西瑪」，而你們也會有不同的樣貌和名字。
麥西瑪經常懷抱著一個堅定的目標。以我為例，那個演員夢絕對是麥西瑪的主意，但我的其他小部分也都為此感到興奮。許多印著勵志格言的明信片，都是為麥西瑪而寫的：「不要在夢想中構築生活，應該活出你的夢想！」如果說有誰真能做到這點，那絕對就是麥西瑪了，因為它擁有神奇的超能力，能按照自己的願望來形塑這個世界。它是科學家，可以用毯子跟枕頭搭建出洞穴；它是太空人，可以乘坐紙板火箭探索宇宙；它是歌手，拿起梳子當作麥克風，就可以讓一百萬個聽眾為她瘋狂。這就是我的麥西瑪。我的麥克風是一把螺絲起子，我的一頭長髮其實是把裙子反戴在頭上。
麥西瑪是我們的第一個明星，或許也是眾多明星中最閃亮的一個。它會陪伴我們一生，雖然我們偶爾會忘記它的存在。通常，麥西瑪會在某個時刻，被溫和地拉回現實：「去做功課！別成天做白日夢了！」
試著去傾聽你內心這位了不起的部分。它是否已成為一段久遠的記憶？或者現在仍活躍在你心中？它在你的生活裡扮演什麼樣的角色？什麼時候會出現？是在歡鬧、玩樂的時刻？在派對上？跟朋友一起的時候？度假時？而在你真實、嚴肅、現實的生活中，它又在哪裡？它會出現在求職網站上你的履歷版面嗎？在你念大學時？工作時？你是因為哪一個小部分而將它遺忘的？或為了取悅誰，而讓它退居幕後？
你也可能會注意到，你的麥西瑪已經不再是你內心的A咖了，其他小部分取代了它的地位，像是「陽光女孩」、「工作狂」、機智的「顧問」。在人生道路上，我們總會發現某些人生藍圖看起來更體面、更實際。我們之所以更認同它們，因為那似乎是我們人生的最佳版本。然而，重點是，這些也只是我們內在一部分，並非全然的「自我」。在遭遇重大轉折時期，這些部分就會面臨嚴峻的考驗。我們之所以喜歡那些內在小部分，絕不是因為它們的特質，而是我們是否認為它們在當下對我們有幫助，這一點會隨著不同的際遇與人生階段而有劇烈的轉變。
不太討人喜歡的「山怪」們
我們內心總有一些自己不喜歡的面向。雖然道理眾所皆知，但我們總想逃避這一點。那些小部分是阻擋我們通往幸福人生的絆腳石，至少乍看之下是如此。這些陰沉的角色常常如影隨形，我把它們稱作「山怪」，因為它們就跟網路上的酸民一樣，總是在最糟糕的時機出現，彷彿它的存在就是為了讓我們更痛苦。它們會在我們展現自己的最佳樣貌時，從黑暗中跳出來；它們會傳遞奇怪的身體訊號，而我們無法解讀；帶給我們討厭的感覺，如：痛苦、悲傷、不安、恐懼、憤怒，如果我們壓力很大或感到不順遂，這些情緒就會排山倒海而來。這些小部分在內心悄悄堆疊，它們會拖延、抱怨；感覺自己既渺小又笨拙、又老又無趣；它們會嫉妒，見不得別人好；既懶散又愛吹牛；它們會對我們咆哮，甚至沒收被愛的感受，以懲罰我們。這就是我們自認最討人厭的部分，通常也是我們在別人身上最看不慣的部分。在我們內心的擂台上，每一位「明星」的對面都站著一個「山怪」。
我們跟每一個山怪之間的關係都不相同，也會在特定情況下忍受，甚至利用某些山怪，例如面對奧客時，擠出笑容的「空服員」。我們在公共場合會試圖隱藏一些山怪，或將它們從我們的動態消息中刪除，例如在派對之後那個憔悴的「醉漢」，或是感情豐沛的「浪漫主義者」。我們和一些山怪正處於水火不容的狀態，儘管不情願，還是會讓它們占據生活很大一部分。我們和山怪打交道，或說是與之纏鬥，直到我們開始把自己當作它們，說：「我就是一個亂七八糟的人」，或是「我什麼都不會」。還有一種山怪，我們不願單獨面對，更別說是在黑暗的時刻，於是我們在內心蓋了一座地牢，只為了把它們關進去，將門牢牢鎖上。我們不只對其他人隱瞞它們的存在，也盡可能對自己隱瞞。
這樣的小山怪就是「迷你瑪」。我以此來稱呼那個總覺得自己不夠好、恐懼、不受人喜愛的小部分。你也會為自己的這一面取完全不同的名字，而個案吉兒的這一面是「鼴鼠」。外面的世界，是這個內在小部分苦難的來源。因為外面世界要求完美、要求功績，而這個小部分太過脆弱敏感，幾乎無法抵擋這樣的壓力。迷你瑪會想逃避，想躲回它小小的洞穴裡，也許回到爸爸媽媽的懷抱，在那裡沒人能夠找到它，也沒人會發現它的憂慮與痛苦，更不會有人批評它、傷害它。但這有時會讓它感到寂寞，在這個滿是強者、高績效人才和野心勃勃人士的世界裡，它感覺自己像個外人。當失敗的風險越大，也就是需要我們做出改變、踏出新的一步，或是當別人對我們有所期待的時候，迷你瑪就會越明顯，有時我們甚至認為自己根本就是它。
如果我們誤把自己當作迷你瑪，就會連帶認為自己很蠢、沒有能力做任何決定，甚至根本無法踏出一步。我們如此渺小，小到每一座丘陵都變成高山。恐懼如此巨大，怕做錯事、怕被恥笑、怕丟臉；信心如此微小，不相信自己值得被愛，不相信自己能做到任何事，不相信自己挺得過任何一點風雨。這時我們的自我效能感為零。那些正與內心小山怪纏鬥的個案，往往會讓應該在心理治療時保持中立的我，陷入危險的兩難情況，有時候，我會很想讓他們沉浸在安慰與希望之中。
是真我？還是該汰除的部分？自我優化的陷阱
我們是否會長期壓抑內在小部分，與我們的成長環境密切相關，和環境帶給我們什麼樣的規範與要求、空間與可能性有關。我們可以做什麼？不能做什麼？可以做到什麼程度？我們哪些內在小部分會變成明星？哪些會變成山怪？大多取決於家人會對這些部分做出什麼反應。無意識和有意識的記憶，會構成我們講述自己的故事時所使用的濾鏡。我們不太喜歡內心特定的部分，通常是因為我們曾經被教導不該去喜歡它們。如果我們的榜樣也無法喜歡自己的所有面向，要做到這點就會變得更難。
職場環境也要求我們自我優化，許多人將其當成義務，勇敢地拚命嘗試。毫無疑問，職場環境與家庭環境是互相牽動的，因為就連在家庭裡，成就也很重要，我們甚至主要以成就來定義自己。在現今社會，人必須靠努力才能贏得自我價值。然而，這樣一來，你最能發揮能力的所在，很快就會成為你的人生定位。
「生活與工作的平衡」這個概念本身就已經揭露了其內在的矛盾——它讓生活與工作形成對立面。如果我們將工作視為與功績、生產力有關的一切，那麼，在這個痴迷優化的世界裡，我們的生活看起來就會非常貧乏。
為了把事情做好，所以費盡心力將我們認為對工作有幫助，且受歡迎的內在小部分送去工作。心理學教授伊娃・阿瑟曼（Eva Aselmann）的研究指出，第一份工作會讓人更外向、更認真也更和善。工作的那個小部分運作良好，不會展現出弱點，它打扮合宜，總是彬彬有禮、時髦、酷、風趣、機靈、勤奮，對事物抱持開放態度。什麼正面特質它都有。有時這只是一種被修飾過的自我，有時這更像是扮演成年人角色的「另我」。我們展現出別人期望的那個面向，而那個面向會因為獎勵、認可和金錢而得到強化。照理說，這種轉化有正面的影響，因為工作能帶來自信，但它也常常使我們付出代價。
我們在職場裡的那些面向通常不那麼複雜，沒有矛盾衝突，可受控制。但也因此，我們的其他面向就必須退讓，像是畏縮、膽怯或混亂。無庸置疑地，迷你瑪從一開始就被排除在外。我們把迷你瑪跟運動褲留在家裡，直到下班後才穿上它們，例如我們內心的「愛睡鬼」、害羞的「內向者」或熱情的「舞者」。在這個過程中，有些內心的面向被忽略了，而那些面向可能曾經是我們的明星，例如我們內心的「喜劇演員」或「好夥伴」，它們也曾是麥西瑪。這種情況經常導致心靈危機。至於危機發生的時機，以及是否真的會發生，則沒有一定。通常在職業培訓期間或是做第一份兼職時，內心的所有小部分都能參與；但是，最晚在第一份正職、或轉職時，甚至是日常某個片刻，危機就可能出現，也正如俗話說的：「工作進大鍋，生活進鳥胃。」
