01 是危機也是禮物，踏上中年之路
邁入中年，你成為自己了嗎？
剛滿五十五歲的宗義先生，在製造業一路晉升到高階主管，工作忙碌之餘，還到大專院校進修，取得碩士學位，加入不少工商社團，擔任主任委員等重要角色。活躍於各種活動，薪水也隨著增加，表現可說是十分傑出。結婚多年的他，與妻子育有兩名女兒，目前都在就讀大學。
多年來，他總是衝勁十足，拚命達成一個個里程碑，將這些目標視為自己的人生。然而，不知為何，日子卻過得愈來愈不知所謂，感覺不到快樂，甚至覺得焦躁，腦中竟浮現厭惡這種人生的想法。
成為自己是一條漫長艱辛的旅程。從孩童到青年，我們總努力奔跑，試著考上理想的學校、獲得更高的學位、進入知名的公司、擁有攜手的伴侶，甚至生育下一代……活在父母的期待下、社會的框架裡，認為自己必須有所作為。這自然讓人誤以為，自己的價值，就來自獲得的所有外在成就。不過，這樣是「成為自己」嗎？其實，那可能並不是「我」，只是我們的「身分」。
雖然幾歲開始才算中年，有許多不同版本的定義，但外在世界的期望與內在自我之間的衝突，通常在人生的中期達到高峰。
對中年生活的不適與疑問，並非無病呻吟。一九五七年，加拿大精神分析學家埃利奧特．賈克斯（Elliott Jaques）於學術研討會中提出了中年危機（Midlife Crisis）的概念。這時，他正好四十歲，前一年方與妻子離異。中年危機，指的是人生走到中年時，可能會在自我、職業、家庭、婚姻及健康上遭遇到一些關卡，例如：難以言說的迷茫與煩躁、失業轉職、親子衝突、婚外戀情、更年期障礙、子女離家、父母離世……等等。
用「危機」這種觀點來看中年，或許有點驚嚇，我更喜愛精神科醫師暨心理學家卡爾．榮格（Carl Jung）將其比喻為「生命的下午」。他認為這是一個重要的轉變期，中年人會開始進行心靈探索、面對之前被自己忽略或是壓抑的內在自我，尋求身心健康及內外平衡。心理學家詹姆斯．霍利斯（James Hollis）亦稱之為「中年之路」（Middle Passage）。
有些人無意識地繼續日復一日的生活，有些人則回應內在的召喚，聆聽心靈的聲音，前往再度探索的航程。
警鐘敲響，我們踏上中年之路，在喪鐘聲響起之前，這段第二成年期，是一個重新定義自我的機會，也是讓生命變得更有意義的轉折點。
穿過幽暗森林、實現潛能，當中獲得的活力與智慧，終能成為熟齡時期的實力與勇氣。
啟程吧，時仍未晚。
10 對外界要求畫下界線
你為所有人付出了一切，卻唯獨沒有為自己而活。缺乏健康的界線，導致許多中年人自我耗損、身心俱疲。
為什麼中年人難以對別人的要求畫下界線？可能是因為慣性的責任感。數十年的工作或伴侶關係，加上上有高堂、下有子女，讓犧牲奉獻成為一種自動化反應。有的說服自己必須滿足所有人的要求，否則就是失職；有的告訴自己沒別人能負責了，只能咬牙扛下去。
也可能是因為對改變的恐懼。害怕一旦不再這樣做，就會失去親人、伴侶或同事的愛與尊重。自我價值過於脆弱，導致太依賴外界肯定。
還可能是因為人生課題的混淆。將子女的成就、配偶的情緒、工作產業下滑的壓力等「別人的課題」，都當成是自己的責任。扮演多重角色，壓力隨著時間上升，身心到了極限，最後連自我也迷失了。
請試著對別人提出的要求畫下界線吧，這能讓你拿回時間的主導權、保護情感存款，甚至守護財務安全。
界線要畫在哪裡呢？你必須先覺察自己真正的感受和需求是什麼。界線不是單純一條，而是圍繞在自我周圍的保護圈。心理有界線（自己的想法、價值觀、信念）、情緒有界線（你承擔了多少別人的情緒？你的感受又由誰負責？）、心力有界線（你的時間和精力有多少？能承受多少無止盡的加班、非份內的工作？）、物質有界線（有人不尊重你的私我空間，或不斷要求提供金錢上的協助？）、身體更是有界線（每個人的身體都是私密的，他人不能隨意地碰觸或損傷）。
要怎麼畫線呢？原則就是「不過度」，不干涉他人的課題、不承擔他人的情緒責任。設定界線不是攻擊和指責，而是宣告，是為自己建立心靈護城河。不妨練習清晰而具體地表達感受和需求，對超出界線的部分說「不」：「這麼臨時，我很困擾。」「我可以協助，但無法在這週內完成。」「我需要時間冷靜，能不能晚點再好好談。」「我有壓力，沒有辦法再借你錢了。」
設定好界線後，執行的關鍵是「一致」和「堅定」。說好幫忙兩天，就是兩天。如果一再退讓，別人就會認為這條界線是「虛設」的，甚至根本不存在。所以，即使感到內疚，也要堅持。
真正重視並珍愛你的人，並不會因為畫出界線而離開，反而能更真確地認識你，清楚適當的距離在哪裡。當你重視自己，便能贏來尊重，讓關係平衡、健康地發展。
邁入中年，你成為自己了嗎？
剛滿五十五歲的宗義先生，在製造業一路晉升到高階主管，工作忙碌之餘，還到大專院校進修，取得碩士學位，加入不少工商社團，擔任主任委員等重要角色。活躍於各種活動，薪水也隨著增加，表現可說是十分傑出。結婚多年的他，與妻子育有兩名女兒，目前都在就讀大學。
多年來，他總是衝勁十足，拚命達成一個個里程碑，將這些目標視為自己的人生。然而，不知為何，日子卻過得愈來愈不知所謂，感覺不到快樂，甚至覺得焦躁，腦中竟浮現厭惡這種人生的想法。
成為自己是一條漫長艱辛的旅程。從孩童到青年，我們總努力奔跑，試著考上理想的學校、獲得更高的學位、進入知名的公司、擁有攜手的伴侶，甚至生育下一代……活在父母的期待下、社會的框架裡，認為自己必須有所作為。這自然讓人誤以為，自己的價值，就來自獲得的所有外在成就。不過，這樣是「成為自己」嗎？其實，那可能並不是「我」，只是我們的「身分」。
雖然幾歲開始才算中年，有許多不同版本的定義，但外在世界的期望與內在自我之間的衝突，通常在人生的中期達到高峰。
對中年生活的不適與疑問，並非無病呻吟。一九五七年，加拿大精神分析學家埃利奧特．賈克斯（Elliott Jaques）於學術研討會中提出了中年危機（Midlife Crisis）的概念。這時，他正好四十歲，前一年方與妻子離異。中年危機，指的是人生走到中年時，可能會在自我、職業、家庭、婚姻及健康上遭遇到一些關卡，例如：難以言說的迷茫與煩躁、失業轉職、親子衝突、婚外戀情、更年期障礙、子女離家、父母離世……等等。
用「危機」這種觀點來看中年，或許有點驚嚇，我更喜愛精神科醫師暨心理學家卡爾．榮格（Carl Jung）將其比喻為「生命的下午」。他認為這是一個重要的轉變期，中年人會開始進行心靈探索、面對之前被自己忽略或是壓抑的內在自我，尋求身心健康及內外平衡。心理學家詹姆斯．霍利斯（James Hollis）亦稱之為「中年之路」（Middle Passage）。
有些人無意識地繼續日復一日的生活，有些人則回應內在的召喚，聆聽心靈的聲音，前往再度探索的航程。
警鐘敲響，我們踏上中年之路，在喪鐘聲響起之前，這段第二成年期，是一個重新定義自我的機會，也是讓生命變得更有意義的轉折點。
穿過幽暗森林、實現潛能，當中獲得的活力與智慧，終能成為熟齡時期的實力與勇氣。
啟程吧，時仍未晚。
10 對外界要求畫下界線
你為所有人付出了一切，卻唯獨沒有為自己而活。缺乏健康的界線，導致許多中年人自我耗損、身心俱疲。
為什麼中年人難以對別人的要求畫下界線？可能是因為慣性的責任感。數十年的工作或伴侶關係，加上上有高堂、下有子女，讓犧牲奉獻成為一種自動化反應。有的說服自己必須滿足所有人的要求，否則就是失職；有的告訴自己沒別人能負責了，只能咬牙扛下去。
也可能是因為對改變的恐懼。害怕一旦不再這樣做，就會失去親人、伴侶或同事的愛與尊重。自我價值過於脆弱，導致太依賴外界肯定。
還可能是因為人生課題的混淆。將子女的成就、配偶的情緒、工作產業下滑的壓力等「別人的課題」，都當成是自己的責任。扮演多重角色，壓力隨著時間上升，身心到了極限，最後連自我也迷失了。
請試著對別人提出的要求畫下界線吧，這能讓你拿回時間的主導權、保護情感存款，甚至守護財務安全。
界線要畫在哪裡呢？你必須先覺察自己真正的感受和需求是什麼。界線不是單純一條，而是圍繞在自我周圍的保護圈。心理有界線（自己的想法、價值觀、信念）、情緒有界線（你承擔了多少別人的情緒？你的感受又由誰負責？）、心力有界線（你的時間和精力有多少？能承受多少無止盡的加班、非份內的工作？）、物質有界線（有人不尊重你的私我空間，或不斷要求提供金錢上的協助？）、身體更是有界線（每個人的身體都是私密的，他人不能隨意地碰觸或損傷）。
要怎麼畫線呢？原則就是「不過度」，不干涉他人的課題、不承擔他人的情緒責任。設定界線不是攻擊和指責，而是宣告，是為自己建立心靈護城河。不妨練習清晰而具體地表達感受和需求，對超出界線的部分說「不」：「這麼臨時，我很困擾。」「我可以協助，但無法在這週內完成。」「我需要時間冷靜，能不能晚點再好好談。」「我有壓力，沒有辦法再借你錢了。」
設定好界線後，執行的關鍵是「一致」和「堅定」。說好幫忙兩天，就是兩天。如果一再退讓，別人就會認為這條界線是「虛設」的，甚至根本不存在。所以，即使感到內疚，也要堅持。
真正重視並珍愛你的人，並不會因為畫出界線而離開，反而能更真確地認識你，清楚適當的距離在哪裡。當你重視自己，便能贏來尊重，讓關係平衡、健康地發展。
