第一章　先別急著改變，你要先知道自己怎麼了
　　本章不是要讀者立刻變好，而是先停下來辨認：自己現在的混亂、疲憊、停滯與失重，究竟是什麼。很多人不是不努力，而是已經困在一種說不清楚的狀態裡太久，忙很多、想很多、撐很多，卻越來越感受不到前進。問題不一定是能力不夠，也不只是單純累了，而是內在的準星已經偏了，卻還在用錯的方式要求自己。這一章要做的，是把那些常被粗暴命名成「懶」、「廢」、「沒用」的狀態重新看清楚，幫讀者把那種模糊的不對勁一點一點釐清。因為人生很多時候不是改不了，而是一開始就把問題叫錯了。先看見自己正在失焦、失重、失去前進感，才有可能停止對錯的地方一直加力，讓後面的改變真正打到核心。

第一節　你現在的累，不一定只是累
　　有些累不是休息就會好，而是你早已偏離自己太久。
　　有一種累，很難對別人說明。你照樣起床，照樣出門，照樣把工作做完，該回的訊息也有回，該處理的事情也沒有真的擺爛。從外面看起來，你甚至還算正常，還撐得住，還能把日子過下去。可是只有你自己知道，那種累不是單純的睡不飽，也不是忙了一天之後的身體疲倦。它比較像是整個人一直浮著，腳踩不到地，心裡沒有真正落下來。你不是不能做事，而是做完之後沒有踏實感；你不是完全停住，而是一直在動，卻說不清自己到底在往哪裡去。這種狀態最麻煩的地方就在於，它不夠明顯，別人不一定看得出來，連你自己有時也只會用一句「最近有點累」輕輕帶過。可是，真正讓人慢慢失去力氣的，往往就是這種說不清楚的累。它不像感冒發燒那樣清楚，也不像重大挫折那樣一下子把人打倒。它更像是一種長期偏掉的狀態：你表面上還在運作，內在卻已經失去重量。你知道自己不對勁，但又講不出是哪裡不對；你沒有真的崩潰，卻也沒有真正穩住。久了之後，人最容易做的事就是誤判，以為自己只是抗壓性不夠，只是最近比較懶，只是狀態差一點。可事實常常不是這樣。很多時候，你現在感受到的累，並不是單純的累，而是你的生活、判斷與內在重心，已經慢慢開始失去對準。
　　很多人一但覺得累，第一個反應就是檢查事情是不是太多，工作是不是太滿，責任是不是太重。這樣想當然合理，因為生活裡有太多看得見的壓力：待辦事項一直增加，身邊的人一直需要你，日子一天天推著你往前進，你幾乎沒有真正停下來的餘地。可是，事情多不一定會把一個人掏空，真正會讓人越撐越空的，往往不是忙，而是忙得沒有重心。你可能很努力，也很負責，甚至比以前更願意咬牙撐住，可是你心裡其實越來越不知道，自己為什麼而撐。當一個人還知道自己在承受什麼，也知道自己正在把力氣放在哪裡，再辛苦都比較容易撐得過去。因為那份辛苦有方向，有意義，也有某種內在的對準感。可是如果一個人只是一直回應眼前的事，一直處理下一件、一再應付下一個要求，他就很容易慢慢失去主體性。不是事情做不完，而是做再多都像在替別人的節奏而活；不是責任太重，而是每一份責任都沒有真正連回自己的核心。這樣的累，看起來像過勞，實際上更像失焦。你每天都在耗費力氣，可是那些力氣沒有轉變成方向，也沒有沉澱成踏實感。它們只是被消磨掉了。於是你會發現，自己明明沒有偷懶，卻常常有一種「我到底在忙什麼」的空白；明明做了很多，卻無法從那些完成裡感受到真正的推進。這不是因為你不夠努力，而是因為你的力氣沒有落在一個能讓你安穩下來的位置。
　　失焦型的疲憊，和一般的疲倦有幾個很不一樣的特徵。