作者序 為何以「3週」為目標，習慣就能持續一輩子？
「儘管我想堅持下去，但就是做不到……」
早起、減肥、重訓、閱讀、學英語、存錢、戒菸……。
為了養成好習慣，我們一再嘗試各種方式，卻始終難以為繼。
本書就是為了那些「不管做什麼，都是三分鐘熱度」的人所寫，介紹一套建立習慣的有效方法。
或許為此煩惱的你，已經讀過好幾本有關習慣養成的書，也嘗試過各種方法，但最後都以失敗告終。
即使如此，也不用擔心，那是因為那些方法並非建立在人類大腦根本的運作機制之上。而我寫的這本書，是從「認知科學」和「教練式引導技巧」的觀點出發，告訴你一套以大腦運作機制為基礎的「習慣養成法」。
一開始把目標訂得過高，會妨礙習慣的養成
我叫名鄉根修，是名高階主管教練，至今已為超過一萬人提供過以認知科學為依據的教練式引導。
所謂「教練式引導」，就是透過促使他人採取行動，協助其達成目標的工作。在過程中，我會設法讓對方「改變行為」，進而讓新的行為逐漸成為習慣。
儘管傳統的教練理論有一定的成效，但從人類的根本，尤其是大腦運作的角度來看，仍不夠完善。因此，我將「教練式引導」與「認知科學」相結合，形成「認知科學教練引導理論」，並在此基礎上，設計出一套任何人照著做都能穩定養成習慣的方法。
回到正題。
為什麼至今你已嘗試過各種養成習慣的方法，卻總是不順利呢？
原因就出在：「一開始就想要長期堅持。」
大多數人在下定決心要養成某個習慣時，都會不自覺認為，那是一件必須持續六個月、一年、三年、五年……長期堅持下去的事。
但人的大腦有種特性，那就是：「當目標還太遙遠，在習慣尚未穩固之前，就會失去持續前行的動力。」
說來有點弔詭，但正是「想將習慣長期堅持下去」這種念頭，反倒成了習慣無法持續的絆腳石。
以「堅持3週」為目標，才能讓習慣扎根
想讓一個習慣能夠長期維持，首先必須讓這個習慣穩固。但許多人才剛起步，就只想著最後能不能做到，把目標放在遙遠的終點，結果無形中加重了心理負擔，反而使實踐變得困難。正所謂「欲速則不達」，越想長久堅持，就要越放下這份執著。因為真正重要的，並不是一開始就逼自己想到未來，而是先讓眼前的行動能夠穩定重複，慢慢在生活中扎根。
只要習慣一旦固定，之後就會自然而然持續下去，因為此時你已經進入「只要不做某件事，就會覺得渾身不對勁」、「不這麼做就無法忍受」的狀態。
當然，本書所要告訴大家的，可不是「只能維持3週」的方法。我的方法是以大腦的特性為基礎，刻意把終點設定在「3週後」，以「將習慣穩固」為首要目的，如此一來，習慣就會延續一輩子。
「既然如此，為何不用比3週更短的時間呢？」相信一定有些人會有這個疑問。
這裡我先簡單說明一下，人類的大腦其實有一種能夠帶領你實現目標的「GPS功能」，這就像開車時只要在導航輸入地點，系統就會自動引導我們到達目的地。而且我們已經知道，要讓大腦的「GPS功能」發揮能讓習慣內化的時間，大約為3週。
本書的「3週法則」，正是基於這套大腦裡的「GPS功能」為理論基礎，讓你在3個星期內就能讓習慣固定並持續下去。詳細做法待「前言」一章再做說明。
減重成功後，早起、培養閱讀習慣和戒菸，也都能做到
過去的我，也是個幾乎無法養成習慣的人。
我曾在外商公司上班，當時因為工作的關係，導致我不太注重健康，結果出社會後，竟然胖了整整12公斤。
那時我也想過要以慢跑的方式來減重，卻總是三天捕魚兩天曬網。
無法貫徹始終的事情不只有減肥。原本我還打算要學好中文，結果勉強持續了5天後，就再也沒有翻開課本了。
當我藉由「認知科學」與「教練引導技巧」，了解符合大腦特性的行為原理後，才明白原來設定不切實際的目標，逞強硬撐，會妨礙我們養成習慣。
自從我放棄好高騖遠的期待，先試著持續「3週」後，各種習慣就開始能持續下去。如今，我的慢跑習慣已經維持8年，學習中文也邁入第6年，現在我已能輕鬆地用中文和中文圈的朋友們聊天。
我有不少客戶在實踐了3週法則後，也陸續給予許多正面的回饋，例如：
「雖然過去我沒有運動的習慣，但目前已經持續晨間散步5年了。」
「以前我很喜歡吃垃圾食物，但現在已經1年多沒吃了。」
「原本很討厭學習外語，如今覺得一點也不辛苦了。」
像這樣的案例其實還有很多，時至今日，透過我的指導，已經有三千多人都成功地把想做的事養成習慣，讓理想不再只停留於空想。
此外，實踐過3週法則的人都體認到：一旦先養成一個習慣，其他習慣也會隨之養成。
例如，當一個人成功養成運動習慣後，大腦會將之視為一種正向回饋，因此也會開始在飲食上更懂得克制，減少吃垃圾食物。當越來越多的正向資訊進入到大腦後，就能使早起、戒菸乃至閱讀，也都相繼成為習慣
相信大家都認同「人生由習慣決定」，這句話的道理在於：行為的疊加，形塑了我們的模樣。一旦你養成一個好習慣，往往也會帶動其他許多行為逐步成為習慣。
希望藉由本書的3週法則，能讓更多人感受到把行為養成習慣的喜悅，大幅改善人生。
大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」
「今年一定要養成健康的生活方式。」
「從下個月起，要調整成早睡早起的生活作息。」
「下星期開始，我要更努力學習英文。」
每到新年、月初或每週開始，不少人都會立下目標，打算開始培養新的習慣。改變生活型態，希望能達成夢想和目標。然而，大多數的人都無法堅持到底，總半途而廢。
每當遇到這種情形，我想大家一定會反思失敗的原因，認為自己缺乏毅力、不夠努力，或是體力有限……等，甚至還懷疑自己並不具備嘗試新事物的能力。但我相信，會閱讀本書的人，肯定是還不想放棄，仍然想要掌握讓事情養成習慣的技能。
請大家不要擔心。過去的失敗經驗，和你是否缺乏毅力、努力或體力沒有任何關係。
你之所以無法將新習慣融入的日常生活中，問題是出在大腦。因為到目前為止，你還沒有善用大腦的「GPS功能」。
「儘管我想堅持下去，但就是做不到……」
早起、減肥、重訓、閱讀、學英語、存錢、戒菸……。
為了養成好習慣，我們一再嘗試各種方式，卻始終難以為繼。
本書就是為了那些「不管做什麼，都是三分鐘熱度」的人所寫，介紹一套建立習慣的有效方法。
或許為此煩惱的你，已經讀過好幾本有關習慣養成的書，也嘗試過各種方法，但最後都以失敗告終。
即使如此，也不用擔心，那是因為那些方法並非建立在人類大腦根本的運作機制之上。而我寫的這本書，是從「認知科學」和「教練式引導技巧」的觀點出發，告訴你一套以大腦運作機制為基礎的「習慣養成法」。
一開始把目標訂得過高，會妨礙習慣的養成
我叫名鄉根修，是名高階主管教練，至今已為超過一萬人提供過以認知科學為依據的教練式引導。
所謂「教練式引導」，就是透過促使他人採取行動，協助其達成目標的工作。在過程中，我會設法讓對方「改變行為」，進而讓新的行為逐漸成為習慣。
儘管傳統的教練理論有一定的成效，但從人類的根本，尤其是大腦運作的角度來看，仍不夠完善。因此，我將「教練式引導」與「認知科學」相結合，形成「認知科學教練引導理論」，並在此基礎上，設計出一套任何人照著做都能穩定養成習慣的方法。
回到正題。
為什麼至今你已嘗試過各種養成習慣的方法，卻總是不順利呢？
原因就出在：「一開始就想要長期堅持。」
大多數人在下定決心要養成某個習慣時，都會不自覺認為，那是一件必須持續六個月、一年、三年、五年……長期堅持下去的事。
但人的大腦有種特性，那就是：「當目標還太遙遠，在習慣尚未穩固之前，就會失去持續前行的動力。」
說來有點弔詭，但正是「想將習慣長期堅持下去」這種念頭，反倒成了習慣無法持續的絆腳石。
以「堅持3週」為目標，才能讓習慣扎根
想讓一個習慣能夠長期維持，首先必須讓這個習慣穩固。但許多人才剛起步，就只想著最後能不能做到，把目標放在遙遠的終點，結果無形中加重了心理負擔，反而使實踐變得困難。正所謂「欲速則不達」，越想長久堅持，就要越放下這份執著。因為真正重要的，並不是一開始就逼自己想到未來，而是先讓眼前的行動能夠穩定重複，慢慢在生活中扎根。
只要習慣一旦固定，之後就會自然而然持續下去，因為此時你已經進入「只要不做某件事，就會覺得渾身不對勁」、「不這麼做就無法忍受」的狀態。
當然，本書所要告訴大家的，可不是「只能維持3週」的方法。我的方法是以大腦的特性為基礎，刻意把終點設定在「3週後」，以「將習慣穩固」為首要目的，如此一來，習慣就會延續一輩子。
「既然如此，為何不用比3週更短的時間呢？」相信一定有些人會有這個疑問。
這裡我先簡單說明一下，人類的大腦其實有一種能夠帶領你實現目標的「GPS功能」，這就像開車時只要在導航輸入地點，系統就會自動引導我們到達目的地。而且我們已經知道，要讓大腦的「GPS功能」發揮能讓習慣內化的時間，大約為3週。
本書的「3週法則」，正是基於這套大腦裡的「GPS功能」為理論基礎，讓你在3個星期內就能讓習慣固定並持續下去。詳細做法待「前言」一章再做說明。
減重成功後，早起、培養閱讀習慣和戒菸，也都能做到
過去的我，也是個幾乎無法養成習慣的人。
我曾在外商公司上班，當時因為工作的關係，導致我不太注重健康，結果出社會後，竟然胖了整整12公斤。
那時我也想過要以慢跑的方式來減重，卻總是三天捕魚兩天曬網。
無法貫徹始終的事情不只有減肥。原本我還打算要學好中文，結果勉強持續了5天後，就再也沒有翻開課本了。
當我藉由「認知科學」與「教練引導技巧」，了解符合大腦特性的行為原理後，才明白原來設定不切實際的目標，逞強硬撐，會妨礙我們養成習慣。
自從我放棄好高騖遠的期待，先試著持續「3週」後，各種習慣就開始能持續下去。如今，我的慢跑習慣已經維持8年，學習中文也邁入第6年，現在我已能輕鬆地用中文和中文圈的朋友們聊天。
我有不少客戶在實踐了3週法則後，也陸續給予許多正面的回饋，例如：
「雖然過去我沒有運動的習慣，但目前已經持續晨間散步5年了。」
「以前我很喜歡吃垃圾食物，但現在已經1年多沒吃了。」
「原本很討厭學習外語，如今覺得一點也不辛苦了。」
像這樣的案例其實還有很多，時至今日，透過我的指導，已經有三千多人都成功地把想做的事養成習慣，讓理想不再只停留於空想。
此外，實踐過3週法則的人都體認到：一旦先養成一個習慣，其他習慣也會隨之養成。
例如，當一個人成功養成運動習慣後，大腦會將之視為一種正向回饋，因此也會開始在飲食上更懂得克制，減少吃垃圾食物。當越來越多的正向資訊進入到大腦後，就能使早起、戒菸乃至閱讀，也都相繼成為習慣
相信大家都認同「人生由習慣決定」，這句話的道理在於：行為的疊加，形塑了我們的模樣。一旦你養成一個好習慣，往往也會帶動其他許多行為逐步成為習慣。
希望藉由本書的3週法則，能讓更多人感受到把行為養成習慣的喜悅，大幅改善人生。
大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」
「今年一定要養成健康的生活方式。」
「從下個月起，要調整成早睡早起的生活作息。」
「下星期開始，我要更努力學習英文。」
每到新年、月初或每週開始，不少人都會立下目標，打算開始培養新的習慣。改變生活型態，希望能達成夢想和目標。然而，大多數的人都無法堅持到底，總半途而廢。
每當遇到這種情形，我想大家一定會反思失敗的原因，認為自己缺乏毅力、不夠努力，或是體力有限……等，甚至還懷疑自己並不具備嘗試新事物的能力。但我相信，會閱讀本書的人，肯定是還不想放棄，仍然想要掌握讓事情養成習慣的技能。
請大家不要擔心。過去的失敗經驗，和你是否缺乏毅力、努力或體力沒有任何關係。
你之所以無法將新習慣融入的日常生活中，問題是出在大腦。因為到目前為止，你還沒有善用大腦的「GPS功能」。
