第一章 內核越穩，世界越可愛
01 什麼是愛自己，以及如何愛自己
※什麼是愛自己
要知道怎麼愛自己，需要先理解別人是怎麼愛你的。
情感專家們經常教導戀愛新手，說一個人為你做了什麼就是愛你，做什麼就是不愛。比如，有人在網路上提問：「七夕情人節要送女朋友什麼禮物比較好？預算一千元（新臺幣）以內。」專家們蜂擁而至，紛紛認為送他自由比較好，因為買一千元以內的東西就是不愛。
真的是這樣嗎？如果這個女朋友會因為收到一千元的禮物而感動呢？如果提問的人每個月的零用錢其實不到五百元呢？
一個人是否愛你，不是看他做了什麼、說了什麼，而是他的行為讓你感受到了什麼。一個人說了很多愛你的話、做了很多愛你的事，不一定是真的愛你。這個世界上有太多這種，一個人為你做了很多，並且揚言他是多麼、多麼愛你，讓你感覺到的卻是快要窒息的壓力。
如果對方的行為讓你感到輕鬆、快樂、幸福、開心、踏實、充實、安心……我們才會說，你體驗到了「愛」。同樣，不是做特定的事情就是愛自己，而是你所做的事情讓自己感受到正向情感，才是愛自己 。
※愛自己，不是一種形式主義
商家們總會鼓吹愛自己就是買東西送給自己，朋友們也會炫耀、比較，讓人覺得在自己身上花很多錢，買很多好吃的，甚至買名牌衣服、包包就是愛自己。
你在為自己做這些事情時，感到放鬆、愉悅，那就是愛自己。如果做這些事時感受到的是焦慮與壓力、心疼與不捨，甚至自責與恐慌，看著衣櫃的衣服罵自己，看著存款數字減少而後悔，那就不是愛自己。反之，如果你發現生活簡單、樸素、節約、不買東西會給你心安和成就感，那麼不買東西就是愛自己。
同樣地，休息、度假、旅遊都不一定是愛自己。如果你在休息時感覺到充電、舒服與放鬆，那是愛自己，因為你在享受休息時刻。如果你在休息時感覺到焦慮，總是掛念著工作無法放鬆，或者有浪費時間的墮落感，那強行休息就是在自虐。這時候，打開電腦工作或者做點正經的事緩解焦慮才是愛自己。
「雞湯學家」們經常說：「愛自己，就是要保持獨立，就是自己滿足自己。」但在我看來，這種說法也不全面。如果你處理事情時遊刃有餘，或者在克服困難後感到滿滿的自信與成就感，那麼獨立就是愛自己，因為你真的在享受獨立的過程和感覺。如果獨立的過程讓你感覺到壓力、寂寞、辛苦、孤獨與委屈，那麼獨立就是自虐，這時候依賴一個可靠的人才是愛自己。
單身也可以是一種愛自己的方式，它讓你遠離芝麻小事的爭吵；結婚也可以是一種愛自己的方式，它讓你有一個人與你分擔憂樂。
愛自己，不是一種形式主義，不要別人說什麼就做什麼，而是要尊重自己的感覺，去做讓自己得到正能量的事。有的人能從買衣服、旅遊中獲得開心、快樂，但這未必適合你。盲從去做，只是在折磨自己。讓自己開心的辦法不是做大家覺得應該做的事，而是問問你的心：「此刻，我做什麼會感到舒適、輕鬆與快樂？」
※正反感受同時出現時，該怎麼做？
人是矛盾的綜合體，一件事可能同時有正向與負面的感受，比如說上進、不浪費時間、節省、努力、勤勞、堅強、健身等。在做這些事的時候，可能會讓你感到痛苦、想放棄，同時又覺得安心、想繼續堅持。反之，如果你選擇輕鬆，卻可能會讓你陷入墮落、焦慮、自責、空虛、自我厭惡等負面感覺。
那愛自己要怎麼選呢？
這個時候，你內在的兩種感受會互相拉鋸，而聽從你的感覺所做出的選擇，就是愛自己 。當你內心想進步的聲音大於想躺平的聲音時，能立即行動就是愛自己；當你內心想放棄的聲音大於堅持的聲音時，停下來喘口氣就是愛自己。
上進、勤勞、運動是對自己的未來負責，是讓自己變得更優秀，但不合時宜地選擇進步，會讓內在感到抗拒。這可能會讓你在疲憊的時候陷入自我懷疑，覺得自己沒有能力、不夠好，過度消耗並透支你的體力，讓你在某些時刻不知道堅持的意義是什麼，這時候的「堅持」就是一種自虐。
當你對追求上進這件事感到不適時，選擇尊重自己的想法才是愛自己。
真正的愛自己不是一直努力向前，而是允許自己有時候往前，有時候橫著走，有時候向下。在不同的情境裡，尊重自己當下最真實的狀態，而非跟著大眾觀點判斷什麼是好、什麼是壞，才是愛自己。
人是拖延與果斷、懶惰與勤奮、放縱與奮鬥、浪費與節省的綜合體，這個世界上沒有人能做到只墮落而不上進，我們每個人都生活在兩個相反的狀態裡。
「愛自己」就是需要的時候，願意照顧自己；有一件事沒做好的時候，願意放過自己。感到不甘心的時候，按照自己的意願再去努力；有精力的時候，就努力向前，覺得透支的時候就放棄。
※學會真正愛自己
很多人之所以難以愛自己，是因為長期陷入大眾的邏輯裡，即被灌輸「什麼是好的」以及按照大眾的觀點與標準對待自己，習慣性忽視自己的感受。鮑魚、龍蝦或許是公認的好東西，但不一定適合你的身體，你的錢包也不一定能負擔。什麼才是真正的「好」，沒有固定答案，只有你自己的感受最清楚。
愛自己不只是一個口號，你需要靜下來感受：
此刻，你的感受是什麼？
做這件事的時候，你的感受是什麼？
不做這件事的話，你的感受是什麼？
其中有哪些矛盾的感受，哪個更重要？
這時候做什麼或不做什麼，可以讓你的感受好一些？
你想要的以及更想要的是什麼？
然後去做那些讓自己感覺更好的事。
02 如何提升自我價值
※誇獎自己，並不能讓自己變好
許多人的心理問題，來自不喜歡自己。每天都覺得自己這部分不夠好，那也不夠好，於是陷入自卑和焦慮，想要努力和改正，希望自己能變成理想中的模樣。但在這個過程中，他們也喪失了「自我認可」的能力。
自我認可是很重要的，它意味著你能確定自己是好的、優秀的、獨特的，你是喜歡自己的。當你能真心喜歡自己，你在這個世界上活著就是開心的，做事情就會有熱情，創造力也會充沛不絕，你的內在就是豐盛的。
那麼，要怎麼做到自我認可呢？
雞湯學家會教人：「你要喜歡自己、欣賞自己、認可自己、愛你自己。」在學心理學之初，我聽到這樣的言論也會熱血沸騰，如獲至寶──原來幸福的祕訣就是自我認可呀。
我每天都告訴自己：「你已經很棒了。」為了讓這種感覺更真實，我會尋找各種證據來證明這個想法：「你看，你比甲、乙、丙、丁都還要棒，你已經獲得很多成就了。」
然而，每當我照鏡子時，又開始懷疑人生：「不夠帥、不夠有錢、不夠聰明、不夠努力、不夠勤奮、不夠有愛心，還有這麼多心理問題。生活讓你如此艱辛，你怎麼能欺騙自己說『我很棒』、『我喜歡自己』？」於是開始嫌棄自己：「為什麼你都不懂得欣賞自己！」欣賞自己這條路真的走得又累又挫敗，讓我不得不反思，一定是哪裡出問題了。
我發現，單純透過誇獎自己，其實很難獲得自我認可。當你誇獎自己時，潛意識會接下一句「才不是這樣」，就像用力推一面牆一樣，你的力氣會有反作用力，牆不會有任何改變。自己誇獎自己就像是小狗追著自己的尾巴轉圈圈，或左腳要踩著右腳想爬高一樣，是一場自己跟自己玩的遊戲。
※什麼是健康的自我認可
人之所以很難透過「我很棒」來催眠自己，是因為人的潛意識很聰明，知道自己是群居動物，對自己的評價不能脫離社會和人群，如果周圍的人都不喜歡你，你仍在狂熱地喜歡自己，就是典型的自戀型人格障礙，是一種社會功能失衡。
自我評價低在某種程度上其實是有利於生存的。你對自己有了低評價，多半是你感覺到了「事實」如此，這個「事實」來自你感覺到別人是這麼想的，以及大家也會這麼看你。
換句話說，你是透過你「想像中」的別人對你的評價，產生了自我評價。在沒有得到周圍的人認可時，潛意識不會輕易給予自己認可，不然會陷入「自戀」的漩渦中。
別人的看法的確是很重要的；雖然我們不能過於在意別人的看法、完全受別人看法的影響，但也不能完全忽略這件事。
健康的自我認可是綜合並判斷周圍的人對你的評價，結合自己的實際情況，對「自己是什麼樣的人」得出相對客觀的結論。這代表你需要看清楚別人對你的評價到底是什麼，而不是想像別人就是喜歡或者不喜歡你。
改變自我評價低的重要方法之一，就是發現別人對你的認可。你要從別人的眼裡發現「你很好」，而非對著鏡子告訴自己你很好。
當周圍的人都喜歡你，發現其實你很好，你從與他們的互動中、雙眼中確認自己的價值，就會慢慢相信自己是好的了。反之，即使你很喜歡自己，當周圍的環境不斷否定你、批評你，而你又離不開這個環境，時間久了，你也會開始自我懷疑。
人要接受周圍評價的影響，當別人覺得你好才會給你更多的愛、支持與幫助，有利於你更好地活下去。人的潛意識是相信優勝劣敗的，所以人會努力得到別人的認可，這也正是人的聰明之處。
※對別人的認可保持平衡心態
要得到別人的認可，有兩種方式：
第一種是比較勞心勞力的方法──改變。
改變即哪裡不好就改哪裡，這個方法之所以比較折磨，是因為改起來不是普通的累，而且改變之後的效果不一定如你所願。
當你從A改到B，有一群人喜歡你，另一群人可能又不喜歡你了。比如說，我努力變得比以前更有錢了，但我還是沒有有錢到可以大手大腳花錢的程度，仍捨不得亂花錢，我在另一群人的眼裡就變成了計較、小氣、無情的人。
透過改變自己來獲得別人的認可容易變成「討好」，而且往往是無效的。當然這不是說完全不需要改變自己，而是當你的圈子裡有很多人都覺得你某個地方有問題的時候，你就要衡量一下，選擇要不要改正，以獲得別人的喜歡。
第二種是比較省力的方法──發現。
別人的喜歡不只是來自你努力改變自己，還來自於發現別人一直都很喜歡你！
喜歡你的人很多，你值得被喜歡的方面也很多，只是你沒時間、沒心思、沒精力發現。你總是急著改變自己，以獲得那些不喜歡你的人的喜歡，卻沒有停下來讓自己有機會發現，你正被一些人所喜歡著。
這個世界上總有些人不喜歡你，但這不影響另一些人喜歡你。雖然喜歡你的人也會不喜歡你某些方面，但這並不影響你身上有其他讓人喜歡、欣賞的地方。在那些願意留在你身邊的人的眼裡，你的優點有很多。因此，還是要在意別人的看法。
不在意別人的看法，你怎麼知道你很好呢？只不過，不要太在意別人的評價；無論是說你的好還是壞，都需要保持均衡的心態。
※發現別人認可你的絕招
要怎麼發現別人對你的認可呢？你必須準備好去接受，否則別人誇獎你是沒有用的。一個女孩說他不喜歡自己，覺得自己很失敗，我說：「你很厲害呀，你已經獲得了那麼多榮耀了。」女孩說：「但是我有拖延症。」我誇獎他的優點A，他就要補充「但是我有缺點B啊」，這就是沒有準備好接受的情況。要發現別人在認可你，關鍵在於有沒有準備好去「聽見」，否則是無法察覺到別人的這份認可的。
那該怎麼做呢？其實只要一句話就可以解決了。
如果你願意反覆使用這句話，你會越來越喜歡自己。當然，你要記得，喜歡自己、自我認可不是一天、兩天就能練成的。這句話需要反覆並長期使用，就跟減肥一樣，需要時間累積，而且比減肥更容易堅持：「你覺得我哪裡好呢？」
不是告訴自己「我很好」，而是去問別人「我哪裡好」。當你主動詢問時，你的心理準備往往比被動接受（即別人主動告訴你）更充分，所以主動詢問才是更有效果的。
如果你覺得說出這句話有些突兀，那麼你可以嘗試先鋪陳。你可以問：「你喜歡我嗎？喜歡我哪一個部分？你覺得我這個人有哪些優點？」你用一個情境、一段對話自然帶出這句話，就不會覺得尷尬、突兀了。
對方可能會告訴你，你可愛、優秀、勇敢、努力、獨立、上進、長得好看……你可能會不相信，覺得這些詞跟你有什麼關係？他是安慰你、在敷衍你吧。
你可以更進一步問：「能舉例嗎？」對方就會告訴你，他為什麼覺得你有這些優點。當對方透過現實例子來說明時，你會更容易相信也更容易接受。
或許前面一次、兩次會讓你有所懷疑，但是當你聽到周圍的一百個人說了一百次相同的優點之後，你就會漸漸相信了，而這就是內化的過程。
不要只問一個人，而是要去問一百個人：「你喜歡我什麼地方」、「你覺得我哪裡好」。只問一個人且問一百遍，你很難確信這是你的優點，因為樣本數太少，但是問一百個人就可以確認了。當然，不排除有人說不出你的優點。如果出現這種情況，那你一定要知道，這絕對是他的問題。
※建立自我價值的困境
透過主動發現別人的認可來建立自我價值，有幾個難處：
1.主動：主動尋求誇獎彷彿是一件羞恥的事情。以前我們總是被教導要多詢問別人的意見，多虛心接受別人的建議，因為別人指出你的缺點是為了你好。實際上，我們也需要別人指出我們的優點。
2.信任：相信別人說的「好」是真的，其實是很困難的，因為這與自己平時的判斷相悖。
3.你並不完美：即使別人發現了你一百個優點，你的不好不會消失、依然存在，這是我們所有人的共通性，而我們也無須得到完美的認可。
01 什麼是愛自己，以及如何愛自己
※什麼是愛自己
要知道怎麼愛自己，需要先理解別人是怎麼愛你的。
情感專家們經常教導戀愛新手，說一個人為你做了什麼就是愛你，做什麼就是不愛。比如，有人在網路上提問：「七夕情人節要送女朋友什麼禮物比較好？預算一千元（新臺幣）以內。」專家們蜂擁而至，紛紛認為送他自由比較好，因為買一千元以內的東西就是不愛。
真的是這樣嗎？如果這個女朋友會因為收到一千元的禮物而感動呢？如果提問的人每個月的零用錢其實不到五百元呢？
一個人是否愛你，不是看他做了什麼、說了什麼，而是他的行為讓你感受到了什麼。一個人說了很多愛你的話、做了很多愛你的事，不一定是真的愛你。這個世界上有太多這種，一個人為你做了很多，並且揚言他是多麼、多麼愛你，讓你感覺到的卻是快要窒息的壓力。
如果對方的行為讓你感到輕鬆、快樂、幸福、開心、踏實、充實、安心……我們才會說，你體驗到了「愛」。同樣，不是做特定的事情就是愛自己，而是你所做的事情讓自己感受到正向情感，才是愛自己 。
※愛自己，不是一種形式主義
商家們總會鼓吹愛自己就是買東西送給自己，朋友們也會炫耀、比較，讓人覺得在自己身上花很多錢，買很多好吃的，甚至買名牌衣服、包包就是愛自己。
你在為自己做這些事情時，感到放鬆、愉悅，那就是愛自己。如果做這些事時感受到的是焦慮與壓力、心疼與不捨，甚至自責與恐慌，看著衣櫃的衣服罵自己，看著存款數字減少而後悔，那就不是愛自己。反之，如果你發現生活簡單、樸素、節約、不買東西會給你心安和成就感，那麼不買東西就是愛自己。
同樣地，休息、度假、旅遊都不一定是愛自己。如果你在休息時感覺到充電、舒服與放鬆，那是愛自己，因為你在享受休息時刻。如果你在休息時感覺到焦慮，總是掛念著工作無法放鬆，或者有浪費時間的墮落感，那強行休息就是在自虐。這時候，打開電腦工作或者做點正經的事緩解焦慮才是愛自己。
「雞湯學家」們經常說：「愛自己，就是要保持獨立，就是自己滿足自己。」但在我看來，這種說法也不全面。如果你處理事情時遊刃有餘，或者在克服困難後感到滿滿的自信與成就感，那麼獨立就是愛自己，因為你真的在享受獨立的過程和感覺。如果獨立的過程讓你感覺到壓力、寂寞、辛苦、孤獨與委屈，那麼獨立就是自虐，這時候依賴一個可靠的人才是愛自己。
單身也可以是一種愛自己的方式，它讓你遠離芝麻小事的爭吵；結婚也可以是一種愛自己的方式，它讓你有一個人與你分擔憂樂。
愛自己，不是一種形式主義，不要別人說什麼就做什麼，而是要尊重自己的感覺，去做讓自己得到正能量的事。有的人能從買衣服、旅遊中獲得開心、快樂，但這未必適合你。盲從去做，只是在折磨自己。讓自己開心的辦法不是做大家覺得應該做的事，而是問問你的心：「此刻，我做什麼會感到舒適、輕鬆與快樂？」
※正反感受同時出現時，該怎麼做？
人是矛盾的綜合體，一件事可能同時有正向與負面的感受，比如說上進、不浪費時間、節省、努力、勤勞、堅強、健身等。在做這些事的時候，可能會讓你感到痛苦、想放棄，同時又覺得安心、想繼續堅持。反之，如果你選擇輕鬆，卻可能會讓你陷入墮落、焦慮、自責、空虛、自我厭惡等負面感覺。
那愛自己要怎麼選呢？
這個時候，你內在的兩種感受會互相拉鋸，而聽從你的感覺所做出的選擇，就是愛自己 。當你內心想進步的聲音大於想躺平的聲音時，能立即行動就是愛自己；當你內心想放棄的聲音大於堅持的聲音時，停下來喘口氣就是愛自己。
上進、勤勞、運動是對自己的未來負責，是讓自己變得更優秀，但不合時宜地選擇進步，會讓內在感到抗拒。這可能會讓你在疲憊的時候陷入自我懷疑，覺得自己沒有能力、不夠好，過度消耗並透支你的體力，讓你在某些時刻不知道堅持的意義是什麼，這時候的「堅持」就是一種自虐。
當你對追求上進這件事感到不適時，選擇尊重自己的想法才是愛自己。
真正的愛自己不是一直努力向前，而是允許自己有時候往前，有時候橫著走，有時候向下。在不同的情境裡，尊重自己當下最真實的狀態，而非跟著大眾觀點判斷什麼是好、什麼是壞，才是愛自己。
人是拖延與果斷、懶惰與勤奮、放縱與奮鬥、浪費與節省的綜合體，這個世界上沒有人能做到只墮落而不上進，我們每個人都生活在兩個相反的狀態裡。
「愛自己」就是需要的時候，願意照顧自己；有一件事沒做好的時候，願意放過自己。感到不甘心的時候，按照自己的意願再去努力；有精力的時候，就努力向前，覺得透支的時候就放棄。
※學會真正愛自己
很多人之所以難以愛自己，是因為長期陷入大眾的邏輯裡，即被灌輸「什麼是好的」以及按照大眾的觀點與標準對待自己，習慣性忽視自己的感受。鮑魚、龍蝦或許是公認的好東西，但不一定適合你的身體，你的錢包也不一定能負擔。什麼才是真正的「好」，沒有固定答案，只有你自己的感受最清楚。
愛自己不只是一個口號，你需要靜下來感受：
此刻，你的感受是什麼？
做這件事的時候，你的感受是什麼？
不做這件事的話，你的感受是什麼？
其中有哪些矛盾的感受，哪個更重要？
這時候做什麼或不做什麼，可以讓你的感受好一些？
你想要的以及更想要的是什麼？
然後去做那些讓自己感覺更好的事。
02 如何提升自我價值
※誇獎自己，並不能讓自己變好
許多人的心理問題，來自不喜歡自己。每天都覺得自己這部分不夠好，那也不夠好，於是陷入自卑和焦慮，想要努力和改正，希望自己能變成理想中的模樣。但在這個過程中，他們也喪失了「自我認可」的能力。
自我認可是很重要的，它意味著你能確定自己是好的、優秀的、獨特的，你是喜歡自己的。當你能真心喜歡自己，你在這個世界上活著就是開心的，做事情就會有熱情，創造力也會充沛不絕，你的內在就是豐盛的。
那麼，要怎麼做到自我認可呢？
雞湯學家會教人：「你要喜歡自己、欣賞自己、認可自己、愛你自己。」在學心理學之初，我聽到這樣的言論也會熱血沸騰，如獲至寶──原來幸福的祕訣就是自我認可呀。
我每天都告訴自己：「你已經很棒了。」為了讓這種感覺更真實，我會尋找各種證據來證明這個想法：「你看，你比甲、乙、丙、丁都還要棒，你已經獲得很多成就了。」
然而，每當我照鏡子時，又開始懷疑人生：「不夠帥、不夠有錢、不夠聰明、不夠努力、不夠勤奮、不夠有愛心，還有這麼多心理問題。生活讓你如此艱辛，你怎麼能欺騙自己說『我很棒』、『我喜歡自己』？」於是開始嫌棄自己：「為什麼你都不懂得欣賞自己！」欣賞自己這條路真的走得又累又挫敗，讓我不得不反思，一定是哪裡出問題了。
我發現，單純透過誇獎自己，其實很難獲得自我認可。當你誇獎自己時，潛意識會接下一句「才不是這樣」，就像用力推一面牆一樣，你的力氣會有反作用力，牆不會有任何改變。自己誇獎自己就像是小狗追著自己的尾巴轉圈圈，或左腳要踩著右腳想爬高一樣，是一場自己跟自己玩的遊戲。
※什麼是健康的自我認可
人之所以很難透過「我很棒」來催眠自己，是因為人的潛意識很聰明，知道自己是群居動物，對自己的評價不能脫離社會和人群，如果周圍的人都不喜歡你，你仍在狂熱地喜歡自己，就是典型的自戀型人格障礙，是一種社會功能失衡。
自我評價低在某種程度上其實是有利於生存的。你對自己有了低評價，多半是你感覺到了「事實」如此，這個「事實」來自你感覺到別人是這麼想的，以及大家也會這麼看你。
換句話說，你是透過你「想像中」的別人對你的評價，產生了自我評價。在沒有得到周圍的人認可時，潛意識不會輕易給予自己認可，不然會陷入「自戀」的漩渦中。
別人的看法的確是很重要的；雖然我們不能過於在意別人的看法、完全受別人看法的影響，但也不能完全忽略這件事。
健康的自我認可是綜合並判斷周圍的人對你的評價，結合自己的實際情況，對「自己是什麼樣的人」得出相對客觀的結論。這代表你需要看清楚別人對你的評價到底是什麼，而不是想像別人就是喜歡或者不喜歡你。
改變自我評價低的重要方法之一，就是發現別人對你的認可。你要從別人的眼裡發現「你很好」，而非對著鏡子告訴自己你很好。
當周圍的人都喜歡你，發現其實你很好，你從與他們的互動中、雙眼中確認自己的價值，就會慢慢相信自己是好的了。反之，即使你很喜歡自己，當周圍的環境不斷否定你、批評你，而你又離不開這個環境，時間久了，你也會開始自我懷疑。
人要接受周圍評價的影響，當別人覺得你好才會給你更多的愛、支持與幫助，有利於你更好地活下去。人的潛意識是相信優勝劣敗的，所以人會努力得到別人的認可，這也正是人的聰明之處。
※對別人的認可保持平衡心態
要得到別人的認可，有兩種方式：
第一種是比較勞心勞力的方法──改變。
改變即哪裡不好就改哪裡，這個方法之所以比較折磨，是因為改起來不是普通的累，而且改變之後的效果不一定如你所願。
當你從A改到B，有一群人喜歡你，另一群人可能又不喜歡你了。比如說，我努力變得比以前更有錢了，但我還是沒有有錢到可以大手大腳花錢的程度，仍捨不得亂花錢，我在另一群人的眼裡就變成了計較、小氣、無情的人。
透過改變自己來獲得別人的認可容易變成「討好」，而且往往是無效的。當然這不是說完全不需要改變自己，而是當你的圈子裡有很多人都覺得你某個地方有問題的時候，你就要衡量一下，選擇要不要改正，以獲得別人的喜歡。
第二種是比較省力的方法──發現。
別人的喜歡不只是來自你努力改變自己，還來自於發現別人一直都很喜歡你！
喜歡你的人很多，你值得被喜歡的方面也很多，只是你沒時間、沒心思、沒精力發現。你總是急著改變自己，以獲得那些不喜歡你的人的喜歡，卻沒有停下來讓自己有機會發現，你正被一些人所喜歡著。
這個世界上總有些人不喜歡你，但這不影響另一些人喜歡你。雖然喜歡你的人也會不喜歡你某些方面，但這並不影響你身上有其他讓人喜歡、欣賞的地方。在那些願意留在你身邊的人的眼裡，你的優點有很多。因此，還是要在意別人的看法。
不在意別人的看法，你怎麼知道你很好呢？只不過，不要太在意別人的評價；無論是說你的好還是壞，都需要保持均衡的心態。
※發現別人認可你的絕招
要怎麼發現別人對你的認可呢？你必須準備好去接受，否則別人誇獎你是沒有用的。一個女孩說他不喜歡自己，覺得自己很失敗，我說：「你很厲害呀，你已經獲得了那麼多榮耀了。」女孩說：「但是我有拖延症。」我誇獎他的優點A，他就要補充「但是我有缺點B啊」，這就是沒有準備好接受的情況。要發現別人在認可你，關鍵在於有沒有準備好去「聽見」，否則是無法察覺到別人的這份認可的。
那該怎麼做呢？其實只要一句話就可以解決了。
如果你願意反覆使用這句話，你會越來越喜歡自己。當然，你要記得，喜歡自己、自我認可不是一天、兩天就能練成的。這句話需要反覆並長期使用，就跟減肥一樣，需要時間累積，而且比減肥更容易堅持：「你覺得我哪裡好呢？」
不是告訴自己「我很好」，而是去問別人「我哪裡好」。當你主動詢問時，你的心理準備往往比被動接受（即別人主動告訴你）更充分，所以主動詢問才是更有效果的。
如果你覺得說出這句話有些突兀，那麼你可以嘗試先鋪陳。你可以問：「你喜歡我嗎？喜歡我哪一個部分？你覺得我這個人有哪些優點？」你用一個情境、一段對話自然帶出這句話，就不會覺得尷尬、突兀了。
對方可能會告訴你，你可愛、優秀、勇敢、努力、獨立、上進、長得好看……你可能會不相信，覺得這些詞跟你有什麼關係？他是安慰你、在敷衍你吧。
你可以更進一步問：「能舉例嗎？」對方就會告訴你，他為什麼覺得你有這些優點。當對方透過現實例子來說明時，你會更容易相信也更容易接受。
或許前面一次、兩次會讓你有所懷疑，但是當你聽到周圍的一百個人說了一百次相同的優點之後，你就會漸漸相信了，而這就是內化的過程。
不要只問一個人，而是要去問一百個人：「你喜歡我什麼地方」、「你覺得我哪裡好」。只問一個人且問一百遍，你很難確信這是你的優點，因為樣本數太少，但是問一百個人就可以確認了。當然，不排除有人說不出你的優點。如果出現這種情況，那你一定要知道，這絕對是他的問題。
※建立自我價值的困境
透過主動發現別人的認可來建立自我價值，有幾個難處：
1.主動：主動尋求誇獎彷彿是一件羞恥的事情。以前我們總是被教導要多詢問別人的意見，多虛心接受別人的建議，因為別人指出你的缺點是為了你好。實際上，我們也需要別人指出我們的優點。
2.信任：相信別人說的「好」是真的，其實是很困難的，因為這與自己平時的判斷相悖。
3.你並不完美：即使別人發現了你一百個優點，你的不好不會消失、依然存在，這是我們所有人的共通性，而我們也無須得到完美的認可。
